hits

RACE RAPPORT; ECOTRAIL OSLO 45 km

I helgen var jeg p hursmorfeire i Oslo
... for lpe Ecotrail 45,6 km

Hva skjedde? Planen var jo legge lange og tunge lp p hyllen for en stund; i alle fall til vi har en mini som sover sammenhengende slik at jeg fr restituert mellom treningene. I r har jeg trent som en vanlig ddelig. 2-3 styrkekter i uken, 1-2 lpeturer p rundt mila og en sykkeltur eller svmmetur innimellom. S kom vren og alle disse inspirerende bildene fra instagrammvennene mine som dukket opp p skjermen min med startnummer p brystet. Jeg kunne lukte hy puls, syre i beina og den gode stemningen det er rundt lp.

Jeg MTTE melde meg p lp jeg ogs!

Etter en periode med drlig svn drmte jeg meg ogs bort til en helg alene; p hotel med lite planer. S da ble det eneste logiske  melde seg p Ecotrail i Oslo, under 2 uker frem i tid. Jeg vurderte distansene nye. Man kan velge mellom 18 km, 30 km, 45 km og 80 km. Jeg tenkte som s at for dra helt til Oslo kan jeg ikke "bare" lpe 18 km; det er jo bare litt lengre enn en vanlig treningstur. 30 km er verken halvmaraton eller maraton men "bare" en lang lpetur. 80 km er galskap om man kun har lpt turer p 7-11 km de siste mnedene og 45 km havnet egentlig i samme boksen som 80 km. Men jeg tenkte som s at jeg ikke kunne perse p fart i r, s om jeg velger 45 km vil jeg i alle fall perse p hvor langt jeg noen gang har lpt. Mlet var stille til start, kose seg underveis, prate med folk, ta masse bilder og komme til ml innen cut-off tiden p 8 timer.

Jeg satte nesen mot Oslo.

Det dumme med melde seg p langlp p spontanen er at man ikke har tid til teste ernring eller sko. Forrige langdistansesko var blitt for sm etter fjorrets fulldistanse ironman; fttene mine har vokst en hel strrelse etter det lpet. De nye skoene var kun brukt p en langturtrening for lenge siden, og da fltes de litt for store rundt ankelen. Jeg dro innom Sport1 og hentet startnummeret mitt, og kjpte i samme slengen ett par nye sko og innleggsler. Jeg fikk mange rare blikk; for ei urutinert jente som kjper nye sko DAGEN FR langlp. Men nr man vet de gamle ikke funker og man kun har 1 uke p forberede seg har man ikke srlig valg. Men etter litt lping med de nye skoene i gangene p hotellet leverte jeg de tilbake og la de nye slene i de gamle og litt for store langdistanseskoene. Perfekt!   


 

Lrdag morgen vknet jeg, roligere i magen enn vanlig. Jeg fikk plass til en god frokost, jeg pakket sakene mine og satte nesen mot startstreken i Holmenkollen. Allerede p Jernbanestasjonen mtte jeg noen instagramhelter som jeg fikk holde flge med. Jeg maste i overkant mye om bekledning og valg av sko, men klarte til slutt havne p lpeantrekk... Og s fikk jeg lne en super sportstape til tape anklene med for forebygge gnagsr. Jeg stilte meg til start med de nye vennene mine. Og plutselig var vi i gang.
 


Bilde lnt fra arrangren
 

Lpet startet med opp, opp, opp. Vi gikk nesten hele veien opp til Tryvannstrnet med litt lping i vt myr. Derfra gikk det nedover lengre enn lenge p grusvei i fin natur. Allerede etter 14 km begynte jeg kjenne meg litt tung i kroppen. Som vanlig nr jeg lper sliter jeg med f i meg nring underveis. Det ble med 1 gel i timen og litt sportsdrikke. Magen vrengte seg etter noen sjokoladebiter og den kom seg aldri helt igjen etter det. S begynte jeg tenke... Jeg skulle jo "bare" kose meg og ta masse bilder. Jeg vrket i kroppen og tenkte over om jeg virkelig koste meg der jeg gampet av grde. Men jo, det gjorde vondt men for en fin natur jeg fikk lpe i. Tenk at jeg har bodd i oslo i ett helt r uten vite om alle de fine stiene. Jeg sendte melding til mannen om at det gjorde vondt og fikk som svar at det bare var fortsette. And so I did. Og jeg tok bare to bilder under hele turen; der i blant dette bildet:
 


Jeg m bare le! Noen andre turister tok bilde her og da gjorde jeg det samme
 

I frste matstasjon tmte jeg grus fra skoene, spiste litt appelsin, 2 chipsflak og drakk i kopp cola. Ecotrail fokuserer p milj, s man m ha med egne kopper til drikke. Jeg pratet med de rundt matstasjonen og fikk meg en lpevenn fra Trondheim som jeg holdt flge med hele den 3 km lange grusbakken etter matstasjonen. I den fine skogen etter 20 km stoppet jeg for bytte sler. De nye slene presset for mye under fotbuen, og jeg hadde vrt klok nok til ta med meg de gamle slene. Det gjorde godt. Jeg slo flge med en franskmann noen kilometre fr jeg fikk litt mer energi og lp i fra. Herlig terreng hele veien.
 


Bilde lnt fra arrangren
 

P matstasjonen ved Fossum (?) mtte jeg skikkelig p do, og fikk lne ett toalett. Brukte mange minutter p st i k og da det endelig var min tur kom det ikke en drpe. Kroppen spilte meg et puss, og jeg tok det som et tegn p at jeg trengte mer vske. Noen appelsinbiter og litt mer Cola og sportsdrikke, jeg var klar for siste etappe. 18 km gjenstod. Var det dette jeg hadde kalt "bare en lpetur" da jeg satt hjemme i stuen?


Like fr ml. Vondt men fortsatt med et smil om munnen
 

Strekket langs Lysakerelven var smkupert og utrolig flott. Her likte jeg lpe. S kom vi til Lysaker, og da fantaserte jeg litt om ta banen den siste milen. Jeg visualiserte lpelypen min hjemme p 1 mil, og s for meg den hver meter jeg la bak meg. avslutte med 10 km asfalt etter 35 km terreng var hardt. Det ble "lpe 2-3 lyktestolper, g 1 lyktestolpe metoden" de siste 10 km. Jeg var helt tom for energi (jeg M lre meg spise mens jeg lper alts). Oppturen var da vi kom til havet og lukten av salt sj slo inn over land, og alle de fine andefamiliene langs veien som hadde ftt sm kyllinger.

Jeg var ubeskrivelig glad for se ml; i underkant av 2 timer fr cut off tiden.
 


Sponset outfit fra Salming
 

Jeg dro meg tilbake til hotellet mitt bak Oslo S. Stive bein, men ingen gnagsr, ble tnegler eller skader. Fornyd! Dusjet og gikk ut til nabopuben for spise hamburger og drikke en kald l.

Alt i alt;
Ecotrail var en nydelig lp. En perfekt mte se Oslo p!
Lpere er superhyggelige mennesker!
Skal jeg delta igjen skal jeg forberede meg p langlp i terreng; ooog g for 80 km!?
Det var vondt, og det ga mestring.
Jeg ELSKER lp
... Og snart har jeg glemt at det var s vondt som det var.

RACE RAPPORT; LVSTAKKEN OPP med mini

Lvstakken opp;
et motbakkelp opp til fjellet Lvstakken i Bergen.

Dette m vre lpet som passer alle. De har konkurranseklasse, mosjonsklasse med tidtaking og turklasse uten tidtaking. Ved startomrdet hadde de ansiktsmaling fra barna og gratis grillmat og vafler til alle deltakerne og det var folk i alle aldre. Mannen hadde jobbhelg, s da var det en perfekt anledning for meg til ta med minien vr p 2,5 r p sitt frste lp. Han har vrt med som heiagjeng p utallige lp tidligere, s han vet godt hva ett startnummer p brystet betyr. Endelig var det hans tur til ha nummer p brystet!


 

Ambisjonene var store; mini skulle g store deler av turen helt selv. Vi hadde til og med kjpt nye lper-racer sko for anledningen. Dessverre var han syk med rebetennelse noen dager fr lpet, s da ble det bremeis allerede fra starten av; med startnummer p brystet, varm lue og pappa som heiagjeng de frste svingene. Pappan ropte; "Heia Ola, heia mamma, heia Ola". Gitt om vi var stolte der vi spratt opp bakken (les; der jeg gikk s fort jeg klarte med 20 kg p ryggen).
 


 

Etter 10 minutter var mini sovnet og jeg gikk hele turen opp s fort jeg kunne mens han sov. Herlig utsikt, glade folk, fint vr, hy puls, syre & svette... Akkurat som jeg liker det. For en perfekt tur. P toppen ble vi vekket med rd saft og medalje! Stooor stas. Vi fant oss ly fra vinden slik at vi fikk spist sjokolade og matpakke; i den rekkeflgen. Vi nyt det fine vret, utsikten over hele Bergen by og det vre sammen; ute.
 


 

Etter en liten stund gikk vi nedover igjen; og da virket mini sine super-racersko. Vi lp og hoppet ned de bratte bakkene, og han gikk det meste av veien selv. S da var medaljen vel fortjent. Konkurranseklassen startet sist, og da fikk vi heiet for full hals p de som kom lpende oppover i supertempo. "heia, heia, heia": ingen heier som den lille gutten vr <3

Lvstakken opp anbefales til alle; og da spesielt smbarnsfamilier!
Meld dere p til neste rs lp.

 

I'M BACK

Hei p dere

Plutselig er treningsgleden og treningsiveren tilbake for fult;
og vips s var blogglysten tilbake i samme slengen.

Etter 7 lange og tunge lp p bare 8 uker i fjor ble jeg mett p lp. Jeg m innrmme at det ble i overkant mye for en vanlig, ddelig sjel :-) Etter en vinter med litt mer hvile og trening etter lyst-og-overskudd prinsippet er treningsgleden tilbake sterkere enn fr, og det kribler i hele kroppen over at det er vr. Treningssenteret mitt (naturen) er enda mer tilgjengelig enn i vinter, og det frister mer sykle ute n som trene ikke faller av av frostskader, jeg kan lpe i fjellet uten sn til knes, trene styrke uten regnty og bare trene akkurat det jeg vil uten lange forberedelser i forkant.
 




 

Jeg er godt i gang med tung styrketrening igjen

N jukser jeg litt og trener litt inne i tillegg til utektene mine. Min nye kollega i Bergen utetrening; Kristi Mjelde er herved min personlige trener, og jeg trener hjemme i det fantastiske gymmet i huset hennes to ganger i uken. Skikkelig luksus bli trent av Bergens beste personlige trener (i tillegg til meg selv da ;-)) i rolige omgivelser og utstyr som om det skulle vre et treningssenter. Etter bare en mned trening hos henne har jeg perset i kneby; og jeg trener n 3X8 reps med 75 kg i kneby, over 100 kg i hoftehev, 3x8 reps med 75 kg i marklft, en haug med push ups og mye trening med pull ups. Jeg digger kjenne meg sterk igjen, og jeg ser s vanvittig frem til ta makslft en gang snart.


 

Jeg trener meg opp til bli "god" i terrenglp.

Forrige uke tok jeg "runden min" fra Montana til Ulriken, litt oppe p Vidden og ned igjen til Montana den lange veien langs ryggen, og jeg perset med hele 45 min. N skal det sies at jeg ikke har lpt i nedoverbakker fr i r. Knrene mine har ikke tlt det tidligere, men etter to rs jobbing med lpeteknikk og lpspesifikk styrketrening har jeg knr som en ungfole. Jeg elsker lpe i terreng; da er alt annet glemt og jeg bare er "her og n". Jeg har ikke ord for hvor godt jeg trives i naturen. Det har ikke blitt like mange og lange turer i naturen etter at jeg fikk barn, men jeg skal jammen meg vre flikere til bruke naturen rundt meg enda mer. En tur over Vidden er balsam for sjelen. Det trenger ikke vre en tur Norge p langs eller over Jostedalsbreen for at det skal vre kult nok lengre (selv om jeg fortsatt ikke har gitt opp drmmen om g Grnland p tvers og g Norge p langs en dag).
 


 

Jeg trives fortsatt p sykkelsetet.

... Men det blir ikke like mye tid til langturer lengre n som min egen business har blitt en fulltidsjobb og vi har en herlig gutt p 2,5 r som jeg bare elsker vre sammen med i helgene. Mannen har en del hrete sykkelml i r, og etter at jeg ble spass hyt prioritert p treningsfronten i fjor kjenner jeg p at det er hans tur til f langturer i helgene i vr. Jeg er veldig fan av at man fr tid til det man nsker f tid til, men akkurat n kjenner jeg at jeg nsker mer familietid fremfor lange sykkelturer. Jeg fr meg en sykkeltur eller to i uken, og sier meg godt fornyd med det. I helgen hadde vi besk av minstess, og hun passet p mini sndag morgen slik at vi fikk tatt oss en tur fra Sdalen over Vallaheiene til Os, over Fanafjell og Vallaheiene igjen og hele veien opp til Sdalen til slutt. Ubeskrivelig deilig.
 

Svmming?

Ikke s mye den siste mneden dessverre, men jeg har svmt litt i vinter. Etter triathlonsamling med BTC og Kristin Lie fikk jeg vite at jeg bruker snn VELDIG for mye beina nr jeg svmmer, og at jeg tar for smaler armtak. Jeg elsker terpe p teknikk, og jeg gleder meg til neste svmmekt kjenner jeg. Jeg fr pakke ned badedrakt og sette nesen mot AdO i morgen. Og s GLEDER jeg meg skikkelig til utesvmmesesongen.

*Sukk* Det er ikke lett f til bde styrketrening, svmmetrening, lpetrening, sykkeltrening, fjellturer, slalom, ski og alt jeg liker drive med hver uke alts ;-)
 


 

S var det sprsmlet som "alle" stiller...
Hvilke lp skal du vre med p i r?

Jeg kjenner jo p at jeg ikke har prioritert trening p samme mte som i fjor, og jeg har heller ikke gtt ut med alle lpene jeg er pmeldt. Jeg fikk ikke imponerende tider p alle lpene mine i fjor, men til kun sove opp til 5 timer i dgnet med en 1-2 ring i hus er jeg stolt av hva jeg presterte i 2015. I 2016 blir fokuset fortsatt trene etter lyst og overskudd, og jeg flger en veldig sirka plan. Jeg har meldt meg p flere lp med ml om bare gjennomfre og ta det som en treningskt. Null fokus p tider og det prestere "bra nok".

Og til slutt noe jeg har tenkt mye p:

Jeg synes flere kunne legge ned listen p delta p lp alts. Hvorfor er det slik at man m trene seg opp i ett r til et sprint triathlon slik at man skal kunne prioritere sitt aller beste? Er ikke det bryte egne grenser, komme seg ut av sofan, trene til lp og delta p lp med smil om munnen bra nok? Jeg irriterer meg grnn over at frstegangsdeltakere i lp og ritt ikke blir skrytt mer av. For FOR en prestasjon det er gjennomfre noe en i utgangspunktet ikke trodde en skulle f til. Og FOR en prestasjon det er bite tenna sammen og komme i ml etter lang tid i ett lp. lpe Marathon p 6 timer er rtt. Det er 6 timer p presse seg jevnt og trutt det. Jeg synes sistemann er vel s tff som frsteman jeg. S til alle dere som drmmer om delta p lp i r; meld deg p, tren frem mot lpet, gjennomfr s godt du kan og med ett smil om munnen... S har du noe perse p til en senere anledning om det frister til gjentakelse.

Puh; langt innlegg.
Takk for at du tok deg tid til lese :-)

 

UTETRENING VREN 2016

N er det snart klar for vr og en ny runde for utetrening
med tett oppflging fra personlig trener.

Meld deg p n s er du sikret en supersprek vr med trening i sm grupper ute i frisk luft.

Nytt i vr er at Christines trening har byttet navn til Bergen Utetrening, og at jeg har ftt med meg superdyktige Kristi Mjelde p laget. Vi blir finne i alle bydeler i Bergen. Vi tilbyr blant annet barseltrening, "fr- og etter jobb trening", bootcamper p dagtid og kveldstid. Tidspunkt for drop-in trening i vinterferien samt datoer for lpekurs, seniortrening, kostholdskurs etc kommer fortlpende. Er vi ikke i din bydel enda? Ta kontakt s finner vi et tidspunkt som passer.

Oversikt over kurs og kontaktinfo kommer under bildet.
 


 

Mandag 4 april

  • Barseltrening Sletten, ved Tveitevannet kl 10.00. (PT Christine)
  • Barseltrening Fyllingsdalen, ved Ortunvannet kl. 10.00 (PT Kristi)
  • Barseltrening ved Siljustl kl. 12.00 (PT Kristi)
  • Barseltrening Sdalen, ved Kringlebotn kl. 13.00 (PT Christine)
     
  • Etter jobb bootcamp ved Sandslihallen kl 15.15 (PT Kristi og PT Christine)
     
  • Bootcamp ved Sletten kl. 19.00 (PT Christine) NB! 3 ganger for 600 kr
  • Bootcamp ved Kanadaskogen kl. 19.00 (PT Kristi)
  • Bootcamp ved Srshgda skole kl. 20.30 (PT Christine)
  • Bootcamp ved Langeskogen kl. 20.30 (PT Kristi)
     

Tirsdag 5 april
 

  • Bootcamp ved Skansen kl. 19.00 (PT Kristi)
  • Bootcamp ved Montana kl. 20.30 (PT Christine)
     

Onsdag 6 april

  • "Fr jobb trening" ved Sandslihallen kl. 06.15 (PT Christine og PT Kristi)
     
  • Barseltrening ved Langeskogen kl. 10.00 (PT Kristi)
  • Barseltrening ved Tveitevannet kl. 11.00 (PT Christine)
     
  • "Dag-bootcamp" bootcamp p Montana kl. 13.00 (PT Christine og PT Kristi)
    Perfekt for deg som jobber turnus, er student eller hjemmevrende og vil trene p dagtid.
     

Torsdag 7 april

  • Barseltrening p Skansen kl. 10.00 (PT Kristi)
  • Barseltrening p Montana kl. 11.00 (PT Christine)
  • Barseltrening ved Liavatnet sane kl. 12.00 (PT Kristi)
  • Barseltrening i Nygrdsparken kl. 13.00 (PT Christine)
     
  • Bootcamp p Natlandsfjell kl. 19.00 (PT Christine)
  • Bootcamp ved Liavatnet kl. 18.45
  • Bootcamp p Skansen kl. 20.30 (PT Kristi)


+ Lpekurs tirsdag 12. april. kl. 19.00 ved Isdalen
 


Vil du starte treningen alt n? Ta kontakt for oversikt over treninger frem til pske.

Priser: 8 treninger over 8 uker for 1500 kr med fri etter skolens ferierute.
Vil du trene to ganger pr uke for ekstra rask fremgang fr du gruppe nr to til halv pris.

Pmelding/ sprsml til
PT Christine: christinelystrup@gmail.com
PT Kristi: kristi.mjelde@gmail.com

Vi er begge sertifiserte personlig trenere, kostholdsveiledere og har barchelor/ mastergrad i samfunnsfag. Vi har god erfaring med trening; bde utendrs og inne i studio. I tillegg til utetrening i grupper har vi personlig trening utendrs bde en-til-en og i sm grupper. PT Kristi tilbyr trening i et velutstyrt privat-treningsrom p Straumsgrend, og PT Christine tilbyr online coaching mot kondisjonslp etc.
 

UTETRENING I BERGEN 2016

N er det ikke lenge til januar og oppsart av en ny utetreningssesong.
Meld deg gjerne p n, s er du klar for en supersprek start p 2016.

Jeg har baby bootcamp, kveldsbootcamp, lpegrupper, personlig trening og online coaching. Jeg starter ogs egne grupper i ditt nabolag ved foresprsel. Jeg har pr i dag treninger ved Sletten, iKringlebotn, p Natlandsfjell, p Montana og i Nygrdsparken. Jeg har ogs hatt treninger ved Skjoldstlen,i sane, p Skansenog i Alven. Ta kontakt dersom du og dine venner/ kollegaer nsker trene sammen.

Pmelding/ sprsml til
christinelystrup@gmail.com

Mer info om treningene: christinestrening.com



BABY BOOTCAMP

Mandag 25. januar
Tveitevannet (Sletten)kl. 10.00 (6 ledige plasser)

Onsdag 13. januar
Tveitevannet (Sletten) kl. 11.00 (2 ledige plasser. Du kan vre med fra neste uke om du nsker)

Torsdag 14. januar
i Nygrsdparken kl. 13.30 (4 ledige plasser)

Onsdag 20. januar: tyngre bootcamp. pen for alle og mankan ha med baby. Ser mer info under bildet.

8 treninger over 8 uker for 1500 kr.

*Babybootcamp er utendrs barseltrening med trygge velser tilpasset tiden etter graviditet og fdsel. Treningen passer alle formniv


BOOTCAMP:

DAGTID:

Onsdag 20. januar (6 ledige plasser)
Ved Tufteparken (bak Fysakhallen) kl. 10.00

Kan gjerne ha med barnevogn om du er i permisjon. Anbefales tidligst etter 5-6 mneder etter fdsel OGnr du kjenner at kroppen er klar for tyngre trening igjen. Bootcamp p dagtidhar tyngre trening for kjernemuskulatur og inneholder mer lp og hopp og anbefales ikke den frste tiden etter fdsel.Samme opplegg som p kveldstid

8 treninger over 8 uker for 1500 kr

KVELDSTID

Mandag 4. januar
Ved Srshgda skole kl. 20.30 (6 ledige plasser)

Tirsdag 5 januar
P Montana kl. 21.00 (FULL GRUPPE)

Torsdag 7. januar
P Natlandsfjell kl. 20.00 (4 ledige plasser)

Mandag11. januar
Ved Tufteparken bak Fysakhallen kl. 19.15 (12 ledige plasser)

Bootcamp er utendrs trening i sm grupper med tett oppflging. Trening og kondisjonstrening tilpasset alle formniv. 8 treninger over 8 uker for 1500 kr.


LPEKURS


Mandag 11. januar kl. 18.00 ved Bergenshallen/ Sletten(7 ledige plasser. Du kan vre med fra neste uke)

Torsdag 14 januar kl. 18.30 ved Srshgda skole (5 ledige plasser)

Lpekurset passer for nybegynnere innen lping og for deg som ikke har hatt srlig fokus p lpeteknikk tidligere. 5 treninger over 5 uker for 1000 kr.


ONLINE COACHING

Treningsplaner og/ eller kostholdsplaner med oppflging via mail.

Trening mot diverse lp, vektoppgang/ vektreduksjon/ stramme opp, komme i bedre form etc.


UTENDRS PERSONLIG TRENING

Styrketrening ute, intervalltrening etc. Trening mot DINE ml

BABYMATKURS

Onsdag 6 januar kl. 11.00- 13.00

RACE RAPPORT; COLOR MED RAD

For noen mneder siden fikk jeg telefon fra minstess
"Hei, blir du med p Color me rad, fargelpet i Bergen i september?"

S klart blir jeg det



Jeg hadde vrt syk og skikkelig forkjlet i 1,5 uke fr lpet.

Jeg var ikke helt frisk lpsdagen heller, og det fles fortsatt som om jeg pustet gjennom et sugerr ved anstrengelse. Heldigvis hadde vi avtalt at vi bare skulle jogge i rolig tempo, og vre til stede for f med oss stemningen. Vi vknet til skikkelig gufsent vr; 9 grader og regn. Brrr! Det var bare flps t-skjortene vre, s kjrte vi til sane og tok shuttlebuss videre til Breistein travpark.



Vi var tidlig ute, men det var allerede mange folk og full fest p travbanen.

Detfltes som om jeg hadde havnet midt oppi et skikkelig rave-party eller noe i den dur, og jeg flte meg plutselig litt gammel der jeg stod og prvde unng f farger p den fine jakken min mens jeg prvde speide etter dusjer til etter lpet. Jeg fant ut at det bare var en dusj i omrdet, samtidig som jeg tenkte at n mtte jeg bare slutte pingle og vre med p moroa. Vi fikk lagt fra oss veskene og den fine jakka mi i bag-droppen, og jeg mente bestemt at vi ikke kunne starte lpet med hvite t-skjorter. Vi stilte oss midt mellom alle galningene som danset foran senen og kastet farger opp i luften. Jeg ble Orange, rosa, gul og bl fra topp til t, og jeg flte meg klar til g til start.



Klar, ferdig lp (Kremt, lunt).

Jeg tok lilless i armen, startet luntingen mens jeg lo med munnen p vidt gap. Psssssf sa det, og plutselig var alt rosa, og munnen min var fylt opp med rosa mel. Jeg hostet og harket og prvde spytte ut all malingen (som for vrig skulle best av maismel uten farlige kjemikalier); nytteslst! Opp med t-skjorten for grave ut malingen. Jeg lp like bak lilless og ble overrasket over den fine lypen de hadde laget til. Alt foregikk p myk grus, lypen snodde seg langs fine stier rundt travparken og inne p travbanen. Vi slapp lpe runder, og jeg koste meg der jeg kikket p alle deltakerne. Her var det folk i alle aldre, og utrolig mange festlige bekledninger.

For hver kilometer sirka stor det folk og kastet farge p oss fra digre btter. Jeg passet p ta et dypt drag, ta p solbrillene og holde pusten forbi alle de 6 frivillige som kastet farge p oss i hver fargestasjon. Jeg klarte likevel f munnen fyll opp med maling en gang til. Blh! Perfekt medisin for en forkjlet astmatiker.



Ml kom fortere enn antatt; bare etter 4,5 km. Lilless er en racer p sluttspurter, og da jeg sa "se, der er ml" galloperte hun av grde uten at jeg skjnte bret. Jeg hang meg p og vips var vi ferdige. S var det vr tur til pne fargeposene og hoppe rundt som noen galninger fr jeg oppdagde at jeg var iiiskald og at hosten bare ble verre. Jeg forlot lilless, hentet bagasjen og fikk akkurat okkupert den ene dusjen. Digg!

Etter lpetvar viheldige som fikk plass p frste buss fra travbanen.
Det var LANG k, og jeg tipper en del mtte st lenge.

RACE RAPPORT; SALOMON RACE TOUR

For en stund siden var jeg med p mitt frste terrenglp
Salomon race tour; rett over 9 km p Bergens tak

Jeg bare str her stiv som en pinne og smiler, jeg.

Jeg har lenge drmt om lpe mer i terreng.

Jeg tror vi er fdt til lpe, men vi er IKKE fdt til lpe p asfalt. Jeg har likevel lpt min dose mil p asfalt opp gjennom rene, og jeg har skylt p at man m bestige hye fjell for komme til terreng i Bergen, og DET er langt fra tidseffektivt. Likevel; bli rimelig god p terrenglping har sttt p planen min en stund, og hva var vel bedre enn pangstarte treningsmlet mitt med et terrenglp en onsdags ettermiddag?

Jeg gjorde meg klar til lpe og jeg visualiserte turen. Ruten gikk fra Montana, rett opp til Natlandsfjellet p en sti jeg aldri har testet fr. Vi skulle lpe videre nedenfor Nubbevannet, over til Glvrevannet, opp til turnerhytten p vidden og strake veien ned igjen til Montana. 9,1 km og 513 hydemetre. Jeg s for meg at jeg skulle sprette av grde som en gaselle mens jeg nyt Bergensfjellene i vakker utsikt.



Jeg fikk til og med tid til bildestopp!

Jeg stilte til start i nydelig solskinn, 3 dager etter Os triathlon.

Mitt 5 . lp (inkludert fulldistanse ironman og et skogsmaraton) p 5 uker (galskap; JA). Kroppen fltes tung og jeg var sliten fr start. Jeg bestemte meg for bare ta det som en testtur for se om dette kunne vre noe for meg. Planen var g i alle bakkene og lpe der det var noen lunde flatt. Jeg pratet med kjente p startstreken og da startskuddet gikk satte jeg ut i rask gange. Jeg gikk helt opp til Natlandsfjell, s jogget jeg over fine stier i en lett motbakke. Ikke lenge etter oppdaget jeg at jeg allerede hadde gtt feil. Jeg mtte snu, lpe tilbake for oppdage at jeg hadde lpt for langt tilbake for snu en gang til og fortsette i riktig lype. Jeg lp i slevann, i myr, p steiner... Og s trynte jeg kraftig med rompa p en vond stein. AUCH; det kjentes! Jeg har en vond bekkenlsning som ikke vil forsvinne, og jeg sendte noen tanker til kiropraktoren min somnylig hadde bedtmeg om vre forsiktig medkroppen min...Jeg ndde Glvrevatnet der jeg gr hyppige turer fra Sdalen og fortsatte med rask gange i den bratte, lange oppoverbakken mot turnerhytten. Dagens andre, og siste flate strekning. Ellers var det opp- opp- opp og ned- ned- ned. Noen gasellelping ble det ikke, men jeg tok i samtidig som jeg klarte nyte utsikten.


Her lper jeg med super utsikt. Foto fra arrangren

Innen jegpasserte Turnerhytten var det lagt nye treningsml; jeg skal bli flink til lpe i Bergensfjellene! Jeg skal bli kvitt marsipanlaget p kroppen min og bli en spretten fjellgeit som klarer lpe opp alle de vakre fjellstiene. Terrenglp ER noe for meg; jeg bare lp og tenkte fine tanker... Og oppdaget at jeg nok en gang hadde klart lpe meg ut av de merkede stiene. Lav kveldssol blendet for de norske flaggene som ble brukt til lypemerking. Men, men. Det var en fin dag, jeg kost meg i fjellene, enda en ekstra avstikker i fjelletmtte g greit. Jeg begynte nedoverstigningen og kom til verdens fineste, lille vann; nok et sted jeg ikke har beskt fr. Her skal jeg jammen meg ta med mann og barn og telte!


Foto: Vegard Breie. Tenk at jeg har ftt ta del i dette da! Eventyrutsikt

Ved steinrysen til Ulriken stod mann og barn og heiet. Jeg blir like glad for se de i lypen; hver gang.Vi pratet en liten stund fr jeg la inn en liten sluttjogg i de bratte nedoverbakkene...

Jeg kom vel i ml, med nye treningsml og drmmer...
Terrenglping er topp!

Prv det

RACE RAPPORT; OS TRIATHLON

I dag var det Os triathlon som stod for tur.
Enda ett sprint triathlon med 750 m svm, 20 km sykkel og 5 km lp


Bilde fra Haugesund triathlon forrige helg. Sponset trishorts + nummerbelte fra 2XU

Denne gangen skulle jeg f gleden av ha mannen min med. Han er en super syklist, og jeg har hele tiden tenkt at han egner seg skikkelig for triathlon. Dessuten liker jeg tanken p vre en ekte triathlonfamilie. Neste r er mini p 2 r gammel nok til vre med, og da hper jeg vi kan stille til start alle tre

Jeg hadde superkoselig besk av ei god venninne hele helgen, s jeg tenkte heller lite p lpet som ventetp sndagen. Det gjenspeilte seg i pakkingen; jeg prvde finne frem alt jeg trengte i mrket p soverommet vrt mens mini l og sov. Jeg kjrte til og med fra svmmebrillene mine. Heldigvis nevnte mannen svmmebriller i bilen slik at vi fikk snudd fr vi kom altfor langt av grde. Mini var med, og vi var heldige som fikk ordnet med barnevakt ogs. Fotograf fikk vi ikke med oss; derfor er det tynt med bilder her. Kanskje det kommer noen etter hvert?


Bilde fra arrangren

Jeg var ikke like fokusert fr start som jeg pleier vre.

Jeg sullet rundt og lette bde etter mann og barn fr start. Barn og barnevakt fant jeg aldri, men mannen fant jeg ved vannkanten. I r var starten delt opp i puljer; pulje 1 som skulle komme i ml under 1:25 og pulje 2 som hadde over 1:25 som ml. Jeg og mannen var i pulje 2. Jeg stilte meg helt fremst denne gang, kjente p vannet som holdt 15 grader og kysset mannen lykke til. S kom starten, og jeg la meg i "Christine tempo". Denne gangen slapp jeg helt unna svmmekaoset, og jeg fant flyten. Jeg svmte rolig fra hovedfeltet i gruppen min, og tok igjen en del fra pulje 1. Da jeg kom til land smjogget jeg inn i skiftesonen og s at klokken viste 945 meter svm; hele 200 meterlengre enn svmmedelen skal vre. Jeg mistenker at klokken m ha mltfeil, men jeg vet ikke.

Jeg hrte speakeren si at jeg tikket inn p 16.31




Bilder fra arrangren

I skiftesonen somlet jeg som vanlig. Av med vtdrakt, svmmehette og briller. P med ullsokker, sykkelsko, nummerbelte og hjelm. Ta sykkel av sykkelstativet og lpe ut av skiftesonen. Tiden ble 2:23

Denne gangen knotet jeg med pulsklokken av alle ting. Jeg var for ivrig med trykkingen, og plutselig var jeg p lpefunsjonen. Jeg trykket p stopp, og for komme til ny sykkelprogram mtte jeg trykke meg gjennom oppsummeringene fra svmminen.Jeg fikk det til til slutt, men herstyrte jeg formye fr jeg kom i gang med sykkeletappen. S var det bare sykle p. Os triathlon er non-drafting; alts man fr ikke ligge p hjul og m ha minst 10 meter til syklisten foran seg. Jeg er s redd for ligge for tett, og jeg pingler med sykle forbi... Men etter hvert kom jeg inn i god driv. En stund etter snupunktet mtte jeg mannen min. Jeg ble s glad da jeg s at han var i god form, og jeg ropte JAAAA! Han kikket opp, smilte og ropte HEIA tilbake. S ble mlet holde han bak meg resten av sykkeletappen. Jeg trdde p, og ble s glad da jeg kom til frste bakketopp,det ventethvile ned den lange bakken. Like ettertok jeg igjen en bil som kjrte i sneglefart. Jeg og en haug andre syklister ble hengende bak ned hele den fine bakken, over broen og bakken etter. Jeg ble s irritert; her tapte jeg masse tid. Videre mistet jeg litt futten mentalt, men syklet jevnt og kom inn i skiftesonen etter 20 kilometer og42 minutter; like foran mannen min.


P vei inn i skiftesonen. Bilde fra arrangren

S var det henge opp sykkel, slenge av hjelm og sykkelsko, p med lpesko. Jeg ropte p mannen min og jogget rolig ut av skiftesonen etter 1:38. Jeg hpte han skulle komme p siden av meg, men han lot vente p seg til vi kom ut p asfalten. S lp vi side om side fr han fant frem superJon. Han dro sakte men sikkert fra meg. Sren klype alts. Jeg var redd for g p en smell og turde ikke ke farten sammen med han. Men jeg s mannen lpe like foran meg, jeg syntes han s utrolig kjekk ut, og jeg ble forelska p ny. Veien til snupunktet er en laaaang slette i slak oppoverbakke. Jeg snudde like etter mannen min, for s se han ke tempo. Jeg burde ha bitt tenna sammen og lagt meg bak han, men jeg trippet videre uten f opp farten. Bare 500 meter fra ml gikk jeg litt ogs (!!!). Jeg mtte siste mann som s vidt var begynt p lpingen. Hun ropte "ikke g n, du er jo i ml jo". Jeg takket, heiet p henne og fikk opp farten igjen. Jeg la inn en sluttspurt og kom i ml etter 28 minutter lping.

Totalt brukte jeg 1:30:58.
NY PERS
2 minutter bak mannen min.
Hele 18 minutter raskere enn i fjor.

... Og 1 minutt raskere enn i Haugesund forrige helg. Men Os er mer kupert p sykkeldelen og det er ikke lov ligge p hjul. I Haugesund ga jeg alt, og jeg visste med meg selv at jeg ikke kunne gitt s veldig mye mer da jeg kom i ml (kanskje litt p sykkel men da hadde det gtt ut over lpingen). I dag ble jeg litt skuffa. Jeg hadde en god del mer g p, og jeg var bare 58 sekunder fra komme i ml under 1:30. Det hadde vrt ok om jeg hadde gitt mitt beste, men i dag holdt jeg igjen p syklingen og siste del av lpingen. Meeen slik kommer med erfaring. Dette er bare mitt 4. sprint og 6. triathlon lp totalt, og jeg har heller ikke trent p sprintetapper. Snn sett skal jeg prve vre fornyd likevel. #alltidselvkritisk #kanjegikkebarevrefornyd?

Tusen takk for ett supert arrangement.
Det var til og med linet opp bokser til utstyr i skiftesonen. Helt supert!

Kvelden ble avsluttet med dugnadsarbeid. Deilig f gjort plikten som BTC medlem; og det var jo null stress. Heia dugnad!

RACE RAPPORT; HAUGESUND TRIATHLON

I gr var det klart for Haugesund triathlon.
... rets frste sprint triathlon


Sponset trishorts+ nummerbeltefra 2XU

Denne gangen gikk jeg for strategien " hvile seg i form" fr lpet.

Etter at jeg flte meg s kaputt under Bergen skogsmaraton forrige helg valgte jeg ta kroppens signaler p alvor. Kroppen var sliten, og den trengte hvile etter ironman fulldistansen. Uken fr Haugesund triathlon ble det masse mat, kun rolige turer i fjellet og hverdagsaktivitet i jobben min som personlig trener. Da sndagen kom flte jeg p overskudd. Jeg hadde ingenandre mlenn perse, men drmmen var komme i ml p under 1:30. Frste mlskulle ikke s mye til ettersom jeg stilte HELT uforberedt fr mine frste sprint triahlon i fjor sommer. Jeg kunne ikke crawle, jeg hadde ikke hatt noen svmmekter uteog kondisjonstreningen ble nedprioritert til fordel for styrketrening. Jeg hadde forresten ett ml til, og det var vge g utenfor komfortsonen og kjenne p syre. Jeg erglad i langdistanser, ogkort og vondt er langt fra min favoritt.


Nr jeg blir nervs babler jeg med alle rundt meg

Mini var bortlnt til farmor og farfaren sin, og jeg kjrte alene til Haugesund tidlig sndag morgen. Jeg hilste p familien min fr jeg tuslet ned og hentet startnummer og gjorde meg klar. Jeg kjente p nervene, fikk p meg vtdrakten (jeg valgte M1; 2XU sin enkleste vtdrakt denne gang; den er s kjapp f av!)og gikk ned til start. Oi, vi var jo mange jo!


Fles rart lpe etter svmming alts. Sponset vtdrakt fra 2XU.

Jeg stilte meg heeeelt ute til venstre for unng svmmekaos (jepp, jeg pingler med svmming i store grupper alts). Jeg kavet flt, s jeg bestemte meg for finne roen og bare svmme rolig. Jeg brukte en liten evighet; faktisk s holdt jeg samme snittfart som jeg holdt da jeg svmte 3800 meter p ironman fulldistansen. Jeg kom opp p land etter 780 meter svm pgode 15 minutter, og lp opp mot skiftesonen med heiarop fra familien min. Tidtakingen stoppet rett fr skiftesonen (det er ett godt stykke lpe fra vannet fra vannet) og jeg klokket inn p 17:49. Ikke noe skryte av, men jeg hadde i alle fall overskudd til resten av lpet.


I skiftesonen gikk det unna, tiden ble 02;42. Av med vtdrakt, badehette og briller, p med sokker,sykkelsko, hjelm og startnummer. Lp med sykkelen under armentilder vi fikk g p sykkelen og ssykle for livet.

Jeg startet hardt, og kjentep syre nesten med en gang. I sykkeldelen skulle vi sykle 4 runder p 5 km hver. Hele frst rundet mtte jeg nesten spy. Haugesund triathlon er draft- legal; alts man fr ligge p hjul. Jeg fant ingen som holdt min fart; enten gikk det for fort eller s gikk det for sakte. S frste runde syklet jeg alene og kjempet med vinden. Godt ute i runde nummer to hang jeg meg p noen som syklet i ok fart. Jeg la meg p hjul og fikk ned pulsen fra 171 til 149. Jeg kjente fort at jeg hadde mer hente, men da jegprvde rykke fra brukte jeg bare mye krefter utenat det gikk s mye fortere enn henge p den lille gruppen jeg hadde funnet meg. S jeg l p hjul resten av sykkeletappen, fikk syre ut av kroppenog samlet krefter til lpedelen.

Jeg begynte irritere meg over at jeg ikke hadde studert lypekartet bedre. Jeg ante ikke hvor vi skulle ta av etter ha syklet 4 runder. Heldigvis hadde de rundt meg syklet like mange runder, og de visste hvor vi skulle. Og da vi kom frem var det ingen tvil likevel.

Jeg kom inn i skiftesonen etter 20 km p 41 minutter.
Jeg kunne gitt mer, men er likevel fornyd og glad for ha lette bein etter sykkeletappen


Sammensunket lpestil p slutten der ja. Sliten!

Skiftesone nummer to gikk ogs ganske fort, p 02;10. Jeg lp med sykkel rundtalle sykkelstativene og tilbake til min plass. Av med sykkelutstyr, p med lpesko og caps. Tidligere harlpedelen helt klart vrt min aller svakeste gren. Mlet denne gangen var lpe, ta i og ikke g uansett hvor sliten jeg ble. Det var en fin strategi. Jeg presset meg hele veien og holdt jevnt tempo. Vi lp to runderi Vangen fr vi kom inn p lpebanen bak Haraldshallen. Der mtte vi lpe to runder p bane, med masse publikum fr vi krysset mlstreken.Banelping er utrolig tungt p slutten av et lp!

Jeg kom i ml etter 5 km og 27:22 minutter lping



S fornyd i ml, med verdens kuleste medalje!


Totalt brukte jeg 01:31:26
Med detkom jeg p 7. plass i min klasse. HURRA!

Og enda bedre; jeg perset skikkelig.Fordelen med stille utrent til sittfrste triathlon :-D

Jeg kan virkelig anbefale Haugesund triathlon. For ett arrangement det ble! Jeg var skikkelig positivt overrasket av arrangementet allerede fr jeg mtte til start. Fr lpet fikk vi masse info, og for en som utsetter lese alt som m leses fr siste liten var det perfekt f servert lypekart og annen info litt etter litt p facebook og via mail. Veldig bra! Utrolig bra kunne hente startnummer helt frem til start, utrolig hyggelige frivillige ogfine lyper.

Jeg kommer tilbake.

RACE RAPPORT; BERGEN SKOGSMARATON

Bare to uker etter Coastman (ironman fulldistansen)
stod jeg "klar" for vre med p Bergen skogsmaraton.



Jeg er pmeldt "5 p Bergens jord" der man lper minst 5 halvmaraton eller maraton i Maratonkarusellen p ett r.Premiener en stor pokal, og de som kjenner meg vet hvor gira jeg blir nr premier er i bildet. Pokalen er kanskje tidenes strste og gloreste som man m ha en stor stue for romme (og det har vi i alle fall ikke). Likevel har jeg lagt min elsk p pokalen; den bare M jeg ha. S da m jeg vre med p de siste lpene for rekke i ml, inkludert skogsmaratonet som gikk forrige helg. Restituert eller ei, fra start og til ml 3 runder og 25 km senere mtte jeg.



Det er viktig smile og kose seg best muligp lp. Sponset tights fra 2XU

Jeg ser at jeg har deltatt p en del mange lp i r.

Jeg har alltid slitt s veldig med nerver i forkant av lp. P lrdag var jeg utrolig rolig. Jeg skulle jo "bare" lpe 25 km. Jeg m smile litt nr jeg tenker over det. I januar var 21 km superskummelt, n er det bare ett lite lp. Men s hadde jeg ingen tidsml heller, og det kan jovre enstor del av forklaringen.

Fr start mtte jeg deltakere som ogs hadde vrt med p Coastman. De sa de ikke var restituert enda, og at de bare skulle lpe 1-2 runder. Jeg begynte ane ugler i mosen. Men jeg lp av grde da startskuddet gikk, og jeg flte meg riktig s bra. Jeg holdt 11-12 km/t med bare 145 i puls. Dette lovet jo bra... Men s tok det ikke mer enn 6-7 km fr pulsen bare steg, og la seg p rundt 168 (makspulsen min er ca 191 tror jeg. Jeg vet ikke eksakt, for jeg fr hjerteklapp nr jeg presser systemet mitt langt, og m gi meg nr klokken viser hjerterytmeforstyrrelser med puls p 231 og jeg fler meg svimmel). Kroppen fltes blytung, og jeg hadde skikkelig lyst til gi meg. Men gi seg er uaktuelt s lenge det gr fremover, s jeg fortsatte med rask gange og lett jogg. Jeg kom i snakk med flere deltakere som jeg holdt flge med en stund. Men jeg ble bare stillere og stillere; jeg mtte kjempe for komme meg gjennom og jeg ble egentlig litt flau over hvor sakte det gikk. Men kroppen var sliten!



En smule mer anstrengt i smilet, og sammensunkne skuldre rett fr ml

Null futt og null fart
men i ml kom jeg.

I morgen skal jeg vre med p Haugesund triathlon, helgen etter Os triathlon. Det er4 lp p 5 uker inkludert en ironman fulldistanse det. Og hsten ser neeesten like travel ut. Det blir ikke mange harde ktene mellom lpene for si det slik.

TRIATHLON PAKKELISTE

Fr hvert triathlonlp finner du meg virrende rundt
mens jeg lurer p hva jeg skal pakke med meg


Fr mitt frste sprint triathlon i fjor. Oppladning; Kun styrketrening, null crawlkunnskap,jeg haddealdri testet en vtdrakt og jeg hadde hatt null svn (les 3-5 timer dgnet) det siste ret. Og jepp; jeg stilte med hybridsykkel

Derfor tenkte jeg at jeg skulle dele pakkelisten min med dere.Da erden ogsfint lagret til neste gang, slik at pakkekaoset skal g lettere. Ikke at jeg har den store erfaringen med bare2 sprint, 1 halv ironman og 1 fullironman distanse. Men jeg har jo vrt med p litt, ogjeg har funnet frem til en brapakkeliste som fungerer bra for meg.Jeg liker best ha p meg trishorts og sportsBH under vtdrakten, s det blir bittelitt mer ta p meg i skiftesonene. Jeg bestemmer meg ogs kvelden fr for hvilke to jakker jeg evt. skal st mellom slik at jeg fr lagt klar barer og gels i jakken fr start (det gjorde jeg nemlig ikke i Haugesund, og der tapte jeg en del tid). Dessuten prioriterer jeg sokker, alltid :-D


Foto: Helene Marielle Hetlevik

P/ MED MEG

  • Trishorts
  • SportsBH
  • Neoprenhette- og sokker (om kaldere enn 16 grader)
  • Svmmehette fra arrangren
  • Vtdrakt
  • Svmmebriller
  • repropper
  • Vaselin
  • Calfs
  • Pulsbelte og klokke
  • Vannflasker m sportsdrikke
  • Barer/ gels/ bananer etc. om lange lp
    (har med meg samme dagen om sykkel etc. m leveres dagen fr)
  • Sokker/ joggebukse/ genser til fr/etter start


Foto: Helene Marielle Hetlevik

T1

  • Sykkeltopp/ lpetopp/ jakke
    (alt ettersom vr og distanse)
  • Ullsokker
  • Hjelm
  • Startnummer og belte
  • Sykkelhansker
  • Sykkelsko
  • Pumpe, slange, dekkspade, umbrakonkkel
  • Barer/ gels/ bananer etc. om lange lp
    (evt. verktykasse p styret til barer/ gels)
  • Solbriller
  • Hndklede
  • Solkrem (!!!)
  • Ibux

T2

  • Lpesko
  • T-skjorte, supergenser, ulltopp, lpejakke
    (alt etter vr og distanse)
  • Ullsokker
  • Caps
  • Gels
  • Lite hndklede
  • Ibux

ETTERP

  • Hndklede
  • Dusjspe, shampoo, balsam
  • Underty & sokker
  • Genser
  • Joggebukse
  • Topp
  • Joggesko
  • Noe godt spise


Foto; Hanna Helgedatter Aksdal


Gode supportere er ogs viktig pakke med seg. Mini har vrt med p noen lp etter hvert. Nroper han HEIA MAMMA med alt han har hver gang han ser noen svmme ute med badehette, sykler sykkelritt p TV(gjerne Tour de France) og nr jeg finner frem landeveissykkelen min. Smelt. Over heier han meg (i rosa) inn i ml p halv ironmani Haugesund.

RACE RAPPORT COASTMAN 140,6

Dahar jeg gjennomfrt mitt aller frste fulldistanse ironmanlp.
3800 meter svm, 180 km sykkel og 42 km lping


I motsetning til halv Ironman i Haugesund lot nervene vente p seg. Det var frst dagen fr lpetjeg vknet med sommerfugler i magen. Lrdag kveld var alle deltakerne p prerace mte. Og for en flott dag; det var strlende sol og nesten vindstille. Da ordfreren sa at vi hadde kommet dit p en av tre dager som det, og etter manisk sjekkuing av yr.no den siste uken begynte jeg ane ugler i mosen om at vret dagen etter ville bli en ane annerledes...

Det skullenemlig blseopp til sterk kuling/ liten storm.


Like fr start.


Ved rundemerket. Bilde lnt fra Coastman sin facebookside.

P sndag var det opp og hoppe kl. 04.00. Jeg fikk i meg en god porsjon med havregryn fr vi kjrte mot ygarden. Det tok ikke lang tid etter at vi hadde kommet frem fr nervene virkelig dukket opp. Det regnet, det blste, det var kaldt, svmmelypen virket uendelig lang og alle de andre virket s veldig mye tffere enn meg. Vi fikk p oss vtdrakter og gjorde oss klare til start kl. 07.00. Jeg begynte grue meg skikkelig for svmmingen, men fantastiske Nina fikk roet meg ned. S var det bare duppe seg under det kalde vannet og gjre seg klar for start. Jeg stilte meg helt bakerst og lot de andre svmme litt fr jeg hang meg p; jeg ville ikke havne i samme svmmekaos som i Haugesund. Det tok ikke mange sekundene fr jeg fant roen. Dette skulle g bra. Jeg fokuserte p hvert armtak, og det gikk fint fremover. Jeg plukket opp en- etter- en og jeg l ikke lengre sist.Svmmelypen var helt topp. Den var skjermet for vinden, det var bare helt ytterst vi svmte i blger. Og det var en kjempekul opplevelse. Jeg flte meg litt tff. Her svmte jeg i kaldt sjvann (14 grader og null flelse i hender og ftter) sammen med maneter, tare og blger. Jeg knuste "svmme i havet" forbien min, jeg fant rytmen og crawlet hele lypa. Selv da en feit brennmanettraff meg inakken, og jeg skuffet vekk en brennmanet i ett armtak fikk jeg ikkepanikk, men crawlet rolig videre.Da jeg kom i ml etter to runder hadde jeg masse energi p lager og sa meg fornyd med at jeg kunne svmt mye lengre.


Sponset vtdrakt fra 2XU

Jeg svmte 3800 meter p 1;31.

S var det 8 min i skiftesonen igjen fr jeg kom meg ut p sykkel. Her skulle vi sykle 4 rundera 4 mil. Heldigvis var regnet dratt sin vei. Frste lengde var tff da vi fikk vinden midt mot oss (type 9 ms) mens det gikk lettere opp igjen. Jeg kjente p syre i lrene etter bare en runde, s jeg satte opp setet mitt noen f mm og prvde sette opp takten i trkkingen. Det hjalp. Andre runde var ganske lik fr det blste skikkelig opp til stiv kuling i 3. runde(de mlte 16- 20ms), og jeg begynte bli skikkelig sint. Jeg trdde det jeg hadde og i perioder l jeg i 10-15 km/t. P den ene sletten i 4. rundetok det en stund fr jeg tok igjen en mann som var begynt p lpingen. DET var demotiverende det. Her mtte jeg virkelig g inn i meg selv, tenke positivt og bare tr videre. Jeg ble egentlig litt letta da jeg gikk tom for strm p pulsklokken med GPS og distansemler tidlig i 3. runde slik at jeg ikke fikk fulgt med hvor irriterende sakte det gikk de to siste rundene. Tingen med rundlyper er at man ser veldig godt hvordan de andre deltakerne ligger an; og jeg var skikkelig misunnelig p noen av mennene som var p vei inn til lpedelen og slapp de siste rundene i ekstrem vind. Det var en stund der jeg tenkte at sykkelen min skulle bli lagt ut til salg p finn.no s fort som mulig. Heldigvis har jeg hukommelse som en gullfisk; jeg har alt nesten glemt hvor tungt det var.


Rolling hills all the way.
Sponset trishorts fra 2XU



Bommerten jeg gjorde p sykkelen var at jeg ikke fikk i meg nok mat. Jeg hadde pakket med meg barer, gels og brdskiver. Jeg tler ikke brdbakst s godt, s jeg hadde kjpt et surdeigsbrd dagen fr. Det viste seg vre trrere enn papp, og jeg fikk ikke i meg s mange tygg. Vi planla samme dag at mannen skulle lange plser til meg i drikkestasjonen, men det viste seg athan hadde kjpt osteplse, og jeger allergisk mot melk. S da ble det barer og energidrikke, og jeg kjente at magen vrei seg i sult. Barer funker ikke i lengden, s jeg m virkelig g systematisk til verks og teste ernring p langturer i fremtiden! Alle tips mottas med takk.

Jeg var superletta da jeg endelig kunne sette fra meg sykkelen.
18 mil sykling endte p hele 7:21


Kuling sa du? Jeg blste nesten bort!

Etter 6 min i skiftesonen med klemmer fra familien og litt prating og tysing med mini som var kommet for heie begynte lpeetappen. Lpingen gikk overraskende greit. Etappen var slik at man lp 12 km inn til Rong sentrum. Derfra var det tre runder p 1 mil hver. I Haugesund lp jeg hele etappen med kramper i mage, og jeg var forberedt p mtte g hele maratonetappen. N var jeg ekstra obs og passet p ikke drikke for mye p en gang. Jeg begynte med g fort til beina fltes ok. Deretter gikk jeg for lyktestolpemetoden de neste 18 km. Jeg lp 4 lyktestolper og gikk 1 lyktestolpe. Unntak var oppoverbakker; da fikk jeg g, og nedoverbakker; da mtte jeg lpe. Jeg syntes det var langt mellom drikkestasjonene og munnen fltes som sandpapir. Nr frst drikkestasjonen kom ville jeg drikke to glass, men turde ikke pga magen. S jeg fortsatte. Etter at et halvmaraton var tilbakelagt begynte det bli tungt, virkelig tungt, og jeg holdt p blse bort. Andre runde gikk jeg for det meste; jeg hadde ftt vannblemmer under begge fttene, langs helene og mellom trene, og jeg hadde mistet piffen helt. Da jeg begynte p tredje runde tenkte jeg "n er det bare 10 km igjen. Jeg kan like greit spise mye, risikere magekramper og bare g resten". Jeg fikk med meg en hel banan fra drikkestasjonen, 1 bar og Vossafr. Jeg slukte nedp to glass cola og tok med meg 1 glass vann (!!!). Jeg fikk i meg alt sammen og gikk p videre. Etter 3 km skjedde det noe magisk; energien kom tilbake og jeg begynte lpe. Jeg klarte lpe de siste 7 km, og flte plutselig at kroppen var med meg igjen. Vannblemmene var det bare ignoere; jeg kunne lukte ml og jeg s p klokken at jeg kunne klare komme i ml p under 15 timer.

Jeg "lp" 42 km p 5:48



Totalt brukte jeg 14:56 p hele lpet.

Det offisielle mlet mitt var klare det pcut-off tiden p 18:30. Mitt eget hovedml var under 15 timer og delml var mellom13 og 14 timer. Men en hel dag i kuling er rimelig ekstremt, og jegersuperfornyd med klare det p under 15 timer selv om jeg fler at jeg burde og kunne ha presset meg mer.Dette er frste gang jeg svmmer legre enn 3000 meter; og frste gang jeg svmmer lengre enn 1100 meter i havet. Det er frste gang i r jeg sykler over 16 mil og frste gang jeg har lpt lengre enn halvmaraton. Bak meg har jeg bare to sprint triatlon og ett halv ironman, og dette er mitt frste full ironman lp s jeg sier meg veldig fornyd.

Jeg er glad. Og stolt. Og jeg vil mer!

Tusen, tusentakk til en fantastisk ektemann som har tro p at jeg kan klare hva som helst i verden, somftt meg ut dra p trening de dagene drstokkmilen har vrt lang og som stilte som god support. Tusen takk til flotte svigerforeldre som heier som f, som passet p minien vr i to dager og som satt vkne som barnevakt hjemme hos oss til langt utp sndag kveld slik at mannen min kunne vre med meg fra start til slutt. Tusen takk til arrangrene og alle de smilende frivillige p Coastman. Og tusen takk til alle dere som har heiet p meg, bdedereflotte deltakere, alle derep sosiale medier og alle de fine meldingene jeg har ftt. Og takk til Nina som har svart p de dummeste sprsml i ukene fr lpet, og som backet meg opp underveis.

Jeg fler meg overraskende pigg i dag. Ingen vondter sett bort fra et digert gnagsr i nakken og en haug med vannblemmerunder fttene, mellom trene og langs helen(jeg hper jeg fr p sko innen jeg starter ny baby bootcamp gruppe p onsdag). Og selvflgelig gangsprerre :-)

RACE RAPPORT IRONMAN 70,3 HAUGESUND

Da har det allerede gtt to uker siden halv ironman i Haugesund
og n fr jeg endelig summet meg til skrive en race rapport.

Jeg sitter igjen med s mange opplevelser og tanker at det er vanskelig finne ord som beskriver den store dagen. Jeg hadde tross alt drmt om dette i utroligmange r, og jeg jobbet spesielt hardt mot lpet de siste 5 mnedene. Hvordan kan man beskrive en s stor dag? Jeg prver meg.


Sponset tights fra Salming

Dagene fr lpet var jeg skikkelig nervs.

Familien min bor i Haugesund, s vi dro ned onsdagen fr lpet. Med en gang jeg var kommet meg p plass i Haugesund roet nervene seg mange hakk, men jeg kjente fortsatt nervene strmme p med jevne mellomrom. Jeg registrerte meg, hilste p de fantastiske damene p standen til en av sponsorene mine; Salming og kjente p spenningeni byen. Hovedfokus dagene fr lpet var spise nringsrik og god mat, tenke positive tanker og passe p at jeg hadde kontroll p alt i forbindelse med lpet. Jeg fikk ogs testsyklet siste del av sykkellypen, og lagt inn flere rolige treningskter. Oi, jeg deltok ogs p irongirl, et 5 km lp sammen med lilless fredagen, bare under 1,5 dgn fr ironman. Men det gikk fint; nr lilless vil delta p lp sier man ikke nei. Virkelig ikke! Og det gikk skikkelig fint; jeg hjalp lilless med perse med over 6 min p 5 km og vi kom i ml p respektive 30 min. Superstolt storesster!



Lrdagen fikk vi storbesk. Svigermor og svigerfar kom til Haugesund i ens rend for vre heiagjeng. Tante og onkel kjrte forbi p reise og de ville overnatte og f med seg svmmedelen av lpet. Og s var mannen min og snnen vr p plass for heie. Svigermor og gutta mine var p shopping lrdagen og kom hjem med t-skjortene p bildet over. Da ble jeg rett og slett ganske s rrt, og det trillet ett par trer allerede da. Lrdagen var ogs fylt med obligatorisk race info mte,pakking, innlevering av sykkel og alle skifteposene til den store dagen. Da alt var levert inn gjaldt det bare hvile beina max, spise godt og sove godt. De to sistnevnte var ikke like enkelt. Jeg sov ikke mange timene natt til sndag, men jeg trstet meg med at jeg i alle fall hadde ligget flatt i sengen i 10 timer.

Sndag morgen var jeg overraskende rolig. Jeg fikk i meg en god porsjon med havregrt, godt med drikke og jeg gikk gjennom pakkelistene mine forsiste gang. Mannen min fulgte meg til startomrdet kl 07.20. Altfor tidligettersom vi jentene ikke skulle starte frkl. 09.00, men kl. 07.30 var aller siste sjanse for komme inn p omrdet for unng krsjing med de som startet lpet tidlig p morgenen.Inne p omrdet mtte jeg p flere fra svmmekurs, folk jeg har hilst p fra BTC og venner fra instagram. Hun ene kommenterte at hun hpet at jeg var hvit av solkrem, og ikke nerver. Da mtte jeg flire; jeg hadde tatt meg bryet med smre meg inn med vannfast solkrem; som viste seg ikke trekke inn i huden. Jeg s ut som ett hvitt laken.



Ventetiden fr start gikk overraskende fort og plutselig var det dags for g ned til svmmestart. Jeg stilte meg langt bak, inntlil merkelinjen. Jeg var merkelig rolig. Hun ene foran meg snudde seg og sa "ja, n er det vel bare svmme da". Jeg lo, og tok til meg ordene. N gjaldt det!

Starten kom og jeg la p svm.

Det gikk irriterende sakte fremover, og det var akkurat like mye kaos som jeg hadde forberedt meg p. Folk svmte over meg, under meg og ett par frekkaser dro meg i hlen. Det var totalt kaos, og jeg slukte en halv liter vann; minst. Jeg kavet fryktelig de frste2-300 metrene. Deretter ble det litt spredning i feltet, og jeg kunne endelig crawle. Jeg hadde valgt feil svmmebriller og de begynte verke veldig etter ca 900 meter. Jeg mtte omjustere p brillene under ryggsvmming flere ganger. Noen hadde kommet borti pulsklokken min i alt svmmekaoset, og jeg ante ikke hvor lang tid jeg hadde brukt. Jeg syntes jeg svmte ekstremt drlig, og atdet gikk s vanvittigtreigt! Jeg var sikker p at jeg ikke kom til n makstiden p 1 time og 10 min og jeg tenkte ett lite yeblikk at jeg like godt kunne svmme inn til land. Men til land mtte jeg uansett og da kunne jeg like godt g i land ved mlstreken. Jeg kom i ml etter 1900 meter svm p 43;05 min. Helt ok svmmetid, spesielt med tankte p alt kaoset, og at jegsvmte s drlig. Fornyd alt i alt!


S letta over komme p land; med energi i behold godt innen tidsfristen

Jeg kom inn til skiftesonen og fy s lang tid jeg brukte.

Jeg er sikker p at heiagjengenbegynte lure p om jeg tok meg en siesta. Og det var ikke langt unna sannheten heller. Jeg fikk ikke av meg vtdrakten og kom ikke p sprre om hjelp. Jeg hadde ikke pakketgels og barer i sykkeltryen, neida, de l slengt nedi posen sammen med diverse utvalg av klr. Jeg styrte medf p meg sykkeltrye og... Ja,dette gikk treigt. Jeg brukte6 lange minutter fr jeg kom meg p sykkelen.




Og sykkel; hei for en glede.

Her overrasket jeg meg selv. Planen var legge meg rett under terskel og holde det hele veien. Jeg storkoste meg der jeg suste av grde. Jeg talte antall deltakere jeg syklet forbi. Jeg husker at nr. 8, 10 og 11 var menn. Jeg tenkte mye p at jeg befant meg midt i drmmen min, jeg drmte videre og s for meg flere lp i fremtiden. Jeg spiste barer og gels jevnt og trutt og drakk passe hele veien, jeg s p de andre deltakerne og snakket med mange jeg syklet forbi. Jeg s p utsikten og jeg flte meg r hver gang jeg klarte sykle 38-40 km/t pflatene.Da vi syklet inn mot sentrum s jeg heiagjengen min, og da ble jeg s glad og fikk nye krefter. Jeg trdde p, og fr jeg visste ordet av det var 9 mil tilbakelagt p 3;12 timer. Ny sykkelpers uten drafting og skikkelig stolt!



I skiftesone to brukte jeg enda lengre tid. Jeg stresset med f p kompresjonssokker, og brukte en evighet p f de p. Jeg lp i sikk sakk for finne do (!!! i tillegg viste det seg vre helt undvendig). S gikk jeg p en kjempebommert; Jeg tok ikke med meg drikke fra siste drikkestasjon, og jeg var s trst at jeg trodde jeg skulle d. Jeg fikk en flaske vann i skiftesonen, og jeg gulpet nedp halve flasken (!!!) p en gang i panikk over ikke vite nr neste drikkestasjon ville komme. Etter 7:22 min i skiftesonenbegynte jeg lpe og magen vrengte seg meg en gang. Jeg mtte heiagjengen min igjen og ropte at "dette blir en lang og tung tur". Og det ble det. Magen kom seg ikke og ble bare verre for hver meter jeg la bak meg.En fra BTC ropte "st p, det blir bedre".Jeg klarte ikke rette meg opp pga magekrampene og jeg lp hele halvmaraton med fremoverlent rygg. Det som var mest irriterende var at jeg hadde masse g p ellers. Pulsklokken viste 148-151; jeg ligger vanligvis opp mot 168 nr jeg lper halvmaraton. Jeg hadde alts pulsmessig mye mer g p.


Jepp, jeg mtte g flere ganger

Solen tittet frem og det ble VARMT. Vi fikk svamper med vann vi kunne avkjle oss med, og flere langs veien stod med hagelsanger for spyle oss ned. rh, s deilig det var. Jeg mtte flere kjente langs veien og jeg ble litt flau over lpestilen min. Forfotlping kunne jeg se langt etter; jeg s heller ut som en gammel dame i rullator. Jeg koste meg likevel. Snakket med kjente og ukjente i lypen, lp det jeg klarte, gikk mye, drakk det jeg klarte og prvde fokusere p alt det positive. Etter 2:30 timer hadde jeg tilbakelagt over 21 km og jeg kunne passere mlstreken.



Jeg vet ikke hva jeg flte. Jeg ropte bare "JA!!!" (det er skikkelig ulikt meg) og snakket litt med familien gjennom gjerdet. S satt jeg i skifteteltet for meg selv og prvde samle meg. Jeg spiste hamburger og drakk vann. Og s tenkte jeg "dette gjr jeg aldri igjen", for 2 minutter senere begynne tenke p hva jeg skal gjre annerledes neste gang.

Totaltiden ble 06:39.

Hovedmlet var gjennomfre innen makstiden p 8:30
Delmlet var 7 timer
Drmmen var 6:30
Og dersom alt klaffet p en magisk dag tenkte jeg at jeg kunne klare det p 6 timer.

... S jeg er superstolt over tiden p 6:39! Jeg har gjennomfrt drmmen min med glans. Jeg har hstet erfaringer, jeg har utfordrett meg selv og gjort det jeg ikke turde for flere r siden.

Triathlon er fortsatt en lidenskap
Jeg skal utfordre meg selv videre
Og om bare 3 uker skal jeg delta i fulldistanse p Sotra!

... Da skal jeg dobbelt s langt, og det er galsakp!

NYE BOOTCAMPKURS TIL HSTEN

Jeg har satt opp nye kurs for utetrening hsten 2015
Meld deg p n og sikre deg plass.




Baby bootcamper:

Onsdag 19 august kl. 10.00 ved Tveitevannet (FULT KURS);
BABY BOOTCAMP.
Styrke og kondisjonstrening tilpasset ditt niv. Deltakelse tidligst 6 uker etter fdsel. Treningene blir tilrettelagt tiden etter fdsel.7 treninger over7 uker for 1300 kr.

Mandag24. august kl. 10.00 ved Tveitevannet (FULT KURS)
BABY BOOTCAMP Beskrivelse ovenfor. 7 treninger over7 uker for 1300 kr

Onsdag 2. september kl. 11.00 ved Tveitevannet. (4 LEDIGE PLASSER)
BABY BOOTCAMP. 8 treninger over 8 uker



BOOTCAMPER, kveldstid:

Mandag 17 august kl. 19.15. BOOTCAMP ved Tveitevannet (og av og til ved Tuftehallen bak Fysakhallen). Her bruker vi bl.astrikker, sandsekker, stengerogegen kroppsvekt for variertog effektiv styrke og kondisjonstrening.7 treninger over7 ukerfor 1300 kr. 1 LEDIG PLASS

Torsdag 20 august kl. 20.00. BOOTCAMP p Natlandsfjell. Her bruker vi bl.astrikker, sandsekker, elementer i naturenogegen kroppsvekt for variertog effektiv styrke og kondisjonstrening. 8 treninger over 8 ukerfor 1500 kr.2 LEDIGE PLASSER




LPEKURS; kveldstid:

Mandag 24 august kl 18.00 ved Bergenshallen (5 LEDIGE PLASSER)

LPEKURS passer for deg som er nybegynner, eller som har lpt litt uten srlig fokus p lpeteknikk. Vi trener i form av teknikkdriller, stigningslp ogintervaller. Alleblir filmet og fr tilbakemelding p egen lpeteknikk.5 treninger over5 uker for 1000 kr. Lavterskeltrening.



SUNT GODTERIKURS, dagtid FULT KURS

SUNNERE GODTERIKURS torsdag 13 august kl. 11.00- ca 13.30. Kursetforegr hjemme hos meg i Sdalen.Vi lager blant annetmyke karameller, sunnere bountysjokkis, yoghurtntter, snickerskake og godiskuler som smaker p lik linje med vanlig godteri. Kurset koster 500 kr inkludert mange, gode smaksprver.



BABYMATKURS, dagtid (FULT KURS)

Babymatkurstorsdag 20 august kl 11.00- ca. 13.30. Vi snakker om introduksjon av fast fde og hvordan dekke babyens behov for nringsstoffer gjennom vanlig mat. S lager vi ulike retter, og det blir mange smaksprver p bde store og sm. Babyene er selvsagt med. Kurset koster 500 kr pr.pers


Pmeldig/ sprsml til christinelystrup@gmail.com.
Mer om meg p www.christinestrening.com

Jeg starter gjerne egne babybootcamper/ bootcamper i ditt nrmilj dersom dere er en gjeng som vil trene sammen. Jeg har ogs babymatkurs i baby showers og sunnere godterikurs i utdrikningslag/ happenings hjemme hos deg eller hos meg.

NY VTDRAKT

Jeg har nettopp mottatt ny sponsorpakke fra 2XU
med en hel haug nytt stsj.


Treningsinspirasjon i fleng. Produktene er sponset.

Jeg har ogs ftt oppgradert vtdrakten min fra M:1 til R:3

Jeg har vrt veldig fornyd med M:1, og synes den er et veldig godt valg; spesielt som nybegynner. Men n er jo planen svmme bde 1900 meter i halvironman og 3800 meter p fulldistansen, s jeg tenkte det var lurt oppgradere vtdrakten litt. Jeg gikk derfor for en 2XUR:3 som er to hakk opp fra M:1. Den er p mange mter tykkere i selve kroppen, men er mye mer bevegelig i skulderpartiet. Jeg har ikke svmt s langt i den enda, s jeg tenker teste den i IM lypa i Haugesund i kveld. Men jeg liker flelsen den har gitt meg i vann s langt. Dessuten har den mer pynt, og jeg synes den ser mye finere ut ogs! Jeg liker farger.


N setter vi strakssnuten mot Haugesund.

Jeg er s full av nerver at jeg har hatt ls mage i en uke n, og har gtt ned nesten 4 kg i samme slengen. Jeg hper magen stabiliserer seg p ett par Imodium, og at jeg er fit for fight med full av energi p sndag. Jeg hper ogs at regnet som er meldt p sndagbestemmer seg for vente en dag eller to med beske Haugesund. Fredag kveld skal jeg lpe iron girl (5 km) sammen med lilless. Hun lurte meg til tro at lpet var i kveld, s jeg tenkte det var plenty med tid til god restitusjon fr sndag etter lpet. Etter lpet fredag kveld har jeg bare rett over ett dgn igjen, men satser p at det gr bra likevel. Det er jo bare 5 km...

P lrdag blir det hvile, MASSE mental trening og pasta party p kvelden.
Og p sndag... Ja, da braker det ls!

God helg!

HILS P LYNET

N har jeg drmt om sykkel lenge.
... Eller egentlig enda lengre enn lenge.

Planen var kjpe ny sykkel til hsten dersom triathlon virkelig gjorde meg hekta. Men s har jeg tenkt mye, og konklusjonen ble; hva er logikken med kjpe sykkel etter alle lpene jeg skal vre med p i r? Ser du logikken i det? Ikke jeg heller. Til n har sykkeltreningen vrt en skikkelig drstokkmil. Og den har jeg kjempet med 4 ganger i uken sirka. Grunnen er at jeg har sloss p veien med sykkelen jeg har arvet etter mannen min.Sykkelen til3000 kr har vrt godt brukt av manneni 5 r, og dener i helt feil strrelse til meg. Jeg sykler mye for tiden, og n synes jeg det var dags gjre en investering p sykkelfronten p en sykkel tilpasset meg.



Jeg falt for sykkelen Trek silque da vi var innom Boa sist.

Jeg har drmt mye om den svarte herligheten med rosa stripe. Men etter samtale med sjefen sjl falt valget p en Trek Emonda. Jeg var p bike fit i hele 2,5 timer hvor vi mlte grader og vinkler p alle tenkelige steder. Da jeg gikk ut med sykkelen under armen var jeg sikker p at gliset mitt ikke kunne blitt bredere, s glad var jeg. Sykkelen er den beste jeg har testet, i tillegg fikk jeg skryt av sykkelteknikken min (hvem misliker vel skryt?). Sykkelen fikk til og med vre med inn i leiligheten, og den fikk bo her inne til jomfruturen dagen etter.


Turen gikk fra Sdalen til Os, over Fanafjell og bak Lagunen til Sdalen igjen, og hei hvor det gikk unna! Det ble nye perser over hele linja. Hadde jeg visst hvor mye bedre en bedre sykkel ville fles hadde jeg byttet den gamle ut for lenge siden. Den gamle sykkelen min gikk ca 28- 32 km/t p flatene. Den nye gr i 30-38 km/t p flatene (jada, dere som ikke kjenner meg; jeg vet at sykkelen ikke bestemmer farten). Hovedforskjellen ligger nok i at sykkelen er i riktig strrelse, og at jeg sitter helt riktig p sykkelen (skal du kjpe ny sykkel; srg for at du fr hjelp til skikkelig tilpasning; det er gull verd). Jeg kan sitte p setet (!!!), tr p med det jeg har av krefter i beina og sykkelen er over 2 kg lettere. Det merkes.





Jeg har ftt nytt girsystem. Jegbomgirer fortsatt, men det kommer seg. Tribaren tok jeg av, for den stanger s flt i lrene nr jeg str og sykler. Jeg tror ikke jeg klarer bli fortrolig nok med den fr sndag at det veier opp for at jeg ikke kan reise meg og tr over korte bakketopper. S tribartilvenning fr komme fr Coastman.

N gleder jeg meg enda mer til ironman p sndag.
Ny vtdrakt har jeg ogs ftt; mer om den i morgen.

TESTING AV IRONMAN LYPEN

Forrige helg var jeg p husmorferie i Haugesund
for teste deler av halv ironman lypen der

Jeg har blitt litt kjent med ei fantastisk jente i Haugesund triatlon klubb. Vi stod ved siden av hverandre ved starten i mitt aller frste triathlon i Auklandshamn i juni i fjor. Godt uti sykkellypen suste hun forbi meg, og kom med muntre heiarop. Etterp har vi snakket litt sammen p mail, og n har vi ogs mtts ett par ganger. Heldige meg skulle f hjelp til finne frem i ironman lypen slik at jeg fr testet lypene fr det braker ls neste helg.



Fredag svmte vi en tur i Skeisvannet.

Lypen var allerede lagt opp. Jeg var skikkelig nervs; jeg har nemlig litt vannskrekk etter at jeg veldig nesten druknet da jeg var 6 r. Jeg har bare crawlet ute en gang tidligere, men med god hjelp fra Nina gikk det bra. De frste takene var nervse og jegsleit med pusten,men etter 100 meter klarte jeg slappe av. Frst da oppdagde jeg hvor kaldt det var (13 grader; brrr).Det fltes helt ok p kroppen, for vtdrakten min varmer veldig godt. Jeg har ikke neoprenhette, s der gikk jeg for en vanlig badehette med ullue opp, og enda en badehette utenp der igjen. Det funket gull. Men trene; de holdt p f kuldesjokk. Derfor var det bare gasse p, og gi seg da jeg var kommet rundt en gang (ca. 1100 meter).

Veldig ok lype, og det gikk skikkelig fint svmme ute. Det gikk mye lettere ettersom jeg slapp alle de dumme vendingene som jeg bruker ca 5 sek p hver eneste vending(helt serist). Jeg har funnet meg en ny favoritt!



Pfyll etter trening p kaf sammen med lilless

Lrdagen var det dags for sykkeltraseen.

Jeg ble skikkelig positivt overrasket over sykkeltraseen. Den begynner med et ganske flatt parti, s kom en haug med nedoverbakker og ett par korte oppoverbakker. Fra Auklandshamn og tilbake til hovedveien igjen var det smkupert, men ingen store bakker. Vi syklet rolig, og skravlet store deler av veien, men kom likevel rundt den lengste delen (65 km) med over25 km/t i snitt.



Sndagen tok jeg turen igjen; den gang med min far i rolig tempo igjen. Herlig!

Jeg er hekta p sykling i Haugesund. Det er mye mindre trafikk der, hyggeligere bilister og veldig mye flatere enn her i Bergen. Jeg har ferie fra og med i dag, og lurer p dra ned for ta den siste rolige treningsuken der nede.

Tenk; om en uke s gjelder det.
Da er dagen jeg har drmt om i mange, mange r
og som jeg har trent mlrettet mot i et helt r her.

Det er til d av... Nervene er p tyttebrtur allerede.

BERGEN- VOSS

Mannen min har syklet Bergen- Voss hvert r siden 2010.
Hvert r har jeg fulgt han til startstreken
... og hvert r skulle jeg nske jeg stilte sammen med han.



Bergen- Voss 2011

I r har jeg syklet en god del, og da jeg hadde s mye g p under Skjrgrdsrittet for to helger siden fristet det delta p flere sykkelritt. Den aller beste treningen er stille p lp, for da presser man seg mer enn vanlig. Dessuten fr man lpserfaring ogen pekepinn p hvordan man ligger an formmessig i forhold til andre lp.Sykkeletappen p fullironman er 180 km, og Bergen- Voss var i r 163 km og 2100 hydemeter. Jeg lekte med tanken p sykle Bergen- Voss i r for ta lpet som en del av treningen mot ironman, men det satt litt inne melde seg p da jeg s at Yr.no meldte 14 mm nedbr og mye vind. Og s er det jo skummelt sykle sammen med andre, i lag. Men jeg fant en billig billett p finn.no 3 dager fr lpet,jeg la inn bestilling p fint vr, og nr man frst er pmeldt noe lar man jo ikke la vre stille, uansett...



Jeg skulle sykle sammen med mannen min, svigerfar og sykkelgjengen deres. De hadde planer om sykle mellom 5.30 og6 timer, og min plan var flge med de hele veien, og komme i ml under 6 timer.

Vi startet veldig rolig ut av Bergen, og det gikk veldig bra. Men jeg kjente fort at jeg var ganske tung i kroppen. Jeg hang p heltfint inn til Gullfjellet. Opp bakken faltjeg litt bak de fremmerste i feltet, men vi tok de igjen i nedoverbakkene fra Gullfjellet. Etter 3 mil begynte jeg f skikkelig gnagsr midt mellom beina (rdme), og jeg klarte ikke lengre sitte nedp setet. Men slippe feltet var uaktuelt. Jeg beit tenna sammen, og syklet videre uten sitte. Rett fr oppoverbakkene til Kvamskogen 3 mil senere var lrene mine fulle av syre, og jeg kunne ikke lengre holde hemmelig at jeg hadde gnagsr og hadde problemer med henge p av den grunn. Mannen min insisterte p at vi skulle stoppe for justere setet, and so we did. Straks ble verden litt bedre, og vi hentet fint inn resten av feltet vrtp pit- stoppet i Norheimsund. (de stopper tiden p toppen av bakkene fr siste nedkjring i Nordheimsund, og starter tiden igjen rett etter senter av Nordheimsund).


I Nordheimsund ble det et dostopp, litt pfyll av mat og drikke,og s syklet vi videre sammen med gjengen.

Jeg kjente mindre til gnagsret, og jeg hadde bestemt meg for at det var uaktuelt slippe feltet igjen. Jeg hang fint p hele veien, og s hrte vi et stort smell. En av lagkapteinene pungterte. Vi syklet videre, men feltet var ikke like strukturert etter det. Mannen min og jeg syklet fra, og l alene helt til en mil fr de bratte, svingete veiene fr Skjervet. Vi kom oss fint opp bakken, og fra toppen og inn til Voss satt mannen min inn alle krefter. Jeg og svigerfar hang p, og vi syklet p alt vi hadde de siste 15 km til ml. Snittfarten ble 41 km/t (!!!) helt fra toppen av Skjervet og inn til Voss. Det fltes rtt som en siste spurt.



Hm, hvem syklet frst, tro? Grus i hele ansiktet; slik er det henge p hjul i regnvr

Vi kom i ml p 6 timer og 3 minutter.

Jeg ble straks litt skuffet over at vi ikke ndde mlet vrt p under 6 timer. Men s oppdagde jeg at jeg var 12. beste kvinne i min klasse, og da ble jeg littglad likevel. I tillegg var ikke forholdene optimale med verkende gnagsr, masse veiarbeid, regn og felt i opplsning. Men uansett s har jeg fullfrt mitt frste Bergen- Voss, og det har jeg ikke lov til vre misfornyd med...


Jeg vil sykle mer, jeg vil bli bedre
Og jeg har s lyst p en ny sykkel som passer meg at jeg nesten dr

AMBASSADR FOR SALMING

Jeg er utrolig heldig som har gode sponsorer i ryggen
mot halvironman i Haugesund, og ironman fulldistansei ygarden i r.

Treningsklr brukes flittig, og jeg er s takknemlig over f mye av detjeg trenger.


Capri-tights, singlet HER, lpesko HER, vindtett tights HER og hansker HER. Sponsede lenker


Jeg bor i treningsklr, hver dag hele ret.

Jeg jobber jo som personlig trener ute, og jeg har p meg treningsklr hver dag p jobb. I tillegg trener jeg 1-2 ganger dagen. Det sier seg selv at forbruket av treningsklr er hyt i heimen, s jeg fler meg utrolig heldig som har sponsorer som stiller med det jeg trenger av utstyr. For ett par dager siden mottok jeg en nyfantastisk pakke fra Salming. Jeg har vrt fan av merket siden jeg kjpte mitt frste par med lpesko fra de, og jeg er bde stolt og takknemlig over at jeg fr vre ambassadr for de. De har alt fra gode sportsBHer og underty til treningsklr og lpesko.Tommel opp for freshe farger og god komfort.

Sjekk ut hele utvalget deres HER


Topp HERog sko HER. Sponsede lenker

Jeg gleder meg til en sprek uke
med mange nye klr

Pfyll i garderoben gjr i alle fall noe med min treningsinspirasjon.


Flg meg gjerne p instagram; du finner meg under christinelystrup

KNUSEPERS P 9-MILA

I dag sleit jeg med drstokkmila.

Det stod langtur p sykkel p planen, og jeg var s sliten og tung i kroppen etter grsdagens tunge langintervallkt p lping som varte over en time. Mann og barn skulle ut av huset p ekspedisjon og jeg ville helst ligge p sofan og se p TV. Men rastls som jeg er visste jeg at jeg nok hadde best av litt trening... Dessuten ville jeg garantert ha angret i kveld om jeg ikke kom meg ut.Og mankommerikke i bedre form p sofan, s jeg fikk stablet meg p beina, pakket sammen alt utstyret mitt og jeg la ut p veien, alene igjen.



Gullfjellet (9 mil og 1050 hydemetre totalt) stod for tur.

Jeg kjente fort at jeg hadde mye g p i dag. Alt stemte, og det overrasket meg. Jeg l p 25-39 km/t p flatene helt fra Midttun til bunnen av Gullfjellet. Opp den bratte og eviglange bakken til Gullfjellet klarte jeg fint ligge mellom 10 og 13 km/t med puls godt under 167. Jeg suste ned bakkene, og halvveis inn i lypa s jeg at jeg l an til pers. Da var det bare tr jevnt p videre, og jeg kom meg rundt p tiden 3;21 (gjennomsnittshastighet p 26,4 km/t)... Uten en eneste meter drahjelp p veien. Det er en pers p 25 minutter, og jeg hadde i tillegg enda mer energi p lager (snittpulsen endte p 143).



Jeg vet det er kleint med treningsskryt, men i dag m jeg bare.

Dette her var en spass stor opptur for meg. Endelig er sykkelformen godt tilbake, og vel forbi der den var i 2011.Alle de timene med trening jeg legger ned hver uke gir avkastning. Jegfler skikkelig mestring om dagen, og det er s deilig.Jeg svmmer bedre og bedre, og lpingen har jeg ogs hatt store fremskritt p siden mars. Jeg begynner fle meg klar (i alle fall s klar man kan fle seg) til halv ironman i juli. Min strste bekymring n ersykdomsoppkjring som jeg hadde fr lpene mine i fjor...Jeg krysser alt jeg har for at mini har tatt med seg det som kan tas med hjem fra barnehagenfr hsten igjen.



N kan lrdagen inntas med stor ro, og n skal det hviles
... Helt til i morgen.

God helg til dere alle

BLI MED P UTETRENING

Bli med p utetrening
... lpekurs, bootcamp og baby bootcamp.

For de som ikke har fulgt meg lenge; jeg er utdannet sosionom, personlig trener og kostholddsveileder, og jeg driver med utendrs personlig trening og kostholdsveiledning i eget enkeltmannsforetak. Jeg ELSKER det jeg driver med, og jeg er s glad for kunne hjelpe andre med finne treningsglede. Du finner meg p facebook og instagram ved ske christinestrening og mer info om meg finner du p christinestrening.com.

Jeg tar ferie i juli, men setter opp enflere kursfor uliketyper utetreninger fr sommerferien. Vanligvis varer kursene mine 8-9 uker, men n setter jeg opp kortere kurs slik at vi blir ferdige fr vi tar ferie. Dette er jo en super anledning til teste treningen.

Bli med p trening du ogs



LPEKURS

Mandag 1. juni kl. 18.00 p grusbanene ved Bergenshallen/ turnkassen.

Kurset passer deg som er nybegynner innen lping, eller for deg som har lpt en del uten stort fokus p lpeteknikk. Alle fr analyse av egen lpestil, vi terper teknikk i form av ulike teknikkdriller og avslutter treningene med ulike typer intervaller. Det blir lpetrening en mandag i uken over 4 uker for 800 kr. Tidligere deltakere har ftt enorm fremgang etter bare 4-5 uker. Bli med og boost lpeformen fr sommerferien.





UTETRENING/ BOOTCAMP

Torsdag 4. junikl. 20.00 p Natlandsfjell
Mandag 1. juni kl. 19.15 ved Tveitevannet/ Sletten

Her blir det utetrening i ekte bootcampstil, og treningen tilpasses DITT niv. styrketrening og intervaller kjres om hverandre. Gruppene er veldig sosiale, og deltakerne er flinke til motivere hverandre til ta i det de har. Trening en gang i uken over 4 uker for 800 kr. Vil du vre med p Natlandsfjell allerede i kveld er det bare gi en lyd.





BARSELTRENING/ BABY BOOTCAMP

Onsdag 3. juni kl. 11.00 ved Tveitevannet/ Sletten

Trygg trening i tiden etter graviditet og fdsel. Hovedfokus er styrketrening, men det blir ogs innslag av kondisjonstrening etter hvert. Jeg har kunnskap om hvilke velser man br vente med til magemuskler har grodd sammen igjen, og bekkenbunn er mer p plass. Sm grupper slik at alle fr tett oppflging hele veien. Trening en gang i uken over 4 uker for 800 kr. Sosial trening! Babyene kan ligge i vognene sine hele veien. De strre barna kan tas med i treningen.

DROP-IN TRENING

Ellers har jeg drop in trening p grusbanene ved Bergenshallen/ turnkassen fredager. kl.10.00. Da blir det sirkeltrening i ekte bootcampstil og intervalltrening til slutt. Kom med eller uten barnevogn; bare vr klar over at treningen er tyngre enn baby bootcamp s det er en fordel at kroppen er klar for tung trening etter fdsel. 1 time koster 200 kr.


PERSONLIG TRENING OG KOSTHOLDSVEILEDNING

Trening ute i naturen, tilpasset ditt niv.
Jeg gir ogs kostholdsveiledning og lager kostplan tilpasset dine ml.


BABYMATKURS OG SUNT GODTERIKURS

Jeg kommer gjerne og holder kurs i utdrikningslag og baby shower
Ellers kjrer jeg jevnlig kurs hjemme hos meg i Sdalen. Ta kontakt for dato

Pmelding/ sprsml kan sendes til christinelystrup@gmail.com

#barseltrening #barseltreningbergen #utetrening #utetreningbergen #babybootcamp #babybootcampbergen #bootcamp #bootcampbergen #lpekurs #lpekursbergen

DEL VEIEN

Jeg sykler ute ca. 3 ganger i uken
... og jeg har enda ikke ftt en tur uten sure bilister

Jeg elsker trene. Faktisk er trening det aller beste jeg vet om. Selvsagt kjenner jeg ogs p drstokkmilen i blant. Jeg gleder meg til lange lpeturer og svmmeturer i sone 2. Jeg sliter noe mer med drstokkmila fr veldig tunge intervallkter. Men den virkelige drstokkmila kjemper jeg med fr sykkelktene mine. Hovergrunnen til det er ufine bilister.



Jeg vil si at jeg er en syklist som sykler veldig pent.

Jeg holder med veldig nr den hvite linjen i veien. Av og til ligger jeg til og med bak linjen slik at bilene fr hele veibanen for seg selv.Jeg sykler jevnt, jeg er flink til gi tegn og jeg prver vre s lite til bry som overhode mulig. Jeg prver til og med legge ktene mine utenfor rush-trafikken. Nr jeg sykler sammen med mannen min eller andre menn jeg mter langs veien fr jeg nesten alltid sykle i fred. Av og til kommer det en bilist som bare M flyte, men det er heller unntaket. Men nr jeg sykler alene, jo da skjer det flere ganger p samme treningstur. Noen bilister senker til og med farten og spryter spyleveske p meg. Andre ruller ned vinduet sitt, kjrer sakte forbi meg og skjeller meg ut...

En av de verste historiene m vre da jeg syklet i 50 km/t (fartsgrensen)ned fra Sdalen.

En liten, rd bil la seg ved siden av meg. Inni bilen var det en mor og tre barn. Hun rullet ned vinduene ogbrlte at jeg mtte fjerne meg fra veien. Jeg var ei jval hore som var i veien. Hun slengte ut de styggeste gloser, og barna kikket p meg fra baksetet. Jeg ble trist p hennes veiene. Er det slik hun nsker oppdra barna sine? At man kan kjre som en blle, og banne til fremmede folk som sykler i fartsgrensen? Det fr meg ogs til tenke videre... nsker hun virkelig at gangfeltet skal vre full av syklister som sykler 30-60 km/t? I samme felt som skolebarn gr til og fra skolen? Jeg tok henne igjen nede i krysset, og da s hun en annen vei... Hun turde ikke se meg inn i ynene, eller st for oppfrselen sin noen minutter tidligere.

D_W4xE7_7TI
Bde syklister og bilister m vise hensyn... Trykk p bildet for video

Jeg opplever ogs at mange bilister ikke holder vikeplikten. Jeg sykler 50-60 km/t ned lange bakker, og jeg kommer like fort som bilene. Likevel kjrer de ut i veien uten vente til jeg er forbi. Det resulterer ofte i nesten ulykker, og s gir de MEG skylden...!?

Jeg syklet Norge p langs alene i 2011. Helt fra Nordkapp til Dovrefjell fikk jeg ingen ubehagelige opplevelser. Der flytet folk p meg og ropte heiarop ut vinduet. Noen stoppet og spurte om jeg ville ha haik, mens andre ga meg mat (haha). Sr for Dovrefjell var saken en annen. Da var spylevske og banneord en del av sykkelhverdagen min helt frem til Nissedal.

Jeg skal ikke pst at jeg liker kjre forbi syklister selv nr jeg kjrer bil. Jeg er redd for kjre p de, og jeg bruker av og til litt tid fr jeg finner et sted som er bra nok til kjre forbi. Men jeg har da vanlig folkeskikk selv om. Jeg ville aldri skjelt ut en fremmed p butikken bare fordi jeg hadde en drlig dag, dyttet fotgjengere av fortauene i det jeg gikk forbi eller kastet melk p folk i ken i butikken... Jeg har heller ikke s drlig tid at jeg ikke kan vente noen sekunder eller opp til et lite minutt fr jeg finner et egnet sted kjre forbi.


Vr s snill; del veien.

... Nr dette er sagt s er jo de aller fleste bilister fine
som holder god avstand og viser hensyn.
Takk for det :-)

SKJRGRDSRITTET 2015

Da har jeg syklet mitt andre Skjrgrdsritt
... Og rets opplevelse var mange hakk opp fra i fjor


Bildet er lnt fra kondis.no

I fjor stilte jeg til start uten kondisjonstrening etter fdsel, med hybridsykkel, overkledd og uten felt. Du kan lese mer om turenHER. I r stilte jeg mange hakk mer forberedt, og opplevelsen var en helt annen.

Vi stilte i pulje 10, og der var det noen som hadde leid inn en hyggeligkarsom skulle f feltet i ml p under3 timer (ruten er 85 km). Han organiserte feltet utrolig bra, og vi syklet rulle helt fra start. I rulle sykler man p to rekker. Nr man kommer helt fremsti hyre side legger man seg over til venstre felt, og s kommer neste mann seg og legger seg foran der igjen helt til man ligger bakerst- da legger man seg over til hyre side og s ruller man frem igjen. Snnfortsetter man hele veien, og slik fr alle bidratt til gruppen uten at noen tapper seg for energi ved ligge lenge fremmers. Det var en veldig fin opplevelse sykle i et s organisert felt. Etter en liten time kom et felt bak oss som ville forbi.Det som skjedde var at like etter de hadde syklet forbi ossbegynte det feltet g i opplsning og veldigmange falt i fra. En god del av dehang seg p vrt felt, og da gikk ikke rullen like smertefritt videre. Det ble flere luker av folk som ikke klarte henge seg p, feltet gikk saktereog det ble kaos. Kjedelig.


Bilde fra treningstur med mannen

Jeg var veldig usikker p om jeg ville klare henge med feltet i r, men det var null problem.

Jeg hadde superoverskudd hele veien, og pulsen min l p 135-145 store deler av tiden. Jeg ble veldig rastls til tider, og jeg hadde lyst til bruke krefter og sykle mye fortere. Planen var jo at rittet skulle bli en skikkelig terskelkt, i stedet ble det en rolig langtur. Jeg fikk streng beskjed om at jeg ikke fikk sykle fortere enn feltet- og at jeg heller skulleha meldt meg p en raskere gruppe dersom jeg nsket mer fart. Jeg inns ogs raskt at feltet nok ikke kom til komme i ml p under 3 timer s da var det bare omstille seg, og ta turen som en rolig treningskt. De siste 5 km hadde jeg s mye krefter igjenat mannen min og jeg bestemte oss for legge inn en spurt. Vi fikk med 6 stykker som vi rullet sammen med 1-2 km, og vi pushet alle til sykle fort "kom igjen, sykle fortere, kom igjen, trp,ikke gi dere, legg deg inn, tett luken, kom igjen", strengePTChristine dukket opp :-)De siste 3 km syklet mannen og jeg alenevi til syra tok oss, og det var gy.

Vi kom i ml p 3:05 med en snittpuls p 141.
Skuffa over tiden til feltet, superglad for den lave snittpulsen og overskudd!



Om 4 uker skal jeg sykle distansen alene p halv ironman, og jeg drmmer om holde samme snittfart der som vi holdt p Skjrgrdsrittet i gr. Det blir mye tyngre :-) Jeg vet at jeg kommer meg fint gjennom; jeg sykler rundt Gullfjellet p 90 km alene en gang i uken s distansen er godt inne; det er bare tiden det str p...

Jeg devaluerer alltid min egen form og tenker at jeg ikke er noe sprek til tross for all treningen jeg legger ned. Jeg tr sjelden melde meg p sykkelritt i felt der jeg kjenner noen i redsel for skulle sinke andre.Da er det herlig oppdage at jeg har mye mer g p enn jeg selv tror. Det var en lett sak henge p feltet i gr, og jeg synes det var skikkelig gy kjenne p overskuddet. Dette frister til gjentakelse, og jeg sitter og vurderer melde meg p Bergen-Voss (180 km)i r. Jeg vet bare ikke om jeg tr... Mannen skal syklemed 5:45 feltet, og jeg har lyst til henge meg p... Der m jeg garantert grave i kjelleren for klare henge p feltet , spesielt i de bratte bakkene, og det er en super treningskt fr ironman lpene.

Skal, skal ikke?


N pakker jeg treningsbagen. 2000 meter svm og progressiv lping str p planen.
... S er det jobbing med markedsfringforde nye treningsgruppene mine :-)

Ha en super dag

HILS P UTSTYRET MITT

Alan sier at for begynne med triathlon trenger du bare
en badebukse, en sykkel, sykkelhjelm og ett par lpesko (kan leses HER).

Jeg stoler p Alan sjeghar tatt dette litt vel bokstavelig :-)
Hils p utstyret mitt til sommerens konkurranser.



Badebukse:

Ok da, her har jeg oppgradert fra badebukse til 2XU sin billigste vtdrakt, M1.

Den fungerte veldig bra da jeg brystsvmte med hodet over vann i ekte bestemorstil p begge sprintene mine. N har jeg jo lrt meg crawle, og dersom ikke all fornuft skulle forlate megunder startkaoset p halv Ironmani Haugesund i juli, s er jo planen crawle hele veien. Jeg vurderer kjpe en ny drakt som er litt mer bevegelig rundt skuldrene,samtidig som jeg lurer p om vtdrakten kan brukes bde under halvironman og ironman. Jeg fr ta meg ett par test-turer med en gang gradestokken kryper opp litt til. Jeg trenger bare en badevenn eller to, for tanken p skulle svmme rundt helt alene er litt skummel...



Sykkel:

I fjor stilte jeg til begge sprint triathlonene mine med en hybridsykkel.

Kona, Dr. Dew... Den samme sykkelen som jeg syklet Norge p langs med i 2011. Jeg har blitt s glad i den sykkelen, og jeg tenkte at det var en selvflge atden skullef vre med p nye eventyr i triathlonverden. Jeg har imidlertid blitt overbevist om at det kan vre lurt bytte til en racersykkel... Mannen min har oppgradert p sykkelfronten etter en god del Bergen- Voss, og da har jeg overtatt omsorgsretten for hans billigesykkel. P rammen str det "it's like flying", jeg synes det sier litt om nivet p hele sykkelen.Men jeg har ftt meg rosa styretape, nye sykkelhjul og straks kommer det p ett nytt kranklager, s den fungerer helt fint en sesong til.Men jeg drmmer mer om ny sykkel enn jeg vil inrmme for meg selv. Jeg har aldri vrt noe utsyrsfrik p "hard wear" fronten, men i det siste tar jeg meg selv i surfe etter nye sykler. Jeg har falt totalt for en svart Trek silque, med rosa skrift. Den er nok noen hakk over min prisklasse, s jeg fr leve videre med drmmen. Jeg tror likevel at den hvite sykkelen med den rosa styretapen kan gjre jobben. Og dersom alt skulle skjre seg under sykkeletappen kan det jo vre godt kunne skylde p at jeg ikke akkurat hadde den beste sykkelen.



Lpesko:

Her skal det ikke st p utvalget.

Jeg har nok med sko, men det er "bare"3 av disse parene jeg lper med, i tillegg til ett par nye Asics Gel Noosa Tri.Jeg lper i et nytt par p hver kt slik at fttene fr variasjon. Jeg har bedret lpestilen min denne sesongen, og jeg har gtt fra hl-landing til forfotslping. Det har ftt opp farten flere km/t. Problemet n er at Asics Gel Kayano som var mine tidligere favoritter ikke fungerer like bra lengre. Jeg er p jakt etter sko som gir demping samtidig som jeg kan lande mer p forfot, ogsom tler at lpestilen svikter littetter 10-15 km og at jeg da overpronerer mer.

Noen tips?
Legg gjerne igjen en kommentar

EN TYPISK TRENINGSUKE

Nytt blogginnlegg for Coastman. Gjengitt her p egen blogg:

Jeg tenkte jeg skulle dele hvordan en typisk treningsuke
mot Ironman ser ut for meg


Sponset tights fra 2xu og topp+ sokker fra Salming

Jeg har hatt halv ironman i Haugesund som ml siden i fjor sommer, og jeg har trent veldig mlrettet p svmming siden da. Triathlon crawl kurs har virkelig gjort susen for min del, og jeg hargtt fra vre drukneklar etter 25 meter crawl i oktober til n kunnecrawle sammenhengende minst 3000 meter med mer energi p lager.Lpingen har jeg vrt veldig flink med i perioder, men jeg har mttet ta hensyn til en vond hel og strekk i fotbuen siden februar. Egenmassasje med golfball har gjort susen, og n er jeg endelig smertefri. De siste mnedene har jeg jobbet en del med lpeteknikk, og n lper jeg bde raskere og mer konomisk. Sykkelen min kom seg ut av boden lovlig sent i februar, men n er jeg i alle fall i god driv innen alle tre disipliner.



Av og til m mini vre med p trening

Jeg har oppjustert treningsmengden betraktelig etter at jeg ble pmeldt Coastman i forrige mned (3800 meter svm, 180 km sykling og 42 km lping til slutt). Jeg ligger akkurat p grensen til hva kroppen min tler, og det dukker hele tiden opp nye vondter. Men denne gangen har jeg vrt superflink til lytte til egen kropp. Fr jeg smerter et nytt sted tilpasser jeg treningen, og vips s gr det seg til. Jeg er faktisk skikkelig imponert over hva kroppen min tler, og jeg takker meg lykkelig over en tilpasningsdyktig kropp som har tlt opptrapping av treningsmengde rimelig godt.


Av og til m rullen tas i bruk mens mini sover

Jeg er som sagt mamma til en ettring (som snart allerede er en toring), s ting gr ikke alltid som planlagt. Men med litt tilpasning rekker jeg stort sett over alle ktenesom str p planen. Av og til m 1-2 rolige kter vike for ting som dukker opp i familielivet, eller dersom kroppen er tyngre enn vanlig etter all treningen. Jeg er et skikkelig A-menneske, og jeg liker aller best trene om morgenen (etter klokken 18 kommer drstokkmila snikende). Jeger heldig som har en fleksibel jobb som personlig trener i eget firma som gjr at jegkan f trent en god del mellom jobboppdrag p dagtid mens snnen min er i barnehagen. Slik fr jeg unnagjort mye p dagtid.

Anyways; slik ser en typisk treningsuke ut.

Mandag:
30 min rolig lp
45 min svmming med fokus p teknikk

Tirsdag:
2 timer sykkel med mange tungekortintervaller
Overgangskt til lp, 30 min

Onsdag:
1500-2000 meter svm med ulikt innhold

Torsdag:
Langintervaller p lping, totalt ca. 1 time

Fredag:
Styrke fullkropp
90 min rolig sykkel

Lrdag:
TRIATHLONDAG med alle tre disipliner etter hverandre.
1500 meter kontinuerlig svm
2 timer sykkel med hy puls, inkludert langintervaller
30 min lping

Sndag:
1 time rolig langtur lp, eller progressiv lping
2-4 timer rolig sykkel avhengig av tilgjengelig tid

Totalt ca. 15 timer

Jeg har ftt hjelp fra Kari Lingsom med treningsplaner frem mot Coastman. Jeg synes det er veldig godt ha en treningsplan fra noen som har erfaring fra triathlontrening. Det er deilig slippe legge opp ktene selv, tenke p hva jeg skal trene nr, om jeg trener nok og om hvilke intensitetssoner jeg skal ligge i. N ligger alt klar for meg, og jeg vet hva jeg skal gjre. Det kan jeg like.

OM SYKLE LANGTURER, ALENE

Jeg har veldig mange treningskter alene.
... Det er det ulike grunner til.




Hovedgrunnen er at jeg vil trene mest mulig mens mini er i barnehagen, og da m jeg vre veldig effektiv i hverdagen. Jeg snrer p meg lpeskoene mellom bootcampgruppenemine, jeg sykler meg en tur fr en PT time og mye av treningen m puttes inn mellom dagens gjreml. Veldig ofte skjer uforutsette ting som gjr at jeg m endre p planene mine, og da er det godt ha fleksible treningsavtaler. Mannen min trener ogs mye, mest sykkel, og jeg liker best sykle langturene mine sammen med han. Det sier seg selv at det ikke er s lett la seg gjre med en ettring i hus. Jeg er litt redd for henge meg p BTC, tilfelle jeg ikke skulle vre sprek nok(noe som mest sannsynlig bare er tull, for jeg er en klegg som er ganske god til bite meg fast i ryggen foran meg... Eller ligge foran og dra p flater).



P sndag tok jeg turen rundt Gullfjellet igjen, som vanlig alene

... Men tingen er at jeg nesten aldri ender opp med sykle alene likevel. Jeg opplever syklister som skikkelig utadvente. Nr jeg tar igjen en gjeng p sykkel, eller et lite felt henger jeg meg freidig p hjul helt bakerst. Der blir jeg liggende helt til jeg blir jaget frem for bidra med dra p flater. Andre ganger blir jeg tatt igjen, og da blir det alltid litt snakking i forbifarten. Jeg er litt makelig anlagt og jegsparer energi der jeg kan, s jeg pleier henge meg p nr store sykkelfelt suser forbi meg ogs jeg.Andre ganger, som p sndag, holder jeg samme fart som kompiser p tur. Da hender det at vi kommer i snakk, og sykler videre sammen. Tusen takk for turen p sndag, dere i Bergen sykkelklubb. Og tusen takk til alle dere andre langs veiensom tar meg med p tur. Jeg liker det!



P sndag syklet jeg rundt Gullfjellet (9 mil) p 3 timer og 45 min, med snittpuls p 145. Fornyd!

Jeg sliter litt med bekledning p sykkel. De siste langturene har jeg vrt alt for godt kledd, s p sndag hadde jeg bde tynn jakke og hansker. Jeg var iskald p hendene allerede fr Arna. Ett lite stykke fr Os begynte det regne, og jeg ble kaldere enn kald. Da vi var i Os kunne jeg verken bremse eller gire, s jeg tok meg en kaffepause i Os for varme opp fingrene. Nummenheten i fingrenehang i i 3 dager etterp. Jeg hper ikke noe slikt skulle skje under Coastman... Da lover det drlig gitt. En ting er ikke kunne bremse (jeg skal vel ikke gjre s mye av det vel), en anna ting er ikke kunne gire. Jeg skal bli flink til holde hendene varme, og bytte grep p sykkelstyret fremover, s ordner det seg nok.

TRENINGSMUFFINS

Jeg har en trblete mage som gjr at det er en hel del jeg ikke kan spise.
Det gjr det skikkelig utfordrende i forhold til lur mat p lange treningsturer.

Jeg kan ikke spise egg, melkeprotein (som da inkluderer vanlig melkeprodukter i tillegg tillaktoseredusertemelkeprodukter), soya, gluten, noen nttetyper og en god del frukt og grnnsaker. Da sier det seg selv at det ikke er s enkelt med mat. Med nye planlegging finner jeg frem til ting jeg kan spise i hverdagen, men hva jeg kan ha med meg p lange treningsturer og lper en strre utfordring. Jeg har jukset en del p kostholdet den siste mneden og resultatet er en trble mage som ikke tler de tyngste treningsktene.Slik kan jeg ikke ha det, s n har jeg gtt tilbake til vre nye med kostholdet igjen.





Tilbake til overskriften!

Jeg har funnet frem til mine egne super-treningsmuffins. De er fulle av energi, men de kan vre litt tunge tygge dersom pulsen ligger veldig hyt... Men det gjr den sjelden p langturer, s da funker de gull for meg. Prv de gjerne. De er ogs veldig gode til frokost. Bde jeg, mannen min og mini p 1,5 r elsker de s jegm alltid lage dobbel oppskrift for f med meg nok p treningsturer.

Christines treningsmuffins

Til ca. 12 muffins

1 dl havregryn
2,5 dl valntter
1 dl solsikkekjerner
3 ss kokos
1/4 ts salt
2bananer
5ss appelsinjuice
3 ss knuste linfr
1 ss smeltet kokosfett (eller rapsolje)
2 sslnnesirup
Litt kanel og kardemomme (kan slyfes)
4 ss rosiner/ tranebr (kan slyfes)

Sett ovnen p 170 grader.
Hakk valntter
Bland alt det trre i en bolle
Mos bananene godt og bland inn alt det vte
Bland alt godt sammen til en rre.
Fordel i muffinsformer og stek midt i ovnen i ca. 25 min

Enjoy!

BLOGGING FOR COASTMAN

Jeg harbegynt blogge om min vei mot ironman p nettsidene til Coastman.
Flg meg gjerne, du finner bloggen min HER:

Der kommer jegtil skrive litt om treningen min og tanker jeg har mot rets store, hrete ml; gjennomfre halv ironman i Haugesund i juli, og komme meg levende gjennom Coastman fulldistansen i august. Her har jeg gjengitt frste innlegg p siden.

Jeg heter Christine Lystrup, er 31 r, gift ogmamma til en gutt p 1,5 r. Jeg jobber som personlig trener utendrs i egen bedrift. Jeg er veldig glad i vre ute, og langturer er tingen. I 2011 syklet jeg Norge p langs alene, jeg har gtt Jostedalsbreen p langs p bareto dager og jeg har besteget hye topper. Jeg liker seile, padle kajakk, klatre og vre i bevegelseute i naturen.Jeg har etdrag mot utendrs aktiviteter som er langt og hardt og utenfor komfortsonen min,s drmmen om ironman dukket ganske fort opp. Jeg kan huske at jeg leste en artikkel om triathlon da jeg var tenring, og siden da har det vrt en stor drm prve meg p dette. Jeg tror jeg har sett det meste som handler om Norseman, jeg har lest bker og blogger om folk som driver med denne sporten og jeg har latt meg inspirere skikkelig. P mange mter er jegen tffing, men p andre omrder er jeg jeg ganske usikker, s det var frst i fjor at jeg turde melde meg psprint triathlon. Jeg var akkurat blitt mamma til en liten gutt som ikke ville sove, og vi var mye syke,s oppkjringen til mitt frste lp i Auklandshamn ble heller drlig. Men jeg stilte til start med minimalt med kondisjonstrening og jeg fullfrte lpet med kramper i beina og et stort smil om munnen. Dette ville jeg gjre igjen.

Jeg meldte meg p halv ironman i juli i fjor, med skjelvende fingre p tastaturet. Jeg hadde sommerfugler i magen allerede da. Ville jeg klare dette? I hst brukte jegmye energi p tenke p hvor vidt det kom til g, i stedet p legge altfokus p hva som skal til for gjennomfre fullfre lpet. Men jeg meldte meg p triathlon crawl kurs i oktober, og fra vre drukneklar etter 25 meter med crawl kan jeg n crawle minst 3.000 meter med energi p lager. Jeg begynte tenke at jo, jeg skal jo kanskje klare komme meg gjennom lpet i Haugesund. Jeg fant frem staheten min, begynte sette meg sm, konkrete treningsml (som delta p marathonkarusellen)og treningen ble mer mlrettet.

Sponset tights fra 2XU

Under en fin sndagstur med familien fortalte jeg mannen min at jeg drmmer om fulldistanse ironman, og at jeg en dag, ja en dag skal melde meg p den nye lpet"Coastman". Da vi kom hjem den dagen satt mannen minog jeg med hver vr data. Plutselig sier mannen min "jeg har meldt deg p Coastman jeg". Jeg satte kaffen fast i halsen, og fikk frem et lite "h?". Jo, mannen mente alvor, og jeg s i innboksen i mailen min at jeg hadde ftt bekreftelse p at jeg var pmeldt. Min frste tanke var "det kan du bare drite i", men s skal det ikke s mye til for utfordre meg heller. Etter ett par dager med sommerfugler i magen bestemte jeg meg for gjre mitt beste for fullfre lpet innen cut-off tidene. I samme slengen ble nervene og all tvil om halv ironman borte... N er det Coastman som er det virkelige mlet, halv ironman er testen.

Jeg er ingen ekspert i dette her, og jeganerikke om jeg vil klare gjennomfre Coasman innen cut-off tidene eller om kroppen min vil tle treningen helt inn mot lpet.Hadde jeg vrt en fornuftig person hadde jeg nok brukt ett r til p gjre meg klar til en ironman distanse. Jeg lrte meg som sagt crawle i hst, jeg fant frem sykkelen som jeg har arvet av min manni februar i r, og jeg er en snegle p lping. Jeg har trent mye tidligere, men jeg er veldig ny p trene mlrettet mot et kondisjonslp. Men en ting er sikkert; jeg skal gjre alt jeg kan i forkant av lpene for at jeg skal kunne gjre mitt aller beste. Jeg er sta, jeg er vant til sette meg "store, hrete ml" og liker mye trening. I tillegg har jeg ftt meg treningsplan fra Kari Lingsom, s n er det bare opp til meg.

Det er veldig kjekt om du vil flge meg p veien; jeg trenger all support jeg kan f :-) Dere kommer til finne meg her fremover. I tillegg er jeg finne p instagram under "Christine Lystrup" og p bloggen www.chirstinestrening.blogg.no

RETS VERSTE TRENINGSKT

Du vet de dagene der en vkner og ikke vil noen ting?
Jepp, det er en SNN dag i dag.



Mannen og jeg bestemte oss for finne p ting med mini hver for oss slik at begge fr litt egentid i dag. Da de pakket sekken i dag tidlig s jeg frem til noen timer p sofaen, godisrester fra i gr og en god film p TV.Vi smpratet litt da vi pakket gutta ut av huset.

Jeg: "Jeg burde egentlig ta meg en sykkelkt"
Mannen: "Ja, det burde du"
Jeg: ", det var feil svar. Jeg vil bare ligge p sofan og se p TV"
Mannen: "Da gjr du det"
Jeg: "Det ville du ikke sagt dersom du var coachen min"
Mannen: "Nei, kom deg ut p sykkeltur"

Mannen min er for vrig verdens beste personlige trener. Han har tatt revis med idrettsfag, og det meste jeg kan om trening har jeg lrt av han. Etter en rolig sykkelkt p 4 mil p fredag, og en rolig 5 km lpetur i gr var det absolutt det fornuftige dra ut p trening. Fornuften vant i dag ogs.


P hjul med mannen tidligere denne uken. Full av gjrme ja

Jeg skulle nske jeg kunne skrive et sprudlende innlegg om hvor utrolig deilig det var trene ute, i frisk luft da jeg frst hadde seiret over drstokkmilen. Men da ville jeg servert en saftig lgn. Dagens kt ble rett og slett rets verste treningskt.

Jeg syklet av grde mens jeg s at himmelen bare ble mrkere for hver meter jeg trkket. S pnet himmelen seg, og tidenes kraftigste haggelbyge dukket opp.Jeg syklet videre, og kunne bare se noen f meter foran meg siden haggelkuler p strrelse med tennisballer (i alle fall erter) pisket meg i ansiktet. Etter 15 km valgte jeg snu. Jeg syklet inn i en ny regnbyge, og sledammene bygget seg opp rundt meg. Jeg var kald og gjennomvt. En buss valgte kjre forbi meg i den strste vanndammen av de alle, og hele dammen endte opp meg. Jeg fikk lyst til HYLE, and so I did. Jeg tenkte at jeg skulle nske jeg var en gymrotte, og jeg sendte noenstygge gloser i retning av mannen min (som for vrig befant seg p Sotra i solskinn. Han visste nok ikke en gang noe om elendigheten jeg befant meg i. Jeg s for meg at han nokuansett bare ville si noe a la"jaja, det slikt som gjr deg sterkere, konen").



Etter 5 km kom en ny haggelbyge, som ikke kan kalles byge (den stoppet nemlig aldri): S begynte det lyne og tordne. Jeg begynte fantasere om bli truffet av lynet, og tenkte at jeg var glad jeg i alle fall hadde ftt skrevet p facebook i dag tidlig at jeg nsker donere bort organene mine. Veiene ble helt hvite, og jeg syklet rolig de siste 10 km hjem til varmen.

Jeg kom meg forresten hjem akkurat da solen dukket opp igjen. Typisk... Og det ser ut til atjeg fr beholde organene mine for meg selv en stund til. Flaks!




Etter en varm dusj kan jeg bareskryte av 3 mil i dag (planen var 7). Men jeg kani alle fall si meg fornyd med at jeg har syklet 15 mil til sammen denne uken, svmt 5.000 meter, lpt 5 km og trent litt styrke. Og jeg slapp ogs trykke i meg godis i dag tidlig, og n smaker sofa, lunsj og smoothie S mye bedre.

Jeg fikk forresten nettopp melding fra mannen min.

Mannen: "Vi kjrte inn i en heftig byge. Hvordan gikk det med deg?"
Jeg: "Jeg syklet ogs inn i en byge, som ikke var en byge. Haggel, lyn og torden og gjennomvte klr; dette var rets verste treningskt"
Mannen: "Uffda, hres vtt og kaldt ut. En kt for ekte tffinger"

... Jepp, what doesn't kill you makes you stronger


Bilde fra BA i dag

OPPSKRIFT P SUPERDRIKK

Jeg stikker en kort tur innom for dele en herlig oppskrift
p en skikkelig superdrikk med dere.

Chia fresca



Chia fresca er en drikk jeg bare elsker

... Den er s forfriskende bde fr/ etter trening og i sommervarmen. Jeg hadde nesten glemt den ut til den dukket opp i teksten i boken jeg ikke klarer legge fra meg;"Fdt til lpe". Chia fresca er visstnok en superdrikk som lpefolket Tarahumaraene benytter seg av, og drikken skal visst gi uante krefter.

Hm, kanskje det var dette jeg skulle ta med meg p halv ironman og fulldistanse ironman i sommer...!?

Til ett stort glass chia fresca:

Bland sammen 1 ss chia fr og 1 dl vann.
La det hvile i kjleskap i ca. 15 min til det blir en slags gelmasse,
Rr om ett par ganger under veis.

Tilsett s
Saften fra 1/2 sitron eller 1/2 lime
1 ss lnnesirup
2 dl vann

Rr godt om og nyt drikkenkald i ett fint glass.



N skal jeg pakke p meg masse klr og dra ut p langtur p sykkel i kulden. Vi skal i familieselskap, og jeg skal sykle en lang omvei ut til Asky slik at jeg fr ca. 6 mil i beina fr helgen mens mann og barn kjrer etter i bil.Det blir en herlig start p pskehelgen :-)

Ha en super pske
- Smil fra Christine -

TREN MED MEG

N er endelig vren virkelig p vei
...og vier p vei inn i en fantastisk utetreningssesong.



Jeg starter flere nye kurs uken etter pske som varer mot sommeren.

Alle treningene foregr i sm grupper utendrs, med tett oppflging. Treningene inneholder bde oppvarming i form av lek og latter, styrketrening og konsidjsonstrening. Treningene er for ALLE; velsene kan enkelt tilpasses ditt formniv. Bli med p trening i sm grupper med tett oppflging, og opplev fantastisk samhold og supre resultater i frisk luft. Jeg har dagbootcamper, kveldsbootcamper, baby bootcamper, matkurs og personlig trening en til en ulike steder i Bergen. Bli med da vel.

Her er en oversikt over nye kurs etter pske:



- Mandag 13. april ved Tveitevannet/ Sletten:

  • Baby bootcamp kl. 10.00. 8 treninger, 1500 kr
  • Intervalltreninger kl. 18.00. 4 treninger, 800 kr
  • Kveldsbootcamp kl. 19.15. 7 treninger, 1200 kr

- Mandag 13. april ved Skjoldstlen:

  • Baby bootcamp kl. 12.00. 8 treninger, 1500 kr

- Tirsdager ved Liavatnet/ sane

  • Baby bootcamp kl. 11.00. 8 treninger 1500 kr

- Torsdag april ved Skansemyren:

  • Baby bootcamp kl. 11.00. 6 treninger, 1100 kr

- Fredag 10. april ved Bergenshallen/ Sletten

  • Dagbootcamp kl. 10.00. 8 treninger 1500 kr.

- Sunt godterikurs:

  • Fredag 10 april kl. 13.00. 500 kr

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Mer info om meg; www.christinestrening.com
Pmelding/ Sprsml: christinelystrup@gmail.com



#christinestrening #barseltreningbergen #babybootcampbergen #utetreningbergen #bootcampbergen

GALSKAPEN LENGE LEVE

, dette er s sprtt, og jeg sitter paff i sofaen.
Hva var det som akkurat skjedde?


Sko, sokker og genser fra verdens beste Salming. Tights fra 2xu, Sponset.

Jeg er veldig flink til drmme, og jeg liker sette meg hrete (og gjerne veldig spontane) ml. rets store ml har jo vrt ironman 70,3 i Haugesund i juli. For meg har det vrt et veldig skremmende ml, og jeg har brukt mye krefter p fortelle meg selv at dette kan jeg klare.Denne mnedendukket det plutselig opp melding om at det blir arrangertettfulldistanse ironman like i nabolaget. Jeg sa til mannen at en dag, ja en dag, da skal jeg delta der. Etter vi kom hjem fra tur i dag tidlig, og vi hadde lagt mini til powernapping s fikk vi en etterlengtet hvil i sofan. Mannen og jeg surfet p hver vr data.

... og plutselig siermannen
"du, jeg har meldt deg p Coastman ironman i august, jeg".



Jeg satt kaffen i halsen, og fikk frem "atte hva?". Jo, mannen mente alvor. Jeg sjekket mailen min og der l bekreftelse p lpet. JEG er pmeldt 3800 meter svmming, 180 km sykkel og 42 km lping. Jeg, en helt vanlig mosjonist og mamma til en ettring. Dette er ren galskap, og snn ganske nyaktig 26 mil utenfor komfortsonen min. Er det i det hele tatt mulig komme i form til lpet innen august? Vil kroppen min tle den mengden med trening som skal til? Mr. Google sier at det tar 1,5-2 r trene seg opp til ett slikt lp. Mannen (som alltid har s sinnsykt stor tro p meg) er fast bestemt p at jeg kommer til klare det med treningen jeg har lagt ned i vinter siden jeg har et bra grunnlag. Joda, jeg er en seiging, men jeg har ikke noe fart skryte av. I alle fall ikke nr det kommer til lping. S selv er jegen smule skeptisk. Men jeg har aldri sagt nei til en utfordring, s her er det bare unng nling; dessuten slipper jeg grue meg til halv ironman i Haugesund, for det blir jo rene barnematen i forhold.

Sjit alts, hva den mannen min finner p
... Og at jeg lar meg trekke s lett av utfordringer.


Skeptisk, jeg?

Jeg skal i alle fall gjre mitt for at dette skal g. Jegskal legge ned det arbeidet som trengs. Jeg skal spise bra og legge meg senest kl. 21.00. Dersom jeg skulle mtte gi meg enten fr lpet pga. skader eller underveis fordi jeg ikke skulle klare cut off tidene s fr det heller bli snn. Da har jeg i alle fall vgd... og jeg har satset. Og bare det skal jeg vre stolt av. Og dersom jeg skulle klare det; jo da ville jeg fle meg som kongen p haugen; i flere r fremover.

GALSKAPEN LENGE LEVE
... For det blir ikke galnere enn dette.
I alle fall ikke i casa de Lystrup


JEG FLER MEG LITT SOM EN TRIATLET

I det siste har jeg hatt skikkelig positivt tankesett
... og jeg begynner fle meg som en triatlet.

Jeg har blitt skikkelig inspirert avde treningssamlingene de siste to ukenemed 2000 meter svm, 2,5 timer spinning og lping rett etter hverandre. Jeg planlegger treningsukene mine godt, og jeg ser frem til helgene; for da har jeg tid til lange kter igjen. Jeg klr i beina etter trene, og jeg sukker over treningsfrie dager. Jeg er rett og slett inne i en god flyt om dagen. Jeg trener bra, jeg spiser bra og sovingen begynner jaggu meg komme seg den ogs.



N som jeg har begynt blogge igjen br jeg ta med meg kamera p eventyr igjen
... Dere fr se p mobilbilder enn s lenge.

I dag sendte jeg melding til mannen og spurte om f litt egentid i ettermiddag. Jeg fikk egentiden innvilget, og jeg fikk p meg sykkelklr og jeg pakket sekken med lpeutstyr. Planen var sykle en omvei til Hordnesskogen, lpe 8 km og sykle en lang omvei hjem igjen. Jeg hadde ogs planer om ligge under 150 i puls hele veien. Jeg har altfor mange harde kter, og med treningsmengden jeg er p n gr ikke det for da gr jeg fort p en smell.



kten begynte bra, og jeg syklet av grde med positive tanker og lette bein. Etter 14 km var jeg fremme i Hordnesskogen. Det ble ett par selfies, s byttet jeg til lpety.Dette er frste gangen jeg har lpt i Hordnesskogen, og jeg kan ikke fatte at jeg ikke har lpt det tidligere. Der er det 3 ulike rundlyper p grus ogsmkupert terrenghvor lengste er p 8 km. Jeg lp 8 rolige km. Da jeg skylle ta p meg sykkelklrne igjen kjente jeg at magen gnagde av sult, og jeg kom p at jeg ikke hadde spist p en hel evighet. Jeg hadde heller ikke pakket med meg mat i treningsiveren min. Urutinert alts. Det i kombinasjon med iskalde fingre (jeg klarte til slutt ikke gire) valgte jeg sykle korteste (og superbratteste) vei hjem igjen.



Jeg tok meg i ikke fle meg bra nok som ikke gjennomfrte kten som planlagt. Men hei; dette var en spontan treningskt p over to timer; med over 3 mil p sykkel og en liten mil lping. Jeg har ikke lov til se p det som nederlag!

Jeg ser at det blir vel mye lapskaustrening p meg for tiden (hvorfor skal det vre s himla vanskelig vre sin egen PT, nr det gr s lett trene andre?) Derfor har jeg skaffet meg selvesteKari Lingsom (en supertriatlet) for hjelp med treningsplaner mot halv ironman i Haugesund i juli. Jeg har lett for trene litt for mye etter lyst prinsippet, og jeg har for mange tunge kter. Jeg skal f hjelp av hennetil planlegge ktene mine best mulig, og optimalisere treningen frem mot lpet. Jeg vil s gjerne bli god p dette her, og da er det greit med ett par ekspert tips p veien.

Jeg GLEDER meg til en super treningsvr
... og jeg hper alle skader skal holde seg unna (helen min er alt en god del bedre)

TRENING MED MENING

Jeg har lenge tenkt p dette med trening
... Personlig trenere, treningssentre og hele mlja.

En av de mange grunnene til at jeg valgte starte som personlig trener utendrs, helt for meg selv er at jeg ikke fler jeg passer inn i "den vanlige treningsbransjen". Det finnes veldig mange fantastiske personlige trenere, treningssentre og treningstilbud med mange engasjerte mennesker som nsker spre treningsglede, fremme folkehelsa og mte hver enkelt kunde p en bra mte. Men jeg fler ogs at kroppsfokuset er enormt stort. Det finnes s mange"F bort babykiloene" "finn bikiniformen" "du har fortsatt mulighet til se bra ut p stranda" kampanjer. Hvor ligger treningsGLEDEN her? Og hva med mestringsgleden og bevegelsesgleden?

Hvordan tror du det er for en med kroppskomplekser g inn p ett treningssenter som fronter slike kampanjer?Hvordan er det for de som "faller utenfor" den strenge malen ske hjelp hos en spretten personlig trener for komme i gang med endring av livsstil? Og hvordan er det trene kun med ml om forme kroppen?

Jegnsket meg ut av dette kroppsfokuset. Jeg villefokusere mye mer p ren trenigsGLEDE ute i frisk luft, i grupper som er med p motivere hverandre oghvor det er rom for mangfold av kroppsformer ogtreningserfaring.

Her kommer noen ord fra meg!



Mammatrening:

Jeg har nok et ekstra rom i hjertet mitt for trening for nybakte mdre.

Treningssentrene har ogs fokus p denne gruppen, og "bli kvitt babykiloene" kampansjer florerer. Tilbudene har variert innhold, men jeg reagerer p de som har fokus p vekt i treningsoppleggene for nybakte mdre metfokus p bli kvitt de ekstra kiloene fortest mulig. Jeg kunne aldri i verden bedt en nybakt mamma om g p en vekt f uker (eller mneder for den saks skyld) etter fdsel for mle hvordan det ligger an med kroppsvekt, fettprosent og biologisk alder slik mange treningssentre gjr i barselstreningsprogrammene de tilbyr. Det er etter min mening hjertertt. Tiden med et nytt familiemedlem er stressende nok i seg selv, om man ikke ogs skal f vite at man har en biologisk alder p 56 r, at fettprosentener hyereenn anbefalt og at muskelmassen er ikke-eksisterende. Jeg setter det litt p spissen her, men jeg synes ikke tiden etter fdsel er riktig tid for et slikt fokus nr man skal komme i gang med trening igjen. Barseltiden er en tid der man skal f lov til roe ned, f p plass nye rutiner og bli godt kjent med det nye mennesket. Overskuddet vil ogs variere i denne tiden. Selvsagt er det ogs viktig med aktivitet, men den frste tiden i permisjon er ikke tiden for g fort ned i vekt og f en superhot mammakropp; i alle fall ikke for alle. f harde tall som en slik vektkan vise kan vre tungt forholde seg til fr manhar ftt hverdagen og overskuddet p plassigjen.

Alle mdre har ulikt utgangspunkt. Noen har trent bde fr og under graviditet, og for mange av de er det lettere komme i gang med gode treningsrutiner igjen. Andre har kanskje ikke trent p en stund, og nsker bruke barseltiden p komme i god form. Uansett utgangspunkt og forutsetninger; det er viktig kjenne godt etter p kroppen nr man tar opp igjen treningen, trappe opp i rolig tempo og kjenne etter p kroppens signaler. Det kan ta tid fr magemuskler og bekkenbunn er klar for tung styrketrening og lp og hopp. Enkelte magevelser skal man ogs holde seg unna til magemusklene har vokst sammen igjen. Vil du ha hjelp til komme i gang med trening igjen kan det vre lurt kontakte noen med kunnskap om trening etter fdsel (det har langt i fra alle personlige trenere).Jeg tenker at trening den frste tiden skal gjres ut fra eget overskudd, og gi rom til at man kanskje ikke fr sove s mye, ammeproblemer, sskensjalusi og at verden har snudd seg helt opp ned over natten. Ting gr seg til etter hvert, og nr man er klar for det kan man ke treningsmengden i takt med overskudd og hvordan kroppen har kommet seg etter graviditet og fdsel.Med et sunt kosthold og trening etter eget utgangspunkt et det gode muligheter til komme tilbake til formen igjen.

Fokuser p trening som gjr deg GLAD og som gir deg overskudd. Legg ned de strenge kravene, g tur med babyen, tren sknsom styrketrening (her er det store individuelle forskjeller p hva man tler) og trapp rolig opp lping nr du er klar for det. Du kommer tidsnok inn i de gamle buksene igjen med et bra kosthold og treningetter egne forutsetninger.There is no hurry!


Dette skiltet gir mening for meg ialle fall

"Sprettrompetrening":

Selv har jeg trent utelukkende for se bra ut. Jeg trente tung styrke 5 ganger i uken inne p treningssenter, ret rundtfor f sprettrumpe, definert mage og armer. Jeg fikk streng beskjed om ikke drive for mye kondisjonstrening, for da ville jeg f hengerumpe og styrketreningen ville vre bortkastet. Jeg veide all maten jeg skulle spise slik at fettprosenten skulle kontrolleres. Og jeg veide meg regelmessig p en "treningssentervekt" som viste muskelmasse og fettprosent. Joda, jeg fikk en bra kropp, men ble jeg s mye lykkeligere?

Det var selvsagt gy bli sterkere, lfte tungt og se at drmmekroppen begynte vises. Men jeg elsker lpe i fjellet, jeg elsker dra p langtur med tung sekk og pulk, jeg elsker svmme lengre enn langt; p samme mte som jeg digger styrketrening. For at jeg skal bli den beste versjonen avmeg m jeg bruke mye tid i fjellet, i naturen og ikke utelukkende inne p ett senter. Og et kosthold der alt er nye planlagt, med matvarer som skal mles og veies gir i alle fall ikke meg hverdagslykke, til tross for definerte muskler. Jeg trives med et sunt kosthold med rom for utskeielser. Jeg trives ogs med variert trening som gjr meg bedre, ikke bare deiligere :-D Jegblir motivert av perse p halvmaraton og 2000 meteren. Det gir meg mestringsglede og treningsglede; sprettrompe fr kanskje komme i andre rekke. Skulle jeg trent utelukkende for se bra ut hadde jeg blitt spr. Og hvordan skulle jeg egentlig visst nr mlet mitt var ndd? Blir vi noen gang fornyd over det vi ser i speilet? For meg gir det i alle fall mer boost lpe bakkeintervallene mine litt raskere, og perse p ett lp enn g nednoen kilo.

For meg er bra trening det som gir overskudd i en hektisk hverdag, trening som fr meg til fle meg bra, som tar meg mot mlene mine, som gir mestring og viktigst av alt; trening som gjr meg glad. Finner du en treningsform som fr deg til smile er sjansene store for at du vil fortsette med gode treningsvaner. Jeg elsker trening der man kan vre seg selv, ha noen kilo ekstra, vre rsterk og vre nybegynner. Du er bra akkurat som du er, og jeg synes treningsbransjen skulle ha strre fokus p dette fremfor alle kampanjene som dreier seg om jaget etter drmmekroppen mange ikke klarer oppn... Vi skal trene for bli gladere, fle mestring, f bra helse(og selvsagt, g ned noen kilo og bli fastere i fisken om det er det somer mlet). Jeg skulle s gjerne nske at flere kunne f erfare dette.


JA til treningsglede og treningsfellesskap. Bilde fra en av bootcampgruppene mine

Til slutt; jeg vet at vi alle er forskjellige. Jeg vet at vi trives med ulik trening og at vi trives medulikt fokus. Jeg vet ogs at alle personlige trenere og treningssentre er forskjellige, og det er ikke feil. Jeg vil bare frem til at for mange kan det vre lurt g litt bort fra et kroppsjag og skyhye kroppsidealer, og mer over til trening som gjr en glad og som gir helsegevinster.

----------------------------------------------------------------------------------------------

Vil du trene med meg? Du finner mer info p www.christinestrening.com
og p facebook under christinestrening

#christinestrening #barseltreningbergen #bootcampbergen #babybootcampbergen #utetreningbergen

SWIM, BIKE, RUN

I helgen var jeg med p "Nissemann"
med Bergen triathlon klubb.

Det er en fin treningssamling BTC arrangerer gjennom vinteren hvormansvmmer i 1,5 time, spinner i 2,5 timer og avslutter med lpe 12 km. Jeg har ikke vrt med tidligere, men arrangementet er veldig likt jentehelgen jeg var med p for to helger siden.


Kult fhilse p Kari Lingsom

P lrdag skinte solen for alle penga, og egentlig brurde vi dratt til fjells. Men livet er heldigvis ikke bare burde, burde. Dessuten var jeg overklarfor svmme, sykle og lpe igjen og fle meg som en skikkelig tffas. Det er jo litt snn galskap gjre alle tre tingene rett etter hverandre; men det er som de sier; de galne har det godt s jeg hadde ikke noe annet valg enn stille p Nissemann til tross for unntakstilstander med sol i Bergen by.

Vi startet kten i bassenget p studentsenteret. Jeg klinte til ogsvmte 2050 meter p under 55 min inkludert en hel haug med pratepauser. Jeg ser at jeg ligger ganske s godt an med svmmingen, og jeg tror det er p hy tid (!!!) fokusere merp sykling og lping. Rett etter et raskt klesskiftvar det dags for spinning i sykkelsalen. Jeg er veldig fornyd med instruktren. De ble lagt opp til lange intervaller p 6 min- 8 min- 12 min- 16 min- 20 min- 12 min- 8 min og 7 min og korte pauser mellom hvert drag. Det ble hele 2,5 timer sykling, og jeg flte meg helt r.Endelig har jeg ftt pusset litt rust av sykkelbeina mine, og n fr jeg opp pulsen uten stivne i beina frst. Jeg skal sykle mye mer fremover; det er jo tross alt det som er den strste etappen p halv ironman og jeg har hatt altfor lite fokus p den biten.



Etter nok et klesskift gjorde vi oss klare for lpe inn Isdalen. Og auch; her hadde jeg ikke like stor kapasitet. For en lpegjeng i Bergen triathlon klubbalts. Jeg hadde nok ikke ftt i meg nok mat under sykkeletappen (jeg synes det er utfordrende finne frem til karborike matvarer jeg kan spise under trening med alle intoleransene mine og lavfodmap diett til sensitive mager. Neste gang skal jeg ha med meg en haug med bananpannekaker) og beina fltes tunge da vi satte i gang. Jeg m rlig si at jeg kortet ned p lypen, beina mine protesterte med tanke (og testing) av motbakkelp (hva da, falt lype??) innIsdalens jeg lp 6 km i stedet for de planlagte 12.

Men jeg er VELDIG fornyd med treningen og innsatsen.
Aller meste fornyd var jeg med nye bekjentskaper og masse energi etter endt trening.
... Og nei, det er ikke skummelt trene sammen med BTC likevel, og hurra for det!


Det er fint f trent alle tre disipliner etter hverandre av og til for forberede kroppen til lp, samt f en pekepinn p hvordan jeg ligger an. Det ble totalt rett over4 timer treningmedmange gode opplevelser. Dessuten er det kjekt trene sammen med andre med samme ml. Jeg fikk mange gode tips til halv ironman, trening og ulike treningssamlinger i klubben. N har jeg meldt meg p "treningsleir" i Strandebarm 1. mai helgen og da skal det bli masse trening i godt lag. Jeg gleder meg

Les mer i arkivet Mai 2016 April 2016 Februar 2016
christinestrening

christinestrening

34, Bergen

Hei. Jeg heter Christine, er gift og mamma til en gutt p snart 2 r. Jeg er utdannet sosionom, personlig trener og kostholdsveileder og jobber som grnder i egen bedrift med utetrening; www.christinestrening.com. Hos meg finner du effektive bootcamper og babybootcamper ulike steder i Bergens vakre natur; ret rundt. Selv lever jeg for trening og friluftsliv, og elsker det meste av aktiviteter som foregr utendrs. Langtur er tingen, og sommeren 2011 syklet jeg Norge p langs helt alene. Etter det har jeg blitt gira p begi meg ut p enda flere vgale drmmer- og drmmer er det ikke mangel p! Jeg trener mot mitt frste ironman 70,3 i Haugesund juli 2015 og fulldistanse ironman (Coastman) i august 2015. Flg meg gjerne p veien. Mer info om meg; hjemmeside- www.christinestrening.com. Du finner meg ogs p instagram og facebook ved ske christinestrening. Mail: christinelystrup@gmail.com.

bloglovin

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker