EN TYPISK TRENINGSUKE

Nytt blogginnlegg for Coastman. Gjengitt her p egen blogg:

Jeg tenkte jeg skulle dele hvordan en typisk treningsuke
mot Ironman ser ut for meg


Sponset tights fra 2xu og topp+ sokker fra Salming

Jeg har hatt halv ironman i Haugesund som ml siden i fjor sommer, og jeg har trent veldig mlrettet p svmming siden da. Triathlon crawl kurs har virkelig gjort susen for min del, og jeg hargtt fra vre drukneklar etter 25 meter crawl i oktober til n kunnecrawle sammenhengende minst 3000 meter med mer energi p lager.Lpingen har jeg vrt veldig flink med i perioder, men jeg har mttet ta hensyn til en vond hel og strekk i fotbuen siden februar. Egenmassasje med golfball har gjort susen, og n er jeg endelig smertefri. De siste mnedene har jeg jobbet en del med lpeteknikk, og n lper jeg bde raskere og mer konomisk. Sykkelen min kom seg ut av boden lovlig sent i februar, men n er jeg i alle fall i god driv innen alle tre disipliner.



Av og til m mini vre med p trening

Jeg har oppjustert treningsmengden betraktelig etter at jeg ble pmeldt Coastman i forrige mned (3800 meter svm, 180 km sykling og 42 km lping til slutt). Jeg ligger akkurat p grensen til hva kroppen min tler, og det dukker hele tiden opp nye vondter. Men denne gangen har jeg vrt superflink til lytte til egen kropp. Fr jeg smerter et nytt sted tilpasser jeg treningen, og vips s gr det seg til. Jeg er faktisk skikkelig imponert over hva kroppen min tler, og jeg takker meg lykkelig over en tilpasningsdyktig kropp som har tlt opptrapping av treningsmengde rimelig godt.


Av og til m rullen tas i bruk mens mini sover

Jeg er som sagt mamma til en ettring (som snart allerede er en toring), s ting gr ikke alltid som planlagt. Men med litt tilpasning rekker jeg stort sett over alle ktenesom str p planen. Av og til m 1-2 rolige kter vike for ting som dukker opp i familielivet, eller dersom kroppen er tyngre enn vanlig etter all treningen. Jeg er et skikkelig A-menneske, og jeg liker aller best trene om morgenen (etter klokken 18 kommer drstokkmila snikende). Jeger heldig som har en fleksibel jobb som personlig trener i eget firma som gjr at jegkan f trent en god del mellom jobboppdrag p dagtid mens snnen min er i barnehagen. Slik fr jeg unnagjort mye p dagtid.

Anyways; slik ser en typisk treningsuke ut.

Mandag:
30 min rolig lp
45 min svmming med fokus p teknikk

Tirsdag:
2 timer sykkel med mange tungekortintervaller
Overgangskt til lp, 30 min

Onsdag:
1500-2000 meter svm med ulikt innhold

Torsdag:
Langintervaller p lping, totalt ca. 1 time

Fredag:
Styrke fullkropp
90 min rolig sykkel

Lrdag:
TRIATHLONDAG med alle tre disipliner etter hverandre.
1500 meter kontinuerlig svm
2 timer sykkel med hy puls, inkludert langintervaller
30 min lping

Sndag:
1 time rolig langtur lp, eller progressiv lping
2-4 timer rolig sykkel avhengig av tilgjengelig tid

Totalt ca. 15 timer

Jeg har ftt hjelp fra Kari Lingsom med treningsplaner frem mot Coastman. Jeg synes det er veldig godt ha en treningsplan fra noen som har erfaring fra triathlontrening. Det er deilig slippe legge opp ktene selv, tenke p hva jeg skal trene nr, om jeg trener nok og om hvilke intensitetssoner jeg skal ligge i. N ligger alt klar for meg, og jeg vet hva jeg skal gjre. Det kan jeg like.

2 kommentarer

Kristin

14.05.2015 kl.20:08

Det var en heftig treningsplan ja! :)

Det er ser veldig gy ut med triathlon, men for meg som verken er flink til svmme eller sykle, s blir det nok alt for krevende :D

Ha en flott treningsuke videre!

christinestrening

22.05.2015 kl.13:15

Kristin: Det er bare litt ving som skal til. Jeg kunne heller ikke svmme fr jeg begynte p kurs, og jeg lp(er) som en snegle. Jeg er likevel hekta og hper jeg kommer meg gjennom lpene.

Hper du fr en super langhelg

Skriv en ny kommentar

christinestrening

christinestrening

31, Bergen

Hei du :-) S hyggelig at du besker bloggen min. Jeg heter Christine og jeg har rukket bli 31 r gammel. Jeg er gift og mamma til verdens beste gutt p 1,5 r. Jeg er grnder og har eget enkeltmannsforetak; www.christinestrening.com. Jeg er utdannet sosionom, personlig trener og kostholdsveileder og jobber hovedsakelig med personlig trening utendrs i sm grupper, bootcamp og babybootcamp ulike steder i Bergens vakre natur; ret rundt. Selv lever jeg for trening og friluftsliv, og elsker det meste av aktiviteter som foregr utendrs. Langtur er tingen, og sommeren 2011 syklet jeg Norge p langs helt alene. Etter det har jeg blitt gira p begi meg ut p enda flere vgale drmmer- og drmmer er det ikke mangel p! Jeg trener mot mitt frste ironman 70,3 i Haugesund juli 2015. Flg meg gjerne p veien. Mer info om meg; hjemmeside- www.christinestrening.com. Du finner meg ogs p instagram og facebook ved ske christinestrening. Mail: christinelystrup@gmail.com.

Kategorier

Arkiv

hits