> 1- TREN MED MEG (christinestrening)

1- TREN MED MEG

UTETRENING VÅREN 2016

Nå er det snart klar for vår og en ny runde for utetrening
med tett oppfølging fra personlig trener.

Meld deg på nå så er du sikret en supersprek vår med trening i små grupper ute i frisk luft.

Nytt i vår er at Christines trening har byttet navn til Bergen Utetrening, og at jeg har fått med meg superdyktige Kristi Mjelde på laget. Vi blir å finne i alle bydeler i Bergen. Vi tilbyr blant annet barseltrening, "før- og etter jobb trening", bootcamper på dagtid og kveldstid. Tidspunkt for drop-in trening i vinterferien samt datoer for løpekurs, seniortrening, kostholdskurs etc kommer fortløpende. Er vi ikke i din bydel enda? Ta kontakt så finner vi et tidspunkt som passer.

Oversikt over kurs og kontaktinfo kommer under bildet.
 


 

Mandag 4 april

  • Barseltrening Sletten, ved Tveitevannet kl 10.00. (PT Christine)
  • Barseltrening Fyllingsdalen, ved Ortunvannet kl. 10.00 (PT Kristi)
  • Barseltrening ved Siljustøl kl. 12.00 (PT Kristi)
  • Barseltrening Sædalen, ved Kringlebotn kl. 13.00 (PT Christine)
     
  • Etter jobb bootcamp ved Sandslihallen kl 15.15 (PT Kristi og PT Christine)
     
  • Bootcamp ved Sletten kl. 19.00 (PT Christine) NB! 3 ganger for 600 kr
  • Bootcamp ved Kanadaskogen kl. 19.00 (PT Kristi)
  • Bootcamp ved Søråshøgda skole kl. 20.30 (PT Christine)
  • Bootcamp ved Langeskogen kl. 20.30 (PT Kristi)
     

Tirsdag 5 april
 

  • Bootcamp ved Skansen kl. 19.00 (PT Kristi)
  • Bootcamp ved Montana kl. 20.30 (PT Christine)
     

Onsdag 6 april

  • "Før jobb trening" ved Sandslihallen kl. 06.15 (PT Christine og PT Kristi)
     
  • Barseltrening ved Langeskogen kl. 10.00 (PT Kristi)
  • Barseltrening ved Tveitevannet kl. 11.00 (PT Christine)
     
  • "Dag-bootcamp" bootcamp på Montana kl. 13.00 (PT Christine og PT Kristi)
    Perfekt for deg som jobber turnus, er student eller hjemmeværende og vil trene på dagtid.
     

Torsdag 7 april

  • Barseltrening på Skansen kl. 10.00 (PT Kristi)
  • Barseltrening på Montana kl. 11.00 (PT Christine)
  • Barseltrening ved Liavatnet Åsane kl. 12.00 (PT Kristi)
  • Barseltrening i Nygårdsparken kl. 13.00 (PT Christine)
     
  • Bootcamp på Natlandsfjell kl. 19.00 (PT Christine)
  • Bootcamp ved Liavatnet kl. 18.45
  • Bootcamp på Skansen kl. 20.30 (PT Kristi)


+ Løpekurs tirsdag 12. april. kl. 19.00 ved Isdalen
 


Vil du starte treningen alt nå? Ta kontakt for oversikt over treninger frem til påske.

Priser: 8 treninger over 8 uker for 1500 kr med fri etter skolens ferierute.
Vil du trene to ganger pr uke for ekstra rask fremgang får du gruppe nr to til halv pris.

Påmelding/ spørsmål til
PT Christine: christinelystrup@gmail.com
PT Kristi: kristi.mjelde@gmail.com

Vi er begge sertifiserte personlig trenere, kostholdsveiledere og har barchelor/ mastergrad i samfunnsfag. Vi har god erfaring med trening; både utendørs og inne i studio. I tillegg til utetrening i grupper har vi personlig trening utendørs både en-til-en og i små grupper. PT Kristi tilbyr trening i et velutstyrt privat-treningsrom på Straumsgrend, og PT Christine tilbyr online coaching mot kondisjonsløp etc.
 

UTETRENING I BERGEN 2016

Nå er det ikke lenge til januar og oppsart av en ny utetreningssesong.
Meld deg gjerne på nå, så er du klar for en supersprek start på 2016.

Jeg har baby bootcamp, kveldsbootcamp, løpegrupper, personlig trening og online coaching. Jeg starter også egne grupper i ditt nabolag ved forespørsel. Jeg har pr i dag treninger ved Sletten, i Kringlebotn, på Natlandsfjell, på Montana og i Nygårdsparken. Jeg har også hatt treninger ved Skjoldstølen, i Åsane, på Skansen og i Alvøen. Ta kontakt dersom du og dine venner/ kollegaer ønsker å trene sammen.

Påmelding/ spørsmål til
christinelystrup@gmail.com

Mer info om treningene: christinestrening.com



BABY BOOTCAMP

Mandag 25. januar
Tveitevannet (Sletten) kl. 10.00 (6 ledige plasser)

Onsdag 13. januar
Tveitevannet (Sletten) kl. 11.00 (2 ledige plasser. Du kan være med fra neste uke om du ønsker)

Torsdag 14. januar
i Nygårsdparken kl. 13.30 (4 ledige plasser)

Onsdag 20. januar: tyngre bootcamp. Åpen for alle og man kan ha med baby. Ser mer info under bildet.

8 treninger over 8 uker for 1500 kr.

*Babybootcamp er utendørs barseltrening med trygge øvelser tilpasset tiden etter graviditet og fødsel. Treningen passer alle formnivå


BOOTCAMP:

DAGTID:

Onsdag 20. januar (6 ledige plasser)
Ved Tufteparken (bak Fysakhallen) kl. 10.00

Kan gjerne ha med barnevogn om du er i permisjon. Anbefales tidligst etter 5-6 måneder etter fødsel OG når du kjenner at kroppen er klar for tyngre trening igjen. Bootcamp på dagtid har tyngre trening for kjernemuskulatur og inneholder mer løp og hopp og anbefales ikke den første tiden etter fødsel. Samme opplegg som på kveldstid

8 treninger over 8 uker for 1500 kr

KVELDSTID

Mandag 4. januar
Ved Søråshøgda skole kl. 20.30 (6 ledige plasser)

Tirsdag 5 januar
På Montana kl. 21.00 (FULL GRUPPE)

Torsdag 7. januar
På Natlandsfjell kl. 20.00 (4 ledige plasser)

Mandag 11. januar
Ved Tufteparken bak Fysakhallen kl. 19.15 (12 ledige plasser)

Bootcamp er utendørs trening i små grupper med tett oppfølging. Trening og kondisjonstrening tilpasset alle formnivå. 8 treninger over 8 uker for 1500 kr.


LØPEKURS


Mandag 11. januar kl. 18.00 ved Bergenshallen/ Sletten (7 ledige plasser. Du kan være med fra neste uke)

Torsdag 14 januar kl. 18.30 ved Søråshøgda skole (5 ledige plasser)

Løpekurset passer for nybegynnere innen løping og for deg som ikke har hatt særlig fokus på løpeteknikk tidligere. 5 treninger over 5 uker for 1000 kr.


ONLINE COACHING

Treningsplaner og/ eller kostholdsplaner med oppfølging via mail.

Trening mot diverse løp, vektoppgang/ vektreduksjon/ stramme opp, komme i bedre form etc.


UTENDØRS PERSONLIG TRENING

Styrketrening ute, intervalltrening etc. Trening mot DINE mål

BABYMATKURS

Onsdag 6 januar kl. 11.00- 13.00

BABY BOOTCAMP

Årh, vi har vært så heldige med været
på bootcamp og babybootcamp


Vi har trent sammen i 8 uker nå, og med unntak av en drop-in time i påsken har det vært sol hver gang. I dag var ingen unntak, og det er jammen ikke verst til å være i Bergen. Treningen blir mange hakk bedre når det ikke øser ned, ialle fall med små babyer i vognen som ofte vil opp å hilse på verden.

Jeg er så utrolig imponert over den spreke mammagjengen.

Jeg synes alle har vist stor fremgang i løpet av disse ukene, i alle fall når det kommer til teknikk. Det synes jeg er supergøy. Og med den ene gruppen kjørte vi en testrunde på en økten med tid, og flere perset med hele to runder. Da blir jeg som trener hoppende glad, og ganske stolt av deltakerne. Det er fortsatt 5 uker igjen til ferie, og jeg gleder meg til å se enda mer fremgang innen den tid.


Ola får seg nye kompiser!

Det samme gjelder gjengen uten babyer som trener på kveldstid.

Også der er det garantert god stemning på hver trening, og de er superflinke på å pushe og motivere hverande. Det er det som er så gøy med å trene i faste grupper; man blir liksom litt kjent med hverandre, man har det gøy mens man trener og man tar i litt mer når man trener sammen. Win, win.

I just love my job!

 

Vil du være med er det ledige plasser i babybootcampgruppen torsdager kl. 11.00 ved Tveitavannet (Sletten senter) og i bootcampgruppen på Natlandsfjell om ettermiddagen (kl. 19.00) på onsdager.

#babybootcamp #babybootcampbergen #bootcamp #bergen #mammatrening #mamma #baby #trening #treningmedbaby

LIVET ALTSÅ

Long time, no see.
Dagene har fått vinger!!!



For tiden har jeg hele tre baby bootcamp grupper og en bootcamp (uten babyer) hver uke, og i morgen braker det løs med første babymatkurs i casa de Lystrups. Jeg lever drømmen min med å drive for meg selv, og jeg er så takknemlig for at jeg har kommet over så supre deltakere. Jeg gleder meg til hver trening sammen med disse spreke og flotte damene, og jeg tør å påstå at det er gøyere og mye mer sosialt å trene sammen ute i frisk luft enn inne på et treningssenter.

Jeg kommer med ny hjemmeside neste uke.
Da blir all infoen om prosjektene mer oversiktlig, og det vil oppta mindre plass her på bloggen.



Min egen trening har det ikke gått like knirkefritt som tidligere.

Jeg har brukt utallige timer på å lage treningsopplegg, koordinering, oppskrifter til babymatkurs og viktigst av alt; passe på verdens ivrigste 9 måneders gammel gutt. Jeg har trent flere ganger i uken, men det har blitt mer på dagsfølelsen enn målrettet trening mot tri. Lapskaustrening som Janne ville sagt. Dagene flyr, og jeg innser at skal det bli trening med kvalitet på meg så må ukene planlegges godt, fra dag til dag. Mannen min og jeg har koordinert kalendrene våre, og nå er treningene de neste 3 ukene spikret. Da jeg satt med kalenderen i hånda oppdagde jeg at det bare er en måned til mitt første triathlon. iiiik, jeg tror jeg dør litt på meg.



Det skal iallfall ikke stå på utstyret til mitt første løp.

Jeg må være verdens heldigste jente; jeg har nemlig fått 2XU som sponsor til løpet mitt. Oi, som jeg gleder meg til å ta i bruk alle herlighetene jeg fikk. Tightsen er allerede flittig brukt og våtdraken må jeg jo få testet i vann fortere enn fort (jeg gruer meg litt til å bade ute likevel, for det virker så kaldt, våtdrakt eller ei). Nye svømmebriller og svømmehette oppgraderte kul-faktoren min i svømmehallen mange hakk (beviset kommer i morgen), men trisuiten skal innvies selve løpsdagen.


Nå er det altfor sent for en småbarnsmamma som har en baby som står opp kl. 5 om morgenen i tillegg til egentrening, baby bootcamp og kurs; alt FØR klokken 14. Hurra, livet er godt når dagene er fulle.  

 

#2xu #triathlon #babybootcamp #bootcamp #babybootcampbergen #utetrening #babymat #babymatkurs

BARSELTID OG TRENING; vær snill med deg selv!

Barseltiden er en tid
der en skal være snill med seg selv

... Og legge alle "burdene" på hylla!

Kroppen har vært gjennom ekstremt store forandringer i svangerskapet, og det tar tid å finne tilbake til formen en hadde før graviditeten. Media serverer oss bilder av mødre som kommer tilbake til idealkroppen bare uker etter fødsel. For noen kommer det naturlig, mens andre bruker mye tid og krefter på å komme fortest mulig tilbake til dit en var før graviditeten. Barseltiden er en viktig tid der mor og barn skal bli kjent med hverandre og komme inn i gode rutiner. Mange opplever at de første ukene og månedene er travle og kaotiske, og mange er slitne den første tiden.

Jeg synes det er viktig å bruke tid på å få bort babykiloene
... og heller ha fokus på velvære den første tiden med et nytt familiemedlem

Kiloene kom ikke på over natten, og det er urealistisk og forvente at de skal forsvinne over natten også. Jeg opplever at mange mødre stresser med å gå ned i vekt, men dersom man er i fysisk aktivitet og spiser sunt i passelige mengder vil vektnedgang komme naturlig litt etter litt (det er helt sant altså). Dersom man ammer forbrenner man også mer enn vanlig; sirka 500 kcal ekstra daglig. Det er faktisk ikke anbefalt å ha et for stort kaloriunderskudd mens man ammer. Når man går raskt ned i vekt frigjøs giftstoffer som er lagret i fettvevet som kan gå over i morsmelken. Så ta tiden til hjelp og legg bort vekten en liten periode.



Når det er sagt er det ikke noe i veien med å komme i gang med trening kort tid etter fødsel.

De generelle anbefalingene er at man kan begynne å trene 6 uker etter fødsel. Dersom man har hatt en ukomplisert fødsel kan mange begynne å trene tidligere (men da er det viktig med oppfølging og gode råd fra fysiterapeut e.l) med lett styrketrening. Andre må vente litt lengre enn de anbefalte 6 ukene. Gåturer med barnevogn kan man starte opp med så fort man kjenner seg klar for det. Det viktigste er å kjenne etter på både kroppen og overskuddet for når man skal ta opp igjen treningen



Bruk de første ukene på å kose deg med barnet ditt, og bruk den tiden du trenger med å komme i gang med trening. Når du er klar kan du komme i form sammen med meg og andre mødre. Jeg arrangerer utendørs babybootcamp ved Tveitavannet (ved Sletten senter i Bergen). Alle treningene inneholder både styrke og kondisjonstrening. Vi bruker egen kroppsvekt og elementer i naturen, og treningene er enkle men effektive. Jeg har lagt opp treningene slik at alle kan trene etter eget formnivå, og hvordan kroppen fungerer etter svangerskapet og fødsel. 

Det blir oppstart av ny gruppe neste uke.

  • Treningene vil foregå torsdager kl. 11.00.
    Siden torsdag neste uke faller på 1. mai vil første trening bi onsdag 30. april kl. 10.45.
    F.o.m 8. mai vil treningene foregå torsdager kl. 11.00.

 

Jeg håper DU vil være med. Her er det fokus på treningsGLEDE og en hoppende glad mammakropp med masse overskudd!

HER kan du lese om babybootcamp i avisen BT
HER kan du følge meg på facebook

 

#trening #mammatrening #mamma #baby #barseltid #babybootcamp #bootcamp #babybootcampbergen #PT #treningmedbaby

BABYBOOTCAMP I AVISEN BT

Babybootcamp har vært i avisen BT
Her e
r den fine artikkelen

------------------------------------------------------------------------------------------------ 

 

Inn med magen, opp med babyen.
Skrevet av Guro Istad

Ukevis med regn, kun avløst av stiv kuling og enkelte sluddbyger, har tatt en pause. En velfortjent, vil mange si. Tveitevannet soler seg, og ender, måker og duer skiter og kvekker fornøyd på og ved vannet. Det er den best tenkelige starten på vårens vakre treningseventyr for åtte relativt nybakte mødre. De har alle meldt seg på Christine Lystrups nye treningstilbud til mammaer. Her er det helt i orden at ungene er med. Det er faktisk en forutsetning, for vognen og ungene er en del av treningen.

- Jeg liker å trene ute. Man trenger ikke gå inn for å komme i form, sier Christine Lystrup. I vognen ligger hennes snart åtte måneder gamle Ola. Det var han som fikk henne på tanken om mammatrening. Tidligere har hun arrangert bootcamp ute i friluft, men da for alle - og uten babyer og barnevogner som akkompagnement.

- På denne måten får jo ungene også luft, sier Lystrup, som til sommeren fullfører sin utdanning som personlig trener (*jeg har bl.a. allerede div. kurs i styrketrening og riktig teknikk, samt erfaring fra treningsbransjen)




Finner tilbake formen

Det er tyst fra barnevognene. Frisk luft og bevegelse er for sovemedisin å regne. Lystrup ber de åtte mødrene om å gå i gang med rask gange for å varme opp. Mødrene setter fart. De fyker faktisk av gårde, så bestemødre og fugler skvetter til sidene. Kanskje angrer de litt etter noen titalls meter på at de gikk hardt ut, for ikke lenge etter ber Lystrup damene om å gå sammen to og to, og løpe fem ganger frem og tilbake en strekning. For hver gang de er tilbake til start, skal de fortelle noe om seg selv til sin joggemakker.

Det tar ikke lang tid før rødfargen har meldt seg i mødrenes ansikter, og et par svetteperler begynner å melde seg.

- Blir de «fit» av dette, da?

- Ja, absolutt, forsikrer Lystrup.

Sunniva Berg Trones har fullført de fem joggerundene med vogn. Hun sliter med å få igjen pusten, men gir en tommel opp. For fire måneder siden fødte hun Kristi. Nå ønsker hun å finne tilbake til den aktive personen hun var før hun ble gravid.

- Jeg hadde hund, og gikk mye i fjellet. Men jeg mistet hunden omtrent samtidig som jeg ble gravid, og da ble det mindre.

- Hva håper du å få ut av dette?

- Finere kropp. Nei da. En mer trent kropp. Skriv det i stedet. Bedre kondis, og turgleden. Det er vanskelig å komme seg på et treningssenter alene.


Svanesjøen ved Tveitavannet

Kristi sover veloppdragent i vognen, mens mamma gjør seg klar for gående utfall nå. 20 skritt, ti på hver fot.

- Fin stil! Godt jobbet. Langt ned. Knip rumpen, roper Lystrup fra sidelinjen.

Damene er et syn for guder der de tar lange, dype skritt med vognene foran seg. Og vekker ikke så rent lite oppmerksomhet fra andre turgåere.

- Rene Svanesjøen, kommenterer en av mødrene selvironisk.

Gruppen er fremme ved noen benker og lekeapparater. Her har Lystrup planlagt intervallstyrketrening for mødrene.

- Vi kan gjøre mye med vår egen kroppsvekt. Vi trenger ikke vekter.

Først ut er pushups. De tas mot en benk, eller et tre for dem som synes benken blir for tung.

- Jeg er optimist, så jeg begynner her, proklamerer Marit Widding høyt, og går rett på hardeste grad av øvelsen.

Så følger planken, sideplanken, dipps, knebøy og hofteløft. Mødrene peser, og fra flere av vognene begynner det å knirke, men det er slett ingen unnskyldning for å ta en pause. Christine Lystrup fungerer både som trener og barnepasser, og «dippsene» kan erstattes av å løfte babyen over hodet i stedet. Ingunn Bratberg velger sistnevnte løsning.

 

Det er mye lettere å løfte henne enn meg selv, sier hun flirende, og strekker tre måneder gamle Synne i været.

Gruppepress

- I dag er det nydelig her, men kommer du til å fullføre alle åtte ukene, uansett vær?

- Ja, det er gruppepress nå. Man må ha bedre unnskyldninger enn været for ikke å dukke opp, sier Bratberg.

På veien går en barnehage forbi. Stabbende unger peker og flirer av de åtte damene, som nå er i gang med hofteløft på tredje runden. Endene melder seg på barneflokken, og serverer hånflirende kvekk fra vannet.

Men mødrene har mer enn nok selvironi - og ikke minst gjennomføringsevne og krefter. Christine Lystrup uttrykker begeistring for innsatsen, men minner stadig damene om at de ikke må gjøre øvelser som gjør vondt.

- De må kjenne etter. Hvis det er vondt å løpe, kan de gå. Er det vondt å hoppe, får de andre øvelser.

- Hvilket formnivå bør man være i for å kunne gjennomføre dette?

- Det er for alle, men jeg sier at det bør ha gått åtte uker siden fødselen. Man sier jo seks, men for mange tar det lengre tid å føle at man er i form til å gjøre noe. *Rettelse fra meg; Det går fint an å være med etter 6 uker dersom kroppen føres bra etter fødsel, men dersom en har hatt en tung fødsel med komplikasjoner kan det være lurt å vente litt lengre. Kjenn etter på egen kropp. Er du i tvil så ta kontakt- alle øvelsene kan gjøres i lettere varianter :-)

Sosial "pushup"

Flere pushups, noen ammerunder, dipps, knebøy og planker senere, går treningen mot slutten. Kun spretthopp og en aldri så liten løpetur opp en bakke gjenstår.

- Hvor mye har det sosiale å si for at du gjør dette?

- Veldig, veldig mye. Det er kjempesosialt, og så kommer vi i form samtidig, sier Ingunn Bratberg.

Det er også en av Christine Lystrups målsettinger, for ikke alle kommer seg ut etter en fødsel uten en liten dytt.

- Det er mange mødre som har lyst til å komme i form igjen, men som synes det er vanskelig å levere ungen fra seg på Sats. Her er det sosialt også, sier Lystrup.

Og faktisk var det så sosialt vellykket at hele gjengen gikk på kafé sammen etter endt treningsøkt.


------------------------------------------------------------------------------------------------------- 

Jeg starter med flere babybootcamp grupper etter påske med første trening 30 april. Dersom du ønsker å være med i en av gruppene kan du sende mail til christinelystrup@gmail.com. Jeg har også utendørs bootcamp for dere uten baby på Natlandsfjjell onsdager kl. 19.00. Følg gjerne facebooksiden min; https://www.facebook.com/christinestrening

 

#babybootcamp #babybootcampbergen #christinestrening #styrketrening #kondisjonstrening #friluftsliv #mamma #baby #mammatrening #Bergen #treningmedbaby

BLI MED PÅ UTENDØRS BOOTCAMP og BABYBOOTCAMP

For en uke! Yr.no lover stor sol og skyfri himmel hele uken.
Det kunne ikke vært bedre timing for oppstart av utendørs treningsgrupper.



Første trening i strålende sol sammen spreke mammaer er gjennomført.

Det ble masse liv og røre med babyer i og utenfor barnevogn, og med avisen BT til stede! Journalisten var litt usikker på når saken kommer på trykk, men jeg skal gi en lyd når vi kommer i avisen. Mammaene var supersporty som stilte opp på både intervjuer og fotografering under veis i økten. Noen babyer sov i vogen under hele treningen (min lille gutt sov som en stein), andre ble utålmodige og ville opp og kikke på verden. Noen babyer ble bært av meg, mens andre fikk ligge på bordet og se på de spreke mammaene trene. Vi trente både styrke og kondisjon med og uten barnevogn. Vi fikk en kjempefin første trening, med en myk start på selve treningsopplegget.

Onsdag 26 mars er det meldt sol igjen, og da braker det løs med to nye treningsgrupper;
Ny babybootcampgruppe på dagtid, og bootcamp uten babyer på kveldstid.



Det blir oppstart av ny babybootcampgruppe kl 12.00 i området rundt Tveitavannet. Jeg har fortsatt ledige plasser. Her er det rom for at dagsformen til babyene svinger, og det gjør ingenting om babyene griner og må bli bært litt- jeg stiller opp med to armer som glaldelig hjelper til. Ammepauser og bleieskift er også helt ok. Alle treningsøktene inneholder både kondisjonstrening og styrketrening, og øktene vil variere fra gang til gang. Vi vil komme innom mange treningsformer, og det blir lagt opp til øvelser dere også kan gjøre på egen hånd hjemme. Treningene er lagt opp slik at alle klarer å gjennomføre, og alle skal få bli godt slitne etter en økt. NB: Man må minst vente til 6 uker etter fødsel for å være med.

Ta med deg en venn, eller kom alene med mini. Du blir garantert kjent med andre mammaer på trening.



Onsdag 26 mars starter jeg også en utetreningsgruppe på kveldstid (uten babyer til stede). Treningsøktene vil foregå i området rundt Natlandsfjell kl. 19.00. Også her vil alle øktene inneholde både kondisjon- og styrketrening og øktene vil variere fra gang til gang. Du kan være med uansett formnivå. Øktene er lagt opp slik at alle vil klare å gjennomføre, og alle skal få kjenne på at kroppen jobber godt.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Jeg har flere ledige plasser på begge gruppene. Begge alternativene foregår en onsdag i uken over 8 uker (med pause i påskeuken) i faste grupper. Bli med på trening og kom i form til sommeren med utendørstrening. Treningene er sosiale, effektive og man får fylt på med frisk luft ute i friluft. Det er perfekt nå som våren og sommeren nermer seg med stormskritt.


For påmelding/ spørsmål- send mail til christinelystrup@gmail.com
Lik gjerne facebooksiden min HER
Jeg håper DU vil være med!

 

#bootcamp #babybootcamp #trening #utetrening #baby #mamma #bergen

BABY BOOTCAMP; Tren med mini og meg

I går var siste trening med den herlige gruppen i 2Live. 

Jeg var oppriktig trist da vi sa hadet; sånn er det når man trener sammen i fast gruppe over tid. Man blir godt kjent med hveradre, og får godt samhold på treningene. Man pusher hverandre og hjelper hverandre til å yte det lille ekstra. What's not to like? Vi kjører i gang med nye treningsgrupper fortløpende. For deg som ønsker å komme i gang med trening og endring av kosthold; sjekk nettsiden www.2live.no eller send mail til christine@2live.no for spørsmål. Her er ingen i for dårlig form; opplegget er lagt opp slik at alle klarer og gjennomføre samtidig som alle får oppgaver å bryne seg på. 

Ellers er jeg i gang med flere typer treningsgrupper ute i friluft...



Først ut er babybootcamp.

Er du hjemme med baby og ønsker å trene samme med andre mammaer i permisjon? 
Ønsker du å trene samtidig som du har mini med deg på trening?

Jeg kjører faste grupper, en formiddag i uken over 8 uker. Treningsøktene varer en time, og hver økt er med både styrke og kondisjon. Jeg legger opp til varierte økter slik at ikke to treninger blir like. Babyene er med oss i barnevognen hele veien. Vi trener ved Tveitavannet i Bergen- det vannet som ligger ved Sletten. Der er det lett å komme seg til med både bil og bane. Dersom det er mange interesserte i Sædalen/ ved Nesttun kan vi få til en gruppe her også. Opplegget koster 1000 kr, og vi kjører i gang med en gang det er 5- 8 påmeldte.

Trening i grupper er både effektivt og sosialt. 



For påmelding og/eller spørsmål; Legg igjen en kommentar i kommentarfeltet her med mailadresse (det er bare meg som ser mailadresen din) eller send mail til christinelystrup@gmail.com så tar jeg kontakt med deg. Jeg håper DU blir med mini og meg på trening :-)

 

#mammatrening #mamma #babybootcamp #treningmedbaby #trening #PT 

 

KOM I FORM MED MEG

Ønsker du å komme i gang med trening og endring av livsstil?
Ønsker du å trene for å bli gladere og få en kropp som fungerer i hverdagen?
Ønsker du å legge bort telling av kalorier og vekten som mål på treningsfremgang?

Ønsker du å trene i en fast gruppe sammen med personlig trener
- på treningssenter og i friluftsliv to ganger i uken over 8 uker?

Bli med da vel!

Send meg gjerne mail på christine@2live for mer info



Super utetrening i strålende sol

ÅÅÅÅ; jeg elsker å trene ute sammen med fine jenter-
Jeg blir så glad langt inni hjerterota.

I dag varmte vi opp med 10 min tikken. Så utrolig kjekkt.
Man blir varm, får pulsen godt opp og så blir det så masse latter.

Etter oppvarmingen hadde vi litt teknikktips til hvordan man kan få aktivert rompa (har skrevet litt om det tidligere HER). Videre kjørte jeg jentene med et par runder med trening med tau og noen styrkeøvelser før vi avsluttet med 4 bakkeintervaller.

Hærlig!!!!

Sjekk bloggen til 2 av de spreke treningsjentene "mine"
Karina HER og Vilde HER

Dagens bootcamptrening i skogen

I dag var det bare Karina som kunne komme på trening. 

Jeg vurderte å avlyse dagens økt, men Karina sa hun ville komme på personlig trening :-)
Heldigvis, for dagens treningsøkt ble KNALL! Solen dukket til og med opp.



Vi begynte med rask gange, og jeg sendte Karina på et par løperunder i "brattebakken".

Så hadde vi styrketrening med egen kroppsvekt, tau og motstand fra hverandre på skogsbunnen mellom trærne. Knallmorro. Det er lenge siden jeg har "gått trillebåre" og jeg hadde glemt hvor tungt det faktisk er. Vi kjørte øvelsen i motbakke, og jaggu føltes det som et eviglangt strekk.



Etter noen runder med styrke/ kondisjon inne i skogen avsluttet vi med 4 runder tabata-
til sammen 20 min, og 4 bakkeintervaller.

Pust & pes.



... Vi kom akurat ned til bilen da det begynte å regne, og regnbuen ville komme å hilse på oss.

Til dere som ikke kunne komme i dag: ja dere gikk glipp av noe :-)
Meeen, vi tar samme økt igjen på mandag- gled dere, det gjør nemlig jeg.

 

Les Karina sitt innlegg fra økten HER

christinestrening

christinestrening

32, Bergen

Hei. Jeg heter Christine, er gift og mamma til en gutt på snart 2 år. Jeg er utdannet sosionom, personlig trener og kostholdsveileder og jobber som gründer i egen bedrift med utetrening; www.christinestrening.com. Hos meg finner du effektive bootcamper og babybootcamper ulike steder i Bergens vakre natur; året rundt. Selv lever jeg for trening og friluftsliv, og elsker det meste av aktiviteter som foregår utendørs. Langtur er tingen, og sommeren 2011 syklet jeg Norge på langs helt alene. Etter det har jeg blitt gira på å begi meg ut på enda flere vågale drømmer- og drømmer er det ikke mangel på! Jeg trener mot mitt første ironman 70,3 i Haugesund juli 2015 og fulldistanse ironman (Coastman) i august 2015. Følg meg gjerne på veien. Mer info om meg; hjemmeside- www.christinestrening.com. Du finner meg også på instagram og facebook ved å søke christinestrening. Mail: christinelystrup@gmail.com.

Kategorier

Arkiv

hits