> Graviditet (christinestrening)

Graviditet

SUMMERDAYS

Ah, n er sommeren her
I just love it

Det er litt rart tenke p at om en uke (eller to) er sparkene i magen borte, og vi har ftt et ekstra familiemedlem. Vi to skal bli tre og jeg er s klar at jeg kan nesten ikke vente!



Vi har ferie denne uken, og det er sdeilig!

Jeg tr ikke reise s langt bort n som termindato banker p dren, s ferien nytes i Bergen, p Asky og p Sotra. Det gr i grilling, kafbesk, seiling, nesting i hjemmet og avslapping p verandaen.

Det er lett miste matysten i sommervarmen.

Detteer favorittsalaten nr varmen slr inn- s sommerslig og god
De ste og salte smakene passerveldig godt sammen.

  • Stek kyllingfilet sammen med litt olje, chilipulver og timian
  • Hakk opp grnn salat
  • Skrell 1 kiwi og del i biter
  • Bland alt sammen
    og tilsett soltrkede tomater, ananasringer og walntter
  • Enjoy :-)

Jeg hper du har fine sommerdager
og at du nyter det gode sommervret 

PHOTOSHOOT UKE 38

What a day

Det er (nesten) sommer i Bergen
s vi stod tidlig opp for ta et par bilder av magen i sjkanten fr kontroll hos jordmor.



Disse bildene var mer meg enn de vi tok hos fotografen :-) Flinke mannen min!


God helg

fra en som snart er mamma

TRENING FOR GRAVIDE

Jeg fikk sprsml om jeg kunne skrive et eget innlegg om trening for gravide,og spesielt om treningen jeg har fulgt tre ganger i uken p Tonus fysioterapi for gravide med bekkenplager.

Da jeg ble gravid fikk jeg vite at jeg kunnetrene akurat som fr; s lenge man ikke kjenner smerter under eller etter treningskten. Dersom man kjenner seg svimmel, fr vondt i rygg, bekken e.l er det viktig kjenne etter p kroppen og evt. rdfre seg med noen som har god kunnskap p feltet for hvordan man skal tilpasse treningen videre. Jeg for min del trente som normalt fremtil svangerskapsuke 20 (vel, det ble noe mindre trening enn tidligerepga. kvalmen jeg har slitt med under hele svangerskapet. Men jeg har gtt veldig mange turer og trent tung styrke som fr). I uke 20fikk jeg bekkenlsning og tok kontakt med Tonus fysioterapi som er ekspert p omrdet. Etter samtale med fysioterapeuten der fikk jeg rd om legge slalom p hylla, men jeg kunne fortsette g p langrenn under kontrollerte former. Dvs. jeg mtte passe p unng fall, og jeg mtte g med feller i bde oppover- og nedoverbakker for ikke belaste bekkenet med "fiskebeingange" og ploging.Isvangerskapsuke 24 gikk jeg p fjellski p Hardangervidda selv med bekkenlsning, og det gikk for det meste veldig bra. Jeg fikk ogs vite at det ikke var noe i veien for trene styrke akurat som fr med mindre noe gjorde vondt- da mtte velsen byttes ut med en som ikke fremprovoserte smerte eller trene med lettere vekter.



Jeg har trent p gruppetreninger for gravide med bekkenplager helt siden uke 20- p Tonus fysioterapi (les mer HER). Dersom jeg skulker en uke med trening er bekkenet mitt s vondt at jeg har vanskelig for g. Med regelmessig trening kjenner jeg bare milde smerter. Jeg er ufattelig glad for at jeg har ftt muligheten til bli med p gruppene, for jeg har lrt s utrolig mye om trening for gravide, fdsel og barselstiden.Det finnes desverre mange myter p omrdet!!! F.eks sies det at man ikke skal trene magemusklene siden de deler seg under graviditeten. I flge fysioterapeuten min (ekspert p kvinnehelse) er det nettop magemuskulaturen/ kjernemuskulaturensom er viktigst trene under svangerskapet; det er nemlig magemusklene man skal bruke nr man fder. En sterk kjerne vil ogs vre med p forebygge ryggplager etter fdselen nr man ammer ogbrer barnet flere timer daglig. Man skal ikke trene mage i form av situps- men det finnes mange gode velser som fokuserer p kjernemuskulatur. Jeg skalforklare noen av velsene vi gjr i gruppetimene under. Hovedfokus p treningstimene har vrt kjernemuskulatur, rygg og bekkenbunnsmuskulatur (husk knipevelsene deres, jenter. En sterk bekkenbunn kan redusere tiden p utvidelsesfasen med hele 25%). Husk ogs at treningen skal gjre at du fler deg bedre etter endt kt- ellers m noe tilpasses/ teknikk finpusses.

1: Sitte p ball og rulle med bekkenet

- p den mten lser man opp spenninger i bekkenet.
Deilig!!!

2: Fem knip av bekkenbunn- sittende p ball


Bolla og jeg in action

- Ha lrene godt fra hverandre. Pass p at du slapper av i setemuskulatur og p innside lr. Snurp sammen skjedepning og endetarmspning og lft opp s langt du klarer. Hold knipene i 5 gode sekunder og slipp langsomt ned igjen. Gjenta etter 2 sek. pause.

3. Fem knip av bekkenbunn- stende

- Samme som over
Begge velsene skal gjres to ganger daglig... Hver dag. Har du ikke ball kan du sitte p stol

4. Fremoverlening i slynge


Bilde fra budstikka.no

- Ha slyngen i hoftekamshyde. St rett under opphenget (blir det for tungt- ta ett skritt lengre frem). Len deg frem i slyngen til punktet der magemusklene dirrer. Ikke svai i ryggen og f hoftene godt under deg. Hold posisjonen i 5 gode pust. Rett deg opp igjen og gjenta.


5. Rygghev


Bilder fra budstikka.no

- Ha slyngen i hoftekamshyde. St med bena et lite skritt bak opphenget (lengre fra opphenget gjr velsen lettere. Tilpass ditt niv). Heng i slyngen med strake armer.Spenn mage- og ryggmuskulatur. Trekk sammen skulderbladene, by albuene og trekk overkroppen opp. Senk deg rolig ned igjen. Jo mer vannrett du er, jo tyngre blir velsen. Pass p ha kontroll p korsryggen- vr rett i kroppen og ikke by magen oppover. Repetisjoner: 3x10

Pushups i slynge:


Bilder fra budstikka.no

- Ha slyngen p hyde med knrne. Ta et godt skritt frem fran opphenget (jo lengre fra opphenget- jo lettere blir det). Ta push ups. 3x10

Kneby p balansepute:

- St p en balansepute, squiz rompa godt sammen og ta kneby 3x10. G s dypt som magekulen tillater. Du kan godt holde bunnposisjon p den siste byen i hver serie s lenge du klarer.

Tricepspress:


Bilder fra budstikka.no

- Ha stroppene i hoftekamshyde.Len deg forover til albuene er i rehyde. By s i albuene. Press kroppen tilbake ved rette ut armene. 2x10

Alle disse velsene utfordrer ogs kjernemskulaturen!
... Vi har mange flere velser, men disse fr holde n i frste omgang :-) Se gjerne DENNE videoen for teknikktips.

N er jeg godt i gang med svangerskapsuke 36 (jeg er 35 uker og1 dag p vei- under 5 uker igjen. HURRA). Bekkenet trbler seg, s jeg fr ikke g lange turer. Stillesitting er sjelden lsningen. Jeg gr derfor turer p 10 min tre ganger dagen ettersom lengre enn10 min gange gjr grisevondt. Jeg trener med slynge hos fysio tre ganger i uken, og syrketrening 1-2 ganger i uken; alt etter dagsform og overskudd. Trening under graviiteten er speiselt viktig- husk at du har et helt maraton foran deg nr riene setter i gang. Da er det godt vre godt rustet ;-)

STORE MAGEN

Tittei
Her er jeg

Eller, her er vi blir vel mer riktig :-D


Bilde fra instagramkontoen min: christinelystrup


Magen begynner virkelig bli en ordentlig storgravidemage!

UKE 32





FIN LANGHELG

Jeg har hatt tidenes beste langhelg!


Snart ferdig med Marius hettegenseren jeg strikker :-)

Lrdag morgen busset jeg til Haugesund for beske familien min der. Dagen etter dro vi videre til Klepp for beske min eldste lillessterog den lille familien hennes. Hun har nemlig bursdag i dag (HIPP HURRA), og vi ville vre med p feire henne. Hydepunktet for meg var leke med familiens store midtpunkt; verdens fineste niese. Det er s kjedelig at vi bor s langt fra hverandre, for lillejenta vr vokser s fort at tanten ikke fr ta del i alt det spennende som skjer.


Gy p landet.

VI VOKSER

N vokser vi i rekordtempo
... Jeg fler jeg ser annerledes ut i speilet for hver uke som gr!


Uke 26 pluss 5 dager.




LIVET ER HRLIG

, det er s deilig med sol
... og utetrening. Det er det som gjr kroppen min glad!



I dag har vi har gtt oss en lang fjelltur. Jeg har blitt hektet p Kulturlypa som ligger innerst i Svartediket (tusen takk for tips, Nina). Det er en flott tur p rett over en mil p skogsbunn og tomme stier;et sted hvor jeg virkelig finner roen. Anbefales :-D

Smil fra en vryr Christine

MATINSPIRASJON

Bilde 1: Sunn Chicken curry a la Kristine Weber
Bilde 2: Sunnere chorizopizza, oppskrift HER
Bilde 3: Sunne frokostlapper, a la Vilde Sofie, oppskrift HER
Bilde 4: Sunn, hjemmelaget hamburger med melonsalsa og hjemmelaget brd a la Kristine Weber.
Oppskrift p hamburgerbrd HER. Dropp stningen og legg deigen p bakepapis i 4 sm sirkler.
Bilde 5: Havregrynsgrt med granateple og blbr
Bilde 6: Tunfisksalat medegg eller avokado.
Bland 1-2 boks tunfisk med 2 ss kesam,1 ss majones, 1 fedd hvitlk, salt og pepper. Bland inn rasper agurk, paprika og tomat. Server med spinat eller annen salat.

LYKKERUS

LYKKERUS OGGLEDESRUS
... I SUS OG DUS!

Nok en milepl er ndd. I dag var vi p ultralyd og fikk se babyen vr igjen.

Denne gangen kunne vi se et fullkomment lite menneske innimagen min.

... En liten krabat som ikke ville ligge stille. En som var s aktiv atjordmor fikk problemer med sjekke alt hun skulle underske.Hun trykket alt hun kunne, og babyen vr reagerte med sparke hardt tilbake og bytte stilling. Etter litt trykking her og der, og litt zooming ut og inn fikk hun mltalt hun skulle ogundersktbde hjerne, hjerte, lunger, nyrer og alt som hrer med.

S langt hun kunne seventer vi en perfekt liten gutt.


Vr egenfine, veldig velkomnelille Ola.

De siste ukene har jeg hatt skikkelig flelse av at jeg bar p en liten gutt, og jammen fikk jeg ikke rett :-) N m jeg en tur til byen for kjpe lysebl knapper til dressen jeg har strikket, og masse nytt garn til alle strikkeprosjektene jeg har p vent. I mellomtiden strikker jeg p en bukse i restegarn.

Jeg ble forresten rekruttrert til vre med i et stort forskningsprosjekt vedr. gravide og ammendes kosthold. Forrige kostholdsrd for gravide ble publisert i 2005, og Norge henger visstnoketter i kunnskap rundt tema i forhold til nabolandene vre. Barnelegen som forsker p tema har lenge forsket p kosthold og vitamintilskudd for gravide, ammede og spedbarnog har kommet frem til at gravide og ammende br unng spise laks pga. hyt niv av miljgifterogkvikkslv (laks inneholder visst mermijgifter enn rret som gravide alleredeer frardet spise). Videre sa hun at man burde ta vitamintilskudd under hele graviditeten og ammeperioden ettersom gravide fr mange mangler i vitaminniv pga forhyet blodvolum. Den gule esken p apoteket var optimal ta som tilskudd under hele graviditeten og i ammeperioden. Hun sa ogs at man burde begynne gi barn vanlig mat (i tillegg til morsmelk) alleredefra 4 mnd alder, ikke 6 mnd som tidligere anbefalt pga. nringsinnholdet i morsmelken gr nedover etter en tid. Barnelegen mente det var et problem at leger og helsesstre ikke alt vet om dette, og hunnsker samle nok materiale som kan fre til endringer i Helsedirektratets kostholdsrd for gravide og ammende.

Under graviditeten skal jeg ta 4 blodprver, og i ammeperioden skal jeg ta to blodprver og to tester av morsmelken. Det blir spennende se resultatet.

Nr sola skinner ute, og vi har ftt verdens beste nyhet gr det ikke ann sitte p rompa og skrive oppgave. Jeg starter ferien en dag tidligere enn planlagt, og hva er vel en bedre start p en ferie enn en tur ute i godvret? Det ble en god mil i solskinn og fine tanker.

Life is good!

Stooort smil fra
Christine

SUNNE FROKOSTLAPPER

Mmm, vi har hatt de beste frokostene de siste dagene.

Lapper a la Vilde Sofie har blitt et fast innslag p morgener vi har god tid. Oppsrkiften er hentet HER. Vilde Sofiehar en av mine absoluttefavorittblogger- sjekk den ut.

Oppskrift lapper
(til at2 personerkan spise seg kjempemette)


  • 2egg
  • 3 dl melk
  • 2 dl havregryn, malt til mel
  • 1-2 dl bokhvetepannekakemiks
    (finnes i glutenfriavdelingen i matvarebutikker med godt utvalg)
  • 2 ts bakepulver
  • Kanel, kardemomme, salt, vaniljeessens og vaniljestevia.


Brukglutenfrie havregryn dersom du vil ha glutenfrie lapper.



TRENING SOM GRAVID

Jeg fr av og tilreaksjoner p at jeg bde str p slalom og gr p skyter som gravid!

Jeg kan forst det, for vi leser jo flere steder at man m endre treningen som gravid. Heldigvis har jeg en veldig flink og avslappet lege, som kunne fortelle at jeg stort sett kan trene som fr, ettersom jeg har trent mye de siste rene og er i god form. Legen sa at det ikke er farlig falle fr magen har blitt hard, s jeg kan trygt st p slalom og g p skyter noen uker til (jeg har nettop begynt p svangerskapsuke 14). Jeg har spass kontroll p ski at det skal mye til for at jeg skal falle p magen. Nr magen blir enda strre fr jeg heller vurdere om jeg synes det er forsvarlig st p ski. Jeg ser iallefall for meg at jeg dropper offpist-kjringen og heller tar det rolig i bakken.


P slalom i 13 svangerskapsuke. Jeg ble fort sliten, og tok noen ekstra pauser i varmestuen..

Legen fortalteat veldig mange tror atman msitte i sofan og slappe mest mulig av nr man er gravid. Selvsagt skal man kjenne etter p energinivet, og trene etter overskudd og dagsform, men sette seg til i sofan for slappe av er ikke sunt. Bde mor og barn har godt av at mor er fysisk aktiv. Det er viktig kjenne etter p kroppen mens man trener, og endre belastningen dersom en fr vondt under treningskten. Graviditeten er ikke tiden for sette nye personlige rekorder, og man skal ikke trene mot makspuls. Men det er ingen grunn til vre redd for trene mens man er gravid.

Trening i svangerskapet gir en rekke positive effekter.

  • Trening gir godt humr og overskudd
  • Trening kan gi lettere svangerskap med mindre vondter
  • Trening kan gjre at man gr mindre opp i vekt i svangerskapet
  • Trening kan gi kortere og letterefdsler
  • Trening kan redusere faren for keisersnitt
  • Trening kan gjre at man kommer seg fortere etter fdselen
  • Trening kan fre til at man frbarn som raskere tilpasser seg natt og dag, amming etc.


Iuke 14- jeg testethockeyskyter for frste gang i livet!

Gravide br spesielt fokusere p trene ryggmuskulatur og bekkenet for forebygge vond rygg og bekkenlsning. Det er ogs viktig tenke etter p holdningen etter hvert som magen vokser. Veldig mange fr en trang til bye ryggen bakover slik at man fr stor svai i ryggen for kompensere for den tunge magen. Det kan igjen resultere i vond rygg og bekkenplager.

Selv trener jeg etter lyst mens jeg er gravid. Jeg har skippet treningsplanen, for formen varierer fra dag til dag. Etter kvalmen ga seg forrige uke har jeg trent 5-6 ganger i uken. Da har det gtt i gravideyoga, slyngetrening hos fysio (for forebygge bekkenlsning og ryggsmerter), styrke, fjellturer, slalom og skyter. Jeg fokuserer p trene variert, styrke utsatte muskelgrupper og unng og gjreting som gjr vondt. Jeg kjenner etter p formen, og gir meg tidligere enn jeg ville gjort ellers. Forrige uke kjpte vi f.eks halvdagskort i heisen, i stedet for heldagskort som normalt.


P fjelltur i uke 13- det var tyngre enn vanlig g opp bakkene og jegmtte senke tempoet.

Nr jeg er p tur snakker jeg med babyen, og fantaserer om at vi to snart skal g p tur og ski sammen. Jeg gleder meg, og hper vi blir velsignet med et friskt barn om kanvre med p mye morro!

christinestrening

christinestrening

31, Bergen

Hei du :-) S hyggelig at du besker bloggen min. Jeg heter Christine og jeg har rukket bli 31 r gammel. Jeg er gift og mamma til verdens beste gutt p 1,5 r. Jeg er grnder og har eget enkeltmannsforetak; www.christinestrening.com. Jeg er utdannet sosionom, personlig trener og kostholdsveileder og jobber hovedsakelig med personlig trening utendrs i sm grupper, bootcamp og babybootcamp ulike steder i Bergens vakre natur; ret rundt. Selv lever jeg for trening og friluftsliv, og elsker det meste av aktiviteter som foregr utendrs. Langtur er tingen, og sommeren 2011 syklet jeg Norge p langs helt alene. Etter det har jeg blitt gira p begi meg ut p enda flere vgale drmmer- og drmmer er det ikke mangel p! Jeg trener mot mitt frste ironman 70,3 i Haugesund juli 2015. Flg meg gjerne p veien. Mer info om meg; hjemmeside- www.christinestrening.com. Du finner meg ogs p instagram og facebook ved ske christinestrening. Mail: christinelystrup@gmail.com.

Kategorier

Arkiv

hits