januar 2013

TRENING SOM GRAVID

Jeg fr av og tilreaksjoner p at jeg bde str p slalom og gr p skyter som gravid!

Jeg kan forst det, for vi leser jo flere steder at man m endre treningen som gravid. Heldigvis har jeg en veldig flink og avslappet lege, som kunne fortelle at jeg stort sett kan trene som fr, ettersom jeg har trent mye de siste rene og er i god form. Legen sa at det ikke er farlig falle fr magen har blitt hard, s jeg kan trygt st p slalom og g p skyter noen uker til (jeg har nettop begynt p svangerskapsuke 14). Jeg har spass kontroll p ski at det skal mye til for at jeg skal falle p magen. Nr magen blir enda strre fr jeg heller vurdere om jeg synes det er forsvarlig st p ski. Jeg ser iallefall for meg at jeg dropper offpist-kjringen og heller tar det rolig i bakken.


P slalom i 13 svangerskapsuke. Jeg ble fort sliten, og tok noen ekstra pauser i varmestuen..

Legen fortalteat veldig mange tror atman msitte i sofan og slappe mest mulig av nr man er gravid. Selvsagt skal man kjenne etter p energinivet, og trene etter overskudd og dagsform, men sette seg til i sofan for slappe av er ikke sunt. Bde mor og barn har godt av at mor er fysisk aktiv. Det er viktig kjenne etter p kroppen mens man trener, og endre belastningen dersom en fr vondt under treningskten. Graviditeten er ikke tiden for sette nye personlige rekorder, og man skal ikke trene mot makspuls. Men det er ingen grunn til vre redd for trene mens man er gravid.

Trening i svangerskapet gir en rekke positive effekter.

  • Trening gir godt humr og overskudd
  • Trening kan gi lettere svangerskap med mindre vondter
  • Trening kan gjre at man gr mindre opp i vekt i svangerskapet
  • Trening kan gi kortere og letterefdsler
  • Trening kan redusere faren for keisersnitt
  • Trening kan gjre at man kommer seg fortere etter fdselen
  • Trening kan fre til at man frbarn som raskere tilpasser seg natt og dag, amming etc.


Iuke 14- jeg testethockeyskyter for frste gang i livet!

Gravide br spesielt fokusere p trene ryggmuskulatur og bekkenet for forebygge vond rygg og bekkenlsning. Det er ogs viktig tenke etter p holdningen etter hvert som magen vokser. Veldig mange fr en trang til bye ryggen bakover slik at man fr stor svai i ryggen for kompensere for den tunge magen. Det kan igjen resultere i vond rygg og bekkenplager.

Selv trener jeg etter lyst mens jeg er gravid. Jeg har skippet treningsplanen, for formen varierer fra dag til dag. Etter kvalmen ga seg forrige uke har jeg trent 5-6 ganger i uken. Da har det gtt i gravideyoga, slyngetrening hos fysio (for forebygge bekkenlsning og ryggsmerter), styrke, fjellturer, slalom og skyter. Jeg fokuserer p trene variert, styrke utsatte muskelgrupper og unng og gjreting som gjr vondt. Jeg kjenner etter p formen, og gir meg tidligere enn jeg ville gjort ellers. Forrige uke kjpte vi f.eks halvdagskort i heisen, i stedet for heldagskort som normalt.


P fjelltur i uke 13- det var tyngre enn vanlig g opp bakkene og jegmtte senke tempoet.

Nr jeg er p tur snakker jeg med babyen, og fantaserer om at vi to snart skal g p tur og ski sammen. Jeg gleder meg, og hper vi blir velsignet med et friskt barn om kanvre med p mye morro!

P GLATTISEN

Jeg har lenge gtt og skrytt av gamle iskunster (... til mannen min alts!).

Da jeg var yngre kunne jeg ta piruetter p en fot. Mange piruetter. Jeg kunne surfe baklengs og jeg var rett og slett isens dronning! Jeg vde og vde, og s selvsagt for meg at publikum var til stede og heiet. Tribunen var fullstappet, og jeg... Jeg skulle bli Norges nyeOL hp :-D



I dag fant jeg frem de fine kunstlpkytene mine fra 1996. Jeg pusset av litt stv, og tok de med meg p isen. Jeg fikk skytene p beina, men noen isdronning kunne jeg ikke skimte i nrheten. Jeg sjanglet av grde, og flte jeg hadde null kontroll. Etter et par minutterkunne jeg ikke forst at jeg skulle vre S vinglete. Riktig nok var det lenge siden forrige gang jeg gikk p skyter, men det fikk da vre mte p! Jeg kikket ned p beina mine og oppdaget raskt at hele skyten hadde lsnet fra slen.

RIP fine skytene mine!

Jeg slengte meg i bilen og kjrte til nrmeste sportsbutikk.

De kunne fortelle meg at de fleste sportsbutikkenevar utsolgt for kunstlpskyter. Men de hadde et par hockey skyter igjen- idamemodell. Og detparet var akurat min strrelse!Jeg kjpte skytene og dro tilbake til isen, lettere skeptisk. Jeg har aldri prvd hockeyskyter fr, og jeg har satt min lit til forpiggene p kunstlpskytene.

Men vet dere hva? Skytene funka som gull de. Det var faktisk mye mer morro med de nye skytene. Mye mer fart!!! Jeg ser kanskje ikke ut som Koss p glattisen, men velse gjr mester! N vet dere hvor dere finner meg de neste dagene :-)

Og til alle som fryser p trene, sjekk dette:

Engangs varmesler. De koster 17 kr for et par p XXL, og de er supervarme. Alts, de gir ikke bare lunk i beina, men virkeligoppvarming i skoene. Ta de ut av posen 5 min fr bruk. Klistre de s under sokken og smygfttene ned i skoene. De er virkelig gull- dessuten varer de i hele 6 timer!!!

No more cold feet for me!

HJEMMEBAKT VALNTTBRD og SJOKOLADE SOM GRNNSAK

Mmmm, dette er klart favorittbrdet i heimen!
... Hjemmebakt valnttbrd

Oppskrift p 1 stort valnttbrd




Bland sammen

  • 1,5 dl hvetemel
  • 1,5 dl speltmel
  • 2 dl sammalt bygg
  • 2 dl havregryn
  • 2 dl sammalt rug
  • 1 dl kli
  • 1 stor klype salt
  • 1/2 pose trrgjr

... Jeg bruker ofte de grove melsortene jeg har i skuffen. I gr var jeg tom for speltmel, da ble det grovbakstmel i stedet. Bruk det du har liggende!

Bland sinn

  • 4 dl lunkent vann
  • 2 ss extra virgin olivenlje

Elt deigen i ca 4 min.
Bland s inn 200-250 gram hakkede valntter.
Smr en brdform og legg deigen i formen.
La brdet heve under plastikk i ca 1 time.
Stekes p 175 grader i 45-50 min



Brdet er proppfult av god nring og passer veldig bra til lange turer! Oppskriften er hentet fra boken "mat med med". Tidenes beste oppskriftsbok med masse nyttig kunnskap om sunt kosthold og ren mat. Boken er skrevet av overlege Berit Nordstrand. Sjekk hjemmesiden hennes HER. Der ligger det ogs mange gode oppskrifter. Et godt tips dersom du nsker den gode nringen fra ntter og fr i bakst, og duhar barn som ikke liker "klumper i brdet",er det bare male nttene i en foodespressor til mel. Da merker ikke barnet at du har i f.eks linfr og solsikkefr og nringsinnholdet er likevel det samme!

I flge Nordstrand kvalifiserer mrk sjokolade som en grnnsak... Men dersom sjokolade skal kunne telles som grnnsak m den vreover 80% kakao. Spis ca. 30 gram dagen sammen med en neve ntter. Detfinnes f sjokolader med s hyt kakaoinnhold som er smaksatt med ntter og br. Derfor lagde jeg min egen variant i gr kveld.

  • Smelt 1 sjokoladeplate som har minst 80% kakaoinnhold p lav varme.
  • Fyll sjokoladeformer (eller isbitformer i silikon) med ntter, br etc.
  • Hell over sjokolade i formene
  • Settes i kjleskap til de stivner

Jeg fylte mine former med gojibr, incabr, pistasjntter og mandler. De med gojibr ble bde min og mannen min sin favoritt. Mmm, tenk at noe s godt kan vre s sunt :-D



FAVORITTFROKOST


En av favorittfrokostene mine er dette:


Dagens bilde fra instagramkontone min (christinelystrup)

Du trenger:

  • 1 dl yoghurt naturell
  • 2 ss cottage cheese
  • 2 ss tyrkisk yoghurt (kan droppes)
  • 1 ts honning
  • 1 dl ustet kornblanding
  • 1 dl br eller frukt
  • 1 neve hakkede ntter

Legg lag p lag i et fint glass og nyyyt :-) En supergod start p dagen!

Jeg hper du fr en fin dag.
-Smil fra Christine-

christinestrening

christinestrening

31, Bergen

Hei du :-) S hyggelig at du besker bloggen min. Jeg heter Christine og jeg har rukket bli 31 r gammel. Jeg er gift og mamma til verdens beste gutt p 1,5 r. Jeg er grnder og har eget enkeltmannsforetak; www.christinestrening.com. Jeg er utdannet sosionom, personlig trener og kostholdsveileder og jobber hovedsakelig med personlig trening utendrs i sm grupper, bootcamp og babybootcamp ulike steder i Bergens vakre natur; ret rundt. Selv lever jeg for trening og friluftsliv, og elsker det meste av aktiviteter som foregr utendrs. Langtur er tingen, og sommeren 2011 syklet jeg Norge p langs helt alene. Etter det har jeg blitt gira p begi meg ut p enda flere vgale drmmer- og drmmer er det ikke mangel p! Jeg trener mot mitt frste ironman 70,3 i Haugesund juli 2015. Flg meg gjerne p veien. Mer info om meg; hjemmeside- www.christinestrening.com. Du finner meg ogs p instagram og facebook ved ske christinestrening. Mail: christinelystrup@gmail.com.

Kategorier

Arkiv

hits