februar 2014

UKENS TYNGSTE TRENINGSKT

, hver gang det str intervaller p treningsplanen
kjemper jeg mot drstokkmila.



Intervaller er virkelig ukens tyngstre treningskt, og jeg kjenner det i magen allerede nr jeg vkner om morgenen og det str p treningsplanen min at jeg skal lpe intervaller. Jeg kjemper med meg selv mentalt i flere timer fr jeg kommer meg av grde. Ofte tenker jeg; hva er vitsen? Jeg kommer jo i bra form til sprint triathlon ogs uten de dumme intervallene. Men jeg vet jo med meg selv at intervaller er effektivt som fy nr det kommer til ke kapasiteten. Det er faktisk godt dokumentert at intervaller er den treningsformen som er mest effektiv nr det kommer til ke kondisjonen, s her er det bare holde seg til planen, og kjre p.

For tiden varierer jeg mellom 4x4 intervaller og pyramideintervaller. Pyramideintervaller er absolutt vrst, og kten varer ogs lengst. Jeg kjenner jeg allerede angrer litt for at jeg ikke fikk dagens pyramideintervallkt unnagjort fra morgenen av. N sitter jeg her i treningsklr og venter p at mannen skal komme hjem fra jobb og overta barnepass for smen. Det skal snart lpes. Og om ett par timer kan jeg si til meg selv at det er en hel uke til neste intervallkt ;-) Ooog jeg er ett steg nermere vrens treningsml.

Heia meg!

JEG SKAL BLI BEST

N skal jeg bli best
med mental trening
... som resten av Norges befolkning

"Alle" har lest boken, og jeg kan vel ikke vre noe drligere?

Ett av mlene med delta i diverse lp i r er som sagt bli flinkere til mental trening. Jeg skal lre psyke meg opp og tenke positivt bde fr- og under lpene jeg skal delta p. Den gamle vanen med skremme vettet av meg selv fr jeg i det hele tatt str p startstreken skal bli historie; en gang for alle :-) Da m vel denne boken vre bra?! Jeg er litt usikker p om den gjr samme nytten fra bokhyllen. Jeg har det s travelt med ny jobb, trening og en travel baby p 6,5 mnd som allerede kryper rundt i stuen i supertempo, at jeg ikke aner nr jeg sal f tid til lese den. #skullehakjptdenplydbok #viktigebkerervelunntakfrashoppingstoppen

Nr det kommer til tid og lesing har jeg flere "burder" i bokhyllen.

Jeg har jo bestilt materiell til styrke coach utdanning, og ikke sren om jeg ikke skal ta eksamen nr jeg frsthar gtt til anskaffelse av all pensum. N m jeg f rva i gir. Men hva skal jeg nedprioritere? Husarbeid og fancy matlaging er allerede s lavt prioritert at der er det ikke noe tid hente. Babyen sover bare rundt to timer til sammenp dagtid, og da M jeg jo ha en kaffekopp eller to, spise littog svare p jobbmailer. Strikkepinnene er allerede p ferie. Selvsagt kan jeg lese en time eller to etter at babyen er lagt for kvelden, men siden han vkner s ofte gjennom natten legger vi oss bare en time etter han.



Det blir ikke mye tid til late seg p sofan for tiden.

Nei, den tiden er ikke til bli klok p.
... Men jeg har jo 24 timer i dgnet som alle andre.
Nr alt kommer til alt handler det om prioriteringer.


TRENINGSDAGBOK UKE 3

Da var nok en treningsuke tilbakelagt!
Denne uken har vrt kjempespennende p treningsfronten.



Mandag 17 februar: Styrketrening

  • Dynamisk oppvarming
  • Frontby
  • Marklft
  • Nedtrekk
  • Roing i kabel
  • Push ups
  • Skrbenk
  • Tricepsbress
  • Biepscurls

Tirsdag og onsdag- treningfri

Tordag 20 februar: 1000 meter svmming

Jeg svmte som sagt med ei venninne som kan dette her med svmming. Jeg fikk MANGE gode tips bde nr det kommer til brystsvmming og crawling. Jeg oppdaget at brystsvmmingen min er helt p brtur- sammen med resten av Norges befolkning. Alle svmmer jo med arm og beintak langt ut til siden. I virkeligheten skal armene vre inn under kroppen og opp av vannet i 90 graders vinkel, og beinsparkene er virkelig ikke store bevegelsen. Her m det jammen ves! Crawlen var heldigvis ikke S hpls som jeg har beskrevet tidligere, men ogs her har jeg masse ve p.

Jeg setter opp to svmmekter i uken en periode fremover, for dette skal jeg bli god p!
... Jeg trenger en badedrakt fortere enn fly!


Nr man trener bra er det ogs viktig spise bra!


Fredag 21 februar. Fri
... Jeg skulle lpe intervaller men drstokkmila vant!

Lrdag 22 februar; 4x4 intervaller

Ogs denne dagen var drstokkmila som femila. Jeg tok mange runder med meg selv om jeg skulle trene eller ikke. Etter over en time med frem og tilbake pakket jeg lpeskoene og dro ned p treningssenteret. Det var tid for 4x4 intervaller. Det gikk litt lettere med 3 mila p TV... Jeg lp til terskel og kten endte med bli ukens tyngste. Jeg har plutselig blitt flink p pushe meg selv p lping. *stjerne i boka*.

Sndag 23 februar: Langkjr sykkel.

Dette er virkelig ukens kjedeligste kt. Forrige uke syklet jeg inne p treningssenteret, og tiden gikk saktere enn en sikildpadde. I dag mtte jeg ta kten ute, i sende regn. Det var hakket bedre, men brrrr....Jeg gleder meg til det blir varmere i vret og jeg kan sykle ute uten fryse rompa av meg.

FRSTE SVMMEKT med fokus p teknikk

I gr var jeg og svmte med flinke Marita
... Som ga meg god opplring i teknikk p bde brystsvmming og crawl!


... Lookin' good

Og jeg da, som trodde jeg kunne svmme bryst. Arm og beintakene mine er jo helt feil; ingen av dehar visst noe gjre langt ute p siden av kroppen, og armtakene skal vre i 90 graders vinkel med takene under kroppen.Crawlingen min var visst langt fra s ille som jeg hadde trodd, men jeg har ftt mange nyttige input til ting jeg m ve p. Haka ned, pust i armhulen, laaaangt frem med armen fr jeg setter den ned i vannet, opp med armen i 90 graders vinkel, roter hoften nr man skal puste, ogs p venstre side... Pust, Christine, pust!

Vi svmte 1000 meter i gr, og jeg crawlet godt over halve distansen.
DET er jeg godt fornyd med.

Oh boy, jeg er glad jeg fikk en time med Marita. N gjenstr det "bare" ve, ve. ve. Jeg setter to smmetimer p treningsplanen en periode fremover slik at jeg fr vd mest mulig. Dette skal jeg bli flink p! , som jeg elsker teknikkterping.

TENK DEG SELV RASKERE

Hvordan vi tenker har mye si for hvordan vi presterer iet lp
... det er jeg veldig klar over, og jeg bruker mye tid p tenke meg selv opp!


Jeg har lest beskrivelsen av Auklandshamn triathlon pnytt. Begynnelsen p beskrivelsen er som flger;

  • Sprintdistanse triatlon p Sveio's beste vestkant!
  • Frisk svmming, r sykkeltras og kupert lping.
  • Anbefalt av Norges raskeste Ironman, Gudmund Snilstveit!

Da jeg leste dette kom angsten lpende i rekordfart. "Frisk svmming?"; mener de at det er mye strm i vannet? Jeg er ingen mester i crawling, jeg kommer til bruke en evighet p svmme 750 meter. "R sykkeltrase?"; ok da... Det skal jegklare i seg selv, for sykling er min styrke. Meeen kan det g etter at jeg kommer sliten, og aller sist i ml etter svmme-etappen? Og "kupert lping???". Jeg er tung, jeg er ingen lper og s skal jeg lpe i oppoverbakker... Og i nedoverbakker nr jeg er sliten???. Jeg lothjernen kverne med alt om kunne g galt i en god halv time fr jeg tok meg sammen. Hva er detjeg driver med?Jeg kjenner igjen den stemmen, jeg har hrt den fr. Stemmenprver fortelle meg at jeg ikke er bra nok. At jegkommer til bruke en evighet p lpet (for jeg er aldri i tvil om at jeg skal gjennomfre). Det har skjedd tidligere ogs, at jeg har tenkt p hvor slitsomt det blir at nr jeg mter p startstreken er jeg psyka ut av nerver og jeg presterer drligere enn p en helt vanlig treningskt.


I r skal jeg melde meg p mange lp, og hovedmlet med det er at jeg skal jobbe knallhardtmed tankefokuset mitt. Jeg skal fokusere p selve oppgaven, og jeg skal ha tankefokuset p"her og n". Jeg skal ogs bruke mye tid p snakke med selv opp. "Jo visst kan jeg svmme. Jeg trenger bare litt opplring i crawl teknikk". Nr jeg kommer til sykkeletappen fr jeg variasjon- og siden sykling er min sterkeste side i triathlon kan jeg hente litt overskudd her... Og lpingen? Det er jo bare 5 km. Det er grenser for hvor gale det kan g.

Det positive tankefokuset preger allerede treningene mine. Under forrige intervallkt tenkte jeg kun p de minuttene jeg skulle lpe her og n, og p at jeg kunne hente meg inn i neste pause. Intervallen etter tok jeg frst etter at pausen var ferdig. Jeg fortalte meg selv at jeg SKULLE klare holde samme tempo i alle intevallene. Det var ikke lov skru ned farten eller ta pause for tidlig. Jeg gjennomfrte med glans, med ny pers og jeg var s glad! Tenk at jeg hadde s mye g p. Og tenk at jeg har snakket meg selv ned til tro at jeg ikke kan lpe.




TENK DEG SELV OPP
SNAKK DEG SELV OPP
... p trening og i hverdagen. Det er viktig.

KOM I FORM MED MEG

nsker du komme i gang med trening og endring av livsstil?
nsker du trene for bli gladere og f en kropp som fungerer i hverdagen?
nsker du legge bort telling av kalorier og vekten som ml p treningsfremgang?

nsker du trene i en fastgruppe sammen med personlig trener
- p treningssenter og i friluftsliv to ganger i uken over 8 uker?

Bli med da vel!

Send meg gjerne mail p christine@2live for mer info



TRENINGSDAGBOK UKE 2

Da var det dags for oppdatering av treningsuken min.

Jeg har vrt p besk hos familien mini Haugesund hele uken, og snn sett er jeg strlende fornyd med ukens innsats. Jeg har bare trent 4 dager denne uken, men alle treningsktene p treningsplanen min er gjennomfrt. Det har vrt fantastisk med gode barnepassere, til og med om natten, slik at den slitne mamman skulle f sove. De magiske besteforeldre lrtesmen sove med bare to vkningerom natten ogs, s n er jeg tilbake til Bergen med mer krefter og overskudd p lenge. Tusen takk dere fine! Vi kommer tilbake med en gangsmen trenger lre noe viktig igjen(men helst fr!).



Mandag 10 februar:
Rusletur+ styrke fullkropp

Dynamisk oppvarming
A) Goblet squat 3x15
B) Marklft 3x5
C) Beinpress 3x10
D1) Pushups p benk 3x10
D2) Nedtrekk, smalt grep 3x10
E1) Skulderpress med stang 3x10
E2) Roing i kabel 3x10
E3) Tricepspress 3x10

Tirsdag 11 februar: Fri

Onsdag 12 februar: Svmming

5min oppvarming; brystsvmming
2,5min beinspark, armer p flyteelement
2,5min med armtak, bein p flyteelement
15 min intervaller- med noe som kanskje kan minne om crawl ;-)
5 min nedtrapping med brystsvmming

Torsdag 13 februar: Pyramideintervaller

1-2-3-4-5-4-3-2-1 min lping med halve tiden av intervallene som pause
Jeg lp alle intervallene med 2% stigning og i 10,5 km/t. Det var tungt, men jeg hadde mer g p. Jeg ker farten neste gang!

Fredag 14 februar: Fri
Trilletur med smen

Lrdag 15 februar: Fri

Sndag 16 februar: Langkjring sykkel, 60 min
Slyngetrening med fokus p kjernemuskulatur



Jeg GLEDER meg til treningsuken som kommer
P torsdag skal jeg f opplring i crawl, og det blir s spennende!

TRENINGSML OG DAGBOK; UKE 1

Jeg tenkte begynne skrive ukentlig treningsdagbok her inne. Jeg er ikke s flink til ta vare p treningsnotatene mine over tid, og her blir de jo fint lagret.

Vrens treningsml er som sagt gjennomfre Auklandshamntriathlon 21 juni (, jeg M f tak i billetter). Men jeg har ogs ett ml jeg har holdt hemmelig for dere. Jeg hardrmt s lenge om gjennomfre halvmaraton, ogi et svakt yeblikk kjpte jeg alts billett til Bergen city maraton 26 april. iiiik. Treningsinnsatsen legges inn mot triathlon i vr, s jeg har ingen andre ambisjoner enn fullfre halvmaratonlpet. Men snn inni meg hper jeg at jeg klarer meg p under 2,5 timer og at jeg skal klare jogge sammenhengende hele veien. Det er bare ett men; dersom knrene mine trbler seg igjen backer jeg ut. Triathlon er nemlig frste pri, og der skal jeg stille skadefri ;-)

Treningsuken som gikk ble gjennnomfrt litt p mf. Fra og med denne uken skal jeg trene mlrettet mot triatlon, med 5 kter i uken. Jeg har bestilt timer hos en svmmePT, men etter besk hos gode venner i gr viser det seg at fysioterapeutvenninnen min kan dette her med crawling. Neste uke skal jeg f litt input fra henne, s fr jeg se om svmmePTen er ndvendig i det hele tatt. Han hadde uansett 4 uker ventetid, s da fr jeg kjenne litt p det i mellomtiden.



Treningsuken som gikk:

Mandag 3 februar;
4x4 intervaller p mlle
2% stigning p mlla og 11 km/t (ett sted m man jo begynne).
4 min lp og 2 min rolig jogg x4

Tirsdag 4 februar: Fri

Onsdag 5 februar:
Skadeforebyggende trening i redcord.
Styrkevelser med fokus p kjernemuskulatur

Torsdag 6 februar: Fri

Fredag 7 februar:
Fullkropp styrke

Dynamisk oppvarming
Goblet squat: 20 kg 3x15
Dype kneby: 45 kg 4x10
Ett beins utfall, en fot p benk, en p step. 10 kg 3x10
Benkpress: 30 kg 15 reps, 40 kg 3x8
Nedtrekk, bredt grep: 30 kg 3x15
Roing i kabel: 30 kg 3x15
Tricepspress 15 kg 3x15
Skulderpress 20 kg 3x10

Jeg er ikke helt sterke-Christine igjen, men det kommer seg

Lrdag 8 februar: Fri

Sndag 9 februar:
Rolig joggetur.
5 km, 32 min

Ha en sporty uke.

Jeg skal trene med den flotte gjengen i www.2live.noi kveld. S pakker jeg bilen og tar med meg smen til Haugesund for beske familien. Det skal bli deilig med en uke med supre barnepassere og en flotters familie.

HVORDAN F KONTAKT MED ROMPA

Rumpa er en av de viktigste musklene i kroppen vr, og en sterk rumpe gir mange fordeler.

Den forebygger skader i blant annet knrne og ryggen, samtidig som den reduserer risikoen for strekk i lysken og hamstringen. Dessuten er det ikke feil med en rund og spretten bakende ;-) Men faktisk f kontakt med rompa er ikke alltid like lett. P grunn av mye stillesitting har mange lite aktivert rompemuskel. Jeg var ingen unntak. Da jeg trente med Silje Mariela i Oslo fikk jeg hre det! Silje bare "KNIIIP SAMMEN ROMPA, CHRISTINE!!!" Og jeg bare ", jeg squizer jo alt jeg kan jo". Ja, jeg gjorde det, men jeg fikk ikke ordentlig kontakt med glutsa. Etter noen tips fra Silje har det endelig gtt opp noen lys for meg, og det er superdigg endelig fordentlig kontakt. Jeg kjenner stor forskjell.

Anyway... Jeg tenkte gi dere et par tips til hvordan aktivere rompa!

Steg 1:
Er du usikker p om rompa di faktisk er aktivert nr du squizer alt du kan? Gjr dette:

Ligg med beina og overkroppen opp fra underlaget. Kjenn p rompa di. Slik skal den kjennes ut nr rompa er aktivert! Mye strammere enn da jeg stod oppreist og trodde at rompa var p plass. Jeg hadde alts noe g etter. Men hvordan skulle jeg f til f den samme flelsen p trening?

Steg 2:
ve, ve, ve.

... Ogs utenfor treningssalen. Squiz rompa sammen nr du gr i trapper, nr du str p bussen, nr du sitter i sofan. velse gjr mester! Silje Mariela sitt rd til meg var f rompa stl og god. Da er det lettere kjenne nr en fr kontakt.

Gode rompeaktiveringsvelser:

1: Glutebridge

Ligg p ryggen med beina i hoftebredde.
Squiiiz rompa.
Lft rompa helt opp.
Pass p at knrne ikke gr innover.

2. Glutebridge med stang

Samme velse som over, men med belastning.

Legg vektstanga under hoftebeinet
(legg gjerne noe mellom slik at det ikke gjr s vondt der stanga hviler).
Squiz rompasammen.
Pass p at knrne ikke gr innover under velsen.

3. Goblet squat

Hold en vektmanual.
Squiz rompa
Ha spenn i mage og rygg
Sett deg ned i "knebystilling"
Hold deg i bunnposisjon i 3 sek.
Press gjerne knrne ut med albuene
Pass p ogs her at krne ikke peker innover p vei opp eller ned.

4. Bulgarske utfall


For flere tips og gode velser- les DENNE artikkelen.

Veldig bra og nyttiglesing! Flger du rdene over, og i artikkelen vil du kunne se forskjell p bde form, fasong og styrke etter 4-8 uker.

TRENINGSPRAT

God kveld godtfolk
Er dere klar for OL?

pningssermonien surrer i bakgrunnen her jeg sitter og skriver. Mannen er ute p tur med smen, jeg har alenetid og plutselig dukket blogglysten opp igjen<3 Jeg kjenner jeg fr lyst til blogge igjen n som jeg trenersom fr jeg ble gravid. Er dere klar for et "christine-comeback?" :-)Det er jo en treningsblogg dette her, og med all den kjedelige alternative treningen da jeg var gravid med bekkenlsningflte jeg det ikke vars mye spennende komme med her.

Men n er jeg tilbake p treningsfronten,
og med masse andre spennende prosjekter dere skal f innsikt i fremover.


Siden sist; Hundredagersutfordringen er i boks.

Etter litt prat medspreke ogog supermotiverendeJanne (http://treningsbobla.blogg.no/) har jeg bestilt time hos svmmePT. Jeg skal lre meg crawl sn helt p ordentlig, og da er en dyktig PT ndvendig; jeg crawler nemlig som en ku i havsnd.I juni stiller jeg til mitt aller frste sprint triathlon. Drmmen er olympik distanse eller ironman, men slike prosjektervil jeg ikke begi meg utp fr jeg har ftt testetkortere varianter. Jeg sliter noe vanvittig med nerver hver gang jeg stiller p startstreken til diverse lp. Hvorfor forstr jeg ikke; det er jo ikke akurat som omjeghar ambisjoner om vinne. Kanskje det er redselen for komme sist? Det m jeg i sfall bare komme over, for nr jeg leser resultatlistene p diverse triathlonlp er det ofte GODE tider. Mlet mitt med Auklandshamn triathlon er gjennomfre med en lyst til gjre det igjen, s fr vi se hva som skjer videre. S da er det "bare" trene. Sykkel er absolutt min styrke, lping og svmming m jeg jobbe med.

Jeg har den gode, gamle Kona mi (Kona dr.Dewhybrid sykkel) som jeg syklet Norge p langs med. Jeg hadde hpt at den skulle f vre med meg i triathlonverden ogs, men n blir den erstattet til fordel for mannens pensjonerte racersykkel. Han er en ivrig Bergen-Voss syklist, og i r har han alts invistert i en mer fancy sykkel. Jeg kan jo ikke la hans gamle sitte i boden for deppe, s i r stiller jegsom frivillig tur- (og konkurranse) kamerat.

Treningsplanen fremover:

kt 1: Fullkropp styrkekt
kt 2: Lankjring sykkel
kt 3: Styrke med fokus p core, skuldre og armer
kt 4: Intervaller lp
kt 5:Svmming

N gjelder det kutte ned p alle trilleturene.
Det er ikke alltid like lett f smen til sove, s det blir i overkant mange turer for tiden.
... Det merkes godt i akillisen, og det kan vi ikke ha noe av.

Hper dere allefr en super helg

christinestrening

christinestrening

31, Bergen

Hei du :-) S hyggelig at du besker bloggen min. Jeg heter Christine og jeg har rukket bli 31 r gammel. Jeg er gift og mamma til verdens beste gutt p 1,5 r. Jeg er grnder og har eget enkeltmannsforetak; www.christinestrening.com. Jeg er utdannet sosionom, personlig trener og kostholdsveileder og jobber hovedsakelig med personlig trening utendrs i sm grupper, bootcamp og babybootcamp ulike steder i Bergens vakre natur; ret rundt. Selv lever jeg for trening og friluftsliv, og elsker det meste av aktiviteter som foregr utendrs. Langtur er tingen, og sommeren 2011 syklet jeg Norge p langs helt alene. Etter det har jeg blitt gira p begi meg ut p enda flere vgale drmmer- og drmmer er det ikke mangel p! Jeg trener mot mitt frste ironman 70,3 i Haugesund juli 2015. Flg meg gjerne p veien. Mer info om meg; hjemmeside- www.christinestrening.com. Du finner meg ogs p instagram og facebook ved ske christinestrening. Mail: christinelystrup@gmail.com.

Kategorier

Arkiv

hits