mars 2014

NY LPEPERS

HURRA!
Jeg har satt ny lpepers

For to uker siden hadde jeg aldri lpt over en mil fr; daklinte jeg til med en lpetur p 11 km, og uken etter lp jeg 13 km. I helgen er vi i Haugesund, og Haugesund er rene Danmark i sammenliging med Bergen. Her er det bare en lang bakke- den beryktede Kattanakbakken, og i sammenligning med bakkene rundt leiligheten vr er den barnemat. Flatt terreng mtte utyttes, og da jeg vknet til en stor sol og en gradestokk som viste 15 grader,rykket detskikkelig i lpefoten. Jeg bestemte meg for at det var tid for sette enda en pers. Jeg skulle lpe 15 km- sammenhengende


... Lpeturengikk overraskende bra!

Jeg holdt 10 km/t inesten en time, og det etter atjeg hadde lpt Vangen p kryss og tvers, og hele Djupadalten med Kattanak p kjpet. S kom jeg p den gode ideen om lpe rundt Eivindsvannet. Der er det s fint g tur- men jeg hadde glemt at der er det bde gjrmete stier, og bra kupert. Snittfarte ble dratt kraftig ned de siste5 km, men jeg er likevel superstolt. For to uker siden hadde jeg ikke sett for meg at jeg kunne lpe lengre enn 8 km sammenhengende, og n sitter jeg her med tre turer p 11,13 og 15 km i beina. Det er s utrolig gy prve nye ting, og presse kroppen til gjre ting den ikke har klart fr. Det gir skikkelig mestingsflelse.

Ingenting fles bedre ennnr jeg klarer pushe egne grenser!

#trening #lping

BLI MED P UTENDRS BOOTCAMP og BABYBOOTCAMP

For en uke! Yr.no lover stor sol og skyfri himmel hele uken.
Det kunne ikke vrt bedre timing for oppstart av utendrs treningsgrupper.



Frste trening i strlende sol sammen spreke mammaer er gjennomfrt.

Det ble masse liv og rre med babyer i og utenfor barnevogn,og med avisen BT til stede! Journalisten var litt usikker p nr saken kommer p trykk, men jeg skal gi en lyd nr vi kommer i avisen. Mammaene var supersporty som stilte opp p bde intervjuer og fotografering under veis i kten. Noen babyer sov i vogen under hele treningen (min lille gutt sov som en stein), andre ble utlmodige og ville opp og kikke p verden. Noen babyerble brt av meg, mens andre fikk ligge p bordet og se p de spreke mammaene trene. Vi trente bde styrke og kondisjon med og uten barnevogn. Vi fikk en kjempefin frste trening, med en myk start p selve treningsopplegget.

Onsdag 26 marser det meldt sol igjen, og da braker det ls med tonye treningsgrupper;
Ny babybootcampgruppe p dagtid,og bootcamp uten babyer p kveldstid.



Det blir oppstart av ny babybootcampgruppe kl 12.00 i omrdet rundt Tveitavannet.Jeg har fortsatt ledige plasser. Her er det rom for at dagsformen til babyene svinger, og det gjr ingenting om babyene griner ogm bli brtlitt- jeg stiller opp med to armer som glaldelig hjelper til. Ammepauser og bleieskift er ogs helt ok. Alle treningsktene inneholder bde kondisjonstrening og styrketrening, og ktene vil variere fra gang til gang. Vi vil komme innom mange treningsformer, og det blir lagt opp til velser dere ogs kan gjre p egen hnd hjemme. Treningene er lagt opp slik at alle klarer gjennomfre, og alle skal f bli godt slitne etter en kt. NB: Man m minst vente til 6 uker etter fdsel for vre med.

Ta med deg en venn, eller kom alene med mini.Du blir garantert kjent med andre mammaer p trening.



Onsdag 26 mars starter jeg ogs en utetreningsgruppe p kveldstid (uten babyer til stede). Treningsktene vil foreg i omrdet rundt Natlandsfjell kl. 19.00. Ogs her vil alle ktene inneholde bde kondisjon- og styrketrening og ktene vil variere fra gang til gang. Du kan vre med uansett formniv. ktene er lagt opp slik at alle vil klare gjennomfre, og alle skal f kjenne p at kroppen jobber godt.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Jeg har flere ledige plasser p begge gruppene. Begge alternativene foregr en onsdag i uken over 8 uker (med pause i pskeuken) i faste grupper. Bli med p trening og kom i form til sommeren med utendrstrening. Treningene er sosiale, effektive og man frfylt p med frisk luft ute i friluft. Det er perfekt n som vren og sommeren nermer seg med stormskritt.


For pmelding/ sprsml- send mail til christinelystrup@gmail.com
Lik gjerne facebooksiden min HER
Jeg hper DU vil vre med!

#bootcamp #babybootcamp #trening #utetrening #baby #mamma #bergen

HJEMMELAGET HUMMUS ER MUSKELMAT

Pappan har vrt mye p jobb i det siste
... og vi savner han!


Kommer du snart hjem, pappa?


Jammen brapappan har en uke ferie fra i morgen av
.

Min permisjon gr ut i dag (hvor blir du av, kjre tid?), og til uken starter jeg opp med hele tre treningsgrupper (babybootcamp mandager og onsdager, og bootcamp (uten baby) om ettermiddagene p onsdager). Pga treningsgruppene blir nok ferien brukt p avslapping, egentrening og kvalitetstid sammenhjemme.

Jeg gleder meg <3



Nr pappan er p jobb, og det bare er mini og meg som skal ha mat
s gr vi ofte for raske lsninger.

I dag ble det hummus og grnnsaker p meg, og hummus og avokado p mini. NAM! Kikerter gir deg alle de mineralene du trenger til bygge sterke bein og hele B-vitamin-trioen som samarbeider om lage signalstoffer for en sterk psyke. Sammen med knuste sesamfr eller tahini er kikertene ogs fullverdige proteiner du kan bygge sterke muskler av, s hummus er rene proteinshaken ;-)Hummus er superlett lage, og det finnes mangeforskjelligeoppskrifter. Selv har jeg bare laget den p en mte;

  • 200g hermetiske kikerter
    skylt i vann og trket

    Kvern i foodprosessor.
    Tilsett ingrendiensene under mens foodprosessoren maler kikertene:

  • 1 ss tahini
    eller 0,5 dl knuste sesamfr
  • 1 knust hvitlksfedd
  • 2 ss olivenolje
  • rett under 1/2 ts spisskummen, 1/ ts spisskummen, 1/2 ts karri
  • 1 ss sitronsaft
  • 4-6 ss dl vann

Pynt gjerne med 1-2 ss hakket soltrket tomat. NAM!
Mini likerhummusen best med litt mindre krydder- jeg har ca 1/2 ts av krydderne til sammen!



Dagens gode styrkekt tidligp morgenkvisten.

Dyamisk oppvarming

A1) Dype frontby 50 kg 4x6
A2) Smale nedtrekk 45 kg 4x8-10
B1) Hip thrusts 40 kg 3x10
B2) En arms roing 16 kg 3x10
C1) Benkpress med hantler 15 kg 3x10
C2) Sittende ringer 40 kg 3x8
D) Sideplanke 2x 60 sek

LANGTUR MED JOGGESKOENE

Pust & pes.
Det er ikke bare, bare for en styrkejente trene mot halvmarathon!



I gr oppdagde jeg at det bare er rett over 4 uker til halvmarathon, og jeg har ikke en gang begynt lpetrening over 5 km. iiiik! Jeg kjenner at nervetrdene (?)i magen skjelver. Jeg skal snartlpe over 21 km, og jeg som aldri har lpt over mila fr. Hutte meg tu, hvordan skal dette g? Vel, jeg har fortsatt 4 uker trene p, s her er det "bare" sette i gang. For de av dere som leste grsdagens blogginnlegg har dere ftt med dere at jeg skulle lpe en mil p mlla, uten pause p onsdag. Jeg ga meg etter 5 km og 31 minutter. Jeg kjedet meg, og da jeg begynte bli sliten ble det nesten umulig fortsette. Det lovde ikke bra, fire uker fr lpet. Heldigvis har jegen mann som kjenner meg veldig godt, som minnet meg p at jeg trives mye bedre med utendrs lping! Langtur m alts foreg utendrs, intervaller p mlla (slik at jeg ikke skal skru ned p farten nr det begynner gjre vondt).

I gr ble det frste langtur fr halvmaraton, og i motsetning til onsdagskten overraskte jeg meg selv.

Jeg lp 11 km uten pause- og det med en diger monsterbakke (fra Paradis til Birkelundstoppen). Jeg hadde til og med mer gi da jeg kom hjem, s neste uke skal jeg utvide lperuten. Jeg skal ikke skryte p meg noen tider- jeg lp distansen p 1 time og 10 min, s jeg er ikke akurat i rute i forhold til hva jeg skulle nske. Jeg m iallefall f lpt 15 km i strekk fr lpet, s fr jeg heller satse p at jeg klarer prestere nr det gjelder.Dette blir mitt frste lp p 2 r, s jeg er veeeldig sikker p at jeg kommer til kjenne p nervene.

... Det er gy prve seg p noe nytt!

TRENINGSDAGBOK UKE 5

Det har vrt en travel uke,
og jeg har rett og slett glemt poste ukens trening.

Well, here it goes:



Mandag: Pyramideintervaller

1-2-3-4-5-4-3-2-1

Tirsdag: Syrketrening

Frontby
Beinpess
Nedtrekk
Benkpress
Latsdrag
Planke
Slyngevelser

Onsdag: Fri

Torsdag:5 km p mlle+ styrke

Planen var lpe 1 time uten pause, men jeg ga opp. Jeg holdt p kjede meg i hjel mens jeg lp og stirret inn i en hvit vegg. Jeg ga meg etter 31 miutter og 5 km. Det blir langtur- utendrs neste uke.

Jeg avsluttet kten med:
Smale nedtrekk
Sittende roinger
Beinpress
En-arms roinger

Fredag: Fri

Lrdag: Svmming:

1100 meter. Mannen var p jobb, svigermor passet mini og jeg hadde skikkelig deilig egentid med svmming og kaf etterp.

Sndag: Styrketrening

A1) Marklft 4x6
A2) Pushups 4x8
B1) Utfall bakover 3x10
B2) Sittende roinger 4x10
C1) Skulderpress 3x8
C2) Ettbens hip thrust 2x10
D) Planke 2 x 50 sek

KLAR, FERDIG, G

N vet jeg ikke om jeg skal le eller grte her.
... I dag var det pmelding til Auklandshamn triathlon.

I gr kveld registrerte jeg meg pTopptid s alle personalia l klar.

I dag satt jeg satt klar foran datan og fulgte nye med p nedtellingen de siste ti minuttene fr pmeldingen pnet, bankkortet ventet i fanget og jeg satt som en gira trering med for mye sukker innabordsi sofan med rde rosekinn ogadrenalin i hygir!Plutselig dukket "pmeldingsknappen" opp p dataskjermen. Jeg fortet meg trykke p knappen og jeg ble sendt videre til pmeldingsskjema og betaling. Og vips; det dukket oppkvittering om at jeg var pmeldt til lpet.iiiik! I ettertid ser jeg atlisten over pmeldteallerede er lang, men jeg var likevelandre mann som fikk billett. Det hadde vrt noe om jeg hadde vrt likekjappunder lpet som jeg var p pmelding ;-)

N er det ingen vei tilbake.

Jeg har tenkt mye p den nye "delta p lp" nden som har kommet over meg. Jeg har aldri vrt s gira p lp fr. Lp skremmer meg, men jeg har n deltatt p en hndfull lp likevel og har latt meg motivere av at man fr premie nr man kommer til ml. Men etter graviditeten min har det bare tatt av. Jeg er s ufattelig glad for ha ftt kroppen min tilbake etter 10 mneder meg kvalme og 6 mneder meg bekkenlsning. N vil jeg bare kjre p og gjre alt jeg har drmt om gjre, men ikke turd begi meg utp tidligere. Triathlon har vrt en drm i mange r, men frst n gjr jeg alvor av planene mine. N har jeg ftt plass til rets hovedml p rets lange lpsliste. Jeg grugleder meg, men kjenner p meg at dette skal bli bra. Jeg har bestemt meg for bli brukbar p triathlon, og da kan jeg ikke holde tilbake. Jeg er ingen sprinter, s jeg gruer meg til melkesyrekropp med tempo (jeg hper iallefall at det blir noe tempo p meg).Skal jeg vre rlig s kikker jeg allerede etter et lp med olympisk distanse til sensommeren...

Makan alts. Alt det adrenalin bare for en pmelding til et lp
... Lurer p hvordan det str til med nervene nr jeg str p startstreken da ;-)

BABY BOOTCAMP; Tren med mini og meg

I gr var siste trening med den herlige gruppen i 2Live.

Jeg var oppriktig trist da vi sa hadet;snn er det nr man trener sammen i fast gruppe over tid. Man blir godt kjent med hveradre, og fr godt samhold p treningene. Man pusher hverandre og hjelper hverandre til yte det lille ekstra. What's not to like? Vi kjrer i gang med nye treningsgrupper fortlpende. For deg som nsker komme i gang med trening og endring av kosthold; sjekk nettsiden www.2live.no eller send mail til christine@2live.no for sprsml. Her er ingen i for drlig form; opplegget er lagt opp slik at alle klarer og gjennomfre samtidig som alle fr oppgaver bryne seg p.

Ellers er jeg i gang med flere typer treningsgrupper ute i friluft...



Frst ut er babybootcamp.

Er du hjemme med baby og nsker trene samme med andre mammaer i permisjon?
nsker du trene samtidig som du har mini med deg p trening?

Jeg kjrer faste grupper, en formiddag i uken over 8 uker. Treningsktene varer en time, og hver kt er med bde styrke og kondisjon. Jeg legger opp til varierte kter slik at ikke to treninger blir like. Babyene er med oss i barnevognen hele veien. Vi trener ved Tveitavannet i Bergen- det vannet som ligger ved Sletten. Der er det lett komme seg til med bde bil og bane. Dersom det er mange interesserte i Sdalen/ ved Nesttun kan vi f til en gruppe her ogs. Opplegget koster 1000 kr, og vi kjrer i gang med en gang det er 5- 8 pmeldte.

Trening i grupper er bde effektivt og sosialt.



For pmelding og/eller sprsml; Legg igjen en kommentar i kommentarfeltet her med mailadresse (det er bare meg som ser mailadresen din) eller send mail til christinelystrup@gmail.com s tar jeg kontakt med deg. Jeg hper DU blir med mini og meg p trening :-)

#mammatrening #mamma #babybootcamp #treningmedbaby #trening #PT

TRENINGDAGBOK UKE 4, nye perser <3

Nok en super treningskt er tilbakelagt
... og nok en gang er jeg supertilfreds med den fine treningsplanen min.

Aldri fr har jeg trent s variert, og aldri fr har jeg trivds s mye med treningen min!


Treningsuken som gikk:

Mandag 3 mars: Fri

Jeg var supersliten mamma uten svn og overskudd.
Jeg kjente etter p kroppen min og hvilte.

Tirsdag: 1 times skogstur med mini i bresele

Fortsatt sliten mamma, men fin restitusjonstur

Onsdag 5 mars: Svmming 1100 meter

... Medrett under halvparten med crawl.

Dette ble en kjempemorro treningskt sammen med en svmmevenninne. Vi komi snakk med koselige svmmeveteraner p over 70 r som svmmer 2600 meter hver onsdag. Jeg fikk mange fine teknikkinput fra bde venninnen min og svmmeveteranene. Gull verdt.

Torsdag 6 mars: Lpetur 7-8 km

Litt usikker p distansen. Men en god lpekt i spsvr og mye vind ble det

Fredag 7 mars: Styrketrening:

Dyyyype frontby
Gende utfall
Nedtrekk, bredt grep
Benkpress
Omvendt roing i slynge
Planke i slynge
Sideplanke i slynge, med benhev
Thev
Tricepspress med manual
Latsdrag

Lrdag 8 mars: Svmming 1500 meter

Dennekten ble ukens hydepunkt. Jegcrawlet 1500 meter, og mot slutten av kten gikk det et lys opp for meg. Jeg sluttet kave s flt og fikk mer flyt i svmmingen, og ikke minst pustingen. Plutselig klarte jeg svmme flere lengder uten pause, og uten gispe etter luft. DET er fremgang det. Neste ml m bli crawle 750 meter uten pause; det er jo distansen som skal svmmes i sprint triathlon.

Sndag 9 mars: Fri... Tror jeg ;-)

Ola og jeg er superfornyde med at vi har funnet skogsveien som gr til helsestasjonen og babysang.


MINE TOPP 5 TURER

, som jeg savner langturer
... med telt,ski, tung sekk og divese utstyr

Det blir ikke mange langturer p oss denne vinteren, med en nybakt baby i hus. Mlet er bde g hytte til hytte og st litt p ski i slalombakken med babyen fr vinteren er omme. Men noe langtur blir det ikke med det frste. Vi har en aktiv baby som ikke liker sitte stille s lenge om gangen. Jeg nsker at hans frste turopplevelser skal bli gode opplevelser og at de skal foregr p hans premisser. Vi skal selvflgelig ta han med p mange telturer, skiturer og gturer i skog og mark, men rekkevidden vr ble plutselig mye kortere. Snart er han gammel nok til ha barnevakt en natt eller to, og da blir det nok noen turer p oss. Men inntill da fr jeg nye meg med turdrmmene mine.

Jeg tenkte dele mine topp 5 turer med dere!

1. Skla opp

Skla opp er nordenslengstemotbakke. Turen gr fra havniv tilnesten 1848 m.o.h.Vi gikk turen rundt psketider i 2011.Vi vknet turklare i regnvr og tke! Vi var veldig usikre p om vi skulle g pga. vret men mannen minvar 100% sikker p at det kom til bli sol senere p dagen. Det ble det. Vi kom over skylaget p 1.500 m hyde og livet var fantasisk. Da vi kom opp var det strlende sol, og jeg fikk se hele Jostedaldbreen, og mange av 2.000 meter toppene jeg drmmer om. Der og da fikk jeg en tro p at jeg kan klare ALT jeg vil bare jeg gr inn for det.

Du kan lese mer om turen HER

2. Jostedalsbreen p langs

Neste store tur var Jostedalsbreen p langs, og min frste 2.000 meters topp.
Det var i tillegg en veldig bratt topp som krevde klyving. Skummelt, men S hrlig!!!

Det kan du lese mer om HER


3. Norge p langs p sykkel

Tredje store, store tur var da jeg syklet Norge p langs, helt alene.
Det var en fantastisk mestringsflelse!!! Og jeg opplevde s masse bra!!!

Du kan lese om hele turen HER

4. Tur til Sta i Kvamskogen

Man m ikke alltid ut p langtur for finne de fineste turopplevelsene.
Jeg synes skitur til Sta er magisk!

5. Seiltur inn til Rosendal, for s og bestige flotteMalmanganuten

Ingenting er som ta bten ut p sjen nr solen titter frem, og ha bten som utgangspunkt for mange fine fjellturer. Du kan lese mer om turen HER

... Ok da, jeg smyger inn ett tips til:
Klatretur tit Trolltunga via Farrata. Det M oppleves. Du kan lese om turen HER

HEKTA P TRIATHLON

Jeg er hekta p triathlon,
og det fr jeg faktisk har ftt deltatt p ett lp enda.


Foto fra nettsiden til auklandshamn triathlon

Jeg har aldri vrt s fornyd med hvordan treningen min ser ut fr (tusen takk for inspill, Janne). Planen min er s variert som den aldri har vrt fr. Noe mestrer jeg veldig bra, som styrketrening, langkjr p sykkel og redcord trening. Noe er ogs veldig utfordrende, som crawl og intervaller. Jeg ver og ver p crawl. Jeg svmmer to ganger i uken og kjenner jeg blir bedre og bedre for hver kt. Samtidig har jeg MYE mer jeg m lre meg. Intervalltreningene er og en liten prvelse- tidligere har jeg ikke vrt s glad i forlate komfortsonen nr jeg trener kondisjon, men n blir jeg mer og mer glad i det. Til tross for at jeg trener mye for tiden har jeg nesten ingen vondter i kroppen, og jeg er stort sett veldig motivert til gjennomfre alle treningene p planen min. Yes, triathlon er virkelig noe for meg!

Om 2 uker starter pmeldingen til Auklandshamn triathlon.
De har 150 billetter, og sier de sikkert kunne solgt rundt 400 billetter.

... Det kribler i magen; jeg M f billett. Jeg blir s skuffa om jeg ikke fr plass



Ukens treningsdagbok, uke 3:

Mandag: 1000 meter svmming
41 min... Over halve distansen med crawl

Tirsdag: Styrketrening

1) Dype kneby
2) Gende utfall
3) Nedtrekk
4) Benkpres
+ Diverse velser i slynge

Onsdag: Fri

Torsdag:

Pyramideintervallene ble avlyst. Jeg varmte opp, og jeg kjente megs lett i kroppen. Jeg bestemte meg for perse p lperuten min. Det klarte jeg. 28 min p 5 km- n kommer det seg litt etter litt her.

Fredag: 1000 meter svmming
32 min... Over halve distansen med crawl

Lrdag: Styrketrening armer og rolig langkjr sykkel

1 A: Kneby med utstrekk i armene i bunnposisjon 12x3
1B: Brede+ smale pushups 8x3 p begge
2A: Sideutfall med bicepscurls. 10x3
2B: Halo 4x3 til begge sider
3A: Bicepscurls
3B: Skulderpress
4A: Tricepsdips
4B: Planke med siderotasjon

75 min sykling utendrs

Sndag: Fri



christinestrening

christinestrening

31, Bergen

Hei du :-) S hyggelig at du besker bloggen min. Jeg heter Christine og jeg har rukket bli 31 r gammel. Jeg er gift og mamma til verdens beste gutt p 1,5 r. Jeg er grnder og har eget enkeltmannsforetak; www.christinestrening.com. Jeg er utdannet sosionom, personlig trener og kostholdsveileder og jobber hovedsakelig med personlig trening utendrs i sm grupper, bootcamp og babybootcamp ulike steder i Bergens vakre natur; ret rundt. Selv lever jeg for trening og friluftsliv, og elsker det meste av aktiviteter som foregr utendrs. Langtur er tingen, og sommeren 2011 syklet jeg Norge p langs helt alene. Etter det har jeg blitt gira p begi meg ut p enda flere vgale drmmer- og drmmer er det ikke mangel p! Jeg trener mot mitt frste ironman 70,3 i Haugesund juli 2015. Flg meg gjerne p veien. Mer info om meg; hjemmeside- www.christinestrening.com. Du finner meg ogs p instagram og facebook ved ske christinestrening. Mail: christinelystrup@gmail.com.

Kategorier

Arkiv

hits