mai 2015

AMBASSADR FOR SALMING

Jeg er utrolig heldig som har gode sponsorer i ryggen
mot halvironman i Haugesund, og ironman fulldistansei ygarden i r.

Treningsklr brukes flittig, og jeg er s takknemlig over f mye av detjeg trenger.


Capri-tights, singlet HER, lpesko HER, vindtett tights HER og hansker HER. Sponsede lenker


Jeg bor i treningsklr, hver dag hele ret.

Jeg jobber jo som personlig trener ute, og jeg har p meg treningsklr hver dag p jobb. I tillegg trener jeg 1-2 ganger dagen. Det sier seg selv at forbruket av treningsklr er hyt i heimen, s jeg fler meg utrolig heldig som har sponsorer som stiller med det jeg trenger av utstyr. For ett par dager siden mottok jeg en nyfantastisk pakke fra Salming. Jeg har vrt fan av merket siden jeg kjpte mitt frste par med lpesko fra de, og jeg er bde stolt og takknemlig over at jeg fr vre ambassadr for de. De har alt fra gode sportsBHer og underty til treningsklr og lpesko.Tommel opp for freshe farger og god komfort.

Sjekk ut hele utvalget deres HER


Topp HERog sko HER. Sponsede lenker

Jeg gleder meg til en sprek uke
med mange nye klr

Pfyll i garderoben gjr i alle fall noe med min treningsinspirasjon.


Flg meg gjerne p instagram; du finner meg under christinelystrup

KNUSEPERS P 9-MILA

I dag sleit jeg med drstokkmila.

Det stod langtur p sykkel p planen, og jeg var s sliten og tung i kroppen etter grsdagens tunge langintervallkt p lping som varte over en time. Mann og barn skulle ut av huset p ekspedisjon og jeg ville helst ligge p sofan og se p TV. Men rastls som jeg er visste jeg at jeg nok hadde best av litt trening... Dessuten ville jeg garantert ha angret i kveld om jeg ikke kom meg ut.Og mankommerikke i bedre form p sofan, s jeg fikk stablet meg p beina, pakket sammen alt utstyret mitt og jeg la ut p veien, alene igjen.



Gullfjellet (9 mil og 1050 hydemetre totalt) stod for tur.

Jeg kjente fort at jeg hadde mye g p i dag. Alt stemte, og det overrasket meg. Jeg l p 25-39 km/t p flatene helt fra Midttun til bunnen av Gullfjellet. Opp den bratte og eviglange bakken til Gullfjellet klarte jeg fint ligge mellom 10 og 13 km/t med puls godt under 167. Jeg suste ned bakkene, og halvveis inn i lypa s jeg at jeg l an til pers. Da var det bare tr jevnt p videre, og jeg kom meg rundt p tiden 3;21 (gjennomsnittshastighet p 26,4 km/t)... Uten en eneste meter drahjelp p veien. Det er en pers p 25 minutter, og jeg hadde i tillegg enda mer energi p lager (snittpulsen endte p 143).



Jeg vet det er kleint med treningsskryt, men i dag m jeg bare.

Dette her var en spass stor opptur for meg. Endelig er sykkelformen godt tilbake, og vel forbi der den var i 2011.Alle de timene med trening jeg legger ned hver uke gir avkastning. Jegfler skikkelig mestring om dagen, og det er s deilig.Jeg svmmer bedre og bedre, og lpingen har jeg ogs hatt store fremskritt p siden mars. Jeg begynner fle meg klar (i alle fall s klar man kan fle seg) til halv ironman i juli. Min strste bekymring n ersykdomsoppkjring som jeg hadde fr lpene mine i fjor...Jeg krysser alt jeg har for at mini har tatt med seg det som kan tas med hjem fra barnehagenfr hsten igjen.



N kan lrdagen inntas med stor ro, og n skal det hviles
... Helt til i morgen.

God helg til dere alle

BLI MED P UTETRENING

Bli med p utetrening
... lpekurs, bootcamp og baby bootcamp.

For de som ikke har fulgt meg lenge; jeg er utdannet sosionom, personlig trener og kostholddsveileder, og jeg driver med utendrs personlig trening og kostholdsveiledning i eget enkeltmannsforetak. Jeg ELSKER det jeg driver med, og jeg er s glad for kunne hjelpe andre med finne treningsglede. Du finner meg p facebook og instagram ved ske christinestrening og mer info om meg finner du p christinestrening.com.

Jeg tar ferie i juli, men setter opp enflere kursfor uliketyper utetreninger fr sommerferien. Vanligvis varer kursene mine 8-9 uker, men n setter jeg opp kortere kurs slik at vi blir ferdige fr vi tar ferie. Dette er jo en super anledning til teste treningen.

Bli med p trening du ogs



LPEKURS

Mandag 1. juni kl. 18.00 p grusbanene ved Bergenshallen/ turnkassen.

Kurset passer deg som er nybegynner innen lping, eller for deg som har lpt en del uten stort fokus p lpeteknikk. Alle fr analyse av egen lpestil, vi terper teknikk i form av ulike teknikkdriller og avslutter treningene med ulike typer intervaller. Det blir lpetrening en mandag i uken over 4 uker for 800 kr. Tidligere deltakere har ftt enorm fremgang etter bare 4-5 uker. Bli med og boost lpeformen fr sommerferien.





UTETRENING/ BOOTCAMP

Torsdag 4. junikl. 20.00 p Natlandsfjell
Mandag 1. juni kl. 19.15 ved Tveitevannet/ Sletten

Her blir det utetrening i ekte bootcampstil, og treningen tilpasses DITT niv. styrketrening og intervaller kjres om hverandre. Gruppene er veldig sosiale, og deltakerne er flinke til motivere hverandre til ta i det de har. Trening en gang i uken over 4 uker for 800 kr. Vil du vre med p Natlandsfjell allerede i kveld er det bare gi en lyd.





BARSELTRENING/ BABY BOOTCAMP

Onsdag 3. juni kl. 11.00 ved Tveitevannet/ Sletten

Trygg trening i tiden etter graviditet og fdsel. Hovedfokus er styrketrening, men det blir ogs innslag av kondisjonstrening etter hvert. Jeg har kunnskap om hvilke velser man br vente med til magemuskler har grodd sammen igjen, og bekkenbunn er mer p plass. Sm grupper slik at alle fr tett oppflging hele veien. Trening en gang i uken over 4 uker for 800 kr. Sosial trening! Babyene kan ligge i vognene sine hele veien. De strre barna kan tas med i treningen.

DROP-IN TRENING

Ellers har jeg drop in trening p grusbanene ved Bergenshallen/ turnkassen fredager. kl.10.00. Da blir det sirkeltrening i ekte bootcampstil og intervalltrening til slutt. Kom med eller uten barnevogn; bare vr klar over at treningen er tyngre enn baby bootcamp s det er en fordel at kroppen er klar for tung trening etter fdsel. 1 time koster 200 kr.


PERSONLIG TRENING OG KOSTHOLDSVEILEDNING

Trening ute i naturen, tilpasset ditt niv.
Jeg gir ogs kostholdsveiledning og lager kostplan tilpasset dine ml.


BABYMATKURS OG SUNT GODTERIKURS

Jeg kommer gjerne og holder kurs i utdrikningslag og baby shower
Ellers kjrer jeg jevnlig kurs hjemme hos meg i Sdalen. Ta kontakt for dato

Pmelding/ sprsml kan sendes til christinelystrup@gmail.com

#barseltrening #barseltreningbergen #utetrening #utetreningbergen #babybootcamp #babybootcampbergen #bootcamp #bootcampbergen #lpekurs #lpekursbergen

DEL VEIEN

Jeg sykler ute ca. 3 ganger i uken
... og jeg har enda ikke ftt en tur uten sure bilister

Jeg elsker trene. Faktisk er trening det aller beste jeg vet om. Selvsagt kjenner jeg ogs p drstokkmilen i blant. Jeg gleder meg til lange lpeturer og svmmeturer i sone 2. Jeg sliter noe mer med drstokkmila fr veldig tunge intervallkter. Men den virkelige drstokkmila kjemper jeg med fr sykkelktene mine. Hovergrunnen til det er ufine bilister.



Jeg vil si at jeg er en syklist som sykler veldig pent.

Jeg holder med veldig nr den hvite linjen i veien. Av og til ligger jeg til og med bak linjen slik at bilene fr hele veibanen for seg selv.Jeg sykler jevnt, jeg er flink til gi tegn og jeg prver vre s lite til bry som overhode mulig. Jeg prver til og med legge ktene mine utenfor rush-trafikken. Nr jeg sykler sammen med mannen min eller andre menn jeg mter langs veien fr jeg nesten alltid sykle i fred. Av og til kommer det en bilist som bare M flyte, men det er heller unntaket. Men nr jeg sykler alene, jo da skjer det flere ganger p samme treningstur. Noen bilister senker til og med farten og spryter spyleveske p meg. Andre ruller ned vinduet sitt, kjrer sakte forbi meg og skjeller meg ut...

En av de verste historiene m vre da jeg syklet i 50 km/t (fartsgrensen)ned fra Sdalen.

En liten, rd bil la seg ved siden av meg. Inni bilen var det en mor og tre barn. Hun rullet ned vinduene ogbrlte at jeg mtte fjerne meg fra veien. Jeg var ei jval hore som var i veien. Hun slengte ut de styggeste gloser, og barna kikket p meg fra baksetet. Jeg ble trist p hennes veiene. Er det slik hun nsker oppdra barna sine? At man kan kjre som en blle, og banne til fremmede folk som sykler i fartsgrensen? Det fr meg ogs til tenke videre... nsker hun virkelig at gangfeltet skal vre full av syklister som sykler 30-60 km/t? I samme felt som skolebarn gr til og fra skolen? Jeg tok henne igjen nede i krysset, og da s hun en annen vei... Hun turde ikke se meg inn i ynene, eller st for oppfrselen sin noen minutter tidligere.

D_W4xE7_7TI
Bde syklister og bilister m vise hensyn... Trykk p bildet for video

Jeg opplever ogs at mange bilister ikke holder vikeplikten. Jeg sykler 50-60 km/t ned lange bakker, og jeg kommer like fort som bilene. Likevel kjrer de ut i veien uten vente til jeg er forbi. Det resulterer ofte i nesten ulykker, og s gir de MEG skylden...!?

Jeg syklet Norge p langs alene i 2011. Helt fra Nordkapp til Dovrefjell fikk jeg ingen ubehagelige opplevelser. Der flytet folk p meg og ropte heiarop ut vinduet. Noen stoppet og spurte om jeg ville ha haik, mens andre ga meg mat (haha). Sr for Dovrefjell var saken en annen. Da var spylevske og banneord en del av sykkelhverdagen min helt frem til Nissedal.

Jeg skal ikke pst at jeg liker kjre forbi syklister selv nr jeg kjrer bil. Jeg er redd for kjre p de, og jeg bruker av og til litt tid fr jeg finner et sted som er bra nok til kjre forbi. Men jeg har da vanlig folkeskikk selv om. Jeg ville aldri skjelt ut en fremmed p butikken bare fordi jeg hadde en drlig dag, dyttet fotgjengere av fortauene i det jeg gikk forbi eller kastet melk p folk i ken i butikken... Jeg har heller ikke s drlig tid at jeg ikke kan vente noen sekunder eller opp til et lite minutt fr jeg finner et egnet sted kjre forbi.


Vr s snill; del veien.

... Nr dette er sagt s er jo de aller fleste bilister fine
som holder god avstand og viser hensyn.
Takk for det :-)

SKJRGRDSRITTET 2015

Da har jeg syklet mitt andre Skjrgrdsritt
... Og rets opplevelse var mange hakk opp fra i fjor


Bildet er lnt fra kondis.no

I fjor stilte jeg til start uten kondisjonstrening etter fdsel, med hybridsykkel, overkledd og uten felt. Du kan lese mer om turenHER. I r stilte jeg mange hakk mer forberedt, og opplevelsen var en helt annen.

Vi stilte i pulje 10, og der var det noen som hadde leid inn en hyggeligkarsom skulle f feltet i ml p under3 timer (ruten er 85 km). Han organiserte feltet utrolig bra, og vi syklet rulle helt fra start. I rulle sykler man p to rekker. Nr man kommer helt fremsti hyre side legger man seg over til venstre felt, og s kommer neste mann seg og legger seg foran der igjen helt til man ligger bakerst- da legger man seg over til hyre side og s ruller man frem igjen. Snnfortsetter man hele veien, og slik fr alle bidratt til gruppen uten at noen tapper seg for energi ved ligge lenge fremmers. Det var en veldig fin opplevelse sykle i et s organisert felt. Etter en liten time kom et felt bak oss som ville forbi.Det som skjedde var at like etter de hadde syklet forbi ossbegynte det feltet g i opplsning og veldigmange falt i fra. En god del av dehang seg p vrt felt, og da gikk ikke rullen like smertefritt videre. Det ble flere luker av folk som ikke klarte henge seg p, feltet gikk saktereog det ble kaos. Kjedelig.


Bilde fra treningstur med mannen

Jeg var veldig usikker p om jeg ville klare henge med feltet i r, men det var null problem.

Jeg hadde superoverskudd hele veien, og pulsen min l p 135-145 store deler av tiden. Jeg ble veldig rastls til tider, og jeg hadde lyst til bruke krefter og sykle mye fortere. Planen var jo at rittet skulle bli en skikkelig terskelkt, i stedet ble det en rolig langtur. Jeg fikk streng beskjed om at jeg ikke fikk sykle fortere enn feltet- og at jeg heller skulleha meldt meg p en raskere gruppe dersom jeg nsket mer fart. Jeg inns ogs raskt at feltet nok ikke kom til komme i ml p under 3 timer s da var det bare omstille seg, og ta turen som en rolig treningskt. De siste 5 km hadde jeg s mye krefter igjenat mannen min og jeg bestemte oss for legge inn en spurt. Vi fikk med 6 stykker som vi rullet sammen med 1-2 km, og vi pushet alle til sykle fort "kom igjen, sykle fortere, kom igjen, trp,ikke gi dere, legg deg inn, tett luken, kom igjen", strengePTChristine dukket opp :-)De siste 3 km syklet mannen og jeg alenevi til syra tok oss, og det var gy.

Vi kom i ml p 3:05 med en snittpuls p 141.
Skuffa over tiden til feltet, superglad for den lave snittpulsen og overskudd!



Om 4 uker skal jeg sykle distansen alene p halv ironman, og jeg drmmer om holde samme snittfart der som vi holdt p Skjrgrdsrittet i gr. Det blir mye tyngre :-) Jeg vet at jeg kommer meg fint gjennom; jeg sykler rundt Gullfjellet p 90 km alene en gang i uken s distansen er godt inne; det er bare tiden det str p...

Jeg devaluerer alltid min egen form og tenker at jeg ikke er noe sprek til tross for all treningen jeg legger ned. Jeg tr sjelden melde meg p sykkelritt i felt der jeg kjenner noen i redsel for skulle sinke andre.Da er det herlig oppdage at jeg har mye mer g p enn jeg selv tror. Det var en lett sak henge p feltet i gr, og jeg synes det var skikkelig gy kjenne p overskuddet. Dette frister til gjentakelse, og jeg sitter og vurderer melde meg p Bergen-Voss (180 km)i r. Jeg vet bare ikke om jeg tr... Mannen skal syklemed 5:45 feltet, og jeg har lyst til henge meg p... Der m jeg garantert grave i kjelleren for klare henge p feltet , spesielt i de bratte bakkene, og det er en super treningskt fr ironman lpene.

Skal, skal ikke?


N pakker jeg treningsbagen. 2000 meter svm og progressiv lping str p planen.
... S er det jobbing med markedsfringforde nye treningsgruppene mine :-)

Ha en super dag

HILS P UTSTYRET MITT

Alan sier at for begynne med triathlon trenger du bare
en badebukse, en sykkel, sykkelhjelm og ett par lpesko (kan leses HER).

Jeg stoler p Alan sjeghar tatt dette litt vel bokstavelig :-)
Hils p utstyret mitt til sommerens konkurranser.



Badebukse:

Ok da, her har jeg oppgradert fra badebukse til 2XU sin billigste vtdrakt, M1.

Den fungerte veldig bra da jeg brystsvmte med hodet over vann i ekte bestemorstil p begge sprintene mine. N har jeg jo lrt meg crawle, og dersom ikke all fornuft skulle forlate megunder startkaoset p halv Ironmani Haugesund i juli, s er jo planen crawle hele veien. Jeg vurderer kjpe en ny drakt som er litt mer bevegelig rundt skuldrene,samtidig som jeg lurer p om vtdrakten kan brukes bde under halvironman og ironman. Jeg fr ta meg ett par test-turer med en gang gradestokken kryper opp litt til. Jeg trenger bare en badevenn eller to, for tanken p skulle svmme rundt helt alene er litt skummel...



Sykkel:

I fjor stilte jeg til begge sprint triathlonene mine med en hybridsykkel.

Kona, Dr. Dew... Den samme sykkelen som jeg syklet Norge p langs med i 2011. Jeg har blitt s glad i den sykkelen, og jeg tenkte at det var en selvflge atden skullef vre med p nye eventyr i triathlonverden. Jeg har imidlertid blitt overbevist om at det kan vre lurt bytte til en racersykkel... Mannen min har oppgradert p sykkelfronten etter en god del Bergen- Voss, og da har jeg overtatt omsorgsretten for hans billigesykkel. P rammen str det "it's like flying", jeg synes det sier litt om nivet p hele sykkelen.Men jeg har ftt meg rosa styretape, nye sykkelhjul og straks kommer det p ett nytt kranklager, s den fungerer helt fint en sesong til.Men jeg drmmer mer om ny sykkel enn jeg vil inrmme for meg selv. Jeg har aldri vrt noe utsyrsfrik p "hard wear" fronten, men i det siste tar jeg meg selv i surfe etter nye sykler. Jeg har falt totalt for en svart Trek silque, med rosa skrift. Den er nok noen hakk over min prisklasse, s jeg fr leve videre med drmmen. Jeg tror likevel at den hvite sykkelen med den rosa styretapen kan gjre jobben. Og dersom alt skulle skjre seg under sykkeletappen kan det jo vre godt kunne skylde p at jeg ikke akkurat hadde den beste sykkelen.



Lpesko:

Her skal det ikke st p utvalget.

Jeg har nok med sko, men det er "bare"3 av disse parene jeg lper med, i tillegg til ett par nye Asics Gel Noosa Tri.Jeg lper i et nytt par p hver kt slik at fttene fr variasjon. Jeg har bedret lpestilen min denne sesongen, og jeg har gtt fra hl-landing til forfotslping. Det har ftt opp farten flere km/t. Problemet n er at Asics Gel Kayano som var mine tidligere favoritter ikke fungerer like bra lengre. Jeg er p jakt etter sko som gir demping samtidig som jeg kan lande mer p forfot, ogsom tler at lpestilen svikter littetter 10-15 km og at jeg da overpronerer mer.

Noen tips?
Legg gjerne igjen en kommentar

EN TYPISK TRENINGSUKE

Nytt blogginnlegg for Coastman. Gjengitt her p egen blogg:

Jeg tenkte jeg skulle dele hvordan en typisk treningsuke
mot Ironman ser ut for meg


Sponset tights fra 2xu og topp+ sokker fra Salming

Jeg har hatt halv ironman i Haugesund som ml siden i fjor sommer, og jeg har trent veldig mlrettet p svmming siden da. Triathlon crawl kurs har virkelig gjort susen for min del, og jeg hargtt fra vre drukneklar etter 25 meter crawl i oktober til n kunnecrawle sammenhengende minst 3000 meter med mer energi p lager.Lpingen har jeg vrt veldig flink med i perioder, men jeg har mttet ta hensyn til en vond hel og strekk i fotbuen siden februar. Egenmassasje med golfball har gjort susen, og n er jeg endelig smertefri. De siste mnedene har jeg jobbet en del med lpeteknikk, og n lper jeg bde raskere og mer konomisk. Sykkelen min kom seg ut av boden lovlig sent i februar, men n er jeg i alle fall i god driv innen alle tre disipliner.



Av og til m mini vre med p trening

Jeg har oppjustert treningsmengden betraktelig etter at jeg ble pmeldt Coastman i forrige mned (3800 meter svm, 180 km sykling og 42 km lping til slutt). Jeg ligger akkurat p grensen til hva kroppen min tler, og det dukker hele tiden opp nye vondter. Men denne gangen har jeg vrt superflink til lytte til egen kropp. Fr jeg smerter et nytt sted tilpasser jeg treningen, og vips s gr det seg til. Jeg er faktisk skikkelig imponert over hva kroppen min tler, og jeg takker meg lykkelig over en tilpasningsdyktig kropp som har tlt opptrapping av treningsmengde rimelig godt.


Av og til m rullen tas i bruk mens mini sover

Jeg er som sagt mamma til en ettring (som snart allerede er en toring), s ting gr ikke alltid som planlagt. Men med litt tilpasning rekker jeg stort sett over alle ktenesom str p planen. Av og til m 1-2 rolige kter vike for ting som dukker opp i familielivet, eller dersom kroppen er tyngre enn vanlig etter all treningen. Jeg er et skikkelig A-menneske, og jeg liker aller best trene om morgenen (etter klokken 18 kommer drstokkmila snikende). Jeger heldig som har en fleksibel jobb som personlig trener i eget firma som gjr at jegkan f trent en god del mellom jobboppdrag p dagtid mens snnen min er i barnehagen. Slik fr jeg unnagjort mye p dagtid.

Anyways; slik ser en typisk treningsuke ut.

Mandag:
30 min rolig lp
45 min svmming med fokus p teknikk

Tirsdag:
2 timer sykkel med mange tungekortintervaller
Overgangskt til lp, 30 min

Onsdag:
1500-2000 meter svm med ulikt innhold

Torsdag:
Langintervaller p lping, totalt ca. 1 time

Fredag:
Styrke fullkropp
90 min rolig sykkel

Lrdag:
TRIATHLONDAG med alle tre disipliner etter hverandre.
1500 meter kontinuerlig svm
2 timer sykkel med hy puls, inkludert langintervaller
30 min lping

Sndag:
1 time rolig langtur lp, eller progressiv lping
2-4 timer rolig sykkel avhengig av tilgjengelig tid

Totalt ca. 15 timer

Jeg har ftt hjelp fra Kari Lingsom med treningsplaner frem mot Coastman. Jeg synes det er veldig godt ha en treningsplan fra noen som har erfaring fra triathlontrening. Det er deilig slippe legge opp ktene selv, tenke p hva jeg skal trene nr, om jeg trener nok og om hvilke intensitetssoner jeg skal ligge i. N ligger alt klar for meg, og jeg vet hva jeg skal gjre. Det kan jeg like.

OM SYKLE LANGTURER, ALENE

Jeg har veldig mange treningskter alene.
... Det er det ulike grunner til.




Hovedgrunnen er at jeg vil trene mest mulig mens mini er i barnehagen, og da m jeg vre veldig effektiv i hverdagen. Jeg snrer p meg lpeskoene mellom bootcampgruppenemine, jeg sykler meg en tur fr en PT time og mye av treningen m puttes inn mellom dagens gjreml. Veldig ofte skjer uforutsette ting som gjr at jeg m endre p planene mine, og da er det godt ha fleksible treningsavtaler. Mannen min trener ogs mye, mest sykkel, og jeg liker best sykle langturene mine sammen med han. Det sier seg selv at det ikke er s lett la seg gjre med en ettring i hus. Jeg er litt redd for henge meg p BTC, tilfelle jeg ikke skulle vre sprek nok(noe som mest sannsynlig bare er tull, for jeg er en klegg som er ganske god til bite meg fast i ryggen foran meg... Eller ligge foran og dra p flater).



P sndag tok jeg turen rundt Gullfjellet igjen, som vanlig alene

... Men tingen er at jeg nesten aldri ender opp med sykle alene likevel. Jeg opplever syklister som skikkelig utadvente. Nr jeg tar igjen en gjeng p sykkel, eller et lite felt henger jeg meg freidig p hjul helt bakerst. Der blir jeg liggende helt til jeg blir jaget frem for bidra med dra p flater. Andre ganger blir jeg tatt igjen, og da blir det alltid litt snakking i forbifarten. Jeg er litt makelig anlagt og jegsparer energi der jeg kan, s jeg pleier henge meg p nr store sykkelfelt suser forbi meg ogs jeg.Andre ganger, som p sndag, holder jeg samme fart som kompiser p tur. Da hender det at vi kommer i snakk, og sykler videre sammen. Tusen takk for turen p sndag, dere i Bergen sykkelklubb. Og tusen takk til alle dere andre langs veiensom tar meg med p tur. Jeg liker det!



P sndag syklet jeg rundt Gullfjellet (9 mil) p 3 timer og 45 min, med snittpuls p 145. Fornyd!

Jeg sliter litt med bekledning p sykkel. De siste langturene har jeg vrt alt for godt kledd, s p sndag hadde jeg bde tynn jakke og hansker. Jeg var iskald p hendene allerede fr Arna. Ett lite stykke fr Os begynte det regne, og jeg ble kaldere enn kald. Da vi var i Os kunne jeg verken bremse eller gire, s jeg tok meg en kaffepause i Os for varme opp fingrene. Nummenheten i fingrenehang i i 3 dager etterp. Jeg hper ikke noe slikt skulle skje under Coastman... Da lover det drlig gitt. En ting er ikke kunne bremse (jeg skal vel ikke gjre s mye av det vel), en anna ting er ikke kunne gire. Jeg skal bli flink til holde hendene varme, og bytte grep p sykkelstyret fremover, s ordner det seg nok.

TRENINGSMUFFINS

Jeg har en trblete mage som gjr at det er en hel del jeg ikke kan spise.
Det gjr det skikkelig utfordrende i forhold til lur mat p lange treningsturer.

Jeg kan ikke spise egg, melkeprotein (som da inkluderer vanlig melkeprodukter i tillegg tillaktoseredusertemelkeprodukter), soya, gluten, noen nttetyper og en god del frukt og grnnsaker. Da sier det seg selv at det ikke er s enkelt med mat. Med nye planlegging finner jeg frem til ting jeg kan spise i hverdagen, men hva jeg kan ha med meg p lange treningsturer og lper en strre utfordring. Jeg har jukset en del p kostholdet den siste mneden og resultatet er en trble mage som ikke tler de tyngste treningsktene.Slik kan jeg ikke ha det, s n har jeg gtt tilbake til vre nye med kostholdet igjen.





Tilbake til overskriften!

Jeg har funnet frem til mine egne super-treningsmuffins. De er fulle av energi, men de kan vre litt tunge tygge dersom pulsen ligger veldig hyt... Men det gjr den sjelden p langturer, s da funker de gull for meg. Prv de gjerne. De er ogs veldig gode til frokost. Bde jeg, mannen min og mini p 1,5 r elsker de s jegm alltid lage dobbel oppskrift for f med meg nok p treningsturer.

Christines treningsmuffins

Til ca. 12 muffins

1 dl havregryn
2,5 dl valntter
1 dl solsikkekjerner
3 ss kokos
1/4 ts salt
2bananer
5ss appelsinjuice
3 ss knuste linfr
1 ss smeltet kokosfett (eller rapsolje)
2 sslnnesirup
Litt kanel og kardemomme (kan slyfes)
4 ss rosiner/ tranebr (kan slyfes)

Sett ovnen p 170 grader.
Hakk valntter
Bland alt det trre i en bolle
Mos bananene godt og bland inn alt det vte
Bland alt godt sammen til en rre.
Fordel i muffinsformer og stek midt i ovnen i ca. 25 min

Enjoy!

BLOGGING FOR COASTMAN

Jeg harbegynt blogge om min vei mot ironman p nettsidene til Coastman.
Flg meg gjerne, du finner bloggen min HER:

Der kommer jegtil skrive litt om treningen min og tanker jeg har mot rets store, hrete ml; gjennomfre halv ironman i Haugesund i juli, og komme meg levende gjennom Coastman fulldistansen i august. Her har jeg gjengitt frste innlegg p siden.

Jeg heter Christine Lystrup, er 31 r, gift ogmamma til en gutt p 1,5 r. Jeg jobber som personlig trener utendrs i egen bedrift. Jeg er veldig glad i vre ute, og langturer er tingen. I 2011 syklet jeg Norge p langs alene, jeg har gtt Jostedalsbreen p langs p bareto dager og jeg har besteget hye topper. Jeg liker seile, padle kajakk, klatre og vre i bevegelseute i naturen.Jeg har etdrag mot utendrs aktiviteter som er langt og hardt og utenfor komfortsonen min,s drmmen om ironman dukket ganske fort opp. Jeg kan huske at jeg leste en artikkel om triathlon da jeg var tenring, og siden da har det vrt en stor drm prve meg p dette. Jeg tror jeg har sett det meste som handler om Norseman, jeg har lest bker og blogger om folk som driver med denne sporten og jeg har latt meg inspirere skikkelig. P mange mter er jegen tffing, men p andre omrder er jeg jeg ganske usikker, s det var frst i fjor at jeg turde melde meg psprint triathlon. Jeg var akkurat blitt mamma til en liten gutt som ikke ville sove, og vi var mye syke,s oppkjringen til mitt frste lp i Auklandshamn ble heller drlig. Men jeg stilte til start med minimalt med kondisjonstrening og jeg fullfrte lpet med kramper i beina og et stort smil om munnen. Dette ville jeg gjre igjen.

Jeg meldte meg p halv ironman i juli i fjor, med skjelvende fingre p tastaturet. Jeg hadde sommerfugler i magen allerede da. Ville jeg klare dette? I hst brukte jegmye energi p tenke p hvor vidt det kom til g, i stedet p legge altfokus p hva som skal til for gjennomfre fullfre lpet. Men jeg meldte meg p triathlon crawl kurs i oktober, og fra vre drukneklar etter 25 meter med crawl kan jeg n crawle minst 3.000 meter med energi p lager. Jeg begynte tenke at jo, jeg skal jo kanskje klare komme meg gjennom lpet i Haugesund. Jeg fant frem staheten min, begynte sette meg sm, konkrete treningsml (som delta p marathonkarusellen)og treningen ble mer mlrettet.

Sponset tights fra 2XU

Under en fin sndagstur med familien fortalte jeg mannen min at jeg drmmer om fulldistanse ironman, og at jeg en dag, ja en dag skal melde meg p den nye lpet"Coastman". Da vi kom hjem den dagen satt mannen minog jeg med hver vr data. Plutselig sier mannen min "jeg har meldt deg p Coastman jeg". Jeg satte kaffen fast i halsen, og fikk frem et lite "h?". Jo, mannen mente alvor, og jeg s i innboksen i mailen min at jeg hadde ftt bekreftelse p at jeg var pmeldt. Min frste tanke var "det kan du bare drite i", men s skal det ikke s mye til for utfordre meg heller. Etter ett par dager med sommerfugler i magen bestemte jeg meg for gjre mitt beste for fullfre lpet innen cut-off tidene. I samme slengen ble nervene og all tvil om halv ironman borte... N er det Coastman som er det virkelige mlet, halv ironman er testen.

Jeg er ingen ekspert i dette her, og jeganerikke om jeg vil klare gjennomfre Coasman innen cut-off tidene eller om kroppen min vil tle treningen helt inn mot lpet.Hadde jeg vrt en fornuftig person hadde jeg nok brukt ett r til p gjre meg klar til en ironman distanse. Jeg lrte meg som sagt crawle i hst, jeg fant frem sykkelen som jeg har arvet av min manni februar i r, og jeg er en snegle p lping. Jeg har trent mye tidligere, men jeg er veldig ny p trene mlrettet mot et kondisjonslp. Men en ting er sikkert; jeg skal gjre alt jeg kan i forkant av lpene for at jeg skal kunne gjre mitt aller beste. Jeg er sta, jeg er vant til sette meg "store, hrete ml" og liker mye trening. I tillegg har jeg ftt meg treningsplan fra Kari Lingsom, s n er det bare opp til meg.

Det er veldig kjekt om du vil flge meg p veien; jeg trenger all support jeg kan f :-) Dere kommer til finne meg her fremover. I tillegg er jeg finne p instagram under "Christine Lystrup" og p bloggen www.chirstinestrening.blogg.no

christinestrening

christinestrening

31, Bergen

Hei du :-) S hyggelig at du besker bloggen min. Jeg heter Christine og jeg har rukket bli 31 r gammel. Jeg er gift og mamma til verdens beste gutt p 1,5 r. Jeg er grnder og har eget enkeltmannsforetak; www.christinestrening.com. Jeg er utdannet sosionom, personlig trener og kostholdsveileder og jobber hovedsakelig med personlig trening utendrs i sm grupper, bootcamp og babybootcamp ulike steder i Bergens vakre natur; ret rundt. Selv lever jeg for trening og friluftsliv, og elsker det meste av aktiviteter som foregr utendrs. Langtur er tingen, og sommeren 2011 syklet jeg Norge p langs helt alene. Etter det har jeg blitt gira p begi meg ut p enda flere vgale drmmer- og drmmer er det ikke mangel p! Jeg trener mot mitt frste ironman 70,3 i Haugesund juli 2015. Flg meg gjerne p veien. Mer info om meg; hjemmeside- www.christinestrening.com. Du finner meg ogs p instagram og facebook ved ske christinestrening. Mail: christinelystrup@gmail.com.

Kategorier

Arkiv

hits