august 2012

What a day!!!

Liveter s fint nr det er sol ute, og hele dagen er pen.
Det er enda bedre nr man har gode venner dele dagen med.

I dag har jeg vrt med Alma minp Jazzbar. Hun er bare 21 r, men likevel digger jeg vre med henne. Ei kreativ jente som sprer glede er hun.

Jeggikk rett derfra og mttebarndomsvenninna mi Janne. Hun har vrt bestevenninna mi siden jeg var 2 r, og deter fortsatt helt knall hver gang vi mtes.

Vi var p Jonoeog spiste sushi, og der var det jammen god mat!!! Stedet kan anbefales alts.
Vi spiste til og med dessert

- sjokoladefondanten var ikkedrligere enn sushien.



Jeg er sprengmett- og veeeldigfornyd med dagen :-)
Sukk, jeg vil ta med meg alle de gode Oslovennene mine tilbake til Bergen igjen!

Hjemmelagde karameller

Jeg har skrevet om disse karamellene for lenge siden, men jeg bare m f tipse om de igjen. De er s vanvittig gode!!! Og ganske sunne. Dette er det frstep godisfrontenjeg skal lage nr jeg er tilbake til mitt eget kjkken igjen :-)



Den magiske oppskriften er som flger:

50 gram raspet kakaosmr
1 ss extra virgin kokosolje
50 gram yacon sirup

Disse to blandes og smeltes p lav varme.Det br ikke overstige 40 grader- da mister du de gode egenskapene med r kakaosmr. Tilsett s yaconsirup og sikt inn resten

2 ss yacon pulver
2 ss lucuma
2 ss mesquite
3 ts lakrisrotpulver.
3 ts anispulver

Bland sammen alt det trre og spe inn i i det smeltede kakaosmrmassen. Da unngr du udelikate fettkanter p karamellene. Legg i former. Etter 20 min i frysen er de spiseklare.

OG S UTROLIG GODE!!! Nam!!!



Oppskriften er fra bloggen til Tone

Husk at om du er frstegangskunde p iherb.com kan du bruke koden RUP 345 s fr du 5 doller i avslag p din frste bestilling.

NY PERS

Endelig!!!

Jeg har ikke turd lfte over 80 kg i marklft fr, og har pleid trene med70- 75 kg i velsen4- 8 reps x4. Jeg har vrt redd for atteknikken min ikke er bra nok, at jeg ikke skal klare holde spennet i ryggen eller at knrna mine skal trble seg.



I gr p trening planla jeg lfte 75 kg 4x4 i marklft. Jeg la p vekter og lftet 4 reps, og jegsyntes det var s ufattelig tungt... Jeg gikk videre p bulgarske utfall, og da jeg kom tilbake til marklften skulle Silje Mariela hjelpe meg legge p vekter. Jeg sa at jeg skulle lfte med 75 kg, og jeg la p samme vekt som forrige serie. S sa Silje Mariela at "dette blir jo 85 kg". Ha, ha. Ikke rart det var tyngre enn vanlig. Og dermed har jeg satt ny pers :-)

P sndag skal vi ha maksekt- det blir spennende.

Meeen, jeg kjenner det faktisk i korsryggen i dag. Kjrnemuskulatren min er visstnokikkes sterk som beina. Det er jo dette fysioen min har mast om i 6 mnd ogs ;-) Det har kommet seg, men jeg har fortsatt masse g p! Jeg hper uansett ryggen er klar igjen til sndag.

Ekte turister!

Det er skikkelig kos med Islandbesk.
Vi har ikke sett hverandre p 6 r, men likevel er alt som fr!!! Love it.

Vi har vrt flittigeturister i Oslo city disse to dagene.


Jeg har en iboende klatretrang, og m liksom komme meg p toppen av det ene og det andre...


I grlekte oss gjennom Karl Johan og endte opp p Akershus festning, for der hadde ikke Maria vrt fr. Det er egentlig veldig koselig i omrdet der! Vi hadde det iallefall veldig morsomt...


I dag var vi innom operaen...

.

... Og tok mange hoppebilder og fjaste rundt.



... Og dere, sjekk dennekule bilen da!
*Vil ha, vil ha*

N har Maria reist allerede. Tiden flyr nr man har det kjekkt!!!

HARRYTUR

Jeg har ikke vrt s nye med kostholdet disse ukene i Oslo, og jeg har nok lagt p meg litt. Meeen, jeg fr ta meg til rette p kjkkenet til tante og onkel de neste dagene s er jeg vel straks "back on track". Det er greit med utskeielser i blandt, men jeg trives absolutt best p mitt normale (og for mange andre- rare) kosthold.

Anyways...

I gr dro onkel og jeg p spontantur til Sverige! Vi slengte oss i bilen klokken 7,
og vi fikk 45 min i matbutikken over grensa fr de stengte :-)

Jeg kjpte:

  • kalkunplegg
  • skinkeplegg
  • Roastbiff pleggene skal brukestil salater
  • kyllingfileter
  • Paulus gryn
  • Mrk sjokolade
  • Sjokoladentter
  • Kanelknekkebrd
  • Cottage cheese
  • Skyr
  • Glutenfrie havregryn

... N har jeg nok til sunne Christineretter ut uken :-)
Jeg kunne forresten ikke finne kesam eller Fun Light med stevia. sj!

Det er veldig morro vre sammen med onkel. Det blir s masse fjas oglatter.
... Og i gr lrte vi en hel masse:

  • Glem for all del ikke lommeboken igjen hjemme
    - det byr p ekstra utfordringer ;-)
  • Man er amatr nr man drar p langtur for handle
    - og kommer hjem med kun 4 breposer med mat- til sammen
  • Det nytter ikke kjpe diverse sjokoladentter og frukt for spare til helgen.
  • Man kan heller ikke bare smake p en godteriting
    - det er en umulighet!
  • Dersom man ikke kjper Pepsi max s vil man angre!

TreningsGLEDE

Det aller viktigste for meg og min trening er at den er fylt med GLEDE.



Jeg var p foredrag med olympiatoppen i vinter, og foredraget sitter fortsatt godt i minne. De snakket om at mer og mer trening blir indiidualisert. Fr i tiden var flere en del av et idrettslag. Man mttes, trente sammen, delte positive opplevelser gjennomidrett og friluftsliv og kunne bygge p samhold og fellesskap. N om dagen drar flere seg inn i treningssente, helt alene. Vi lper p hver vr tredemlle med musikk i rene. Vi snakker sjelden med de ved siden av oss i styrkesalen og er mer opptatt av bli ferdig med kten... Og av brenne kalorier. Vi har p oss kaloritellere bde her og der, og flger intenst med p "speedometre" som kan fortelle oss hastighet ogantall kalorier forbrendt.



Jeg tror at ensidig fokus p telle kalorier i seg selv kan ta bort treningsgleden. For trening er s mye mer enn kaloriforbrenning! Trening gir energi og overskudd i hverdagen. Det kan ogs skape fellesskap med andre. Noe av det jeg liker med bde Bergen styrkelfterklubb ogtreningsgruppen til SiljeMariela er at man trener SAMMEN. Jeg gr p trening, hilser p de rundt meg. Vi deler av erfaringer og det er mye latter.

Jeg er veldig glad i trene alene ogs, for trening er ofte mitt fristed. Men det er med aktiviteter som ikke utelukkende gir fokus p forbrenning, men som jeg finner glede i. Nr jeg lper alene p mlla flger jeg intenst med p speedometrene og % helning p mlla. Da gr jammen tiden sakte.Jeg liker g i fjellet alene og nyte stillhelen. Jeg liker ogs trene styrke med musikk i rene. Mendet er deiigkunne si hei til de rundt meg nr jeg kommer p trening, og hadet nr jeg gr.

... Men den gode latteren fr jeg bare nr jeg trener sammen med andre"likesinnede".



Selv har jeg blitt flinkere til fokusere p treningsformer jeg liker. Selvsagt er ikke alle treningsktene gjennomsyret av ekte glede- noen ganger vil jeg bare ha det unnagjort. Men jeg har valgt meg ut de treningsformene jeg liker best. Jeg blir GLAD av g turer i fjellet. Jeg elsker g p isbre og se hye og nrmest uberrte topper og vidder. Jeg er ogs glad i trene styrke. Jeg liker svette, ta i, kjenne at jeg blir sterkere og atjeg lever.

Dette er viktig temafor meg, og det er dette jeg vil fokusere p i masteroppgaven min... Om samhold og fellesskap gjennom fysisk aktivitet sammen med andre! Jeg tror det kan bidra til glede p mange omrder i livet, ogs utenfor treningsarenaen :-)

Hjemme bra men borte best

... Det ernok ikke helt slik, men det var utrolig deilig med en treningskt p Bootygymmet igjen, etter 3 dager i Bergen. Etter disse 4 ukene skal jeg ta med meg Silje Mariela, gymmet hennesOG alle jentene som trener dertil Bergen. Silje Mariela er sikkert heeelt enig i den saken!

I dag tok vi skikkelig i, og svettenbaresilte.
Da vi var ferdige var jeg 3-4 vannblemmer i hver hndflate rikere. Hrlig!!!

Dagens fantastiske treningskt:

  • Frontby
  • Trap bar
  • Chins
  • Pushups p step
  • Goblet squat
  • Glutebridge
  • Planke
  • Skrbenk

... S avsluttet vi ktenmed tabata



Jeg har bestilt kostplan av Silje Mariela og jeg er superspent. Det er jammen p tide at noen av musklene under fettet begynner vises, og at kroppen mi kan gjenspeileat jeg bruker spass mye tid p trening. Dam riktig kosthold vre p plass, ogdet m flges p dager der det fles lett, og dager der man helst vil skeie ut med godis. Det gikk jo veldig fint p Femme Fatale, s da skal jeg greie det igjen!!! Jeg fikk vite at noen muskler kan komme til syneetter 3 mnd. M-O-T-I-V-A-S-J-O-N.

Bildene over er tatt av fine Helenedrage.com

Og dere....





Vibram fivefingers

I'm back in Oslo og veldig klar for trening...

... I nye fivefingers sko.

Min frste Harrytur

Jeg har drmt om dra p Harrytur til Sverige i mange r n, men dra p Harrytur fra Bergen er kanskje litt i overkant Harry... Man skal iallefall planlegge handle mye fr det lnner seg konomisk.


Fra markedet i Barcelona, 2010

Mens jeg er i Oslo fr jeg bo hos min utrolig snille tante og onkel, og n har jeg har lokket de til bli medp Harrytur til uken. Mitt sprsml er da, til dere erfarne svenske-shoppere...

Hva kjper man egentlig i Sverige???

Forelpig handleliste:

  • kesam
  • cottage cheese
  • svenskegryn
  • yoghurtntter
    (jeg har jo godteristreik (drlig timing), men noe m man da ha!!!)
  • oh yeah proteinbar
  • pistasj proteinpulver
  • kjtt/ kylling
  • pepsi max
  • vin

Bergen styrkelfterklubb

... Jeg er i Bergen en liten svipptur, og dagens trening ble lagt i gode gamle Bergen styrkelfterklubb. Jeg trives utrolig god p trening der sammen med alle gutta.

... I dag kjrte jeg mandagskten p Bootylicious prosjektet.

Mannen min kommenterte at teknikken min har kommet seg drastisk allerede, og jeg kunne til og med komme med noen tips til han. Det er morro se at jeg lrer mye i Bootygymmet :-)

I dag turde jeg leke meg med vektene, og jeg lftet lett 80 kg i marklft igjen, uten kne eller ryggsmerter. Jeg gleder meg til coachen sier jeg kan makse i velsen!!! Blir spennende se hva jeg kan klare lfte.

Weee, jeg elsker nr trening gir resultater!!!!

Grdagens trening

Steikje, jeg er stiv og stl i rygg og skuldre i dag.



Grsdagens dobbelkt ble skikkelig heavy med nesten 4 timer trening! Frst var det styrketrening med jentene i treningsgruppa mi, og rett etterp ble det en hrlig prowlerkt. Jeg klarte lpe fra matpakken min ogs, s jeg var rimelig skjelven mot slutten av prowlerkten.



Meeeen, jeg hadde en helt fantastisk dag.
Jeg klarte dytte 135 kg p prowleren over gulvet. Da var det null futt igjen i kroppen.

Det er ikke tull; man blir i skikkelig godt humr av alle de fine jentene p gymmet. Masse liv og stemning, og superbra trening. Er det rart at jeg gleder meg hele uken til neste trening?

Vi vant fine better bodies topper til trene i.
*Liker*

Weee, s morro.
Fr du sjans til bli med p prowlertrening en gang s bare m du sl til!!!

Tusen, tusen takk for at jeg fikk vre med!!!!


Bildene er lnt fra bloggen til Helene

Dobbelkt

... Jeg titter kjappt innom fr jeg lper avgrde til trening. I dag str det dobbeltkt p Bootygymmet p planen. Frst skal jeg trene en time med jentene fra Bootylicious prosjektet, sskal jegvre med p prowlerkten jeg vant tidligere i uken. Dette blir bra!



Rett etter trening skal jeg beske min gode venn Janne, og rundt midnatt reiserjeg til Bergen en liten tur. Jeg skal blandt annetlevere eksamen i morgen tidlig.

, som jeg gleder meg til se guttene mine igjen.
(Les: mannen min, og lille Casper kanin).


Ha en super dag!

Du har ansvar for din egen lykke

Det tror iallefall jeg.

P morgenkvisten gikk jegtur rundt Sognsvann, og nr jeg gr tur tenker jeg mange positive tanker.I dagtenkte jeg overdette med lykkeflelse. For jeg har det veldig bra om dagen, og det hender meg den ene fine tingen etter den andre. Det tror jeg er langt fra tilfeldig...

Livet gr jo opp og ned, og noen dager er ikke like gode som andre. Men i det store og hele tror jeg vi kan bestemme oss for f det bedre, ved tenke positivt og fokusere p de tingene som er bra i livet.

De siste mnedene har jeg tenkt p hva som skal til for at jeg skal f det enda bedre, og prvd gjre det om skal til. Det kan vre lett tenke "om bare det og det hender med DA blir livet bra da". Men vet du hva? Man kan ikke sitte hjemme i sofan og vente p at gode ting skal skje, man m faktisk ut i verden og oppske de tingene som gjr en godt. Er du ikke fornyd med hvordan du har det, s gjr noe med det da!

Ser du mrkt p livet? Prv snu tankene dine. Det er selvsagt ikke alltid like enkelt, men jeg lover- velse gjr mester. Gjr ting som gjr deg godt HVER DAG. Konkretiser drmmene dine, og jobb for n de. Se etter sm hverdagsgleder, og nyt livet. Det er fult av gode ting bare man leter. Oppsk mennesker som gir deg energi, og omgi deg med mennesker som gjr deg godt.




... Hva tror du?
Er vi ansvarlig for vr egen lykke?


Det er gy

, vet dere hva? Jeg er s ufattelig glad for at jeg tok avgjrelsen om flytte til Oslo for trene igymmet til Silje Mariela. Dama er jo genial. Hun ser feil i teknikken minsom andre ikke har kunnet sette fingeren p tidligere. Og s er hun s flink med gi tilbakemeldinger!!!

Dessuten er detkjempemorro trene med andre jenter!
Jeg kjenner p hele meg at jeg kommer til f masse bra ut av denne mneden.



Idag skulle vi ta push up test, og vi skulle ta flest mulig p 5 min.

Jeg startet hardt og jegpersa. Jeg klarte hele 11 p rappen (for to uker siden klarte jeg 9, og det er jammen ikke lenge siden jeg ikke klarte en eneste en). S kom syra, og jeg klarte ikke pushe meg opp igjen... Jegendte opp medpinlige 29 stk p 5 min. Jeg kunne jo ha jukset litt p teknikkenog stoppet fr brystet var helt i gulvet- dahadde jeg klart fler. Men jeg er jo her for lre teknikk, s da kjrte jeg uten juks :-) Hperjeg tar mange flere, med enda bedre stil p neste test!!!

Jeg m ve p pushe knrne UT!!!!
... Og med f svaien p plass. Og med holdningen min- p og utenfor trening. Og....

ve, ve, ve :-)



Jeg tror nok jeg er p riktig vei, for etter trening i dag hadde jeg nesten ikke vondt i knrne.
Tenk om knrne blir bra igjen med f inn riktig teknikk? Da hadde jeg blitt skikkelig lykkelig!!!

, jeg gleder meg snn til sndag.
Synd at det er 3 dager til. Tiden gr s sakte nr man venter p noe godt!


Tusen takk, Helene for ln av bilder :-)

Late dager i Oslo

Jeg er ikke vant med ha s late dager, og jeg kjenner at jeg er skikkelig rastls. Jeg sitter bare og venter p neste trening, og jeg har rett og slett kjedet meg litt. Slik kan man ikke ha det!

... S i dag tok jegturen hit.
Det har endlelig blitt litt sommer, og picnic i solen iFrognerparken er ikke feil.

Det ble en finfin dag



N er det snart Bootytrening. HURRA! Endelig :-) Jeg er faktisk nervs i dag ogs.
... Jeg kjenner p meg at det kan bli entung treningskti dag...

Frste dag i treningsprosjektet


Gitt hvem som var knallnervs da hun vkneti dag da... Yes, dts mi.
For i dagvar frste dag med treningi gymmet til Silje Mariela.

Jeg kunne like gjernelagt igjen nervenei Bergen, foralle jentene var kjempeste, og det skjedde ingenting skummelt :-) I daggikk vi gjennom marklft teknikk, og jeg har ftt masse ve p. Jeg gleder meg til fortsettelsen.

... S har jeg bestemt meg for at nytt sted er lik nye rutiner. Det krever nye ml:

  • Jeg skal ikke spise noe godteri denne mneden.
    (men dessert en gang i uken er lov)
  • Jeg skal g ned 2 kg
  • Jeg skal bli bedre i teknikk i alle styrkevelser
  • Jeg skal klare 1 chins
  • Jeg skal klare 10 pushups
  • Jeg skal kooose meg :-)

Jeg er veeeldig skeptisk til chins mlet. Men det er jo lov til satse hyt :-)



Oslo er fint, det eneste jeg mangler her er mannen min...

P vei...

... Til oslo.

Toget bruker s lang tid. Og selvsagt havnet jeg p snt sete hvor man deler bord og beinplass med noen... Als slike sittegrupper med 4 seter vendt mot hverandre. Rompa og beina er allerede pinnstive. Og det kjipeste med slike sitteplasser er at man ikke helt vet hvor man skal feste blikket :-)

Jammen godt at nye eventyr venter p meg nr jeg kommer frem :-)

Og dere...Jeg var jo med p konkurransen til Silje Mariela hvor vinneren fr bli med p prowlerkt OG fr en Better Bodies topp. Jeg vant med bildet jeg tok p Galdhpiggen. Du kan lese mer om vinnerne p bloggen til Silje Maiela HER og Helene Drage HER!!!

Jeg er skikkelig, skikkelig glad og jeg fler meg veldig heldig om dagen.
Det hender meg bare s utrolig masse bra for tiden, og jeg bobler over av positiv energi.

iiiha, Oslo neste

Weee, endelig er dagen kommet.

Jeg har levert eksamen, og jeg er klar for dra til Oslo i morgen tildlig. Jeg driver og pakker, men det er ikke lett. Hva i alle dager skal man pakke, nr man skal vre bortreist i 4 uker? Det ender vel med at jeg har med meg alle treningsklrne mine, og et par fine antrekk. Jeg skal jo p "treningsleir". Jeg sier iallefall det til meg selv- det hres s profft ut. For dere som ikke har ftt det med dere- jeg flytter til Oslo for bli med p neste mneds Booty trening. Jeg gleder meg snn!

Jeg kommer til savne mannen min megamasse, men vi har kost oss max sammen de siste dagene. Og etter litt tid fra hverandre er det alltid ekstra godt mtes igjen...

I gr kveld lagde vi god mat, og gikk en tur rundt midnatt igjen...
Jeg elsker kveldsturer. Tror jeg m begynne med kveldscardio i stedet for morgencardio :-)

Intervallfredag

Jeg hoppet over den store intervalldagen i gr, og tok meg en treningsfri dagettersom kroppen var sliten. I dag fikk jeg tatt igjen kten. Forandring fryder, s jeg kjrte tilSkansen for lpe p grusbane.Jeg fikk skikkelig flashback til barndommen da jeg gikk p friidrett, og lp runde etter runde p bane.

Det er tungt!!!

Dagens kt:

- 15 min oppvarming med rask gange og lett jogg
- 4 drag
-20 min lping hvor jegvariertemellom kort- oglangintervaller.
- 10 min nedtrapping

Jeg var helt kake da jeg var ferdig, og jeg hadde problemer med holde meg p beina. Jeg er glad for at det er en uke til neste intervallkt. Og dere- da er jeg i Oslo. Weeee!!!!

Etter trening lagde jeg meg en deilig smoothie av 1 appelsin og frosne bananer og jordbr.
*Energipfyll med smak av sommer*.

Og den fine mannen min fanget sushi til middag. *Lykke*.



Har dere smakt krabbesushi? Frste gang jeg har sett det. Den var helt ok, litt seig i konsistensen.

Jeg er nesten ferdig med skrive prosjektplanen for masteroppgaven min. Det skal bli godt f den levert, og kunne reise til Oslo uten noen "must do's", med unntak av litt generell lesing. N blir det ett par timers jobbing til, og resten av kvelden skal jeg ligge i sofan med beina hyt hevet. Mmmm, livet er hrlig.

God helg til alle dere:-)

Blogganbefaling

, s glad jeg ble da jeg logget meg p bloggen i dag. Der kunne jeg nemlig se at steKarianne har skrevet enkjempehyggelig anbefaling om bloggen min. Innlegget kan du lese HER

Tusen tusen takk for superfine ord!
Du er en go'ing!

Nordnes sjbad

N har jeg boddi Bergen i snart 6 r, og jeg oppdager stadig nye, fine ting i denne byen.
Etter forrige ukes intervallsvmming ble jeg tipset omNordnes sjbad.

Det mtte testes fortere enn fort :-)



Nordnesbadet er et utendrsbasseng med saltvann, og vannet holder 26 grader.
Det var helt fantastisk svmme ute, med fin utsikt.

Tiden gikk med ett s mye fortere!

Her crawler jeg for alle penga!

Dagens kt

- 10 min oppvarming

- 20 min rask svmming
annen hver lengde crawl og bryst.

- 10 min nedtrapping



Fornyd og glad jente!

Dersom du ikke har testet sjbadet p Nordnes br du ta deg turen.
De er pen hver dag fra kl. 7-19 (iallefall i hverdagen) ut august!

Favoritten over alle favoritter

I gr kveld lp jeg over Natlandsfjell.
Det er s utrolig fint der!

Jeg hadde ikke med meg kameramannen min, s jeg testet selvutlseren. Slik gikk det med den saken:

Bilde 1:

Jeg trodde at bildet var tatt, s jeg reiste meg. Da kom blitsen.

Bilde nr 2



Jeg var aaalt for treig

Og s...



Tataaaaa :-)

Etter trening var det dags med litt pfyll av ny energi! Jegsmekket jeg sammen favoritten over alle favoritter (iallefall n om dagen). Jeg kunne hatt den til frokost, lunsj og middag. LETT!!!

  • Bland sammen:
  • 3 ss saft fra appelsin
  • 1 ts honning
  • Tilsett:
  • 0,5 boks cottage cheese
  • 3 ss Vita Hjertego' kornblanding
  • Noen skiver banan
  • Blbr

Blandingen er ogs veldig god med en deilig fruktsalat!
Prv den :-)

Og dere... Jeg m ha bloggsamfunnets beste lesere. Dere er s gode, og jeg setter pris p hver av en av dere. Tusen takk for at dere tar dere tid til lese bloggen min, og for at dere legger igjen kommentarer.

christinestrening

christinestrening

31, Bergen

Hei du :-) S hyggelig at du besker bloggen min. Jeg heter Christine og jeg har rukket bli 31 r gammel. Jeg er gift og mamma til verdens beste gutt p 1,5 r. Jeg er grnder og har eget enkeltmannsforetak; www.christinestrening.com. Jeg er utdannet sosionom, personlig trener og kostholdsveileder og jobber hovedsakelig med personlig trening utendrs i sm grupper, bootcamp og babybootcamp ulike steder i Bergens vakre natur; ret rundt. Selv lever jeg for trening og friluftsliv, og elsker det meste av aktiviteter som foregr utendrs. Langtur er tingen, og sommeren 2011 syklet jeg Norge p langs helt alene. Etter det har jeg blitt gira p begi meg ut p enda flere vgale drmmer- og drmmer er det ikke mangel p! Jeg trener mot mitt frste ironman 70,3 i Haugesund juli 2015. Flg meg gjerne p veien. Mer info om meg; hjemmeside- www.christinestrening.com. Du finner meg ogs p instagram og facebook ved ske christinestrening. Mail: christinelystrup@gmail.com.

Kategorier

Arkiv

hits