september 2011

Never judge a book by its movie

Slik har min dag sett ut.

Det er s deilig med fine hstdager!
Nr solen bestemmer seg for beske Bergen er det viktig dra nytte av den.

Hjemmelaget chips

Grsdagens middag anbefales:
Hjemmelaget chips og ovnsbaktrretfilet.

Kutt opp nsket mengde poteter i syltynne skiver.
Legg de p bakepapir p en stekeplate.
Hell over litt olivenolje
Krydre god med paprikakydder, noe salt og litt pepper

Stek i ovnen p 220 gradertil de blir spr (ca. 15 min)



Finn frem rrefilet.
Hakk opp 1/2 chili og en fedd hvitlk.
Dryss over rreten og stek i ildfast form i 10 min p 220 grader.



Lang- intervaller

Puh, ukens "elsk- hat kt" er gjennomfrt.
Intervalltrening er knusehardt, men til gjengjeld er det kjempeeffektivt.

I dag lp jeg langintervaller- 4 x 4 min.
Alts 4 min lp avlst av 3 min rolig jogg, tilsammen 4 ganger.

Gammelt bilde, men jeg er like sliten og klar for dusjen n som den gang:-)

4x 4 intervaller er veldig bra for ke lpekapasiteten. Og det geniale med 4 min intervaller er at ALLE kan klare arbeidsperioder p 4 min. Klarer du ikke lpe fort kan du jogge i 4 min og g i 3 min pausene til du er klar for ke. Et godt tips er bruke pulsklokke slik at du fr en pekepinn hvor du skal legge deg p intensitet.

  • Begynn med lett jogging som oppvarming i ca. 10 minutter
  • Lp til pulsen er p ca. 85-95 prosent av maksimal. Hold deg der i fire minutter.
  • Avls med 3 minutter lett jogging med en intensitet p ca. 70 prosent av maksimal hjertefrekvens. Hold beina gende, ikke st stille.
  • Repeter denne kten fire ganger (hold hjertefrekvensen p 85 - 95 prosent i fire minutter, fire ganger).
  • k intensiteten for hver treningskt- det vil gi fremgang.
  • Avslutt med 10- 20 min rolig jogging for trappe ned :-)

Ny rekord

JAAA!!!
Jeg er hoppende glad... Og SINNSYKT sliten.

Jeg slo ny rekord p lperuten min i dag.Den gamle rekorden var p 52,38 min. Og hva ble den nye tiden??? 46,26 min!!! Det er hele 6,12 min fortere!!! S fort har jeg aldri lpt rett over8 km med 2 km BRATT oppoverbakkefr (bakken fra Paradis til Birkelundstoppen er dden)...




Det kan se ut som om denne jenta endelig er blitt flink til pushe seg selv jo :-) Ah,det er ubeskrivelig deilig. Etter lpekten ble det sjokoladepuffs. Det var utrolig godt. Nesten litt som de sjokoladepuffsene man lager til julegodteri... Bare en sunnere variant!



Sjokoladepuffs

20 g puffet ris
1 ss melkesjokolade proteinpulver
1 ss mrk kakao
sukrinmelis (jeg var tom og lagde uten)
en dsj med vann

Bland sammen kakao, proteinpulver og sukrinmelis.
Rr ut i vann til passe tykkelse og bland sammen med puffet ris.
Disse smaker litt som de man spiser til jul :-) Nam.

Oppskriften er hentet fra Kristine HER

Som jeg fortalte i gr er min kjre mann er ute og seiler regatta i helgen. De kom frst i ml til Fedje etter helgens frste etappe. Vi heier videre, og hper de kommer frst tilbake igjen ogs. HEIA, HEIA, HEIA !!!



Bildet er hentet fra artikkelen jeg har skrevet i folkenytt.
Du kan lese den HER

Just do it, then do it again

Puh, i dag har jeg gitt alt p trening.

Jeg er faktisk utrolig drlig til presse meg selv p noen omrder. Jeg kan fint lpe en mil eller to i middels sone, mensniker meg lettunna intervaller. Jeg ELSKER trene bein til det svir(da spesielt frontby og marklft), men nr det kommer til chins og pushups kommer alltid de negative tankene krypende. "Christine, du kommer aldri til klare en ordentlig chin. Du m ikke tro at du kan klare flere pushups n". Det sier seg selv at med snne tanker er det lett gi seg- litt fr det er ndvendig.

I dag sparket jeg de negative tankene ut dra og det resulterte i tidenes gode treningskt. Jeg gjorde "negative chins" i nedtrekkapparatet, og jeg klarte holde igjen 85 kg leeenge 5 reps x 3 serier. Armene skalv og det reiv i muskulaturen. Det var hardt, og vondt, men jeg ga ikke opp!!! Det fltes utrolig godt etterp.



Dagens kt:

  • Marklft
  • Negative chins
  • Utfall bakover med frivekter
  • Pushups
  • Hip thrust mellom benker
  • Floor press med frivekter
  • Planke
  • 20 min jogging i medium sone


Belnning- skjelvende armer og gangsperre allerede etter 2 timer. Love it !!!
NO PAIN, NO GAIN jeg vet, jeg vet... Det er nr en pusher seg det lille ekstra at formen hever seg ett hakk til :-) Det er hardt, men ndvendig...

Den BESTE kveldsmaten

Endelig kan jeg slenge med ned p sofan og se p Slankekrigen med verdens beste samvittighet, og jeg kan endelig si med hnden p hjertet at jeg har gjort mitt beste i dag.



Jeg startet dagen klokken 07.00 med 55 min spinning.
Derretter dro jeg til skolen for en full dag med forelesninger.
Etter skole fikk jeg presset inn en knallgod styrkekt.
S ble det laks til middag og rydding av kjkkenet.
S fikk jeg endelig fingen ut og fikk satt megned for lese fag.

N har jeg god samvittighet. S deilig faktisk bare sette seg ned lese, og slippe alle "jeg burde lese, jeg burde forberede meg til skoledagen i morgen, jeg burde...". N har jeg gjort det og jeg kan slappe av med verdens beste samvittighet, god kveldsmat og Biggest looser p TV.

Den BESTE kveldsmaten:

  • Bokhvete pannekaker (se oppskrift under)
    med Lerum eple og presyltety uten sukker og MASSE kanel
  • Mager kesam med 2 ts yaconsirup
  • 10 druer
  • En kopp med lakriste


Oppskrift bokhvetepannekaker

    • 1 egg
    • 2 hviter
    • 1-2 dl vann
      (eller 1 dl skummet kultur. Da blir de mer fluffy)
    • 30 g bokhvete pannekakemiks
      (Fs p dagligvarebutikker med stort utvalg ogp kinsarvik).

Jepp, S enkelt er det med sunne pannekaker !!!
N skal jeg kooose meg :-)

Bretur og en ny 2.000 meters topp

P lrdag var vi p tur :-) Denne gang bleturen lagt til blisen p Bverbreen og fjelltoppen Kalven p 2.034 m.o.h. Vi fikk helt perfekte vrforhold!!! Jeg elsker bre, og vil ta brekurs fortere enn fort slik at vi kan f enda finere breturer i fremtiden!

Her kommer et lite bildedrryss fra den fine turen.



Vi gikk i to taulag p breen



Nydelig utsikt



Hopping over bresprekker



Flotte formasjoner.

P toppen av Kalven



Utsikt over breen



Fjelltoppene rundt Kalven

Every mountain top is within reach if you just keep climbing

Fjellfilmfestival

Vi har hatt en super helg i Turtagr p fellfilmfestivalen!!!

Hrlig teltliv med god stemning

Flott utsikt over Store Skagastlstind (toppen lengst til hyre). Jeg kikket opp p toppen hele tiden og drmte meg vekk. Den toppen SKAL bestiges, og jeg skal ve, ve, ve p klatre flere taulengder slik at jeg kan n Norges vakreste fjelltopp i sommer.



Det var mange gode foredrag og filmer.
Jeg llikte spesielt godt foredraget til Christian Eide (alene til sydpolen) og Jarle Andy (Berserk mot sydpolen) og filmen Cold (om bestige en 8.000 meter topp i Pakistan- p vinterstid. Crazy!!!).

P lrdag gikk vi tur p blisen p Bverbreen ogtil toppen av Kalven p 2.034 m.o.h.
(eget innlegg om turen kommer i morgen).



Teltkos!!! Deilig med stort telt, god mat og gode venner.
Det er aldri feil vkne til lukten av kaffe, egg og bacon:-)

Elsker teltliv og skulle gjerne blitt en uke til !!!
Fjellfilmfestivalen skal herved bli et fast hstinnslag for min del :-)

Pakket og klar

FJELLFILMFESTIVALEN neste.

Vi har pakket ALTFOR MYE utstyr...
Stort hustelt, bord og stoler, kopper og kar, varmeovn, sovepose, liggeunderlag, klr, turutstyr... Vi harftt lne en ekstra bil av svigers for f med oss alt utstyret og 4 personer :-)

Vrmeldingen endret seg, og det blir opplett i dag og sol i morgen nr vi skal p bretur. Alt ligger til rette for nok en super helg i fjellet. HIPP HURRA!!!


Bildet er lnt fra fjellfilm.no

Ha en super helg, det skal jeg :-)

What the mind believes, the body can achieve

Ny treningsplan er p plass :-)

christine 312 (500x333)

Planen fremover blir slik:

Mandag:
Morgenkardio 50 min svmming.
Etter skole- Booty building styrke

Tirsdag:
Morgenkardio- 55 min spinning

Onsdag:
Booty building styrke

Torsdag:
Morgenkardio- 55 min spinning

Fredag:
Booty building styrke
etterfulgt av 20 min kardio

Lrdag/ Sndag:
Klatring, fjelltur, langtur p sykkel e.l.

alexisbledelrosietheriveteramericaniconsgla (438x480)

I am ready :-)

Applecake for lunch

N nrmer det seg hst, og hst betyr epler :-)

I dag lagde jeg en sunn, mager og knallgod eplekake til lunsj. Jeg tok utgangspunkt i Kristine sin vaniljekake, men gjorde en noen endringer med deigen. Hele kaken inneholder bare 360 kcal og kan fint spises helt alene. Det skal jeg :-)



1 egg
2 hvitter
4 ss sukrin
25 g pofiber
10 g hi-maiz
50 g mager kesam
50 g cottage cheese
1 ts fiberhusk
1 ts bakepulver
1 liten ss kanel
1/2 ts kologisk vaniljepulver
6 dper stevia vanilje

3 skrelte epler.

Skill eggeplomme fra egghvite. Stivpisk de 3 egghvitene med sukrin:
Bland 1 eggeplomme med resten av ingrediensene (ikke eggehvittene og cottagecheese), hai litt vann for f en deig. Tilsett s forsiktig de stivpiskede eggehvitene, og cottage cheese. Rr forsiktig slik at eggehvitene ikke faller sammen.

Ha rren over i en kakeform med bakepapir.
Kutt 3skrelte epler (sm) i bter og rull de i kanel og bjrkest. Stikk de ned i kaken, som p bildet.



Stek p 200 grader i ca. 20 minutter

christinestrening

christinestrening

31, Bergen

Hei du :-) S hyggelig at du besker bloggen min. Jeg heter Christine og jeg har rukket bli 31 r gammel. Jeg er gift og mamma til verdens beste gutt p 1,5 r. Jeg er grnder og har eget enkeltmannsforetak; www.christinestrening.com. Jeg er utdannet sosionom, personlig trener og kostholdsveileder og jobber hovedsakelig med personlig trening utendrs i sm grupper, bootcamp og babybootcamp ulike steder i Bergens vakre natur; ret rundt. Selv lever jeg for trening og friluftsliv, og elsker det meste av aktiviteter som foregr utendrs. Langtur er tingen, og sommeren 2011 syklet jeg Norge p langs helt alene. Etter det har jeg blitt gira p begi meg ut p enda flere vgale drmmer- og drmmer er det ikke mangel p! Jeg trener mot mitt frste ironman 70,3 i Haugesund juli 2015. Flg meg gjerne p veien. Mer info om meg; hjemmeside- www.christinestrening.com. Du finner meg ogs p instagram og facebook ved ske christinestrening. Mail: christinelystrup@gmail.com.

Kategorier

Arkiv

hits