hits

september 2012

Styrketrening, klatring og middagslam

Dagen i dag startet med en deilig styrkekt p morgenkvisten. Det er s godt bevege seg fr en dag med skolearbeid og oppgaveskriving begynner. Jeg fr vknet samtidig som jeg fr litt lopper ut av blodet slik at jeg kan klare sitte stille en hel dag:-)

Det ble en fin kt p bein og rygg i dag.

  • Kneby
  • Glutebrindge
  • Chins
  • Face pulls
  • Omvendt flyes


Gammelt bilde

P vei hjem s jeg at det var tilbud p lammekjtt i butikken. Jeg stoppet innom, og de hadde det fineste og reneste lammekjttet jeg har sett p lenge. Jeg mtte selvsagt handle inn bde lammekoteletter og kjtt til fr i kl.

Dagens middag ble dermedlammewok a la me.

Kutt opp nsket mengde lammekjtt i terninger
Halvstek kjttet
Tilsett masse kantarell og chaminong
Stek til alt er passe gjennomstekt
Tilsett en dsj flte og bland godt

... Skikkelig smak av hst!


Etter en god middag ble det treningsgruppen minigjen.

Det er visst eksamen- og vannkoppertid om dagen s i dag var det Vilde som stilte.Vilde var en av de i treningsgruppen som var mestgira p teste klatring, sjeg styrte med f til en klatrekt i dag. Min fine svigerinne var s snill at hun kunne bli med p sikre i klatrehallen, s i dag ble det frst en klatrekt p to timer fr jeg viste Vilde litt teknikk i styrkesalen p slutten.

Jeg er sliten etter en lang dag. I morgen blir det treningsfri :-)

Ny pers og sunn ostekake

What a day

Mannen min har snekret sammen et nytt to-split styrkeprogram med 4 styrkekter i uken. Hrlig. I dag sto bryst p planen, og for en treningskt det ble. I midten av august satte jeg meg ml om ta10 push ups innen utgangen av mneden. Da er det digg si at i dag, 1 mned senere, tok jeg hele20 (!!!) push ups. Steikje s happy jeg var. Jeg hoppet opp og ned av glede :-)

Da vi kom hjem mtte jeg ogs teste push ups med bena p benk (eller lekestativ) i hagen.
Jammen klarte jeg 5x3 der ogs. Det er s kjekkt nr treningen gir resultater.



Dagens middag ble hjemmelagde burgere a la me

.
Min middagsporsjon

  • Hakk opp 1 chili, 2 fedd hvitlk og litt jalapeos.
  • Bland godt sammen med 1 pakke karboadedeig.
  • Form til 4 burgere
  • Stek ca 5 min p hver side til de er gjennomstekte.

Kjempesaftige og gode!


Mannen sin middagsporsjon- mer Brieost og med Vita hjertego' rundstykker


Mannen og jeg har ulike ml, s jeg pleier lage middagene til oss litt forskjellig. Jeg vil ned i vekt menshan vil opp ett par kilo. Jeg lser saken enkelt med at jeg lagersamme middag, men serverer med noe"attt" til mannen.

Onsdag= lillelrdag.

Da er det p plass med ett frimltid. I dag har jeg erstattet kveldsmaten med en deilig fruktsalat.
...og ostekake med karamella la Kristine.

Oppskriften gir 2 sm kaker- med 100 kcal pr. kake.

Bunn:
45g lyst mandelmel(alternativt: finmalte mandler eller havregryn)
1 ts yaconsirup
1 ts caramel dip (alternativt: 1 ts yacon + et par drper stevia karamell)
en klype (hav)salt
2 ts vann

Klem sammen og form til bunn i 2 muffinsformer- med plastfolie i bunn slik at det blirlettere f de ut av formenigjen. Bunnen settes kjlig mens du lager fyllet.

Ostekrem:
80g philadelphia-light
50g kesella (kesam)
2 ss sukrinmelis
4-5 drper stevia vanilje
3 gelatinplater

Pisk philadelphiaost og kesam med sukrinmelis og stevia, tilsett smeltet gelatinplater (gjerne i noen drper med vann). Hell over karamellbunnen(e) og sett kjlig i en times tid.



Jeg doblet oppskriften i dag siden kakene skulle deles.
Jegserverte noen med yaconsirup og noen med pisket krem, yaconsirup og karamellsaus.

Super utetrening i strlende sol

; jeg elsker trene ute sammen med fine jenter-
Jeg blir s glad langt inni hjerterota.

I dag varmte vi opp med 10 min tikken. S utrolig kjekkt.
Man blir varm, fr pulsen godt opp og s blir det s masse latter.

Etter oppvarmingenhadde vi litt teknikktips til hvordan man kan f aktivert rompa (har skrevet litt om det tidligere HER). Videre kjrte jeg jentene medet par runder med trening med tau og noen styrkevelser fr vi avsluttet med 4 bakkeintervaller.

Hrlig!!!!

Sjekk bloggen til 2 av de spreke treningsjentene "mine"
Karina HER og Vilde HER

Christines fiskekaker

Dagens frokost



Fiskekaker a la Christine.

Kvern opp nsket mengde torsk og krydre med salt, pepper og kumin..
Form til burgere og stek de p panne til de er gjennomstekte.


Hper du fr en fin hstdag.
Kom deg ut i lpet av dagen og nyt solen!

Helgens klatretur til Trolltunga

For en spennende tur det ble i gr!

Vi droppet Jotunheimen og dro til Odda for klatre den luftige "Himmelstigen" og opp til Trolltunga. Turen ble en liten triathlon (hehe)hvor vi begynte med8 km sykling p grusveien langs Ringedalsvatnet. Neste etappe var g inn en lang dal og opp til der klatreruten startet, s tok vi p oss klatreutstyr og satte i gang mot toppen til Trolltunga.

I beynnelsen var det ganske mye smklatringi sn fr vi kom til det bratte partiet i klatreveggen.

S da var det bare traske oppover!

Som du ser p bildet s er det satt opp steg hele veien, med en kabel ved siden av. S da er det bare for oss koble oss inn i kabelen g oppover. Det er ikke s teknisk krevende, men turen er luftig. Jeg hrte flere "hjelp" fra de som gikk foran oss :-)



Jeg elsker hyder :-)



Ser du personen laaangt nede p bildet? Bak hjelmen min, til venstre. Yes, vi er hyt oppe.
Det er 150 meter- rett ned.



P toppen var det S fint. Enda mer sn!!!
HURRA!!! Jeg er s glad for at vi gr mot vinter.



Vi gikk ut pTrolltunga, og dinglet litt med beina der. Fint sted med super utsikt. Der erandre gangen vi er der og sikkert ikke den siste. Det er en super tur, og jeg anbefaler klatre veien opp.

Dagens bootcamptrening i skogen

I dag var det bareKarina som kunne komme p trening.

Jeg vurderte avlyse dagens kt, men Karina sa hun ville komme p personlig trening :-)
Heldigvis, for dagens treningskt ble KNALL! Solen dukket til og med opp.



Vi begynte med rask gange, og jeg sendte Karina p et par lperunder i "brattebakken".

S hadde vi styrketrening med egen kroppsvekt, tau ogmotstand fra hverandrep skogsbunnen mellom trrne. Knallmorro. Det er lenge siden jeg har "gtt trillebre" og jeg hadde glemt hvor tungt det faktisk er. Vi kjrte velsen i motbakke, og jaggu fltes det som et eviglangt strekk.



Etter noen runder med styrke/ kondisjoninne i skogen avsluttet vi med 4 runder tabata-
til sammen 20 min, og4 bakkeintervaller.

Pust & pes.



... Vi kom akurat ned til bilen da det begynte regne, og regnbuen ville komme hilse p oss.

Til dere som ikke kunne komme i dag: ja dere gikk glipp av noe :-)
Meeen, vi tar samme kt igjen p mandag- gled dere, det gjr nemlig jeg.

Les Karina sitt innlegg fra kten HER

SUNN sjokoladekake

Det er s mye godt man kan lage med sunn bakst. I kveld prvde jeg meg psjokoladekake laget av bnner. OMG det var godt!!!Ikke et spor av bnnesmak... Jeg lover.

I am in heaven!



Jeg brukte oppskriften til Kristine HER.
Kristine har for vrig veldigmange gode og sunneoppskrifter.

BROWNIES

  • 1 boks rde bnner, 250 g avrent
  • 50 g cottage cheese
  • 3 egg
  • 4 ss sukrin
  • 4 ss kakaopulver, ca 20 g
  • 40 g brownie proteinpulver
  • 6 drper steva vanilje

    Skyll bnnene under kaldt vann og la de renne fra seg.
    Mos bnnene med en stavmikser, foodprosessor eller gaffel.
    Tilsett cottage cheese og mos videre til en jevn rre.
    Pisk eggene med sukrin til eggedosis.
    Ha proteinpulver og stevia i bnne miksen.
    Rr inn eggedosisen.
    Stek p 180 grader i 30 minutter.


Og ja, det hres for godt ut til vre sant... Men den er supergod :-) Prv den!

Tikka Masala- the healthy way

Til frokost i dag lagde jeg kylling Tikka Masala, og det var det beste jeg har spist p lenge.

Jeg tok utgangspunkt i Kristine sin oppskrift, og lagde min egen vri.
Dette m du teste!



  • Skjr kylling filet i biter.
  • Stek kyllingfileten
  • Tisett paprika oglk
  • Mot slutten av steketiden tilsetter du krydder
    - kardemomme
    - kanel
    - chili
    - hvitlkspulver
    - ingefrpulver
    - tikka Masala krydder
  • Bland noen ss mager kesammed 2 ts sennep
    .. og bland det godt inn i woken

Klipp litt fersk kruspersille over, og server med spinat og litt magerkesam.
Enjoy!!!

Er ikke denne fin vel?!! Min gode venn Janne tagget meg p dette bildet p Instagram, og hun skrev det fikk henne til tenke p meg... Tidenes kompliment synes jeg :-) Tusen takk !!!

Svar p sprsmlsrunden

Jeg vil gjerne hre om din aller beste tur, snn friluftsmessig, som du har vrt p.

Lett :-) Jeg har 3 store turminner.
Alle er fra 2011. Det var et r der jeg utviklet meg mye- selvtillitssmessig.

Den frste er da vi gikk Skla opp (Norges lengste motbakke)p slalmutstyr.

Jeg hadde aldri vrt p nesten 2.000 meter hyde fr. Vi var p tur med noen venner som hadde gtt turen noen dager tidligere. De mente jeg ikke var fysisk klar for g toppen med tunge slalmski. Der og da ble det min aller strste "must do". Mannen min og jeg planla g turen allerede to dager etterp. Den store dagen vknet viog gjorde oss klare for tur- i regnvr og tke! Vi var veldig usikre p om vi skulle g pga. vret men mannen minvar 100% sikker p at det kom til bli sol senere p dagen. Det ble det. Vi kom over skylaget p 1.500 m hyde og livet var fantasisk. Da vi kom opp var det strlende sol, og jeg fikk se hele Jostedaldbreen, og mange av 2.000 meter toppene jeg drmmer om. Der og da fikk jeg en tro p at jeg kan klare ALT jeg vil bare jeg gr inn for det.

Du kan lese mer om turen HER

Neste store tur var Jostedalsbreen p langs, og min frste 2.000 meters topp.
Det var i tillegg en veldig bratt topp som krevde klyving. Skummelt, men S hrlig!!!

Det kan du lese mer om HER

Tredje store, store tur var da jeg syklet Norge p langs, helt alene.
Det var en fantastisk mestringsflelse!!! Og jeg opplevde s masse bra!!!

Du kan lese om hele turen HER


Hva var det som gjorde at du fikk ynene opp for styrketrening?
Hvor lenge har du trent styrke?

Dette var et vanskelig sprsml- jeg aner faktisk ikke. I oppveksten var jeg aktiv med friidrett og volleyball, og p treningene var det ogs noe fokus p styrke. Jeg tror jeg begynte trene med lette frivekter da jeg ble 18 r. Ikke lenge etter drmte jeg om ske politihyskolen, og jeg begynte trene til opptaksprven der. Det varte bare 1 lite r fr jeg heller begynte p sosionomutdanningen, og jeg gikk over til trene med lettere vekter, og i aerobicsalen... Det var vel frst for 3 r siden at det gikk opp for meg at man ikke blir diger av trene tung styrke, og begynte gi gass. N er jeg hekta, og drmmer om bli sterkere i alle velser, og mer markert i muskulaturen.




Kanskje du kan skrive mer om hvordan styrke du trener?

Jeg begynner veldig fort kjede meg nr jeg har en treingsplan, og det ideelle for meg er nye treningsplaner- ofte. Jeg er veldig glad i styrketrening med hyt tempo som fr pulsen opp og svetten til sile. Jeg elskerkjappe og effektive styrkekter.

Vanligvis lager mannen min treningsplanene til meg, men isommer har jeg fulgt Femme Fatale. Det var detny treningsplan hver uke, noe sompasset meg perfekt. Denne mneden har jeg trent i gymmet til Silje Mariela tre ganger i uken. Nr jeg kommer hjem til Bergen vil jeg flge denne mnedens treningsplan p nytt ettersom den ikke har blitt fulgtslavisk p treningene. P planen er styrketrening med hyt tempo hvor man ofte parrer to og to velser. Jeg vil ogs avslutte styrketreningsktene med noen serier tabata.




Jeg kunne gjerne tenkt meg litt smtips angende turting, type smarte ting som vi som ikke har mye erfaring med annet enn gturer kan ha bruk for vite.

Hmmm, hva skal jeg trekke frem her?

Mitt gode tips er riktig bekledning.

Mange jenter (meg inkludert) fryser lett p tur, og jeg trornoe av grunnen ligger i atvi kler oss for godt mens vi gr. Da svetter vi mye, og nr vi da stopper opp blir vi akutt iskalde og fr ikke varmen igjen. Mitt tips er g med lite klr slik at man svetter mindre. fryse litt helt i begynneslen nr man grer bra... Om vinteren i minusgrader kan jeg fint g med kun ett lag superunderty, skibukse, lue og votter. Dersom det er veldigkaldt og det ikke snr har jeg en jakke som puster godt- ikke Gore Tex. Man blir lett fuktig av svette i Gore Tex, og da fryser man ogs lettere. I pauser drar jeg p dunjakken, og p toppen bytter jeg alt jeg har gtt med til trt ull, ekstra ullgenser og sdrar p meg dunjakka. Den er ALLTID med, til og med om sommeren.

Jeg er frysepinne nr. 1 (og hater derfor pauser p tur), men det har blitt bedre etter jeg har gjort som beskrevetovenfor.



Fun light gel med br

rh, jeg er superklar for dra tilbake til Bergen n, og de siste dagene i Oslo gr sakte. Det skal bli S godt komme hjem igjen til verdens beste mann, og verdens steste kanin.

Heldigvis har jeg gode venner sl i hjel ventetiden med :-)
...I dag har jeg vrt p kaf p Lkka med Heidi. Kjempekos.


Jeg har aldri helt forstttpoenget med servere kaffe latte i en skl. Den blir jo kald p 1-2-3! GRR!!!


Jeg er veldig glad i eventyr. Jeg er ogssuperspontan av meg.

Da jeg bestemte meg for sykle Norge p langs i fjor svingte jeg meg rundt, og to uker etter bestemmelsen stod jeg klar p Nordkapp. Det var litt samme greia denne gang. Jeg ville til Oslo for lre mer teknikk i styrketrening, og uken etter dro jeg til Oslo. Denne gangen var det tyngre vre uten mannen min- sikkert fordi jeg har mindre fylle dagene med enn da jeg syklet Norge p langs...

Jeg har verdens beste mann som sttter meg i alle sprellene mine.I fremtiden skal jeg vre flinkere planlegge slik at vi kan gjennomfre eventyr- sammen.



Tenkte legge ved to mat tips i dag. Til kveldskosen p lrdag ble det Fun light gel med br og vaniljekesam. Det er s godt det!!!

... Dessuten synes jeg gelen blir ekstra fin med br.



Fun light gel

  • Legg 1 pakke gelantinplater i blt i kaldt vann.
  • Bland sammen 3 dl Fun Light saft og 7 dl vann
  • Kok opp 2 dl av blandingen
  • Klem ut vannet av gelantinplatene
  • Rr inn i det varme til all gelantinen er opplst
  • Bland inn alt det kalde i det varme
  • Hell i skl og tilsett br
  • Avkjl



Lrdagens frimltid bleMASSE frukt sammen med littvaniljekesam, 87%mrk sjokolade og ntter.



Tusen takk for super respons p treningsprosjektet. Dere er s gode :-) Jeg setter ufattelig pris p det, samtidig som jeg fr litt ekstra nerver. Dere vil hre fra meg i lpet av de neste dagene...

Jeg trenger DEG til nytt treningsprosjekt

Dere som har fuglt meg en stund vet at jeg harflere planer og drmmer for tiden.
P onsdag drar jeg tilbake til Bergen, ogendelig er det tid for at jeg kanbegynne f liv i planene mine.



De siste mnedene har jeg jobbet med lage treningsplaner som kan gjenomfres ute i naturen. N i september vil jeg starte treningsgrupper p omtrent4 jenter. Treningen vil foreg to ganger i uken ute i naturen. Fokuset vil vre en kombinasjon avstyrke- ogkondisjonstrening, samt friluftlivog fellesskap. Vi skalha det gy sammen mens vi trener ute!

I frste omgang tenker jeg kjre en testgruppe over to uker, for teste treningsopplegget rett og slett.



I denne sammenheng trenger jeg ett par prvekaniner... VilDU bli med?

Jeg er helt i startfasen av prosjektet, og det er mye prve ut- det er derfor helt gratis vre med:-) Det vil bli trening f.o.m mandag 10 september, og de neste to ukene blir det trening mandager og torsdager fra klokken 18.00 til 20.00.

Du m

  • Ha trent en del tidligere.
  • Vre i god form,
    men det er ingen ndvendighet med turerfaring.
  • Vre jente.

Send meg mail (heichristine@yahoo.no) eller legg igjen kommentar med litt info om deg selv og din treningshverdag, og hvorfor DU vil vre med.

Tur i marka!

Det har blitt september men det er fortsatt sommer.

... Jeg gleder meg veldig til vinteren kommer (min favoritt rstid).
Men nest etter sn ogminusgrader kommer ordentlig sommervr.

I dag har det vrt deilig!



Janne og jeg har vrt p tur i Nordmarka.
Vi mttes p Forskingsparken og gikk til Vettakollen og videre til Frognerseteren.

Det var ubeskrivelig deilig med litt tur igjen.



... Jeg savner friluftsliv- livet mitt. Det skal jammen bli godt komme hjem igjen til mann, seilbt , klatreutstyr og turstvler p onsdag :-)

christinestrening

christinestrening

34, Bergen

Hei. Jeg heter Christine, er gift og mamma til en gutt p snart 2 r. Jeg er utdannet sosionom, personlig trener og kostholdsveileder og jobber som grnder i egen bedrift med utetrening; www.christinestrening.com. Hos meg finner du effektive bootcamper og babybootcamper ulike steder i Bergens vakre natur; ret rundt. Selv lever jeg for trening og friluftsliv, og elsker det meste av aktiviteter som foregr utendrs. Langtur er tingen, og sommeren 2011 syklet jeg Norge p langs helt alene. Etter det har jeg blitt gira p begi meg ut p enda flere vgale drmmer- og drmmer er det ikke mangel p! Jeg trener mot mitt frste ironman 70,3 i Haugesund juli 2015 og fulldistanse ironman (Coastman) i august 2015. Flg meg gjerne p veien. Mer info om meg; hjemmeside- www.christinestrening.com. Du finner meg ogs p instagram og facebook ved ske christinestrening. Mail: christinelystrup@gmail.com.

Kategorier

Arkiv