september 2014

TRENING FOR GRAVIDE

Jeg har akkurat kommet hjem fra utendrs gruppetrening
i frisk hstluft sammen med gravide



Jeg blir s inspirert nr folk kommer seg p trening til tross for at drstokkmilen av ulike grunner er blitt litt lang. Graviditet er for mange en slik drstokkmil. Noen er redde for at trening skal skade barnet, mens andre synes det er vanskelig komme seg p trening etter at arbeidsdagen er over. Det gr fint an trene mens man er gravid s lenge man kjenner etter p kroppen. Graviditeten er ikke tiden for sette nye rekorder p treningsfronten, men det er absolutt positivt for bde mor og barn med aktivitet. Trening bidrar til at graviditeten gr lettere, og det kan hjelpe p fdselsarbeidet.

De flotte "mums to be" i tirsdagsgruppen er noenskikkelig tffinger. Det er jammen ikke bare, bare komme seg p trening mot slutten av siste trimester, men likevel stiller de til hver treningmed friskt mot klare for gi alt. Slikt inspirerer i alle fall meg!



Jeg har hatt godteristreik siden i sommer.

Og med godteri mener jeg vanlig sukkergodis (eller kaker) fulle av sukker og herdet fett.Sunnere alternativer er veldig lov i helgen, og jeg har ftt totalt dilla p sunnere Bountysjokolade. Oppskriften fant jeg i denne mnedens utgave av Kamille Puls (et veldig bra blad for vrig). Prv dem gjerne. Oppskriften er ganske stor, jeg pleier halvere den.

12- 15 Bounty sjokolader:

  • I boks kokosmelk
  • 2 ss kaldpresset kokosolje
  • 250 g kokosmasse
  • 150 g mrk sjokolade
    (jeg bruker 87% kakao)
  • 1 ts vaniljepulver

Velg kokosmelk som har skilt seg (de boksene som ikke lager lyd nr du rister p de)- Ha den tykke kokosmelk kremen i en kjele sammen med kokosolje og vanilje. Smelt og rr sammen. Tilsett kokosmasse og rr godt om. Tilsett litt kokosvann dersom rren blir veldig tykk.Dekk en form med plastfolie og trykk massen godt ned i formen. La den ligge i frysen i 2 timer.Smelt sjokolade, skjr kokosmassen i nsket store biter ogdypp i sjokoladen. Legg p matpapir og la de stivnei kjleskap.



N skal jeg krype til kys.Det blir en travel dag i morgen med PT timer og tobaby bootcamper. skal jeg rekke bde egentrening og familietid m jeg tidlig ut av huset og f unnagjort alle gjremlene slik at jeg kan slappe av hjemme mellom utetreningene og PT timer. Jeg gleder meg til en ny, sporty dag

Jeg nsker dere alle en sprek uke.

NY UKE, NYE MULIGHETER

HURRA s glad jeg er
Kosthodsveileder eksamen blebesttt med god margin.

N kan jeg endelig pustet lettet ut, og stresse litt ned i hverdagen. N fr jeg mer tid bde til familie, trening og jobb. Jeg har nettopp ftt jobb som personlig trener p privat treningssenteret Fit Factory i Bergen. En super kombinasjon med at jeg jobber for meg selv med utendrs personlig trening.

Besttt eksamen ble feiret med en lang lpetur p Flyen. Faktisk s lp jeg sammenhengende i 1 time og 20 min, og akkurat det er jeg rimelig stolt over. Lpeformen kommer seg fra uke til uke. Jeg har slitt med lperkne og jumpers knee nr jeg har trappet opp lpingentidligere, men etter at jeg begynte mednbehandling har kroppen fungert s bra. Jeg har nesten ikke vondt noen steder (med unntak av rett etter behandling, da karer jeg verken g eller kjre bil p noen timer) og lpingen gr stadig bedre.

Om 2 uker skal jeg p lpekurs. Jeg gleder meg til lre mer!

Jeg har ogsbegynt p triathon crawl kurs.

Jeg tror det m vre en av rets beste investeringer. Jeg lrer noe nytt hver uke, og det har gtt opp mange lys de siste to ukene. Digg f rettet opp feil, og f nyttige tips til hva jeg skal trene p videre. N er teknikken mye bedre, og mlet fremover m vre kunne svmme lengre strekk uten pauser.


Sponsede produkter fra www.soalive.no

Jeg har pakket smmebagen, og jeg har med meg mange godsaker fra nettbutikken So alive. kologisk dusjspe, shampoo, balsam, deodorant og ansiktskrem uten parabener og andre kjemikalier. Mine favoritter er dusjspen og deodoranten. Det er ikke lett finne deodorantermed naturligeingrediensersom oppfyller kravene mine for en god deodorant, men denne er absolutt verd en test. Sjekk ut nettsiden, de har s mye bra innen kosmetikk for store og sm, og supermat som jeg har blitt helt hekta p.

Ukens treningsplan:

Mandag: Crawlkurs, 1 time
Tirsdag: Sykkelintervaler og styrke
Onsdag: Fri
Torsdag: Lpe intervaller, Svmme og styrke
Fredag: Langtur sykkel
Lrdag: Fri
Sndag: Langtur lping og styrke

TRAVLE TIDER

De siste tre mnedene
har vrt de travleste mnedene i hele mitt liv.


Fantastisk thermal compression tights fra 2xu

Av og til lurer jeg p hvorfor jeg slenger meg p s mange prosjekter p en gang.

Jeg har ikke sovet p ett helt r, og s gr jeg i gang med flere intensivstudierp rappenmed skole hver dag fra kl. 8 til kl. 17/18 med eksamener i fleng. Samtidig starter jegegen business og flere prosjekter som jeg bruker myetid p gjre gode. Jeg ser den fine ettringen min altfor lite, jeg fr ikke holdt huset rent & pent og jeg fr ikke laget mltider til familien som ser bra ut og som smaker spennende. Treningen gr det snn halvveis med. Jeg har faktisk ftt til fra 4-6 kter per uke men kvaliteten p ktene kunne vrt bedre. Jeg skal virkelig ikke legge skjul p at det skal bli en lettelse f unnagjort de siste eksamenene p sndag og til jeg fr mer tid til gjre det jeg savner.

LIKEVEL, alt stresset har vrt s verd alt sammen.

Jeg er jo utdannet sosionom og har studert master i samfunnsarbeid med fokus p utendrstrening i grupper, og n harjegendelig den formelle utdanningen som personlig trener og kostholdsveileder i boks. Nr jeg ser p resultatene av alt strevet s har jeg faktisk klart gjennomfre en av mine strste drmmer med starte for meg selv og jobbe med trening, og jeg er s utrolig takknemlig for at ting gr min vei.

Jeg jobber for det meste som personlig trener utendrs, i regi av mitt eget enkeltmannsforetak. Jeg har egne baby bootcampgrupper, treningsgrupper for gravide, bootcampgrupper, lpegrupper, personlig trening utendrs for privatpersoner, venner og grupper... Og jegELSKER det jeg gjr. Jeg er supertakknemlig for at jeg fr spre treningsglede og hjelpe herlige mennesker med f gode treningsresultater. Jeg lever drmmen min, og jeg er s takknemlig for alt det spennende jeg fr oppleve. Jeg GLEDER meg til fortsettelsen; dette skal bare bli bedre!

... S her er grunnen til manglende liv her p bloggen i sommer. Jeg blir aktiv igjen etter eksamen p mandag. Da skal dere fr oppdatering p treningen mot halvironman i Haugesund. Jeg lper tre ganger i uken, svmmer to og sykler to og jeg digger treningsplanen min. Jeg gleder meg til fortelle!

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg har ledig plass i baby bootcampgruppen ved Tveitavannet onsdager kl. 11.00 og itreningsgruppen for gravide ved Tveitavannet tirsdager kl. 20.00. Jeg har ogs startet bootcamp p Natlandsfjell med klippekortsystem. I tillegg har jeg ledig kapasitet p utendrs personlig trening, og personlig trening inne p privat treningssenteret Fit Factory. Kontakt meg gjerne p christinelystrup@gmail.com

DOBBEL TRENINGSKT

Oh, what a day!



Jeg startet dagen med morgenintervaller og styrketrening p Flyen sammen med en PT kunde.

Jeg elsker ha PT timer ute i naturen, og jeg skulle nske at flere visste om alle mulighetene naturens eget gym innehar! Ta kontakt om du nsker utendrspersonlig trening sammen med meg; enten alene eller sammen med en venn. Jeg lover en super treningskt med hy puls, svette og treningsGLEDE!


Fra Os triathlon i helgen

Etter jobb stakk jeg ned i svmmehallen

Alle svmmebergenserne hadde tydeligvis bestemt seg for nyte solstrlene i dag (et lurt valg for vrig), for i bassenget var det bare meg og to til. Perfekt med god plass til boltre seg i vannet. Jeg startet med 450 m oppvarming, litt teknikkdrill og lek i vannet, to omganger av 6x25 meter intervaller, 10 min brystsvmming og litt crawl p slutten. P forrige svmmekt flte jeg meg superflink, men i dag flte jeg meg som en skiftenkkel med armer og bein til alle kanter. Jeg M f skjerpet teknikken fr halv ironman neste sommer, jeg tror det er p tide stille p svmmetrening i Bergen triathlon klubb og eventuelt skaffe meg en svmme PT


En finkaftur i Skostredet etter svmming

Vel hjemme var det lunsj med gutta.

Jeg elsker at mannen minhar permisjon mensjegkan styre dagene mine som jeg vil. Det blir en god del kvalitetstid sammen, og vi kan bytte mer p passe p smen (han sover fortsatt ikke srlig mye om natten. Vil dette noen ende ta?). Etter en god hvil og mat i kroppen la vi ut p enlpetur sammen. Vi elsker lpevognen alle tre, og det er s fint trene sammen. Denne er et must i lpet av ret som kommer. Det blir mange sykkel- og lpekter fremover. Mannen skal sykle Trondheim- Oslo og jeg skal som sagt delta p Halv ironman. Vi fr hpe at Ola trives vre med p trening i fremtiden ogs ;-)



Som jeg elsker dager som dette

#3atlet #triathlon #trening #personligtrener #pt #baby #mamma

BABY BOOTCAMP og SYKKELINTERVALLER

I dag var det frste trening med hstens baby bootcamp gruppe.
For en fin gjeng med mammaer og babyer



Jeg fler meg sheldig som fr jobbe med s mange forskjellige mennesker, grupper og prosjekter. Jeg elsker jobbe som personlig trener og jeg gleder meg til en spennende hst og vinter.


Pimp my ride; jeg har ftt ROSA styretape.

P vei hjem fra jobb i dag dro jeg til med sykkelintervaller p en fin og flat vei ved slottet p Gamlehaugen.Hurra, s gy det er sykle fort p flaten. Jeg fler meg som selve supermann der jeg flyr bortover veien i 35 km/t. Sett bort fra stive lr, hy puls og at supermann sikker hadde syklet mye fortere. Heldigvis er det flelsen som tells. Det ble 6 intervaller p 6 minutter, og jeg sleit med komme meg opp alle bakkene p veien hjem.



Vel hjemme var det dags for en smoothie med gode nringstoffer fr jeg hoppet i dusjen.

Antioxidant smoothie
oppskrift fra www.soalive.no.

1 ss antioxidant mix
100 g frosne bringebr
100 g frosne jordbr
1 dl eplejuice
2 dl melk/ havremelk/ rismelk
1/2 banan
1 ss hemp olje (jeg brute Udos Choice)

Mix i blender i ca 60 sek og nyyyyt


Ett lite tips; sjekk ut nettsiden www.soalive.no- enfantastisk nettbutikk med naturlige hudpleieprodukter for bde liten og stor, supermat og snacks som kroppen blir glad av. Jeg elsker pulverne som kan brukes i smoothies og sjokoladene du fr kjpt der, spesielt sjokoladedekte goldenberries og kaffebnner.

#sykkel #intervaller #trening #personligtrening #babybootcamp #supermat #treningsmat #smoothie #oppskrift

OS TRIATHLON

HURRA
Da erenda ettriathlon gjennomfrt


Sponset 2XU tights

Jeg var veldig usikker forrige uke p om jeg skulle delta.

P grunn av intensivstudie i sommer har jeg ikke ftt trent srlig mye kondisjon, s jeg flte meg ikke klar for svmme-sykle-lpe. Men s klarer jeg ikke trekke meg heller nr alt kommer til alt. Jeg var jo pmeldt, og jeg tenker at jo mer erfaring jeg har fr ironman 70,3 neste sommer, jo bedre er det. S jeg stilte med godt mot, og en tanke om at jeg kom til komme aller sist i ml.


Klare ved start til svmmeetappen

Jeg er imponert over arrangementet p Os triathlon. Superbra stemning og det var rom for bde de som var erfarne og helt nybegynnere. Det var en egen konkurranseklasse som startet kl. 10.00. Vi mosjonister satte i gang to timer senere.


No pain, no gain

Svmmedelen gikk omtrent som sist.

Crawlen min kommer seg veldig innendrs, og nr jeg svmmer alene ute. Men p lp med mange andre deltakere, kaos i vannet og armer og ben over alt s glemmer jeg liksom alt jeg har lrt. Jeg startet med brystsvmming i drlig stil, og jeg kavde veldig i vannet i starten. Gulpet i meg litt for mye vann. Rett fr halvveis ville jeg prve meg p crawl, men da tok jeg igjen ale foran meg. Jeg prvde svmme forbimen jeg var helt innelst p alle kanter. Utrolig irriterende. Jeg kavet meg i land etter 750 meterp 17 min,1,5 min raskere enn sist. Auch, det var vondt i magen.


Jeg knotet litt i skiftesonen (jeg brukte 2,20 min); jeg var skikkelig pumpa i kroppen, og det var ikke bare, bare skifte med hy puls. Jeg styrte med f p meg ullsokkene, men sokker M jeg bare ha. Jeg lp opp bakken med sykkelen under armen. Jeg kastet opp en del vann mens jeg syklet (skal ikke tape noe undvendigtid her nei) etter 2-3 km, s ble magen bedre. En rimelig kupert sykkeletappe p 20 km ble unnagjort p 48 min.

Skiftesonen til lpedelen gikk bedre (brukte 1,16 min), men overgangen fa sykkel til lp var uvant denne gangen ogs. Beina vil liksom ikke fremover, og jeg lper som en snegle. Dessuten vrengte magen seg igjen. Jeg vekslet mellom g og lpe, og jeg kom meg i ml p 35 min... Og jeg ble langt i fra siste mann i ml!


Sliiiiten jente i ml

Jeg er veldig glad jeg stilte. Rett etter at jeg kom i ml tenkte jeg "dette gjr jeg aldri igjen", men 10 min senere begynte jeg planlegge hva jeg kan gjre annerledes p ironman og neste rs lp. Jeg liker s godt stemningen; deltakerneheier p hverandre nr man lper forbi hverandre, ogheier hverandre i ml. Dessuten er det gy gjennomfre noe som er s tungt... Enda bedre er det at jeg har ett s stort forbedringspotensiale; dette kan bare g en vei!

Jeg gleder meg veldig til treningsret som kommer. Akkurat n er jeg inne i en oppkjringsperiode med gradvis opptrapping av treningsmengde med intervaller og langturer. Jeg gleder meg til fremgang og mange flere lp og perser!

#3atlet #ostriathlon #triathlon #triatlon #svmming #lping #sykling #trening

christinestrening

christinestrening

31, Bergen

Hei du :-) S hyggelig at du besker bloggen min. Jeg heter Christine og jeg har rukket bli 31 r gammel. Jeg er gift og mamma til verdens beste gutt p 1,5 r. Jeg er grnder og har eget enkeltmannsforetak; www.christinestrening.com. Jeg er utdannet sosionom, personlig trener og kostholdsveileder og jobber hovedsakelig med personlig trening utendrs i sm grupper, bootcamp og babybootcamp ulike steder i Bergens vakre natur; ret rundt. Selv lever jeg for trening og friluftsliv, og elsker det meste av aktiviteter som foregr utendrs. Langtur er tingen, og sommeren 2011 syklet jeg Norge p langs helt alene. Etter det har jeg blitt gira p begi meg ut p enda flere vgale drmmer- og drmmer er det ikke mangel p! Jeg trener mot mitt frste ironman 70,3 i Haugesund juli 2015. Flg meg gjerne p veien. Mer info om meg; hjemmeside- www.christinestrening.com. Du finner meg ogs p instagram og facebook ved ske christinestrening. Mail: christinelystrup@gmail.com.

Kategorier

Arkiv

hits