oktober 2012

MORGENSTUND




DRMMEREISER

Sukk, jeg ligger her og drmmer meg bort.
Her kommer en sniktitt phydepunktene fra reisene mine siden 2005!


Min frste lange reise var i 2005.



Da studerte jeg ett semester i Australia (Adelaide).

Jeg reiste ned med min gode venninne Silje, og mens vi var der mtte jeg utrolig mange fantastiske mennesker- bde utvekslingsstudenter og lokale. Vi reiste veldig mye rundt i hele Australia mens vi var der.Jeg har S mangegode minner fra det semesteret! Desverre har jeg f bilder p dataen min fra dette ret- datan klikka i sommer og Australia var de bildene jeg ikke fikk hentet ut.

Heldigvis har jeg lagd album...



Langhelg i Roma

I 2006 bodde jeg i Guatemala i 6 mnd.

Jeg reiste ned helt alene for g p spanskkurs og jobbe med gatebarn.

Det ble mye reising i Guatemala i helgene med fine jenter fra hele Europa.



Mens jeg var i Guatemala mtte jeg jo innom nabolandet Mexico! Der reiste jeg ogs rundt alene, men ble kjent med mange fine mennesker.

Jeg skulle egentlig reise 1-2 mnd i mellomAmerika etter jeg var ferdig med jobbe der, men jeg ble skikkelig syk (med oppkast og diar). Etter ha vrt syki 1,5 mnedble jeg s drlig at jegmtte i hu og hast hjem til Norge p sykehus.



Korthelg i London

Frste kjrestetur ble en uke p Kreta.

Jon trodde vi skulle p avslappingstur. Etter 1 time soling p sranda klikka det for meg (jeg er nemlig ikke s flink til ligge stille i solen). Vi leide moped ogkjrte rundt p hele ya resten av ferien :-)

Beske fine Kusine en ukei New York

Jeg husker at jeg iallefall ikke skulle shoppe. Jeg kom hjem igjen med en sprengfull koffert :-) S ble det masse museer (I just love it), musikal, kafeer og 17 mai feiring.



Bryllupsreise i Barcelona

Vi var superslitne etter alle bryllupsforberedelsene, men vi fikk likevel med oss store deler av byen.



Je t'aime Paris <3
Der var vi en november. Kaldt, men genialt tidspunkt reise p. Det var nesten ingen andre turister.



"Treningsleir" med all inclusive p Ferteventura
... Selvsagt ble det en roadtrip der ogs!



Shopping- og sightseingtur til London med gravide lilless



Praha

I tillegg har det blitt ett par turer til Danmark og Sverige!
... Sukk, jeg vil reise mer! Helst langt bort igjen.

TAKKNEMLIG

HURRA! Se hva jeg fant i postkassen dag jeg kom hjem fra lesesalen.
Pakke fra fine Line

Inni pakken var det ensuperfin ulltopp fra Pierre Robert. Jeg tok den p med en gang, og den passet perfekt. Tuuusen takk, Line! Jeg fikk kriblinger i beina, fant frem matchende orange pannebnd,ullongsen og fjellsko.

Fargeklatteni farta-det ble en fantastisk tur over Natlandsfjell igjen.



Se s mye mindre sn det er i Bergen i dag enn i gr!


Sammeutsikt, bilde fra tureni gr

Som alltid nr jeg gr tur s tenkte jeg glade tanker da jeg gikk over fjellet i dag.

Jeg ringte legen i formiddag og spurte hva jeg egentlig kan trene disse 4 ukene- bare for vre p den sikre siden. Jeg har jo ftt streng beskjed om holde meg unna spinning, tung styrketrening og lping. Mener en fjelltur i bratt terreng for tungt?

Svaret var at for folk som ikke trener ville det vrt for mye, men for meg som er i god form var det bare positivt g tur dersom jeg ikke gikk for fort vel merke. N bruker jeg 30 min lengre enn vanlig p turen, og fokuset er bevege seg, hilse p solen og hente litt overskudd.



Jeg er s ufattelig takknemlig for at jeg faller under kategorien "godt trent"
... slik at en tur p fjelletkanklassifiseres somen rolig tur.

P turen i dagkom jeg til tenkte jeg p hvor viktig det er fokusere p andre positive sider med trening enn det som gr p utseende. Det er utrolig morro trene og se at rompa kryper oppover og blir rundere, at overarmeneblir smalere, at det popper frem blodrer her og der. Men det er faktisk ikke det viktigste. ta vare p egen helse er s mye viktigere enn om man mister litt muskelmasse eller gr litt opp i vekt. Det er virkelig ingenting som ikke kan rettes opp i nr jeg kan begynne trene igjen. Jeg er s takknemlig for at jeg endelig er skadefri. For at jeg har bein som virker og kan ta meg med p flotte fjellturer, og for at jeg har en kropp som virker. Det estetiske burde virkelig komme i andre rekke.

Jeg tror en sterk og sunn kropp kommer seg lettere gjennom sykdomsperioder.



Kroppen skal bre meg gjennom hele livet.
Jeg vil vre snill med den og gi den det den trenger av mat og hvile!

-Smil fra Christine-

VRE MENNESKE

... vre menneske...

Har du tenkt over hva det betyr? I dagens samfunn er det s mange ting vi burde gjre. Vi har forventninger til ossfra familie,venner, skole og jobb. Vi streber etter passe inn i en oppsat mal. Vinsker imtekomme forventningene som stilles til oss. Vi tenker ofte "hadde jeg bare hatt mer tid, hadde jeg bare mestret alle oppgaver, hadde jeg bare..."

... Dessuten ervi alltid tilgjengelige.



Vet du hva? Len deg tilbake og senk skuldrene litt.
Vi er humanbeings. Har du tenkt over det? HumanBEINGsikke humanDOINGs.

Du har lov til bare vre en gang i blandt. Sett deg godt til rette i godsolen. Legg bort data, mobiltelefon, TV, facebook og blogg. Tenn et par stearinglys og sett p favorittmusikken din. Sett av tid til bare vre. Det kan vre vanskelig i dagens stressamfunn, men med litt velse blir det lettere. Og ved bare vre, og ikke gjre noen ting som helst skaper man seg et pusterom, og et fristed hvor man kan hente nye krefter.

Start helgen med et lage et slikt rom, bare for deg selv.
Og tygg p ordet "humanBEING".

... Du fortjener et fristed hvor du kan f vre deg uten alle "burdene" som vi mter i lpet av en dag.

Med nsker om en god helg
- Klem fra Christine-

Muscle up beinkt og karamellpannekaker

Godmandag fine dere.
Klar for en ny og sporty uke?



Jeg startet uken med en skikkelig heavy beinkt fra Muscle Up programmet. Jeg kjenner p kroppen at jeger litt sliten i dag; jeg var svak p trening i dag ogmtte ta av mye vekter pflere av velsene.

  • Marklft 70 kg 5x5
  • Farmers walk
  • Kneby 50 kg 4x8
  • Glute bridge 70 kg 3x10
  • Bulgarske utfall 20 kg 2x10
  • Beinpress
  • Lr curl

Dagens mattips:
Tilsndagskosen i gr lagde jegkaramellpannekaker a la Kristine. NAM, de var gode!




Bland sammen


La rrensvelle i et par minutter fr du heller rren p et bakepapir og hell over 1 ss yaonsirup. Settes iovnen p 180 grader i 10-12 min. Str over Sukrin og kanel, rull sammen og nyt. 



Meg som spinninginstruktr

God dag solstrler.
Har dere hatt en fin helg?

Dagen i dag startet med en spinningtime p morgenkvisten. Programmet m jo testes godt fr det braker ls med ordentlig time mandag morgen. Jon ble med som prvekanin, og det var supert f litt tilbakemeldinger.

Jeg synes selve spinningopplegget gr greit, men jeg synes det er litt skummelt med den mikrofonen, og finne balansegangen i hvor mye og hvor hyt jeg skal snakke. Jeg er litt nervs for morgendagen, men hper at det gr bra... Og at ting gr seg til med litt ving :-)


Jeg hper du fr en fin sndag
-Smil fra Christine-

MUSCLE UP

God morgen!
Er dere klare for en ny, sporty uke?



Jeg er supergira foruken som kommer.

Jeg har ftt ny treningsmotivasjon, for i dag setter jeg nemligi gang med Muscle Up. Jeg har lest gjennom programmet, og det virker minst like bra som Femme Fatale. Jeg gleeeder meg til trening i dag, det skal bli s morro flge et bra program igjen. Jeg har kjedet meg littp treningsfronten etter at jeg kom hjem fra 4 fantastiske uker i gymmet til Silje i Oslo!

Er du nysgjerrig p programmet?
HER har Silje lagt ut en av treningsktene pMuscle Up. S da er det bare teste :-)

Ellers sitter jeg og leter etter gode spinningsanger, og tenker p hvordan jeg skal legge opp timene. Det erogs veldig fin treningsmotivasjon :-D Har duinspirerende spinningsanger p lager? Jeg blir superglad for tips...



Ha en super ukestart!
-Smil fra Christine-

Hrlig lrdag

... En kjapp update fra megp en god-travel lrdag.



Jeg er s glad for at jeg fr lne lilless et par dager.

Det er s koselig med besk. Jon er bortreist i helgen, og i dag har Hanna og jeg hatt jentedag. Vihar vrt p kaf i sentrum, og vrt innomActic og testet en super pilatestime. Etter klatring i gr og pilates i dag tror jeg Hanna kommer til vre stiv og stl i et par dager :-) Hrlig! Hun er flink...

Hper dere fr en fin lrdagskveld!

Klatring og trynings for alle penga!

What a day!



Bl himmel, god mann og verdens beste minstesster.
Planen i dag var klatre, og vi gikk turi solen p vei til klatrehallen.

De som kjenner meg vet at jeg er litt klnete av meg. Det er stort sett litt armer og bein til alle kanter.

I dag var ingen unntak. Da vi gikk tur komjeg til en liten asfaltkant jeg ikke la merke til (den bittelille asfaltkanten bak meg p bildet). Uten forvarselstupte jeg fremover og landa pang ned p begge knr. Jeg skjnte ingenting fr jeg satt p alle fire med bankevondt i begge knr. AAAU! Det gjorde s vondt, men hele settingen var s komisk at vi bare mtte le... Det var jo ikke akurat store kanten jeg stupte utfor, og jeg rakk likevel ikke lete etter balansen.

... Vi fant ogs ut at jeg har blitt en ekte blogger da jeg ba Jon og Hanna om ta bilde der jeg satt!

Verdens beste!

Det var som alltidskikkelig gy med klatring, og Hanna har blitt s flink. I dag klatret hun vanskeligere ruter OG hun gikk p led. Og jeg persa igjen. Denne gangen klatret jeg til topps uten bruke klatretakene, men bare ved brukestrukturen i veggen. HURRA!!!

Vi mtte steIngelin ogs- ei kjempest jente jeg har sett navnet p (og blitt bittelitt kjent med) ikommentarfeltet p bloggen min.Det er s hyggelignr dere lesere sier hei:-)



N er vi hjemme i sofakroken med strikkety (Hanna er 15 r og strikker Mariusgenser. Sjekk den HER) og Smallville p TV (yes, vi er hekta p supermann). Fruktsalaten med vaniljekesam og mrk sjokolade er inntatt, og vi er klar for skikkelig fredagskos! I bloggverden er det populrt ha mandag som favorittdag ettersom ny uke representerer nye muligheter. En hel uke som str ubrukt og som er klar til fylles med mye bra. Jeg er enig, men INGENTING slr fredag. Hver fredag vkner jeg med et smil om munnen!!! Da er det helg, og det er Idol- x-factor-norske talenter- eller noe i den gaten etterfulgt av Senkveld p TV.

Fredag er ALLTID bra, og fredag med besk er enda bedre :-)

Vr den beste utgaven av deg selv!

Det er mange trenings- og kostholdsblogger om dagen, og fokus p sunnhet er stort.



Gjennom bloggverden blir man kjent medjenter som er flinke til trene mye, spise sunt, vre sosiale og som mestrerhverdagen pstrak arm. Det er lett f mange forbilder som man danner seg et bilde av hvordan er som personer. Dersom man bare mler seg opp mot andres vellykede sider kan man fle at man ikke er like god selv, at man ikke strekker til. Men vet dere hva? Det er ofte flere sider ved en person enn det som skrives om p en blogg. Alle har tunge dager, og dager der man helst vil ligge under dynen, spise usunt og gi litt blaffen i alle de daglige gjremlene.

... Det er menneskelig!

Slutt derfor sammenligne deg med andre!

Tenk at du er god nok med det DU er flink til. I stedet for jobbe mot bli som et av forbildene dine- fokuser heller p bli denbeste versjonen avdeg selv.Gjr ting som fr deg til fle deg bra, og fokuser p deine egne styrker! Selvflelse er en ferskvare som man m jobbe med vedlikeholde og forbedre- akurat som med trening.

SUNN PROTEINPIZZA

Jeg er s glad i helgekos!

I gr ble deten skikkelig deilig kosekveld med mye god mat!
Till lunsj kuttet jeg opp masse frukt som jeg servertesammen med vaniljekesam og mrk sjokolade.



Til middag lagde jeg pizza
...inspirert av Fitnessnora sin oppskrft HER

Lov meg at du prver den en dag :-)

Pizzadeig

Bland sammen

  • 100 g havregryn
  • 100 grovt mel
  • 50 g mandelmel
  • 1 egg
  • 2 eggehvitter
  • 3 dl vann
  • 1 ts bakepulver
  • 1 klype salt

Deigen skal vrelitt "klissete." Den skal ikke kjevles, men smres utover p bakepapir med slikkepott og stekes i oven p ca. 200 grader i 10-15 min til den stivner.Deretter lar du den avkjle seg i ca 10 minutter fr du legger p fyll

Pizzafyll

    • Stek 2 store kyllingfileter.
    • Hakk opp purre, tomater, sopp og rdlk.
    • Smr den avkjltepizzabunnen med 1/2 boks kesam
      ett par ss pesto og litt hvitlkspulver.
    • Legg p fyllet.
    • Topp med parmaskinke, tomaterog mozzarellaost.
    • Stek i ovnen p 200 grader i ca 15 min.

En absolutt favorittpizza her i huset!

Dagens matinspirasjon


Dagens frokost:



  • 1 boks tunfisk
  • 1/2 avokado
  • 1 egg
  • 1 ss balsamicoeddik

Ved siden av frokosten tar jeg ett par ss tran,plussB- C og D vitamin

Fr trening:
(Trente styrke sammen med Karina i dag. S koselig. Det ble teknikkterping p ossi dag).

Etter trening:


Ser det ikke digg ut eller? Haha... Ser gale ut, men det er supergodt! Prv det :-)


  • 1 most banan blandet med
  • 20 g sjokolade proteinpulver
  • cottage cheese
  • Noen drper sjokolade stevia
  • kanel

Dagens middag:


  • Grillet kylling
  • Brokkoli
  • Kantarell
  • Champinong

Kveldsmat:

Vaniljeris med eple- presyltety

Dessert

  • Speltlomper med kanel og sukrin.
  • Fun light gel med br og vaniljekesam

Ren lykke!

, jeg er s glad at jeg sprekker.



Jeg var hos fysioterapeuten min i dag for frste gang siden slutten av juni. Han tok en grundig underskelse av hele kroppen min, og vet dere hva? Jeg har klart trene meg helt skadefri. Jeg hadde jumpers knee p begge knr etter flere r med langdistanse trening, som eviglange lpeturer, fjellturer etc. Det toppet seg da jeg syklet Norge p langs i fjor sommer. P et tidspunkt var det s ille at jeg nesten ikke klarte g i trapper. Jeg er s ufattelig glad for si at jeg er skadefri igjen. Jeg hadde gitt opp hpet om at det kunne skje...

Tusen takk til verdens beste fysioterapeut- Hvard p sletten fyisoterapi. Han satte i gang med slyngetrening p meg i januar, og ting ble sakte men sikkert bedre. Og s var det verdens beste coah da- Silje Mariela. Jeg var joi Oslo i 4 uker i sommer for trene igymmet hennes. Der fikk jeg grundig innfring i riktig teknikk, samt mange godeskadeforebyggende velser. Jeg husker at Silje sendte meg mail fr jeg reiste til Oslo. Hun sa at etter de 4 ukene ville hun nesten garantere at knrne mine ville vre en no-issue. Jeg trodde ikke p henne, men hun fikk jammen meg rett!!!



Selv har jeg vrt flink til holde meg til treningsplanene mine.

Jeg har fulgt alle rd fra fysio og Silje Marielatil punkt og prikke. Jeg har ogs trent mye mindre kondisjon og mer styrketrening. Det har gitt meg gode knr PLUSS at jeg har gtt mye ned i fettprosent. What's not to like?

, Dette er ren lykke!

Det er vel HELT normalt...

... ta med seg varm havregrynsgrt p bussen ?!?
Hva skjer med alle blikkene?



Haha, jeg m le litt av meg selv av og til. Men er man sulten og har lyst p havregrynsgrt, s er det slikenten man er p farten eller ei...

Hvordan f kontakt med rompa!

Da jeg trente i gymmet til Silje Mariela var det mye fokus p rompa. Rumpa er en av de viktigste musklene i kroppen vr, og en sterk rumpe gir mange fordeler. Den forebygger skader i blant annet knrne og ryggen, samtidig som den reduserer risikoen for strekk i lysken og hamstringen. Dessuten er det ikke feil med en rund og spretten bakende ;-)

Men faktisk f kontakt med rompa er ikke alltid like lett. P grunn av mye stillesitting har mange lite aktivert rompemuskel. Jeg var ingen unntak. I Oslo fikk jeg hre det! Silje bare "KNIIIP SAMMEN ROMPA, CHRISTINE!!!" Og jeg bare ", jeg squizer jo alt jeg kan jo". Ja, jeg gjorde det, men jeg fikk ikke ordentlig kontakt med glutsa. Etter noen tips fra Silje har det endelig gtt opp noen lys for meg, og det er superdigg endelig fordentlig kontakt. Jeg kjenner stor forskjell.

Anyway... Jeg tenkte gi dere et par tips til hvordan aktivere rompa!

Steg 1:
Er du usikker p om rompa di faktisk er aktivert nr du squizer alt du kan? Gjr dette:

Ligg med beina og overkroppen opp fra underlaget. Kjenn p rompa di. Slik skal den kjennes ut nr rompa er aktivert! Mye strammere enn da jeg stod oppreist og trodde at rompa var p plass. Jeg hadde alts noe g etter. Men hvordan skulle jeg f til f den samme flelsen p trening?

Steg 2:
ve, ve, ve.

... Ogs utenfor treningssalen. Squiz rompa sammen nr du gr i trapper, nr du str p bussen, nr du sitter i sofan. velse gjr mester! Silje Mariela sitt rd til meg var f rompa stl og god. Da er det lettere kjenne nr en fr kontakt.

Gode rompeaktiveringsvelser:

1: Glutebridge

Ligg p ryggen med beina i hoftebredde.
Squiiiz rompa.
Lft rompa helt opp.
Pass p at knrne ikke gr innover.

2. Glutebridge med stang

Samme velse som over, men med belastning.

Legg vektstanga under hoftebeinet
(legg gjerne noe mellom slik at det ikke gjr s vondt der stanga hviler).
Squiz rompasammen.
Pass p at knrne ikke gr innover under velsen.

3. Goblet squat

Hold en vektmanual.
Squiz rompa
Ha spenn i mage og rygg
Sett deg ned i "knebystilling"
Hold deg i bunnposisjon i 3 sek.
Press gjerne knrne ut med albuene
Pass p ogs her at krne ikke peker innover p vei opp eller ned.

4. Bulgarske utfall


For flere tips og gode velser- les DENNE artikkelen.

Veldig bra og nyttiglesing! Flger du rdene over, og i artikkelen vil du kunne se forskjell p bde form, fasong og styrke etter 4-8 uker.

DOBBEL TRENINGSKT og SUNN SJOKOLADEPUDDING

Ai, jeg er sliten etter dagens doble treningskt.

I dag mttes Anna, Karina og jeg p Natlandsfjell. Vi hadde oppvarmingmedrask gange, fr det ble bakkeintervaller helt til toppen av Natlandsfjell. Jeg vars glad for at knrne mine er bedre slik at jeg kunne teste intervaller igjen. Gleden var kortvarig, for HEI hvor det gikk unna. Vi fikk alle kjenne p tunge bein, hy puls og melkesyre. Tungt ja! P toppen kom gleden raskt tilbake igjen da... Slik er det med intervaller. Alltid tungt mens det str p, men superdeilig nr det er oversttt.


Bilde fra forrige treningskt i skogen

Vi tuslet ned til det fine skogholtet vrt og lekte tikken (steikje, det er tungt nr vi bare er 3) og div. leker. Trist at det er siste treningskt sammen, men jeg har hper vi mtes igjen veldig snart.

P vei ned fra fjellet snakket vi om mat, og jeg kom p den himmelske sjokoladepuddingen laget av avokado. Den er ufattelig god- og jeg lover deg at den ikke smaker avokado i det hele tatt. Oppskriften er hentet fra Tone sin blogg.

Sjokoladepudding med kakaonibs
2 porsjoner



  • 1 banan
  • 1/2 avokado
  • 2 hndfuller blbr
  • 3 ss raw kakaopulver


Mal alt i en foodespressor eller med stavmikser. Pynt med en hndfulkakaonibs.
Sjokolade med god samvittighet!



christinestrening

christinestrening

31, Bergen

Hei du :-) S hyggelig at du besker bloggen min. Jeg heter Christine og jeg har rukket bli 31 r gammel. Jeg er gift og mamma til verdens beste gutt p 1,5 r. Jeg er grnder og har eget enkeltmannsforetak; www.christinestrening.com. Jeg er utdannet sosionom, personlig trener og kostholdsveileder og jobber hovedsakelig med personlig trening utendrs i sm grupper, bootcamp og babybootcamp ulike steder i Bergens vakre natur; ret rundt. Selv lever jeg for trening og friluftsliv, og elsker det meste av aktiviteter som foregr utendrs. Langtur er tingen, og sommeren 2011 syklet jeg Norge p langs helt alene. Etter det har jeg blitt gira p begi meg ut p enda flere vgale drmmer- og drmmer er det ikke mangel p! Jeg trener mot mitt frste ironman 70,3 i Haugesund juli 2015. Flg meg gjerne p veien. Mer info om meg; hjemmeside- www.christinestrening.com. Du finner meg ogs p instagram og facebook ved ske christinestrening. Mail: christinelystrup@gmail.com.

Kategorier

Arkiv

hits