> MEST LESTE INNLEGG (christinestrening) hits

MEST LESTE INNLEGG

Hvordan f kontakt med rompa!

Da jeg trente i gymmet til Silje Mariela var det mye fokus p rompa. Rumpa er en av de viktigste musklene i kroppen vr, og en sterk rumpe gir mange fordeler. Den forebygger skader i blant annet knrne og ryggen, samtidig som den reduserer risikoen for strekk i lysken og hamstringen. Dessuten er det ikke feil med en rund og spretten bakende ;-)

Men faktisk f kontakt med rompa er ikke alltid like lett. P grunn av mye stillesitting har mange lite aktivert rompemuskel. Jeg var ingen unntak. I Oslo fikk jeg hre det! Silje bare "KNIIIP SAMMEN ROMPA, CHRISTINE!!!" Og jeg bare ", jeg squizer jo alt jeg kan jo". Ja, jeg gjorde det, men jeg fikk ikke ordentlig kontakt med glutsa. Etter noen tips fra Silje har det endelig gtt opp noen lys for meg, og det er superdigg endelig fordentlig kontakt. Jeg kjenner stor forskjell.

Anyway... Jeg tenkte gi dere et par tips til hvordan aktivere rompa!

Steg 1:
Er du usikker p om rompa di faktisk er aktivert nr du squizer alt du kan? Gjr dette:

Ligg med beina og overkroppen opp fra underlaget. Kjenn p rompa di. Slik skal den kjennes ut nr rompa er aktivert! Mye strammere enn da jeg stod oppreist og trodde at rompa var p plass. Jeg hadde alts noe g etter. Men hvordan skulle jeg f til f den samme flelsen p trening?

Steg 2:
ve, ve, ve.

... Ogs utenfor treningssalen. Squiz rompa sammen nr du gr i trapper, nr du str p bussen, nr du sitter i sofan. velse gjr mester! Silje Mariela sitt rd til meg var f rompa stl og god. Da er det lettere kjenne nr en fr kontakt.

Gode rompeaktiveringsvelser:

1: Glutebridge

Ligg p ryggen med beina i hoftebredde.
Squiiiz rompa.
Lft rompa helt opp.
Pass p at knrne ikke gr innover.

2. Glutebridge med stang

Samme velse som over, men med belastning.

Legg vektstanga under hoftebeinet
(legg gjerne noe mellom slik at det ikke gjr s vondt der stanga hviler).
Squiz rompasammen.
Pass p at knrne ikke gr innover under velsen.

3. Goblet squat

Hold en vektmanual.
Squiz rompa
Ha spenn i mage og rygg
Sett deg ned i "knebystilling"
Hold deg i bunnposisjon i 3 sek.
Press gjerne knrne ut med albuene
Pass p ogs her at krne ikke peker innover p vei opp eller ned.

4. Bulgarske utfall


For flere tips og gode velser- les DENNE artikkelen.

Veldig bra og nyttiglesing! Flger du rdene over, og i artikkelen vil du kunne se forskjell p bde form, fasong og styrke etter 4-8 uker.

Svar p sprsmlsrunden

Jeg vil gjerne hre om din aller beste tur, snn friluftsmessig, som du har vrt p.

Lett :-) Jeg har 3 store turminner.
Alle er fra 2011. Det var et r der jeg utviklet meg mye- selvtillitssmessig.

Den frste er da vi gikk Skla opp (Norges lengste motbakke)p slalmutstyr.

Jeg hadde aldri vrt p nesten 2.000 meter hyde fr. Vi var p tur med noen venner som hadde gtt turen noen dager tidligere. De mente jeg ikke var fysisk klar for g toppen med tunge slalmski. Der og da ble det min aller strste "must do". Mannen min og jeg planla g turen allerede to dager etterp. Den store dagen vknet viog gjorde oss klare for tur- i regnvr og tke! Vi var veldig usikre p om vi skulle g pga. vret men mannen minvar 100% sikker p at det kom til bli sol senere p dagen. Det ble det. Vi kom over skylaget p 1.500 m hyde og livet var fantasisk. Da vi kom opp var det strlende sol, og jeg fikk se hele Jostedaldbreen, og mange av 2.000 meter toppene jeg drmmer om. Der og da fikk jeg en tro p at jeg kan klare ALT jeg vil bare jeg gr inn for det.

Du kan lese mer om turen HER

Neste store tur var Jostedalsbreen p langs, og min frste 2.000 meters topp.
Det var i tillegg en veldig bratt topp som krevde klyving. Skummelt, men S hrlig!!!

Det kan du lese mer om HER

Tredje store, store tur var da jeg syklet Norge p langs, helt alene.
Det var en fantastisk mestringsflelse!!! Og jeg opplevde s masse bra!!!

Du kan lese om hele turen HER


Hva var det som gjorde at du fikk ynene opp for styrketrening?
Hvor lenge har du trent styrke?

Dette var et vanskelig sprsml- jeg aner faktisk ikke. I oppveksten var jeg aktiv med friidrett og volleyball, og p treningene var det ogs noe fokus p styrke. Jeg tror jeg begynte trene med lette frivekter da jeg ble 18 r. Ikke lenge etter drmte jeg om ske politihyskolen, og jeg begynte trene til opptaksprven der. Det varte bare 1 lite r fr jeg heller begynte p sosionomutdanningen, og jeg gikk over til trene med lettere vekter, og i aerobicsalen... Det var vel frst for 3 r siden at det gikk opp for meg at man ikke blir diger av trene tung styrke, og begynte gi gass. N er jeg hekta, og drmmer om bli sterkere i alle velser, og mer markert i muskulaturen.




Kanskje du kan skrive mer om hvordan styrke du trener?

Jeg begynner veldig fort kjede meg nr jeg har en treingsplan, og det ideelle for meg er nye treningsplaner- ofte. Jeg er veldig glad i styrketrening med hyt tempo som fr pulsen opp og svetten til sile. Jeg elskerkjappe og effektive styrkekter.

Vanligvis lager mannen min treningsplanene til meg, men isommer har jeg fulgt Femme Fatale. Det var detny treningsplan hver uke, noe sompasset meg perfekt. Denne mneden har jeg trent i gymmet til Silje Mariela tre ganger i uken. Nr jeg kommer hjem til Bergen vil jeg flge denne mnedens treningsplan p nytt ettersom den ikke har blitt fulgtslavisk p treningene. P planen er styrketrening med hyt tempo hvor man ofte parrer to og to velser. Jeg vil ogs avslutte styrketreningsktene med noen serier tabata.




Jeg kunne gjerne tenkt meg litt smtips angende turting, type smarte ting som vi som ikke har mye erfaring med annet enn gturer kan ha bruk for vite.

Hmmm, hva skal jeg trekke frem her?

Mitt gode tips er riktig bekledning.

Mange jenter (meg inkludert) fryser lett p tur, og jeg trornoe av grunnen ligger i atvi kler oss for godt mens vi gr. Da svetter vi mye, og nr vi da stopper opp blir vi akutt iskalde og fr ikke varmen igjen. Mitt tips er g med lite klr slik at man svetter mindre. fryse litt helt i begynneslen nr man grer bra... Om vinteren i minusgrader kan jeg fint g med kun ett lag superunderty, skibukse, lue og votter. Dersom det er veldigkaldt og det ikke snr har jeg en jakke som puster godt- ikke Gore Tex. Man blir lett fuktig av svette i Gore Tex, og da fryser man ogs lettere. I pauser drar jeg p dunjakken, og p toppen bytter jeg alt jeg har gtt med til trt ull, ekstra ullgenser og sdrar p meg dunjakka. Den er ALLTID med, til og med om sommeren.

Jeg er frysepinne nr. 1 (og hater derfor pauser p tur), men det har blitt bedre etter jeg har gjort som beskrevetovenfor.



christinestrening

christinestrening

34, Bergen

Hei. Jeg heter Christine, er gift og mamma til en gutt p snart 2 r. Jeg er utdannet sosionom, personlig trener og kostholdsveileder og jobber som grnder i egen bedrift med utetrening; www.christinestrening.com. Hos meg finner du effektive bootcamper og babybootcamper ulike steder i Bergens vakre natur; ret rundt. Selv lever jeg for trening og friluftsliv, og elsker det meste av aktiviteter som foregr utendrs. Langtur er tingen, og sommeren 2011 syklet jeg Norge p langs helt alene. Etter det har jeg blitt gira p begi meg ut p enda flere vgale drmmer- og drmmer er det ikke mangel p! Jeg trener mot mitt frste ironman 70,3 i Haugesund juli 2015 og fulldistanse ironman (Coastman) i august 2015. Flg meg gjerne p veien. Mer info om meg; hjemmeside- www.christinestrening.com. Du finner meg ogs p instagram og facebook ved ske christinestrening. Mail: christinelystrup@gmail.com.

Kategorier

Arkiv