> Trening (christinestrening) hits

Trening

RACE RAPPORT; ECOTRAIL OSLO 45 km

I helgen var jeg p hursmorfeire i Oslo
... for lpe Ecotrail 45,6 km

Hva skjedde? Planen var jo legge lange og tunge lp p hyllen for en stund; i alle fall til vi har en mini som sover sammenhengende slik at jeg fr restituert mellom treningene. I r har jeg trent som en vanlig ddelig. 2-3 styrkekter i uken, 1-2 lpeturer p rundt mila og en sykkeltur eller svmmetur innimellom. S kom vren og alle disse inspirerende bildene fra instagrammvennene mine som dukket opp p skjermen min med startnummer p brystet. Jeg kunne lukte hy puls, syre i beina og den gode stemningen det er rundt lp.

Jeg MTTE melde meg p lp jeg ogs!

Etter en periode med drlig svn drmte jeg meg ogs bort til en helg alene; p hotel med lite planer. S da ble det eneste logiske  melde seg p Ecotrail i Oslo, under 2 uker frem i tid. Jeg vurderte distansene nye. Man kan velge mellom 18 km, 30 km, 45 km og 80 km. Jeg tenkte som s at for dra helt til Oslo kan jeg ikke "bare" lpe 18 km; det er jo bare litt lengre enn en vanlig treningstur. 30 km er verken halvmaraton eller maraton men "bare" en lang lpetur. 80 km er galskap om man kun har lpt turer p 7-11 km de siste mnedene og 45 km havnet egentlig i samme boksen som 80 km. Men jeg tenkte som s at jeg ikke kunne perse p fart i r, s om jeg velger 45 km vil jeg i alle fall perse p hvor langt jeg noen gang har lpt. Mlet var stille til start, kose seg underveis, prate med folk, ta masse bilder og komme til ml innen cut-off tiden p 8 timer.

Jeg satte nesen mot Oslo.

Det dumme med melde seg p langlp p spontanen er at man ikke har tid til teste ernring eller sko. Forrige langdistansesko var blitt for sm etter fjorrets fulldistanse ironman; fttene mine har vokst en hel strrelse etter det lpet. De nye skoene var kun brukt p en langturtrening for lenge siden, og da fltes de litt for store rundt ankelen. Jeg dro innom Sport1 og hentet startnummeret mitt, og kjpte i samme slengen ett par nye sko og innleggsler. Jeg fikk mange rare blikk; for ei urutinert jente som kjper nye sko DAGEN FR langlp. Men nr man vet de gamle ikke funker og man kun har 1 uke p forberede seg har man ikke srlig valg. Men etter litt lping med de nye skoene i gangene p hotellet leverte jeg de tilbake og la de nye slene i de gamle og litt for store langdistanseskoene. Perfekt!   


 

Lrdag morgen vknet jeg, roligere i magen enn vanlig. Jeg fikk plass til en god frokost, jeg pakket sakene mine og satte nesen mot startstreken i Holmenkollen. Allerede p Jernbanestasjonen mtte jeg noen instagramhelter som jeg fikk holde flge med. Jeg maste i overkant mye om bekledning og valg av sko, men klarte til slutt havne p lpeantrekk... Og s fikk jeg lne en super sportstape til tape anklene med for forebygge gnagsr. Jeg stilte meg til start med de nye vennene mine. Og plutselig var vi i gang.
 


Bilde lnt fra arrangren
 

Lpet startet med opp, opp, opp. Vi gikk nesten hele veien opp til Tryvannstrnet med litt lping i vt myr. Derfra gikk det nedover lengre enn lenge p grusvei i fin natur. Allerede etter 14 km begynte jeg kjenne meg litt tung i kroppen. Som vanlig nr jeg lper sliter jeg med f i meg nring underveis. Det ble med 1 gel i timen og litt sportsdrikke. Magen vrengte seg etter noen sjokoladebiter og den kom seg aldri helt igjen etter det. S begynte jeg tenke... Jeg skulle jo "bare" kose meg og ta masse bilder. Jeg vrket i kroppen og tenkte over om jeg virkelig koste meg der jeg gampet av grde. Men jo, det gjorde vondt men for en fin natur jeg fikk lpe i. Tenk at jeg har bodd i oslo i ett helt r uten vite om alle de fine stiene. Jeg sendte melding til mannen om at det gjorde vondt og fikk som svar at det bare var fortsette. And so I did. Og jeg tok bare to bilder under hele turen; der i blant dette bildet:
 


Jeg m bare le! Noen andre turister tok bilde her og da gjorde jeg det samme
 

I frste matstasjon tmte jeg grus fra skoene, spiste litt appelsin, 2 chipsflak og drakk i kopp cola. Ecotrail fokuserer p milj, s man m ha med egne kopper til drikke. Jeg pratet med de rundt matstasjonen og fikk meg en lpevenn fra Trondheim som jeg holdt flge med hele den 3 km lange grusbakken etter matstasjonen. I den fine skogen etter 20 km stoppet jeg for bytte sler. De nye slene presset for mye under fotbuen, og jeg hadde vrt klok nok til ta med meg de gamle slene. Det gjorde godt. Jeg slo flge med en franskmann noen kilometre fr jeg fikk litt mer energi og lp i fra. Herlig terreng hele veien.
 


Bilde lnt fra arrangren
 

P matstasjonen ved Fossum (?) mtte jeg skikkelig p do, og fikk lne ett toalett. Brukte mange minutter p st i k og da det endelig var min tur kom det ikke en drpe. Kroppen spilte meg et puss, og jeg tok det som et tegn p at jeg trengte mer vske. Noen appelsinbiter og litt mer Cola og sportsdrikke, jeg var klar for siste etappe. 18 km gjenstod. Var det dette jeg hadde kalt "bare en lpetur" da jeg satt hjemme i stuen?


Like fr ml. Vondt men fortsatt med et smil om munnen
 

Strekket langs Lysakerelven var smkupert og utrolig flott. Her likte jeg lpe. S kom vi til Lysaker, og da fantaserte jeg litt om ta banen den siste milen. Jeg visualiserte lpelypen min hjemme p 1 mil, og s for meg den hver meter jeg la bak meg. avslutte med 10 km asfalt etter 35 km terreng var hardt. Det ble "lpe 2-3 lyktestolper, g 1 lyktestolpe metoden" de siste 10 km. Jeg var helt tom for energi (jeg M lre meg spise mens jeg lper alts). Oppturen var da vi kom til havet og lukten av salt sj slo inn over land, og alle de fine andefamiliene langs veien som hadde ftt sm kyllinger.

Jeg var ubeskrivelig glad for se ml; i underkant av 2 timer fr cut off tiden.
 


Sponset outfit fra Salming
 

Jeg dro meg tilbake til hotellet mitt bak Oslo S. Stive bein, men ingen gnagsr, ble tnegler eller skader. Fornyd! Dusjet og gikk ut til nabopuben for spise hamburger og drikke en kald l.

Alt i alt;
Ecotrail var en nydelig lp. En perfekt mte se Oslo p!
Lpere er superhyggelige mennesker!
Skal jeg delta igjen skal jeg forberede meg p langlp i terreng; ooog g for 80 km!?
Det var vondt, og det ga mestring.
Jeg ELSKER lp
... Og snart har jeg glemt at det var s vondt som det var.

RACE RAPPORT; LVSTAKKEN OPP med mini

Lvstakken opp;
et motbakkelp opp til fjellet Lvstakken i Bergen.

Dette m vre lpet som passer alle. De har konkurranseklasse, mosjonsklasse med tidtaking og turklasse uten tidtaking. Ved startomrdet hadde de ansiktsmaling fra barna og gratis grillmat og vafler til alle deltakerne og det var folk i alle aldre. Mannen hadde jobbhelg, s da var det en perfekt anledning for meg til ta med minien vr p 2,5 r p sitt frste lp. Han har vrt med som heiagjeng p utallige lp tidligere, s han vet godt hva ett startnummer p brystet betyr. Endelig var det hans tur til ha nummer p brystet!


 

Ambisjonene var store; mini skulle g store deler av turen helt selv. Vi hadde til og med kjpt nye lper-racer sko for anledningen. Dessverre var han syk med rebetennelse noen dager fr lpet, s da ble det bremeis allerede fra starten av; med startnummer p brystet, varm lue og pappa som heiagjeng de frste svingene. Pappan ropte; "Heia Ola, heia mamma, heia Ola". Gitt om vi var stolte der vi spratt opp bakken (les; der jeg gikk s fort jeg klarte med 20 kg p ryggen).
 


 

Etter 10 minutter var mini sovnet og jeg gikk hele turen opp s fort jeg kunne mens han sov. Herlig utsikt, glade folk, fint vr, hy puls, syre & svette... Akkurat som jeg liker det. For en perfekt tur. P toppen ble vi vekket med rd saft og medalje! Stooor stas. Vi fant oss ly fra vinden slik at vi fikk spist sjokolade og matpakke; i den rekkeflgen. Vi nyt det fine vret, utsikten over hele Bergen by og det vre sammen; ute.
 


 

Etter en liten stund gikk vi nedover igjen; og da virket mini sine super-racersko. Vi lp og hoppet ned de bratte bakkene, og han gikk det meste av veien selv. S da var medaljen vel fortjent. Konkurranseklassen startet sist, og da fikk vi heiet for full hals p de som kom lpende oppover i supertempo. "heia, heia, heia": ingen heier som den lille gutten vr <3

Lvstakken opp anbefales til alle; og da spesielt smbarnsfamilier!
Meld dere p til neste rs lp.

 

I'M BACK

Hei p dere

Plutselig er treningsgleden og treningsiveren tilbake for fult;
og vips s var blogglysten tilbake i samme slengen.

Etter 7 lange og tunge lp p bare 8 uker i fjor ble jeg mett p lp. Jeg m innrmme at det ble i overkant mye for en vanlig, ddelig sjel :-) Etter en vinter med litt mer hvile og trening etter lyst-og-overskudd prinsippet er treningsgleden tilbake sterkere enn fr, og det kribler i hele kroppen over at det er vr. Treningssenteret mitt (naturen) er enda mer tilgjengelig enn i vinter, og det frister mer sykle ute n som trene ikke faller av av frostskader, jeg kan lpe i fjellet uten sn til knes, trene styrke uten regnty og bare trene akkurat det jeg vil uten lange forberedelser i forkant.
 




 

Jeg er godt i gang med tung styrketrening igjen

N jukser jeg litt og trener litt inne i tillegg til utektene mine. Min nye kollega i Bergen utetrening; Kristi Mjelde er herved min personlige trener, og jeg trener hjemme i det fantastiske gymmet i huset hennes to ganger i uken. Skikkelig luksus bli trent av Bergens beste personlige trener (i tillegg til meg selv da ;-)) i rolige omgivelser og utstyr som om det skulle vre et treningssenter. Etter bare en mned trening hos henne har jeg perset i kneby; og jeg trener n 3X8 reps med 75 kg i kneby, over 100 kg i hoftehev, 3x8 reps med 75 kg i marklft, en haug med push ups og mye trening med pull ups. Jeg digger kjenne meg sterk igjen, og jeg ser s vanvittig frem til ta makslft en gang snart.


 

Jeg trener meg opp til bli "god" i terrenglp.

Forrige uke tok jeg "runden min" fra Montana til Ulriken, litt oppe p Vidden og ned igjen til Montana den lange veien langs ryggen, og jeg perset med hele 45 min. N skal det sies at jeg ikke har lpt i nedoverbakker fr i r. Knrene mine har ikke tlt det tidligere, men etter to rs jobbing med lpeteknikk og lpspesifikk styrketrening har jeg knr som en ungfole. Jeg elsker lpe i terreng; da er alt annet glemt og jeg bare er "her og n". Jeg har ikke ord for hvor godt jeg trives i naturen. Det har ikke blitt like mange og lange turer i naturen etter at jeg fikk barn, men jeg skal jammen meg vre flikere til bruke naturen rundt meg enda mer. En tur over Vidden er balsam for sjelen. Det trenger ikke vre en tur Norge p langs eller over Jostedalsbreen for at det skal vre kult nok lengre (selv om jeg fortsatt ikke har gitt opp drmmen om g Grnland p tvers og g Norge p langs en dag).
 


 

Jeg trives fortsatt p sykkelsetet.

... Men det blir ikke like mye tid til langturer lengre n som min egen business har blitt en fulltidsjobb og vi har en herlig gutt p 2,5 r som jeg bare elsker vre sammen med i helgene. Mannen har en del hrete sykkelml i r, og etter at jeg ble spass hyt prioritert p treningsfronten i fjor kjenner jeg p at det er hans tur til f langturer i helgene i vr. Jeg er veldig fan av at man fr tid til det man nsker f tid til, men akkurat n kjenner jeg at jeg nsker mer familietid fremfor lange sykkelturer. Jeg fr meg en sykkeltur eller to i uken, og sier meg godt fornyd med det. I helgen hadde vi besk av minstess, og hun passet p mini sndag morgen slik at vi fikk tatt oss en tur fra Sdalen over Vallaheiene til Os, over Fanafjell og Vallaheiene igjen og hele veien opp til Sdalen til slutt. Ubeskrivelig deilig.
 

Svmming?

Ikke s mye den siste mneden dessverre, men jeg har svmt litt i vinter. Etter triathlonsamling med BTC og Kristin Lie fikk jeg vite at jeg bruker snn VELDIG for mye beina nr jeg svmmer, og at jeg tar for smaler armtak. Jeg elsker terpe p teknikk, og jeg gleder meg til neste svmmekt kjenner jeg. Jeg fr pakke ned badedrakt og sette nesen mot AdO i morgen. Og s GLEDER jeg meg skikkelig til utesvmmesesongen.

*Sukk* Det er ikke lett f til bde styrketrening, svmmetrening, lpetrening, sykkeltrening, fjellturer, slalom, ski og alt jeg liker drive med hver uke alts ;-)
 


 

S var det sprsmlet som "alle" stiller...
Hvilke lp skal du vre med p i r?

Jeg kjenner jo p at jeg ikke har prioritert trening p samme mte som i fjor, og jeg har heller ikke gtt ut med alle lpene jeg er pmeldt. Jeg fikk ikke imponerende tider p alle lpene mine i fjor, men til kun sove opp til 5 timer i dgnet med en 1-2 ring i hus er jeg stolt av hva jeg presterte i 2015. I 2016 blir fokuset fortsatt trene etter lyst og overskudd, og jeg flger en veldig sirka plan. Jeg har meldt meg p flere lp med ml om bare gjennomfre og ta det som en treningskt. Null fokus p tider og det prestere "bra nok".

Og til slutt noe jeg har tenkt mye p:

Jeg synes flere kunne legge ned listen p delta p lp alts. Hvorfor er det slik at man m trene seg opp i ett r til et sprint triathlon slik at man skal kunne prioritere sitt aller beste? Er ikke det bryte egne grenser, komme seg ut av sofan, trene til lp og delta p lp med smil om munnen bra nok? Jeg irriterer meg grnn over at frstegangsdeltakere i lp og ritt ikke blir skrytt mer av. For FOR en prestasjon det er gjennomfre noe en i utgangspunktet ikke trodde en skulle f til. Og FOR en prestasjon det er bite tenna sammen og komme i ml etter lang tid i ett lp. lpe Marathon p 6 timer er rtt. Det er 6 timer p presse seg jevnt og trutt det. Jeg synes sistemann er vel s tff som frsteman jeg. S til alle dere som drmmer om delta p lp i r; meld deg p, tren frem mot lpet, gjennomfr s godt du kan og med ett smil om munnen... S har du noe perse p til en senere anledning om det frister til gjentakelse.

Puh; langt innlegg.
Takk for at du tok deg tid til lese :-)

 

RACE RAPPORT; COLOR MED RAD

For noen mneder siden fikk jeg telefon fra minstess
"Hei, blir du med p Color me rad, fargelpet i Bergen i september?"

S klart blir jeg det



Jeg hadde vrt syk og skikkelig forkjlet i 1,5 uke fr lpet.

Jeg var ikke helt frisk lpsdagen heller, og det fles fortsatt som om jeg pustet gjennom et sugerr ved anstrengelse. Heldigvis hadde vi avtalt at vi bare skulle jogge i rolig tempo, og vre til stede for f med oss stemningen. Vi vknet til skikkelig gufsent vr; 9 grader og regn. Brrr! Det var bare flps t-skjortene vre, s kjrte vi til sane og tok shuttlebuss videre til Breistein travpark.



Vi var tidlig ute, men det var allerede mange folk og full fest p travbanen.

Detfltes som om jeg hadde havnet midt oppi et skikkelig rave-party eller noe i den dur, og jeg flte meg plutselig litt gammel der jeg stod og prvde unng f farger p den fine jakken min mens jeg prvde speide etter dusjer til etter lpet. Jeg fant ut at det bare var en dusj i omrdet, samtidig som jeg tenkte at n mtte jeg bare slutte pingle og vre med p moroa. Vi fikk lagt fra oss veskene og den fine jakka mi i bag-droppen, og jeg mente bestemt at vi ikke kunne starte lpet med hvite t-skjorter. Vi stilte oss midt mellom alle galningene som danset foran senen og kastet farger opp i luften. Jeg ble Orange, rosa, gul og bl fra topp til t, og jeg flte meg klar til g til start.



Klar, ferdig lp (Kremt, lunt).

Jeg tok lilless i armen, startet luntingen mens jeg lo med munnen p vidt gap. Psssssf sa det, og plutselig var alt rosa, og munnen min var fylt opp med rosa mel. Jeg hostet og harket og prvde spytte ut all malingen (som for vrig skulle best av maismel uten farlige kjemikalier); nytteslst! Opp med t-skjorten for grave ut malingen. Jeg lp like bak lilless og ble overrasket over den fine lypen de hadde laget til. Alt foregikk p myk grus, lypen snodde seg langs fine stier rundt travparken og inne p travbanen. Vi slapp lpe runder, og jeg koste meg der jeg kikket p alle deltakerne. Her var det folk i alle aldre, og utrolig mange festlige bekledninger.

For hver kilometer sirka stor det folk og kastet farge p oss fra digre btter. Jeg passet p ta et dypt drag, ta p solbrillene og holde pusten forbi alle de 6 frivillige som kastet farge p oss i hver fargestasjon. Jeg klarte likevel f munnen fyll opp med maling en gang til. Blh! Perfekt medisin for en forkjlet astmatiker.



Ml kom fortere enn antatt; bare etter 4,5 km. Lilless er en racer p sluttspurter, og da jeg sa "se, der er ml" galloperte hun av grde uten at jeg skjnte bret. Jeg hang meg p og vips var vi ferdige. S var det vr tur til pne fargeposene og hoppe rundt som noen galninger fr jeg oppdagde at jeg var iiiskald og at hosten bare ble verre. Jeg forlot lilless, hentet bagasjen og fikk akkurat okkupert den ene dusjen. Digg!

Etter lpetvar viheldige som fikk plass p frste buss fra travbanen.
Det var LANG k, og jeg tipper en del mtte st lenge.

RACE RAPPORT; SALOMON RACE TOUR

For en stund siden var jeg med p mitt frste terrenglp
Salomon race tour; rett over 9 km p Bergens tak

Jeg bare str her stiv som en pinne og smiler, jeg.

Jeg har lenge drmt om lpe mer i terreng.

Jeg tror vi er fdt til lpe, men vi er IKKE fdt til lpe p asfalt. Jeg har likevel lpt min dose mil p asfalt opp gjennom rene, og jeg har skylt p at man m bestige hye fjell for komme til terreng i Bergen, og DET er langt fra tidseffektivt. Likevel; bli rimelig god p terrenglping har sttt p planen min en stund, og hva var vel bedre enn pangstarte treningsmlet mitt med et terrenglp en onsdags ettermiddag?

Jeg gjorde meg klar til lpe og jeg visualiserte turen. Ruten gikk fra Montana, rett opp til Natlandsfjellet p en sti jeg aldri har testet fr. Vi skulle lpe videre nedenfor Nubbevannet, over til Glvrevannet, opp til turnerhytten p vidden og strake veien ned igjen til Montana. 9,1 km og 513 hydemetre. Jeg s for meg at jeg skulle sprette av grde som en gaselle mens jeg nyt Bergensfjellene i vakker utsikt.



Jeg fikk til og med tid til bildestopp!

Jeg stilte til start i nydelig solskinn, 3 dager etter Os triathlon.

Mitt 5 . lp (inkludert fulldistanse ironman og et skogsmaraton) p 5 uker (galskap; JA). Kroppen fltes tung og jeg var sliten fr start. Jeg bestemte meg for bare ta det som en testtur for se om dette kunne vre noe for meg. Planen var g i alle bakkene og lpe der det var noen lunde flatt. Jeg pratet med kjente p startstreken og da startskuddet gikk satte jeg ut i rask gange. Jeg gikk helt opp til Natlandsfjell, s jogget jeg over fine stier i en lett motbakke. Ikke lenge etter oppdaget jeg at jeg allerede hadde gtt feil. Jeg mtte snu, lpe tilbake for oppdage at jeg hadde lpt for langt tilbake for snu en gang til og fortsette i riktig lype. Jeg lp i slevann, i myr, p steiner... Og s trynte jeg kraftig med rompa p en vond stein. AUCH; det kjentes! Jeg har en vond bekkenlsning som ikke vil forsvinne, og jeg sendte noen tanker til kiropraktoren min somnylig hadde bedtmeg om vre forsiktig medkroppen min...Jeg ndde Glvrevatnet der jeg gr hyppige turer fra Sdalen og fortsatte med rask gange i den bratte, lange oppoverbakken mot turnerhytten. Dagens andre, og siste flate strekning. Ellers var det opp- opp- opp og ned- ned- ned. Noen gasellelping ble det ikke, men jeg tok i samtidig som jeg klarte nyte utsikten.


Her lper jeg med super utsikt. Foto fra arrangren

Innen jegpasserte Turnerhytten var det lagt nye treningsml; jeg skal bli flink til lpe i Bergensfjellene! Jeg skal bli kvitt marsipanlaget p kroppen min og bli en spretten fjellgeit som klarer lpe opp alle de vakre fjellstiene. Terrenglp ER noe for meg; jeg bare lp og tenkte fine tanker... Og oppdaget at jeg nok en gang hadde klart lpe meg ut av de merkede stiene. Lav kveldssol blendet for de norske flaggene som ble brukt til lypemerking. Men, men. Det var en fin dag, jeg kost meg i fjellene, enda en ekstra avstikker i fjelletmtte g greit. Jeg begynte nedoverstigningen og kom til verdens fineste, lille vann; nok et sted jeg ikke har beskt fr. Her skal jeg jammen meg ta med mann og barn og telte!


Foto: Vegard Breie. Tenk at jeg har ftt ta del i dette da! Eventyrutsikt

Ved steinrysen til Ulriken stod mann og barn og heiet. Jeg blir like glad for se de i lypen; hver gang.Vi pratet en liten stund fr jeg la inn en liten sluttjogg i de bratte nedoverbakkene...

Jeg kom vel i ml, med nye treningsml og drmmer...
Terrenglping er topp!

Prv det

RACE RAPPORT; OS TRIATHLON

I dag var det Os triathlon som stod for tur.
Enda ett sprint triathlon med 750 m svm, 20 km sykkel og 5 km lp


Bilde fra Haugesund triathlon forrige helg. Sponset trishorts + nummerbelte fra 2XU

Denne gangen skulle jeg f gleden av ha mannen min med. Han er en super syklist, og jeg har hele tiden tenkt at han egner seg skikkelig for triathlon. Dessuten liker jeg tanken p vre en ekte triathlonfamilie. Neste r er mini p 2 r gammel nok til vre med, og da hper jeg vi kan stille til start alle tre

Jeg hadde superkoselig besk av ei god venninne hele helgen, s jeg tenkte heller lite p lpet som ventetp sndagen. Det gjenspeilte seg i pakkingen; jeg prvde finne frem alt jeg trengte i mrket p soverommet vrt mens mini l og sov. Jeg kjrte til og med fra svmmebrillene mine. Heldigvis nevnte mannen svmmebriller i bilen slik at vi fikk snudd fr vi kom altfor langt av grde. Mini var med, og vi var heldige som fikk ordnet med barnevakt ogs. Fotograf fikk vi ikke med oss; derfor er det tynt med bilder her. Kanskje det kommer noen etter hvert?


Bilde fra arrangren

Jeg var ikke like fokusert fr start som jeg pleier vre.

Jeg sullet rundt og lette bde etter mann og barn fr start. Barn og barnevakt fant jeg aldri, men mannen fant jeg ved vannkanten. I r var starten delt opp i puljer; pulje 1 som skulle komme i ml under 1:25 og pulje 2 som hadde over 1:25 som ml. Jeg og mannen var i pulje 2. Jeg stilte meg helt fremst denne gang, kjente p vannet som holdt 15 grader og kysset mannen lykke til. S kom starten, og jeg la meg i "Christine tempo". Denne gangen slapp jeg helt unna svmmekaoset, og jeg fant flyten. Jeg svmte rolig fra hovedfeltet i gruppen min, og tok igjen en del fra pulje 1. Da jeg kom til land smjogget jeg inn i skiftesonen og s at klokken viste 945 meter svm; hele 200 meterlengre enn svmmedelen skal vre. Jeg mistenker at klokken m ha mltfeil, men jeg vet ikke.

Jeg hrte speakeren si at jeg tikket inn p 16.31




Bilder fra arrangren

I skiftesonen somlet jeg som vanlig. Av med vtdrakt, svmmehette og briller. P med ullsokker, sykkelsko, nummerbelte og hjelm. Ta sykkel av sykkelstativet og lpe ut av skiftesonen. Tiden ble 2:23

Denne gangen knotet jeg med pulsklokken av alle ting. Jeg var for ivrig med trykkingen, og plutselig var jeg p lpefunsjonen. Jeg trykket p stopp, og for komme til ny sykkelprogram mtte jeg trykke meg gjennom oppsummeringene fra svmminen.Jeg fikk det til til slutt, men herstyrte jeg formye fr jeg kom i gang med sykkeletappen. S var det bare sykle p. Os triathlon er non-drafting; alts man fr ikke ligge p hjul og m ha minst 10 meter til syklisten foran seg. Jeg er s redd for ligge for tett, og jeg pingler med sykle forbi... Men etter hvert kom jeg inn i god driv. En stund etter snupunktet mtte jeg mannen min. Jeg ble s glad da jeg s at han var i god form, og jeg ropte JAAAA! Han kikket opp, smilte og ropte HEIA tilbake. S ble mlet holde han bak meg resten av sykkeletappen. Jeg trdde p, og ble s glad da jeg kom til frste bakketopp,det ventethvile ned den lange bakken. Like ettertok jeg igjen en bil som kjrte i sneglefart. Jeg og en haug andre syklister ble hengende bak ned hele den fine bakken, over broen og bakken etter. Jeg ble s irritert; her tapte jeg masse tid. Videre mistet jeg litt futten mentalt, men syklet jevnt og kom inn i skiftesonen etter 20 kilometer og42 minutter; like foran mannen min.


P vei inn i skiftesonen. Bilde fra arrangren

S var det henge opp sykkel, slenge av hjelm og sykkelsko, p med lpesko. Jeg ropte p mannen min og jogget rolig ut av skiftesonen etter 1:38. Jeg hpte han skulle komme p siden av meg, men han lot vente p seg til vi kom ut p asfalten. S lp vi side om side fr han fant frem superJon. Han dro sakte men sikkert fra meg. Sren klype alts. Jeg var redd for g p en smell og turde ikke ke farten sammen med han. Men jeg s mannen lpe like foran meg, jeg syntes han s utrolig kjekk ut, og jeg ble forelska p ny. Veien til snupunktet er en laaaang slette i slak oppoverbakke. Jeg snudde like etter mannen min, for s se han ke tempo. Jeg burde ha bitt tenna sammen og lagt meg bak han, men jeg trippet videre uten f opp farten. Bare 500 meter fra ml gikk jeg litt ogs (!!!). Jeg mtte siste mann som s vidt var begynt p lpingen. Hun ropte "ikke g n, du er jo i ml jo". Jeg takket, heiet p henne og fikk opp farten igjen. Jeg la inn en sluttspurt og kom i ml etter 28 minutter lping.

Totalt brukte jeg 1:30:58.
NY PERS
2 minutter bak mannen min.
Hele 18 minutter raskere enn i fjor.

... Og 1 minutt raskere enn i Haugesund forrige helg. Men Os er mer kupert p sykkeldelen og det er ikke lov ligge p hjul. I Haugesund ga jeg alt, og jeg visste med meg selv at jeg ikke kunne gitt s veldig mye mer da jeg kom i ml (kanskje litt p sykkel men da hadde det gtt ut over lpingen). I dag ble jeg litt skuffa. Jeg hadde en god del mer g p, og jeg var bare 58 sekunder fra komme i ml under 1:30. Det hadde vrt ok om jeg hadde gitt mitt beste, men i dag holdt jeg igjen p syklingen og siste del av lpingen. Meeen slik kommer med erfaring. Dette er bare mitt 4. sprint og 6. triathlon lp totalt, og jeg har heller ikke trent p sprintetapper. Snn sett skal jeg prve vre fornyd likevel. #alltidselvkritisk #kanjegikkebarevrefornyd?

Tusen takk for ett supert arrangement.
Det var til og med linet opp bokser til utstyr i skiftesonen. Helt supert!

Kvelden ble avsluttet med dugnadsarbeid. Deilig f gjort plikten som BTC medlem; og det var jo null stress. Heia dugnad!

RACE RAPPORT; HAUGESUND TRIATHLON

I gr var det klart for Haugesund triathlon.
... rets frste sprint triathlon


Sponset trishorts+ nummerbeltefra 2XU

Denne gangen gikk jeg for strategien " hvile seg i form" fr lpet.

Etter at jeg flte meg s kaputt under Bergen skogsmaraton forrige helg valgte jeg ta kroppens signaler p alvor. Kroppen var sliten, og den trengte hvile etter ironman fulldistansen. Uken fr Haugesund triathlon ble det masse mat, kun rolige turer i fjellet og hverdagsaktivitet i jobben min som personlig trener. Da sndagen kom flte jeg p overskudd. Jeg hadde ingenandre mlenn perse, men drmmen var komme i ml p under 1:30. Frste mlskulle ikke s mye til ettersom jeg stilte HELT uforberedt fr mine frste sprint triahlon i fjor sommer. Jeg kunne ikke crawle, jeg hadde ikke hatt noen svmmekter uteog kondisjonstreningen ble nedprioritert til fordel for styrketrening. Jeg hadde forresten ett ml til, og det var vge g utenfor komfortsonen og kjenne p syre. Jeg erglad i langdistanser, ogkort og vondt er langt fra min favoritt.


Nr jeg blir nervs babler jeg med alle rundt meg

Mini var bortlnt til farmor og farfaren sin, og jeg kjrte alene til Haugesund tidlig sndag morgen. Jeg hilste p familien min fr jeg tuslet ned og hentet startnummer og gjorde meg klar. Jeg kjente p nervene, fikk p meg vtdrakten (jeg valgte M1; 2XU sin enkleste vtdrakt denne gang; den er s kjapp f av!)og gikk ned til start. Oi, vi var jo mange jo!


Fles rart lpe etter svmming alts. Sponset vtdrakt fra 2XU.

Jeg stilte meg heeeelt ute til venstre for unng svmmekaos (jepp, jeg pingler med svmming i store grupper alts). Jeg kavet flt, s jeg bestemte meg for finne roen og bare svmme rolig. Jeg brukte en liten evighet; faktisk s holdt jeg samme snittfart som jeg holdt da jeg svmte 3800 meter p ironman fulldistansen. Jeg kom opp p land etter 780 meter svm pgode 15 minutter, og lp opp mot skiftesonen med heiarop fra familien min. Tidtakingen stoppet rett fr skiftesonen (det er ett godt stykke lpe fra vannet fra vannet) og jeg klokket inn p 17:49. Ikke noe skryte av, men jeg hadde i alle fall overskudd til resten av lpet.


I skiftesonen gikk det unna, tiden ble 02;42. Av med vtdrakt, badehette og briller, p med sokker,sykkelsko, hjelm og startnummer. Lp med sykkelen under armentilder vi fikk g p sykkelen og ssykle for livet.

Jeg startet hardt, og kjentep syre nesten med en gang. I sykkeldelen skulle vi sykle 4 runder p 5 km hver. Hele frst rundet mtte jeg nesten spy. Haugesund triathlon er draft- legal; alts man fr ligge p hjul. Jeg fant ingen som holdt min fart; enten gikk det for fort eller s gikk det for sakte. S frste runde syklet jeg alene og kjempet med vinden. Godt ute i runde nummer to hang jeg meg p noen som syklet i ok fart. Jeg la meg p hjul og fikk ned pulsen fra 171 til 149. Jeg kjente fort at jeg hadde mer hente, men da jegprvde rykke fra brukte jeg bare mye krefter utenat det gikk s mye fortere enn henge p den lille gruppen jeg hadde funnet meg. S jeg l p hjul resten av sykkeletappen, fikk syre ut av kroppenog samlet krefter til lpedelen.

Jeg begynte irritere meg over at jeg ikke hadde studert lypekartet bedre. Jeg ante ikke hvor vi skulle ta av etter ha syklet 4 runder. Heldigvis hadde de rundt meg syklet like mange runder, og de visste hvor vi skulle. Og da vi kom frem var det ingen tvil likevel.

Jeg kom inn i skiftesonen etter 20 km p 41 minutter.
Jeg kunne gitt mer, men er likevel fornyd og glad for ha lette bein etter sykkeletappen


Sammensunket lpestil p slutten der ja. Sliten!

Skiftesone nummer to gikk ogs ganske fort, p 02;10. Jeg lp med sykkel rundtalle sykkelstativene og tilbake til min plass. Av med sykkelutstyr, p med lpesko og caps. Tidligere harlpedelen helt klart vrt min aller svakeste gren. Mlet denne gangen var lpe, ta i og ikke g uansett hvor sliten jeg ble. Det var en fin strategi. Jeg presset meg hele veien og holdt jevnt tempo. Vi lp to runderi Vangen fr vi kom inn p lpebanen bak Haraldshallen. Der mtte vi lpe to runder p bane, med masse publikum fr vi krysset mlstreken.Banelping er utrolig tungt p slutten av et lp!

Jeg kom i ml etter 5 km og 27:22 minutter lping



S fornyd i ml, med verdens kuleste medalje!


Totalt brukte jeg 01:31:26
Med detkom jeg p 7. plass i min klasse. HURRA!

Og enda bedre; jeg perset skikkelig.Fordelen med stille utrent til sittfrste triathlon :-D

Jeg kan virkelig anbefale Haugesund triathlon. For ett arrangement det ble! Jeg var skikkelig positivt overrasket av arrangementet allerede fr jeg mtte til start. Fr lpet fikk vi masse info, og for en som utsetter lese alt som m leses fr siste liten var det perfekt f servert lypekart og annen info litt etter litt p facebook og via mail. Veldig bra! Utrolig bra kunne hente startnummer helt frem til start, utrolig hyggelige frivillige ogfine lyper.

Jeg kommer tilbake.

RACE RAPPORT; BERGEN SKOGSMARATON

Bare to uker etter Coastman (ironman fulldistansen)
stod jeg "klar" for vre med p Bergen skogsmaraton.



Jeg er pmeldt "5 p Bergens jord" der man lper minst 5 halvmaraton eller maraton i Maratonkarusellen p ett r.Premiener en stor pokal, og de som kjenner meg vet hvor gira jeg blir nr premier er i bildet. Pokalen er kanskje tidenes strste og gloreste som man m ha en stor stue for romme (og det har vi i alle fall ikke). Likevel har jeg lagt min elsk p pokalen; den bare M jeg ha. S da m jeg vre med p de siste lpene for rekke i ml, inkludert skogsmaratonet som gikk forrige helg. Restituert eller ei, fra start og til ml 3 runder og 25 km senere mtte jeg.



Det er viktig smile og kose seg best muligp lp. Sponset tights fra 2XU

Jeg ser at jeg har deltatt p en del mange lp i r.

Jeg har alltid slitt s veldig med nerver i forkant av lp. P lrdag var jeg utrolig rolig. Jeg skulle jo "bare" lpe 25 km. Jeg m smile litt nr jeg tenker over det. I januar var 21 km superskummelt, n er det bare ett lite lp. Men s hadde jeg ingen tidsml heller, og det kan jovre enstor del av forklaringen.

Fr start mtte jeg deltakere som ogs hadde vrt med p Coastman. De sa de ikke var restituert enda, og at de bare skulle lpe 1-2 runder. Jeg begynte ane ugler i mosen. Men jeg lp av grde da startskuddet gikk, og jeg flte meg riktig s bra. Jeg holdt 11-12 km/t med bare 145 i puls. Dette lovet jo bra... Men s tok det ikke mer enn 6-7 km fr pulsen bare steg, og la seg p rundt 168 (makspulsen min er ca 191 tror jeg. Jeg vet ikke eksakt, for jeg fr hjerteklapp nr jeg presser systemet mitt langt, og m gi meg nr klokken viser hjerterytmeforstyrrelser med puls p 231 og jeg fler meg svimmel). Kroppen fltes blytung, og jeg hadde skikkelig lyst til gi meg. Men gi seg er uaktuelt s lenge det gr fremover, s jeg fortsatte med rask gange og lett jogg. Jeg kom i snakk med flere deltakere som jeg holdt flge med en stund. Men jeg ble bare stillere og stillere; jeg mtte kjempe for komme meg gjennom og jeg ble egentlig litt flau over hvor sakte det gikk. Men kroppen var sliten!



En smule mer anstrengt i smilet, og sammensunkne skuldre rett fr ml

Null futt og null fart
men i ml kom jeg.

I morgen skal jeg vre med p Haugesund triathlon, helgen etter Os triathlon. Det er4 lp p 5 uker inkludert en ironman fulldistanse det. Og hsten ser neeesten like travel ut. Det blir ikke mange harde ktene mellom lpene for si det slik.

TRIATHLON PAKKELISTE

Fr hvert triathlonlp finner du meg virrende rundt
mens jeg lurer p hva jeg skal pakke med meg


Fr mitt frste sprint triathlon i fjor. Oppladning; Kun styrketrening, null crawlkunnskap,jeg haddealdri testet en vtdrakt og jeg hadde hatt null svn (les 3-5 timer dgnet) det siste ret. Og jepp; jeg stilte med hybridsykkel

Derfor tenkte jeg at jeg skulle dele pakkelisten min med dere.Da erden ogsfint lagret til neste gang, slik at pakkekaoset skal g lettere. Ikke at jeg har den store erfaringen med bare2 sprint, 1 halv ironman og 1 fullironman distanse. Men jeg har jo vrt med p litt, ogjeg har funnet frem til en brapakkeliste som fungerer bra for meg.Jeg liker best ha p meg trishorts og sportsBH under vtdrakten, s det blir bittelitt mer ta p meg i skiftesonene. Jeg bestemmer meg ogs kvelden fr for hvilke to jakker jeg evt. skal st mellom slik at jeg fr lagt klar barer og gels i jakken fr start (det gjorde jeg nemlig ikke i Haugesund, og der tapte jeg en del tid). Dessuten prioriterer jeg sokker, alltid :-D


Foto: Helene Marielle Hetlevik

P/ MED MEG

  • Trishorts
  • SportsBH
  • Neoprenhette- og sokker (om kaldere enn 16 grader)
  • Svmmehette fra arrangren
  • Vtdrakt
  • Svmmebriller
  • repropper
  • Vaselin
  • Calfs
  • Pulsbelte og klokke
  • Vannflasker m sportsdrikke
  • Barer/ gels/ bananer etc. om lange lp
    (har med meg samme dagen om sykkel etc. m leveres dagen fr)
  • Sokker/ joggebukse/ genser til fr/etter start


Foto: Helene Marielle Hetlevik

T1

  • Sykkeltopp/ lpetopp/ jakke
    (alt ettersom vr og distanse)
  • Ullsokker
  • Hjelm
  • Startnummer og belte
  • Sykkelhansker
  • Sykkelsko
  • Pumpe, slange, dekkspade, umbrakonkkel
  • Barer/ gels/ bananer etc. om lange lp
    (evt. verktykasse p styret til barer/ gels)
  • Solbriller
  • Hndklede
  • Solkrem (!!!)
  • Ibux

T2

  • Lpesko
  • T-skjorte, supergenser, ulltopp, lpejakke
    (alt etter vr og distanse)
  • Ullsokker
  • Caps
  • Gels
  • Lite hndklede
  • Ibux

ETTERP

  • Hndklede
  • Dusjspe, shampoo, balsam
  • Underty & sokker
  • Genser
  • Joggebukse
  • Topp
  • Joggesko
  • Noe godt spise


Foto; Hanna Helgedatter Aksdal


Gode supportere er ogs viktig pakke med seg. Mini har vrt med p noen lp etter hvert. Nroper han HEIA MAMMA med alt han har hver gang han ser noen svmme ute med badehette, sykler sykkelritt p TV(gjerne Tour de France) og nr jeg finner frem landeveissykkelen min. Smelt. Over heier han meg (i rosa) inn i ml p halv ironmani Haugesund.

RACE RAPPORT COASTMAN 140,6

Dahar jeg gjennomfrt mitt aller frste fulldistanse ironmanlp.
3800 meter svm, 180 km sykkel og 42 km lping


I motsetning til halv Ironman i Haugesund lot nervene vente p seg. Det var frst dagen fr lpetjeg vknet med sommerfugler i magen. Lrdag kveld var alle deltakerne p prerace mte. Og for en flott dag; det var strlende sol og nesten vindstille. Da ordfreren sa at vi hadde kommet dit p en av tre dager som det, og etter manisk sjekkuing av yr.no den siste uken begynte jeg ane ugler i mosen om at vret dagen etter ville bli en ane annerledes...

Det skullenemlig blseopp til sterk kuling/ liten storm.


Like fr start.


Ved rundemerket. Bilde lnt fra Coastman sin facebookside.

P sndag var det opp og hoppe kl. 04.00. Jeg fikk i meg en god porsjon med havregryn fr vi kjrte mot ygarden. Det tok ikke lang tid etter at vi hadde kommet frem fr nervene virkelig dukket opp. Det regnet, det blste, det var kaldt, svmmelypen virket uendelig lang og alle de andre virket s veldig mye tffere enn meg. Vi fikk p oss vtdrakter og gjorde oss klare til start kl. 07.00. Jeg begynte grue meg skikkelig for svmmingen, men fantastiske Nina fikk roet meg ned. S var det bare duppe seg under det kalde vannet og gjre seg klar for start. Jeg stilte meg helt bakerst og lot de andre svmme litt fr jeg hang meg p; jeg ville ikke havne i samme svmmekaos som i Haugesund. Det tok ikke mange sekundene fr jeg fant roen. Dette skulle g bra. Jeg fokuserte p hvert armtak, og det gikk fint fremover. Jeg plukket opp en- etter- en og jeg l ikke lengre sist.Svmmelypen var helt topp. Den var skjermet for vinden, det var bare helt ytterst vi svmte i blger. Og det var en kjempekul opplevelse. Jeg flte meg litt tff. Her svmte jeg i kaldt sjvann (14 grader og null flelse i hender og ftter) sammen med maneter, tare og blger. Jeg knuste "svmme i havet" forbien min, jeg fant rytmen og crawlet hele lypa. Selv da en feit brennmanettraff meg inakken, og jeg skuffet vekk en brennmanet i ett armtak fikk jeg ikkepanikk, men crawlet rolig videre.Da jeg kom i ml etter to runder hadde jeg masse energi p lager og sa meg fornyd med at jeg kunne svmt mye lengre.


Sponset vtdrakt fra 2XU

Jeg svmte 3800 meter p 1;31.

S var det 8 min i skiftesonen igjen fr jeg kom meg ut p sykkel. Her skulle vi sykle 4 rundera 4 mil. Heldigvis var regnet dratt sin vei. Frste lengde var tff da vi fikk vinden midt mot oss (type 9 ms) mens det gikk lettere opp igjen. Jeg kjente p syre i lrene etter bare en runde, s jeg satte opp setet mitt noen f mm og prvde sette opp takten i trkkingen. Det hjalp. Andre runde var ganske lik fr det blste skikkelig opp til stiv kuling i 3. runde(de mlte 16- 20ms), og jeg begynte bli skikkelig sint. Jeg trdde det jeg hadde og i perioder l jeg i 10-15 km/t. P den ene sletten i 4. rundetok det en stund fr jeg tok igjen en mann som var begynt p lpingen. DET var demotiverende det. Her mtte jeg virkelig g inn i meg selv, tenke positivt og bare tr videre. Jeg ble egentlig litt letta da jeg gikk tom for strm p pulsklokken med GPS og distansemler tidlig i 3. runde slik at jeg ikke fikk fulgt med hvor irriterende sakte det gikk de to siste rundene. Tingen med rundlyper er at man ser veldig godt hvordan de andre deltakerne ligger an; og jeg var skikkelig misunnelig p noen av mennene som var p vei inn til lpedelen og slapp de siste rundene i ekstrem vind. Det var en stund der jeg tenkte at sykkelen min skulle bli lagt ut til salg p finn.no s fort som mulig. Heldigvis har jeg hukommelse som en gullfisk; jeg har alt nesten glemt hvor tungt det var.


Rolling hills all the way.
Sponset trishorts fra 2XU



Bommerten jeg gjorde p sykkelen var at jeg ikke fikk i meg nok mat. Jeg hadde pakket med meg barer, gels og brdskiver. Jeg tler ikke brdbakst s godt, s jeg hadde kjpt et surdeigsbrd dagen fr. Det viste seg vre trrere enn papp, og jeg fikk ikke i meg s mange tygg. Vi planla samme dag at mannen skulle lange plser til meg i drikkestasjonen, men det viste seg athan hadde kjpt osteplse, og jeger allergisk mot melk. S da ble det barer og energidrikke, og jeg kjente at magen vrei seg i sult. Barer funker ikke i lengden, s jeg m virkelig g systematisk til verks og teste ernring p langturer i fremtiden! Alle tips mottas med takk.

Jeg var superletta da jeg endelig kunne sette fra meg sykkelen.
18 mil sykling endte p hele 7:21


Kuling sa du? Jeg blste nesten bort!

Etter 6 min i skiftesonen med klemmer fra familien og litt prating og tysing med mini som var kommet for heie begynte lpeetappen. Lpingen gikk overraskende greit. Etappen var slik at man lp 12 km inn til Rong sentrum. Derfra var det tre runder p 1 mil hver. I Haugesund lp jeg hele etappen med kramper i mage, og jeg var forberedt p mtte g hele maratonetappen. N var jeg ekstra obs og passet p ikke drikke for mye p en gang. Jeg begynte med g fort til beina fltes ok. Deretter gikk jeg for lyktestolpemetoden de neste 18 km. Jeg lp 4 lyktestolper og gikk 1 lyktestolpe. Unntak var oppoverbakker; da fikk jeg g, og nedoverbakker; da mtte jeg lpe. Jeg syntes det var langt mellom drikkestasjonene og munnen fltes som sandpapir. Nr frst drikkestasjonen kom ville jeg drikke to glass, men turde ikke pga magen. S jeg fortsatte. Etter at et halvmaraton var tilbakelagt begynte det bli tungt, virkelig tungt, og jeg holdt p blse bort. Andre runde gikk jeg for det meste; jeg hadde ftt vannblemmer under begge fttene, langs helene og mellom trene, og jeg hadde mistet piffen helt. Da jeg begynte p tredje runde tenkte jeg "n er det bare 10 km igjen. Jeg kan like greit spise mye, risikere magekramper og bare g resten". Jeg fikk med meg en hel banan fra drikkestasjonen, 1 bar og Vossafr. Jeg slukte nedp to glass cola og tok med meg 1 glass vann (!!!). Jeg fikk i meg alt sammen og gikk p videre. Etter 3 km skjedde det noe magisk; energien kom tilbake og jeg begynte lpe. Jeg klarte lpe de siste 7 km, og flte plutselig at kroppen var med meg igjen. Vannblemmene var det bare ignoere; jeg kunne lukte ml og jeg s p klokken at jeg kunne klare komme i ml p under 15 timer.

Jeg "lp" 42 km p 5:48



Totalt brukte jeg 14:56 p hele lpet.

Det offisielle mlet mitt var klare det pcut-off tiden p 18:30. Mitt eget hovedml var under 15 timer og delml var mellom13 og 14 timer. Men en hel dag i kuling er rimelig ekstremt, og jegersuperfornyd med klare det p under 15 timer selv om jeg fler at jeg burde og kunne ha presset meg mer.Dette er frste gang jeg svmmer legre enn 3000 meter; og frste gang jeg svmmer lengre enn 1100 meter i havet. Det er frste gang i r jeg sykler over 16 mil og frste gang jeg har lpt lengre enn halvmaraton. Bak meg har jeg bare to sprint triatlon og ett halv ironman, og dette er mitt frste full ironman lp s jeg sier meg veldig fornyd.

Jeg er glad. Og stolt. Og jeg vil mer!

Tusen, tusentakk til en fantastisk ektemann som har tro p at jeg kan klare hva som helst i verden, somftt meg ut dra p trening de dagene drstokkmilen har vrt lang og som stilte som god support. Tusen takk til flotte svigerforeldre som heier som f, som passet p minien vr i to dager og som satt vkne som barnevakt hjemme hos oss til langt utp sndag kveld slik at mannen min kunne vre med meg fra start til slutt. Tusen takk til arrangrene og alle de smilende frivillige p Coastman. Og tusen takk til alle dere som har heiet p meg, bdedereflotte deltakere, alle derep sosiale medier og alle de fine meldingene jeg har ftt. Og takk til Nina som har svart p de dummeste sprsml i ukene fr lpet, og som backet meg opp underveis.

Jeg fler meg overraskende pigg i dag. Ingen vondter sett bort fra et digert gnagsr i nakken og en haug med vannblemmerunder fttene, mellom trene og langs helen(jeg hper jeg fr p sko innen jeg starter ny baby bootcamp gruppe p onsdag). Og selvflgelig gangsprerre :-)

RACE RAPPORT IRONMAN 70,3 HAUGESUND

Da har det allerede gtt to uker siden halv ironman i Haugesund
og n fr jeg endelig summet meg til skrive en race rapport.

Jeg sitter igjen med s mange opplevelser og tanker at det er vanskelig finne ord som beskriver den store dagen. Jeg hadde tross alt drmt om dette i utroligmange r, og jeg jobbet spesielt hardt mot lpet de siste 5 mnedene. Hvordan kan man beskrive en s stor dag? Jeg prver meg.


Sponset tights fra Salming

Dagene fr lpet var jeg skikkelig nervs.

Familien min bor i Haugesund, s vi dro ned onsdagen fr lpet. Med en gang jeg var kommet meg p plass i Haugesund roet nervene seg mange hakk, men jeg kjente fortsatt nervene strmme p med jevne mellomrom. Jeg registrerte meg, hilste p de fantastiske damene p standen til en av sponsorene mine; Salming og kjente p spenningeni byen. Hovedfokus dagene fr lpet var spise nringsrik og god mat, tenke positive tanker og passe p at jeg hadde kontroll p alt i forbindelse med lpet. Jeg fikk ogs testsyklet siste del av sykkellypen, og lagt inn flere rolige treningskter. Oi, jeg deltok ogs p irongirl, et 5 km lp sammen med lilless fredagen, bare under 1,5 dgn fr ironman. Men det gikk fint; nr lilless vil delta p lp sier man ikke nei. Virkelig ikke! Og det gikk skikkelig fint; jeg hjalp lilless med perse med over 6 min p 5 km og vi kom i ml p respektive 30 min. Superstolt storesster!



Lrdagen fikk vi storbesk. Svigermor og svigerfar kom til Haugesund i ens rend for vre heiagjeng. Tante og onkel kjrte forbi p reise og de ville overnatte og f med seg svmmedelen av lpet. Og s var mannen min og snnen vr p plass for heie. Svigermor og gutta mine var p shopping lrdagen og kom hjem med t-skjortene p bildet over. Da ble jeg rett og slett ganske s rrt, og det trillet ett par trer allerede da. Lrdagen var ogs fylt med obligatorisk race info mte,pakking, innlevering av sykkel og alle skifteposene til den store dagen. Da alt var levert inn gjaldt det bare hvile beina max, spise godt og sove godt. De to sistnevnte var ikke like enkelt. Jeg sov ikke mange timene natt til sndag, men jeg trstet meg med at jeg i alle fall hadde ligget flatt i sengen i 10 timer.

Sndag morgen var jeg overraskende rolig. Jeg fikk i meg en god porsjon med havregrt, godt med drikke og jeg gikk gjennom pakkelistene mine forsiste gang. Mannen min fulgte meg til startomrdet kl 07.20. Altfor tidligettersom vi jentene ikke skulle starte frkl. 09.00, men kl. 07.30 var aller siste sjanse for komme inn p omrdet for unng krsjing med de som startet lpet tidlig p morgenen.Inne p omrdet mtte jeg p flere fra svmmekurs, folk jeg har hilst p fra BTC og venner fra instagram. Hun ene kommenterte at hun hpet at jeg var hvit av solkrem, og ikke nerver. Da mtte jeg flire; jeg hadde tatt meg bryet med smre meg inn med vannfast solkrem; som viste seg ikke trekke inn i huden. Jeg s ut som ett hvitt laken.



Ventetiden fr start gikk overraskende fort og plutselig var det dags for g ned til svmmestart. Jeg stilte meg langt bak, inntlil merkelinjen. Jeg var merkelig rolig. Hun ene foran meg snudde seg og sa "ja, n er det vel bare svmme da". Jeg lo, og tok til meg ordene. N gjaldt det!

Starten kom og jeg la p svm.

Det gikk irriterende sakte fremover, og det var akkurat like mye kaos som jeg hadde forberedt meg p. Folk svmte over meg, under meg og ett par frekkaser dro meg i hlen. Det var totalt kaos, og jeg slukte en halv liter vann; minst. Jeg kavet fryktelig de frste2-300 metrene. Deretter ble det litt spredning i feltet, og jeg kunne endelig crawle. Jeg hadde valgt feil svmmebriller og de begynte verke veldig etter ca 900 meter. Jeg mtte omjustere p brillene under ryggsvmming flere ganger. Noen hadde kommet borti pulsklokken min i alt svmmekaoset, og jeg ante ikke hvor lang tid jeg hadde brukt. Jeg syntes jeg svmte ekstremt drlig, og atdet gikk s vanvittigtreigt! Jeg var sikker p at jeg ikke kom til n makstiden p 1 time og 10 min og jeg tenkte ett lite yeblikk at jeg like godt kunne svmme inn til land. Men til land mtte jeg uansett og da kunne jeg like godt g i land ved mlstreken. Jeg kom i ml etter 1900 meter svm p 43;05 min. Helt ok svmmetid, spesielt med tankte p alt kaoset, og at jegsvmte s drlig. Fornyd alt i alt!


S letta over komme p land; med energi i behold godt innen tidsfristen

Jeg kom inn til skiftesonen og fy s lang tid jeg brukte.

Jeg er sikker p at heiagjengenbegynte lure p om jeg tok meg en siesta. Og det var ikke langt unna sannheten heller. Jeg fikk ikke av meg vtdrakten og kom ikke p sprre om hjelp. Jeg hadde ikke pakketgels og barer i sykkeltryen, neida, de l slengt nedi posen sammen med diverse utvalg av klr. Jeg styrte medf p meg sykkeltrye og... Ja,dette gikk treigt. Jeg brukte6 lange minutter fr jeg kom meg p sykkelen.




Og sykkel; hei for en glede.

Her overrasket jeg meg selv. Planen var legge meg rett under terskel og holde det hele veien. Jeg storkoste meg der jeg suste av grde. Jeg talte antall deltakere jeg syklet forbi. Jeg husker at nr. 8, 10 og 11 var menn. Jeg tenkte mye p at jeg befant meg midt i drmmen min, jeg drmte videre og s for meg flere lp i fremtiden. Jeg spiste barer og gels jevnt og trutt og drakk passe hele veien, jeg s p de andre deltakerne og snakket med mange jeg syklet forbi. Jeg s p utsikten og jeg flte meg r hver gang jeg klarte sykle 38-40 km/t pflatene.Da vi syklet inn mot sentrum s jeg heiagjengen min, og da ble jeg s glad og fikk nye krefter. Jeg trdde p, og fr jeg visste ordet av det var 9 mil tilbakelagt p 3;12 timer. Ny sykkelpers uten drafting og skikkelig stolt!



I skiftesone to brukte jeg enda lengre tid. Jeg stresset med f p kompresjonssokker, og brukte en evighet p f de p. Jeg lp i sikk sakk for finne do (!!! i tillegg viste det seg vre helt undvendig). S gikk jeg p en kjempebommert; Jeg tok ikke med meg drikke fra siste drikkestasjon, og jeg var s trst at jeg trodde jeg skulle d. Jeg fikk en flaske vann i skiftesonen, og jeg gulpet nedp halve flasken (!!!) p en gang i panikk over ikke vite nr neste drikkestasjon ville komme. Etter 7:22 min i skiftesonenbegynte jeg lpe og magen vrengte seg meg en gang. Jeg mtte heiagjengen min igjen og ropte at "dette blir en lang og tung tur". Og det ble det. Magen kom seg ikke og ble bare verre for hver meter jeg la bak meg.En fra BTC ropte "st p, det blir bedre".Jeg klarte ikke rette meg opp pga magekrampene og jeg lp hele halvmaraton med fremoverlent rygg. Det som var mest irriterende var at jeg hadde masse g p ellers. Pulsklokken viste 148-151; jeg ligger vanligvis opp mot 168 nr jeg lper halvmaraton. Jeg hadde alts pulsmessig mye mer g p.


Jepp, jeg mtte g flere ganger

Solen tittet frem og det ble VARMT. Vi fikk svamper med vann vi kunne avkjle oss med, og flere langs veien stod med hagelsanger for spyle oss ned. rh, s deilig det var. Jeg mtte flere kjente langs veien og jeg ble litt flau over lpestilen min. Forfotlping kunne jeg se langt etter; jeg s heller ut som en gammel dame i rullator. Jeg koste meg likevel. Snakket med kjente og ukjente i lypen, lp det jeg klarte, gikk mye, drakk det jeg klarte og prvde fokusere p alt det positive. Etter 2:30 timer hadde jeg tilbakelagt over 21 km og jeg kunne passere mlstreken.



Jeg vet ikke hva jeg flte. Jeg ropte bare "JA!!!" (det er skikkelig ulikt meg) og snakket litt med familien gjennom gjerdet. S satt jeg i skifteteltet for meg selv og prvde samle meg. Jeg spiste hamburger og drakk vann. Og s tenkte jeg "dette gjr jeg aldri igjen", for 2 minutter senere begynne tenke p hva jeg skal gjre annerledes neste gang.

Totaltiden ble 06:39.

Hovedmlet var gjennomfre innen makstiden p 8:30
Delmlet var 7 timer
Drmmen var 6:30
Og dersom alt klaffet p en magisk dag tenkte jeg at jeg kunne klare det p 6 timer.

... S jeg er superstolt over tiden p 6:39! Jeg har gjennomfrt drmmen min med glans. Jeg har hstet erfaringer, jeg har utfordrett meg selv og gjort det jeg ikke turde for flere r siden.

Triathlon er fortsatt en lidenskap
Jeg skal utfordre meg selv videre
Og om bare 3 uker skal jeg delta i fulldistanse p Sotra!

... Da skal jeg dobbelt s langt, og det er galsakp!

NYE BOOTCAMPKURS TIL HSTEN

Jeg har satt opp nye kurs for utetrening hsten 2015
Meld deg p n og sikre deg plass.




Baby bootcamper:

Onsdag 19 august kl. 10.00 ved Tveitevannet (FULT KURS);
BABY BOOTCAMP.
Styrke og kondisjonstrening tilpasset ditt niv. Deltakelse tidligst 6 uker etter fdsel. Treningene blir tilrettelagt tiden etter fdsel.7 treninger over7 uker for 1300 kr.

Mandag24. august kl. 10.00 ved Tveitevannet (FULT KURS)
BABY BOOTCAMP Beskrivelse ovenfor. 7 treninger over7 uker for 1300 kr

Onsdag 2. september kl. 11.00 ved Tveitevannet. (4 LEDIGE PLASSER)
BABY BOOTCAMP. 8 treninger over 8 uker



BOOTCAMPER, kveldstid:

Mandag 17 august kl. 19.15. BOOTCAMP ved Tveitevannet (og av og til ved Tuftehallen bak Fysakhallen). Her bruker vi bl.astrikker, sandsekker, stengerogegen kroppsvekt for variertog effektiv styrke og kondisjonstrening.7 treninger over7 ukerfor 1300 kr. 1 LEDIG PLASS

Torsdag 20 august kl. 20.00. BOOTCAMP p Natlandsfjell. Her bruker vi bl.astrikker, sandsekker, elementer i naturenogegen kroppsvekt for variertog effektiv styrke og kondisjonstrening. 8 treninger over 8 ukerfor 1500 kr.2 LEDIGE PLASSER




LPEKURS; kveldstid:

Mandag 24 august kl 18.00 ved Bergenshallen (5 LEDIGE PLASSER)

LPEKURS passer for deg som er nybegynner, eller som har lpt litt uten srlig fokus p lpeteknikk. Vi trener i form av teknikkdriller, stigningslp ogintervaller. Alleblir filmet og fr tilbakemelding p egen lpeteknikk.5 treninger over5 uker for 1000 kr. Lavterskeltrening.



SUNT GODTERIKURS, dagtid FULT KURS

SUNNERE GODTERIKURS torsdag 13 august kl. 11.00- ca 13.30. Kursetforegr hjemme hos meg i Sdalen.Vi lager blant annetmyke karameller, sunnere bountysjokkis, yoghurtntter, snickerskake og godiskuler som smaker p lik linje med vanlig godteri. Kurset koster 500 kr inkludert mange, gode smaksprver.



BABYMATKURS, dagtid (FULT KURS)

Babymatkurstorsdag 20 august kl 11.00- ca. 13.30. Vi snakker om introduksjon av fast fde og hvordan dekke babyens behov for nringsstoffer gjennom vanlig mat. S lager vi ulike retter, og det blir mange smaksprver p bde store og sm. Babyene er selvsagt med. Kurset koster 500 kr pr.pers


Pmeldig/ sprsml til christinelystrup@gmail.com.
Mer om meg p www.christinestrening.com

Jeg starter gjerne egne babybootcamper/ bootcamper i ditt nrmilj dersom dere er en gjeng som vil trene sammen. Jeg har ogs babymatkurs i baby showers og sunnere godterikurs i utdrikningslag/ happenings hjemme hos deg eller hos meg.

NY VTDRAKT

Jeg har nettopp mottatt ny sponsorpakke fra 2XU
med en hel haug nytt stsj.


Treningsinspirasjon i fleng. Produktene er sponset.

Jeg har ogs ftt oppgradert vtdrakten min fra M:1 til R:3

Jeg har vrt veldig fornyd med M:1, og synes den er et veldig godt valg; spesielt som nybegynner. Men n er jo planen svmme bde 1900 meter i halvironman og 3800 meter p fulldistansen, s jeg tenkte det var lurt oppgradere vtdrakten litt. Jeg gikk derfor for en 2XUR:3 som er to hakk opp fra M:1. Den er p mange mter tykkere i selve kroppen, men er mye mer bevegelig i skulderpartiet. Jeg har ikke svmt s langt i den enda, s jeg tenker teste den i IM lypa i Haugesund i kveld. Men jeg liker flelsen den har gitt meg i vann s langt. Dessuten har den mer pynt, og jeg synes den ser mye finere ut ogs! Jeg liker farger.


N setter vi strakssnuten mot Haugesund.

Jeg er s full av nerver at jeg har hatt ls mage i en uke n, og har gtt ned nesten 4 kg i samme slengen. Jeg hper magen stabiliserer seg p ett par Imodium, og at jeg er fit for fight med full av energi p sndag. Jeg hper ogs at regnet som er meldt p sndagbestemmer seg for vente en dag eller to med beske Haugesund. Fredag kveld skal jeg lpe iron girl (5 km) sammen med lilless. Hun lurte meg til tro at lpet var i kveld, s jeg tenkte det var plenty med tid til god restitusjon fr sndag etter lpet. Etter lpet fredag kveld har jeg bare rett over ett dgn igjen, men satser p at det gr bra likevel. Det er jo bare 5 km...

P lrdag blir det hvile, MASSE mental trening og pasta party p kvelden.
Og p sndag... Ja, da braker det ls!

God helg!

HILS P LYNET

N har jeg drmt om sykkel lenge.
... Eller egentlig enda lengre enn lenge.

Planen var kjpe ny sykkel til hsten dersom triathlon virkelig gjorde meg hekta. Men s har jeg tenkt mye, og konklusjonen ble; hva er logikken med kjpe sykkel etter alle lpene jeg skal vre med p i r? Ser du logikken i det? Ikke jeg heller. Til n har sykkeltreningen vrt en skikkelig drstokkmil. Og den har jeg kjempet med 4 ganger i uken sirka. Grunnen er at jeg har sloss p veien med sykkelen jeg har arvet etter mannen min.Sykkelen til3000 kr har vrt godt brukt av manneni 5 r, og dener i helt feil strrelse til meg. Jeg sykler mye for tiden, og n synes jeg det var dags gjre en investering p sykkelfronten p en sykkel tilpasset meg.



Jeg falt for sykkelen Trek silque da vi var innom Boa sist.

Jeg har drmt mye om den svarte herligheten med rosa stripe. Men etter samtale med sjefen sjl falt valget p en Trek Emonda. Jeg var p bike fit i hele 2,5 timer hvor vi mlte grader og vinkler p alle tenkelige steder. Da jeg gikk ut med sykkelen under armen var jeg sikker p at gliset mitt ikke kunne blitt bredere, s glad var jeg. Sykkelen er den beste jeg har testet, i tillegg fikk jeg skryt av sykkelteknikken min (hvem misliker vel skryt?). Sykkelen fikk til og med vre med inn i leiligheten, og den fikk bo her inne til jomfruturen dagen etter.


Turen gikk fra Sdalen til Os, over Fanafjell og bak Lagunen til Sdalen igjen, og hei hvor det gikk unna! Det ble nye perser over hele linja. Hadde jeg visst hvor mye bedre en bedre sykkel ville fles hadde jeg byttet den gamle ut for lenge siden. Den gamle sykkelen min gikk ca 28- 32 km/t p flatene. Den nye gr i 30-38 km/t p flatene (jada, dere som ikke kjenner meg; jeg vet at sykkelen ikke bestemmer farten). Hovedforskjellen ligger nok i at sykkelen er i riktig strrelse, og at jeg sitter helt riktig p sykkelen (skal du kjpe ny sykkel; srg for at du fr hjelp til skikkelig tilpasning; det er gull verd). Jeg kan sitte p setet (!!!), tr p med det jeg har av krefter i beina og sykkelen er over 2 kg lettere. Det merkes.





Jeg har ftt nytt girsystem. Jegbomgirer fortsatt, men det kommer seg. Tribaren tok jeg av, for den stanger s flt i lrene nr jeg str og sykler. Jeg tror ikke jeg klarer bli fortrolig nok med den fr sndag at det veier opp for at jeg ikke kan reise meg og tr over korte bakketopper. S tribartilvenning fr komme fr Coastman.

N gleder jeg meg enda mer til ironman p sndag.
Ny vtdrakt har jeg ogs ftt; mer om den i morgen.

TESTING AV IRONMAN LYPEN

Forrige helg var jeg p husmorferie i Haugesund
for teste deler av halv ironman lypen der

Jeg har blitt litt kjent med ei fantastisk jente i Haugesund triatlon klubb. Vi stod ved siden av hverandre ved starten i mitt aller frste triathlon i Auklandshamn i juni i fjor. Godt uti sykkellypen suste hun forbi meg, og kom med muntre heiarop. Etterp har vi snakket litt sammen p mail, og n har vi ogs mtts ett par ganger. Heldige meg skulle f hjelp til finne frem i ironman lypen slik at jeg fr testet lypene fr det braker ls neste helg.



Fredag svmte vi en tur i Skeisvannet.

Lypen var allerede lagt opp. Jeg var skikkelig nervs; jeg har nemlig litt vannskrekk etter at jeg veldig nesten druknet da jeg var 6 r. Jeg har bare crawlet ute en gang tidligere, men med god hjelp fra Nina gikk det bra. De frste takene var nervse og jegsleit med pusten,men etter 100 meter klarte jeg slappe av. Frst da oppdagde jeg hvor kaldt det var (13 grader; brrr).Det fltes helt ok p kroppen, for vtdrakten min varmer veldig godt. Jeg har ikke neoprenhette, s der gikk jeg for en vanlig badehette med ullue opp, og enda en badehette utenp der igjen. Det funket gull. Men trene; de holdt p f kuldesjokk. Derfor var det bare gasse p, og gi seg da jeg var kommet rundt en gang (ca. 1100 meter).

Veldig ok lype, og det gikk skikkelig fint svmme ute. Det gikk mye lettere ettersom jeg slapp alle de dumme vendingene som jeg bruker ca 5 sek p hver eneste vending(helt serist). Jeg har funnet meg en ny favoritt!



Pfyll etter trening p kaf sammen med lilless

Lrdagen var det dags for sykkeltraseen.

Jeg ble skikkelig positivt overrasket over sykkeltraseen. Den begynner med et ganske flatt parti, s kom en haug med nedoverbakker og ett par korte oppoverbakker. Fra Auklandshamn og tilbake til hovedveien igjen var det smkupert, men ingen store bakker. Vi syklet rolig, og skravlet store deler av veien, men kom likevel rundt den lengste delen (65 km) med over25 km/t i snitt.



Sndagen tok jeg turen igjen; den gang med min far i rolig tempo igjen. Herlig!

Jeg er hekta p sykling i Haugesund. Det er mye mindre trafikk der, hyggeligere bilister og veldig mye flatere enn her i Bergen. Jeg har ferie fra og med i dag, og lurer p dra ned for ta den siste rolige treningsuken der nede.

Tenk; om en uke s gjelder det.
Da er dagen jeg har drmt om i mange, mange r
og som jeg har trent mlrettet mot i et helt r her.

Det er til d av... Nervene er p tyttebrtur allerede.

BERGEN- VOSS

Mannen min har syklet Bergen- Voss hvert r siden 2010.
Hvert r har jeg fulgt han til startstreken
... og hvert r skulle jeg nske jeg stilte sammen med han.



Bergen- Voss 2011

I r har jeg syklet en god del, og da jeg hadde s mye g p under Skjrgrdsrittet for to helger siden fristet det delta p flere sykkelritt. Den aller beste treningen er stille p lp, for da presser man seg mer enn vanlig. Dessuten fr man lpserfaring ogen pekepinn p hvordan man ligger an formmessig i forhold til andre lp.Sykkeletappen p fullironman er 180 km, og Bergen- Voss var i r 163 km og 2100 hydemeter. Jeg lekte med tanken p sykle Bergen- Voss i r for ta lpet som en del av treningen mot ironman, men det satt litt inne melde seg p da jeg s at Yr.no meldte 14 mm nedbr og mye vind. Og s er det jo skummelt sykle sammen med andre, i lag. Men jeg fant en billig billett p finn.no 3 dager fr lpet,jeg la inn bestilling p fint vr, og nr man frst er pmeldt noe lar man jo ikke la vre stille, uansett...



Jeg skulle sykle sammen med mannen min, svigerfar og sykkelgjengen deres. De hadde planer om sykle mellom 5.30 og6 timer, og min plan var flge med de hele veien, og komme i ml under 6 timer.

Vi startet veldig rolig ut av Bergen, og det gikk veldig bra. Men jeg kjente fort at jeg var ganske tung i kroppen. Jeg hang p heltfint inn til Gullfjellet. Opp bakken faltjeg litt bak de fremmerste i feltet, men vi tok de igjen i nedoverbakkene fra Gullfjellet. Etter 3 mil begynte jeg f skikkelig gnagsr midt mellom beina (rdme), og jeg klarte ikke lengre sitte nedp setet. Men slippe feltet var uaktuelt. Jeg beit tenna sammen, og syklet videre uten sitte. Rett fr oppoverbakkene til Kvamskogen 3 mil senere var lrene mine fulle av syre, og jeg kunne ikke lengre holde hemmelig at jeg hadde gnagsr og hadde problemer med henge p av den grunn. Mannen min insisterte p at vi skulle stoppe for justere setet, and so we did. Straks ble verden litt bedre, og vi hentet fint inn resten av feltet vrtp pit- stoppet i Norheimsund. (de stopper tiden p toppen av bakkene fr siste nedkjring i Nordheimsund, og starter tiden igjen rett etter senter av Nordheimsund).


I Nordheimsund ble det et dostopp, litt pfyll av mat og drikke,og s syklet vi videre sammen med gjengen.

Jeg kjente mindre til gnagsret, og jeg hadde bestemt meg for at det var uaktuelt slippe feltet igjen. Jeg hang fint p hele veien, og s hrte vi et stort smell. En av lagkapteinene pungterte. Vi syklet videre, men feltet var ikke like strukturert etter det. Mannen min og jeg syklet fra, og l alene helt til en mil fr de bratte, svingete veiene fr Skjervet. Vi kom oss fint opp bakken, og fra toppen og inn til Voss satt mannen min inn alle krefter. Jeg og svigerfar hang p, og vi syklet p alt vi hadde de siste 15 km til ml. Snittfarten ble 41 km/t (!!!) helt fra toppen av Skjervet og inn til Voss. Det fltes rtt som en siste spurt.



Hm, hvem syklet frst, tro? Grus i hele ansiktet; slik er det henge p hjul i regnvr

Vi kom i ml p 6 timer og 3 minutter.

Jeg ble straks litt skuffet over at vi ikke ndde mlet vrt p under 6 timer. Men s oppdagde jeg at jeg var 12. beste kvinne i min klasse, og da ble jeg littglad likevel. I tillegg var ikke forholdene optimale med verkende gnagsr, masse veiarbeid, regn og felt i opplsning. Men uansett s har jeg fullfrt mitt frste Bergen- Voss, og det har jeg ikke lov til vre misfornyd med...


Jeg vil sykle mer, jeg vil bli bedre
Og jeg har s lyst p en ny sykkel som passer meg at jeg nesten dr

AMBASSADR FOR SALMING

Jeg er utrolig heldig som har gode sponsorer i ryggen
mot halvironman i Haugesund, og ironman fulldistansei ygarden i r.

Treningsklr brukes flittig, og jeg er s takknemlig over f mye av detjeg trenger.


Capri-tights, singlet HER, lpesko HER, vindtett tights HER og hansker HER. Sponsede lenker


Jeg bor i treningsklr, hver dag hele ret.

Jeg jobber jo som personlig trener ute, og jeg har p meg treningsklr hver dag p jobb. I tillegg trener jeg 1-2 ganger dagen. Det sier seg selv at forbruket av treningsklr er hyt i heimen, s jeg fler meg utrolig heldig som har sponsorer som stiller med det jeg trenger av utstyr. For ett par dager siden mottok jeg en nyfantastisk pakke fra Salming. Jeg har vrt fan av merket siden jeg kjpte mitt frste par med lpesko fra de, og jeg er bde stolt og takknemlig over at jeg fr vre ambassadr for de. De har alt fra gode sportsBHer og underty til treningsklr og lpesko.Tommel opp for freshe farger og god komfort.

Sjekk ut hele utvalget deres HER


Topp HERog sko HER. Sponsede lenker

Jeg gleder meg til en sprek uke
med mange nye klr

Pfyll i garderoben gjr i alle fall noe med min treningsinspirasjon.


Flg meg gjerne p instagram; du finner meg under christinelystrup

KNUSEPERS P 9-MILA

I dag sleit jeg med drstokkmila.

Det stod langtur p sykkel p planen, og jeg var s sliten og tung i kroppen etter grsdagens tunge langintervallkt p lping som varte over en time. Mann og barn skulle ut av huset p ekspedisjon og jeg ville helst ligge p sofan og se p TV. Men rastls som jeg er visste jeg at jeg nok hadde best av litt trening... Dessuten ville jeg garantert ha angret i kveld om jeg ikke kom meg ut.Og mankommerikke i bedre form p sofan, s jeg fikk stablet meg p beina, pakket sammen alt utstyret mitt og jeg la ut p veien, alene igjen.



Gullfjellet (9 mil og 1050 hydemetre totalt) stod for tur.

Jeg kjente fort at jeg hadde mye g p i dag. Alt stemte, og det overrasket meg. Jeg l p 25-39 km/t p flatene helt fra Midttun til bunnen av Gullfjellet. Opp den bratte og eviglange bakken til Gullfjellet klarte jeg fint ligge mellom 10 og 13 km/t med puls godt under 167. Jeg suste ned bakkene, og halvveis inn i lypa s jeg at jeg l an til pers. Da var det bare tr jevnt p videre, og jeg kom meg rundt p tiden 3;21 (gjennomsnittshastighet p 26,4 km/t)... Uten en eneste meter drahjelp p veien. Det er en pers p 25 minutter, og jeg hadde i tillegg enda mer energi p lager (snittpulsen endte p 143).



Jeg vet det er kleint med treningsskryt, men i dag m jeg bare.

Dette her var en spass stor opptur for meg. Endelig er sykkelformen godt tilbake, og vel forbi der den var i 2011.Alle de timene med trening jeg legger ned hver uke gir avkastning. Jegfler skikkelig mestring om dagen, og det er s deilig.Jeg svmmer bedre og bedre, og lpingen har jeg ogs hatt store fremskritt p siden mars. Jeg begynner fle meg klar (i alle fall s klar man kan fle seg) til halv ironman i juli. Min strste bekymring n ersykdomsoppkjring som jeg hadde fr lpene mine i fjor...Jeg krysser alt jeg har for at mini har tatt med seg det som kan tas med hjem fra barnehagenfr hsten igjen.



N kan lrdagen inntas med stor ro, og n skal det hviles
... Helt til i morgen.

God helg til dere alle

BLI MED P UTETRENING

Bli med p utetrening
... lpekurs, bootcamp og baby bootcamp.

For de som ikke har fulgt meg lenge; jeg er utdannet sosionom, personlig trener og kostholddsveileder, og jeg driver med utendrs personlig trening og kostholdsveiledning i eget enkeltmannsforetak. Jeg ELSKER det jeg driver med, og jeg er s glad for kunne hjelpe andre med finne treningsglede. Du finner meg p facebook og instagram ved ske christinestrening og mer info om meg finner du p christinestrening.com.

Jeg tar ferie i juli, men setter opp enflere kursfor uliketyper utetreninger fr sommerferien. Vanligvis varer kursene mine 8-9 uker, men n setter jeg opp kortere kurs slik at vi blir ferdige fr vi tar ferie. Dette er jo en super anledning til teste treningen.

Bli med p trening du ogs



LPEKURS

Mandag 1. juni kl. 18.00 p grusbanene ved Bergenshallen/ turnkassen.

Kurset passer deg som er nybegynner innen lping, eller for deg som har lpt en del uten stort fokus p lpeteknikk. Alle fr analyse av egen lpestil, vi terper teknikk i form av ulike teknikkdriller og avslutter treningene med ulike typer intervaller. Det blir lpetrening en mandag i uken over 4 uker for 800 kr. Tidligere deltakere har ftt enorm fremgang etter bare 4-5 uker. Bli med og boost lpeformen fr sommerferien.





UTETRENING/ BOOTCAMP

Torsdag 4. junikl. 20.00 p Natlandsfjell
Mandag 1. juni kl. 19.15 ved Tveitevannet/ Sletten

Her blir det utetrening i ekte bootcampstil, og treningen tilpasses DITT niv. styrketrening og intervaller kjres om hverandre. Gruppene er veldig sosiale, og deltakerne er flinke til motivere hverandre til ta i det de har. Trening en gang i uken over 4 uker for 800 kr. Vil du vre med p Natlandsfjell allerede i kveld er det bare gi en lyd.





BARSELTRENING/ BABY BOOTCAMP

Onsdag 3. juni kl. 11.00 ved Tveitevannet/ Sletten

Trygg trening i tiden etter graviditet og fdsel. Hovedfokus er styrketrening, men det blir ogs innslag av kondisjonstrening etter hvert. Jeg har kunnskap om hvilke velser man br vente med til magemuskler har grodd sammen igjen, og bekkenbunn er mer p plass. Sm grupper slik at alle fr tett oppflging hele veien. Trening en gang i uken over 4 uker for 800 kr. Sosial trening! Babyene kan ligge i vognene sine hele veien. De strre barna kan tas med i treningen.

DROP-IN TRENING

Ellers har jeg drop in trening p grusbanene ved Bergenshallen/ turnkassen fredager. kl.10.00. Da blir det sirkeltrening i ekte bootcampstil og intervalltrening til slutt. Kom med eller uten barnevogn; bare vr klar over at treningen er tyngre enn baby bootcamp s det er en fordel at kroppen er klar for tung trening etter fdsel. 1 time koster 200 kr.


PERSONLIG TRENING OG KOSTHOLDSVEILEDNING

Trening ute i naturen, tilpasset ditt niv.
Jeg gir ogs kostholdsveiledning og lager kostplan tilpasset dine ml.


BABYMATKURS OG SUNT GODTERIKURS

Jeg kommer gjerne og holder kurs i utdrikningslag og baby shower
Ellers kjrer jeg jevnlig kurs hjemme hos meg i Sdalen. Ta kontakt for dato

Pmelding/ sprsml kan sendes til christinelystrup@gmail.com

#barseltrening #barseltreningbergen #utetrening #utetreningbergen #babybootcamp #babybootcampbergen #bootcamp #bootcampbergen #lpekurs #lpekursbergen

DEL VEIEN

Jeg sykler ute ca. 3 ganger i uken
... og jeg har enda ikke ftt en tur uten sure bilister

Jeg elsker trene. Faktisk er trening det aller beste jeg vet om. Selvsagt kjenner jeg ogs p drstokkmilen i blant. Jeg gleder meg til lange lpeturer og svmmeturer i sone 2. Jeg sliter noe mer med drstokkmila fr veldig tunge intervallkter. Men den virkelige drstokkmila kjemper jeg med fr sykkelktene mine. Hovergrunnen til det er ufine bilister.



Jeg vil si at jeg er en syklist som sykler veldig pent.

Jeg holder med veldig nr den hvite linjen i veien. Av og til ligger jeg til og med bak linjen slik at bilene fr hele veibanen for seg selv.Jeg sykler jevnt, jeg er flink til gi tegn og jeg prver vre s lite til bry som overhode mulig. Jeg prver til og med legge ktene mine utenfor rush-trafikken. Nr jeg sykler sammen med mannen min eller andre menn jeg mter langs veien fr jeg nesten alltid sykle i fred. Av og til kommer det en bilist som bare M flyte, men det er heller unntaket. Men nr jeg sykler alene, jo da skjer det flere ganger p samme treningstur. Noen bilister senker til og med farten og spryter spyleveske p meg. Andre ruller ned vinduet sitt, kjrer sakte forbi meg og skjeller meg ut...

En av de verste historiene m vre da jeg syklet i 50 km/t (fartsgrensen)ned fra Sdalen.

En liten, rd bil la seg ved siden av meg. Inni bilen var det en mor og tre barn. Hun rullet ned vinduene ogbrlte at jeg mtte fjerne meg fra veien. Jeg var ei jval hore som var i veien. Hun slengte ut de styggeste gloser, og barna kikket p meg fra baksetet. Jeg ble trist p hennes veiene. Er det slik hun nsker oppdra barna sine? At man kan kjre som en blle, og banne til fremmede folk som sykler i fartsgrensen? Det fr meg ogs til tenke videre... nsker hun virkelig at gangfeltet skal vre full av syklister som sykler 30-60 km/t? I samme felt som skolebarn gr til og fra skolen? Jeg tok henne igjen nede i krysset, og da s hun en annen vei... Hun turde ikke se meg inn i ynene, eller st for oppfrselen sin noen minutter tidligere.

D_W4xE7_7TI
Bde syklister og bilister m vise hensyn... Trykk p bildet for video

Jeg opplever ogs at mange bilister ikke holder vikeplikten. Jeg sykler 50-60 km/t ned lange bakker, og jeg kommer like fort som bilene. Likevel kjrer de ut i veien uten vente til jeg er forbi. Det resulterer ofte i nesten ulykker, og s gir de MEG skylden...!?

Jeg syklet Norge p langs alene i 2011. Helt fra Nordkapp til Dovrefjell fikk jeg ingen ubehagelige opplevelser. Der flytet folk p meg og ropte heiarop ut vinduet. Noen stoppet og spurte om jeg ville ha haik, mens andre ga meg mat (haha). Sr for Dovrefjell var saken en annen. Da var spylevske og banneord en del av sykkelhverdagen min helt frem til Nissedal.

Jeg skal ikke pst at jeg liker kjre forbi syklister selv nr jeg kjrer bil. Jeg er redd for kjre p de, og jeg bruker av og til litt tid fr jeg finner et sted som er bra nok til kjre forbi. Men jeg har da vanlig folkeskikk selv om. Jeg ville aldri skjelt ut en fremmed p butikken bare fordi jeg hadde en drlig dag, dyttet fotgjengere av fortauene i det jeg gikk forbi eller kastet melk p folk i ken i butikken... Jeg har heller ikke s drlig tid at jeg ikke kan vente noen sekunder eller opp til et lite minutt fr jeg finner et egnet sted kjre forbi.


Vr s snill; del veien.

... Nr dette er sagt s er jo de aller fleste bilister fine
som holder god avstand og viser hensyn.
Takk for det :-)

SKJRGRDSRITTET 2015

Da har jeg syklet mitt andre Skjrgrdsritt
... Og rets opplevelse var mange hakk opp fra i fjor


Bildet er lnt fra kondis.no

I fjor stilte jeg til start uten kondisjonstrening etter fdsel, med hybridsykkel, overkledd og uten felt. Du kan lese mer om turenHER. I r stilte jeg mange hakk mer forberedt, og opplevelsen var en helt annen.

Vi stilte i pulje 10, og der var det noen som hadde leid inn en hyggeligkarsom skulle f feltet i ml p under3 timer (ruten er 85 km). Han organiserte feltet utrolig bra, og vi syklet rulle helt fra start. I rulle sykler man p to rekker. Nr man kommer helt fremsti hyre side legger man seg over til venstre felt, og s kommer neste mann seg og legger seg foran der igjen helt til man ligger bakerst- da legger man seg over til hyre side og s ruller man frem igjen. Snnfortsetter man hele veien, og slik fr alle bidratt til gruppen uten at noen tapper seg for energi ved ligge lenge fremmers. Det var en veldig fin opplevelse sykle i et s organisert felt. Etter en liten time kom et felt bak oss som ville forbi.Det som skjedde var at like etter de hadde syklet forbi ossbegynte det feltet g i opplsning og veldigmange falt i fra. En god del av dehang seg p vrt felt, og da gikk ikke rullen like smertefritt videre. Det ble flere luker av folk som ikke klarte henge seg p, feltet gikk saktereog det ble kaos. Kjedelig.


Bilde fra treningstur med mannen

Jeg var veldig usikker p om jeg ville klare henge med feltet i r, men det var null problem.

Jeg hadde superoverskudd hele veien, og pulsen min l p 135-145 store deler av tiden. Jeg ble veldig rastls til tider, og jeg hadde lyst til bruke krefter og sykle mye fortere. Planen var jo at rittet skulle bli en skikkelig terskelkt, i stedet ble det en rolig langtur. Jeg fikk streng beskjed om at jeg ikke fikk sykle fortere enn feltet- og at jeg heller skulleha meldt meg p en raskere gruppe dersom jeg nsket mer fart. Jeg inns ogs raskt at feltet nok ikke kom til komme i ml p under 3 timer s da var det bare omstille seg, og ta turen som en rolig treningskt. De siste 5 km hadde jeg s mye krefter igjenat mannen min og jeg bestemte oss for legge inn en spurt. Vi fikk med 6 stykker som vi rullet sammen med 1-2 km, og vi pushet alle til sykle fort "kom igjen, sykle fortere, kom igjen, trp,ikke gi dere, legg deg inn, tett luken, kom igjen", strengePTChristine dukket opp :-)De siste 3 km syklet mannen og jeg alenevi til syra tok oss, og det var gy.

Vi kom i ml p 3:05 med en snittpuls p 141.
Skuffa over tiden til feltet, superglad for den lave snittpulsen og overskudd!



Om 4 uker skal jeg sykle distansen alene p halv ironman, og jeg drmmer om holde samme snittfart der som vi holdt p Skjrgrdsrittet i gr. Det blir mye tyngre :-) Jeg vet at jeg kommer meg fint gjennom; jeg sykler rundt Gullfjellet p 90 km alene en gang i uken s distansen er godt inne; det er bare tiden det str p...

Jeg devaluerer alltid min egen form og tenker at jeg ikke er noe sprek til tross for all treningen jeg legger ned. Jeg tr sjelden melde meg p sykkelritt i felt der jeg kjenner noen i redsel for skulle sinke andre.Da er det herlig oppdage at jeg har mye mer g p enn jeg selv tror. Det var en lett sak henge p feltet i gr, og jeg synes det var skikkelig gy kjenne p overskuddet. Dette frister til gjentakelse, og jeg sitter og vurderer melde meg p Bergen-Voss (180 km)i r. Jeg vet bare ikke om jeg tr... Mannen skal syklemed 5:45 feltet, og jeg har lyst til henge meg p... Der m jeg garantert grave i kjelleren for klare henge p feltet , spesielt i de bratte bakkene, og det er en super treningskt fr ironman lpene.

Skal, skal ikke?


N pakker jeg treningsbagen. 2000 meter svm og progressiv lping str p planen.
... S er det jobbing med markedsfringforde nye treningsgruppene mine :-)

Ha en super dag

HILS P UTSTYRET MITT

Alan sier at for begynne med triathlon trenger du bare
en badebukse, en sykkel, sykkelhjelm og ett par lpesko (kan leses HER).

Jeg stoler p Alan sjeghar tatt dette litt vel bokstavelig :-)
Hils p utstyret mitt til sommerens konkurranser.



Badebukse:

Ok da, her har jeg oppgradert fra badebukse til 2XU sin billigste vtdrakt, M1.

Den fungerte veldig bra da jeg brystsvmte med hodet over vann i ekte bestemorstil p begge sprintene mine. N har jeg jo lrt meg crawle, og dersom ikke all fornuft skulle forlate megunder startkaoset p halv Ironmani Haugesund i juli, s er jo planen crawle hele veien. Jeg vurderer kjpe en ny drakt som er litt mer bevegelig rundt skuldrene,samtidig som jeg lurer p om vtdrakten kan brukes bde under halvironman og ironman. Jeg fr ta meg ett par test-turer med en gang gradestokken kryper opp litt til. Jeg trenger bare en badevenn eller to, for tanken p skulle svmme rundt helt alene er litt skummel...



Sykkel:

I fjor stilte jeg til begge sprint triathlonene mine med en hybridsykkel.

Kona, Dr. Dew... Den samme sykkelen som jeg syklet Norge p langs med i 2011. Jeg har blitt s glad i den sykkelen, og jeg tenkte at det var en selvflge atden skullef vre med p nye eventyr i triathlonverden. Jeg har imidlertid blitt overbevist om at det kan vre lurt bytte til en racersykkel... Mannen min har oppgradert p sykkelfronten etter en god del Bergen- Voss, og da har jeg overtatt omsorgsretten for hans billigesykkel. P rammen str det "it's like flying", jeg synes det sier litt om nivet p hele sykkelen.Men jeg har ftt meg rosa styretape, nye sykkelhjul og straks kommer det p ett nytt kranklager, s den fungerer helt fint en sesong til.Men jeg drmmer mer om ny sykkel enn jeg vil inrmme for meg selv. Jeg har aldri vrt noe utsyrsfrik p "hard wear" fronten, men i det siste tar jeg meg selv i surfe etter nye sykler. Jeg har falt totalt for en svart Trek silque, med rosa skrift. Den er nok noen hakk over min prisklasse, s jeg fr leve videre med drmmen. Jeg tror likevel at den hvite sykkelen med den rosa styretapen kan gjre jobben. Og dersom alt skulle skjre seg under sykkeletappen kan det jo vre godt kunne skylde p at jeg ikke akkurat hadde den beste sykkelen.



Lpesko:

Her skal det ikke st p utvalget.

Jeg har nok med sko, men det er "bare"3 av disse parene jeg lper med, i tillegg til ett par nye Asics Gel Noosa Tri.Jeg lper i et nytt par p hver kt slik at fttene fr variasjon. Jeg har bedret lpestilen min denne sesongen, og jeg har gtt fra hl-landing til forfotslping. Det har ftt opp farten flere km/t. Problemet n er at Asics Gel Kayano som var mine tidligere favoritter ikke fungerer like bra lengre. Jeg er p jakt etter sko som gir demping samtidig som jeg kan lande mer p forfot, ogsom tler at lpestilen svikter littetter 10-15 km og at jeg da overpronerer mer.

Noen tips?
Legg gjerne igjen en kommentar

EN TYPISK TRENINGSUKE

Nytt blogginnlegg for Coastman. Gjengitt her p egen blogg:

Jeg tenkte jeg skulle dele hvordan en typisk treningsuke
mot Ironman ser ut for meg


Sponset tights fra 2xu og topp+ sokker fra Salming

Jeg har hatt halv ironman i Haugesund som ml siden i fjor sommer, og jeg har trent veldig mlrettet p svmming siden da. Triathlon crawl kurs har virkelig gjort susen for min del, og jeg hargtt fra vre drukneklar etter 25 meter crawl i oktober til n kunnecrawle sammenhengende minst 3000 meter med mer energi p lager.Lpingen har jeg vrt veldig flink med i perioder, men jeg har mttet ta hensyn til en vond hel og strekk i fotbuen siden februar. Egenmassasje med golfball har gjort susen, og n er jeg endelig smertefri. De siste mnedene har jeg jobbet en del med lpeteknikk, og n lper jeg bde raskere og mer konomisk. Sykkelen min kom seg ut av boden lovlig sent i februar, men n er jeg i alle fall i god driv innen alle tre disipliner.



Av og til m mini vre med p trening

Jeg har oppjustert treningsmengden betraktelig etter at jeg ble pmeldt Coastman i forrige mned (3800 meter svm, 180 km sykling og 42 km lping til slutt). Jeg ligger akkurat p grensen til hva kroppen min tler, og det dukker hele tiden opp nye vondter. Men denne gangen har jeg vrt superflink til lytte til egen kropp. Fr jeg smerter et nytt sted tilpasser jeg treningen, og vips s gr det seg til. Jeg er faktisk skikkelig imponert over hva kroppen min tler, og jeg takker meg lykkelig over en tilpasningsdyktig kropp som har tlt opptrapping av treningsmengde rimelig godt.


Av og til m rullen tas i bruk mens mini sover

Jeg er som sagt mamma til en ettring (som snart allerede er en toring), s ting gr ikke alltid som planlagt. Men med litt tilpasning rekker jeg stort sett over alle ktenesom str p planen. Av og til m 1-2 rolige kter vike for ting som dukker opp i familielivet, eller dersom kroppen er tyngre enn vanlig etter all treningen. Jeg er et skikkelig A-menneske, og jeg liker aller best trene om morgenen (etter klokken 18 kommer drstokkmila snikende). Jeger heldig som har en fleksibel jobb som personlig trener i eget firma som gjr at jegkan f trent en god del mellom jobboppdrag p dagtid mens snnen min er i barnehagen. Slik fr jeg unnagjort mye p dagtid.

Anyways; slik ser en typisk treningsuke ut.

Mandag:
30 min rolig lp
45 min svmming med fokus p teknikk

Tirsdag:
2 timer sykkel med mange tungekortintervaller
Overgangskt til lp, 30 min

Onsdag:
1500-2000 meter svm med ulikt innhold

Torsdag:
Langintervaller p lping, totalt ca. 1 time

Fredag:
Styrke fullkropp
90 min rolig sykkel

Lrdag:
TRIATHLONDAG med alle tre disipliner etter hverandre.
1500 meter kontinuerlig svm
2 timer sykkel med hy puls, inkludert langintervaller
30 min lping

Sndag:
1 time rolig langtur lp, eller progressiv lping
2-4 timer rolig sykkel avhengig av tilgjengelig tid

Totalt ca. 15 timer

Jeg har ftt hjelp fra Kari Lingsom med treningsplaner frem mot Coastman. Jeg synes det er veldig godt ha en treningsplan fra noen som har erfaring fra triathlontrening. Det er deilig slippe legge opp ktene selv, tenke p hva jeg skal trene nr, om jeg trener nok og om hvilke intensitetssoner jeg skal ligge i. N ligger alt klar for meg, og jeg vet hva jeg skal gjre. Det kan jeg like.

OM SYKLE LANGTURER, ALENE

Jeg har veldig mange treningskter alene.
... Det er det ulike grunner til.




Hovedgrunnen er at jeg vil trene mest mulig mens mini er i barnehagen, og da m jeg vre veldig effektiv i hverdagen. Jeg snrer p meg lpeskoene mellom bootcampgruppenemine, jeg sykler meg en tur fr en PT time og mye av treningen m puttes inn mellom dagens gjreml. Veldig ofte skjer uforutsette ting som gjr at jeg m endre p planene mine, og da er det godt ha fleksible treningsavtaler. Mannen min trener ogs mye, mest sykkel, og jeg liker best sykle langturene mine sammen med han. Det sier seg selv at det ikke er s lett la seg gjre med en ettring i hus. Jeg er litt redd for henge meg p BTC, tilfelle jeg ikke skulle vre sprek nok(noe som mest sannsynlig bare er tull, for jeg er en klegg som er ganske god til bite meg fast i ryggen foran meg... Eller ligge foran og dra p flater).



P sndag tok jeg turen rundt Gullfjellet igjen, som vanlig alene

... Men tingen er at jeg nesten aldri ender opp med sykle alene likevel. Jeg opplever syklister som skikkelig utadvente. Nr jeg tar igjen en gjeng p sykkel, eller et lite felt henger jeg meg freidig p hjul helt bakerst. Der blir jeg liggende helt til jeg blir jaget frem for bidra med dra p flater. Andre ganger blir jeg tatt igjen, og da blir det alltid litt snakking i forbifarten. Jeg er litt makelig anlagt og jegsparer energi der jeg kan, s jeg pleier henge meg p nr store sykkelfelt suser forbi meg ogs jeg.Andre ganger, som p sndag, holder jeg samme fart som kompiser p tur. Da hender det at vi kommer i snakk, og sykler videre sammen. Tusen takk for turen p sndag, dere i Bergen sykkelklubb. Og tusen takk til alle dere andre langs veiensom tar meg med p tur. Jeg liker det!



P sndag syklet jeg rundt Gullfjellet (9 mil) p 3 timer og 45 min, med snittpuls p 145. Fornyd!

Jeg sliter litt med bekledning p sykkel. De siste langturene har jeg vrt alt for godt kledd, s p sndag hadde jeg bde tynn jakke og hansker. Jeg var iskald p hendene allerede fr Arna. Ett lite stykke fr Os begynte det regne, og jeg ble kaldere enn kald. Da vi var i Os kunne jeg verken bremse eller gire, s jeg tok meg en kaffepause i Os for varme opp fingrene. Nummenheten i fingrenehang i i 3 dager etterp. Jeg hper ikke noe slikt skulle skje under Coastman... Da lover det drlig gitt. En ting er ikke kunne bremse (jeg skal vel ikke gjre s mye av det vel), en anna ting er ikke kunne gire. Jeg skal bli flink til holde hendene varme, og bytte grep p sykkelstyret fremover, s ordner det seg nok.

BLOGGING FOR COASTMAN

Jeg harbegynt blogge om min vei mot ironman p nettsidene til Coastman.
Flg meg gjerne, du finner bloggen min HER:

Der kommer jegtil skrive litt om treningen min og tanker jeg har mot rets store, hrete ml; gjennomfre halv ironman i Haugesund i juli, og komme meg levende gjennom Coastman fulldistansen i august. Her har jeg gjengitt frste innlegg p siden.

Jeg heter Christine Lystrup, er 31 r, gift ogmamma til en gutt p 1,5 r. Jeg jobber som personlig trener utendrs i egen bedrift. Jeg er veldig glad i vre ute, og langturer er tingen. I 2011 syklet jeg Norge p langs alene, jeg har gtt Jostedalsbreen p langs p bareto dager og jeg har besteget hye topper. Jeg liker seile, padle kajakk, klatre og vre i bevegelseute i naturen.Jeg har etdrag mot utendrs aktiviteter som er langt og hardt og utenfor komfortsonen min,s drmmen om ironman dukket ganske fort opp. Jeg kan huske at jeg leste en artikkel om triathlon da jeg var tenring, og siden da har det vrt en stor drm prve meg p dette. Jeg tror jeg har sett det meste som handler om Norseman, jeg har lest bker og blogger om folk som driver med denne sporten og jeg har latt meg inspirere skikkelig. P mange mter er jegen tffing, men p andre omrder er jeg jeg ganske usikker, s det var frst i fjor at jeg turde melde meg psprint triathlon. Jeg var akkurat blitt mamma til en liten gutt som ikke ville sove, og vi var mye syke,s oppkjringen til mitt frste lp i Auklandshamn ble heller drlig. Men jeg stilte til start med minimalt med kondisjonstrening og jeg fullfrte lpet med kramper i beina og et stort smil om munnen. Dette ville jeg gjre igjen.

Jeg meldte meg p halv ironman i juli i fjor, med skjelvende fingre p tastaturet. Jeg hadde sommerfugler i magen allerede da. Ville jeg klare dette? I hst brukte jegmye energi p tenke p hvor vidt det kom til g, i stedet p legge altfokus p hva som skal til for gjennomfre fullfre lpet. Men jeg meldte meg p triathlon crawl kurs i oktober, og fra vre drukneklar etter 25 meter med crawl kan jeg n crawle minst 3.000 meter med energi p lager. Jeg begynte tenke at jo, jeg skal jo kanskje klare komme meg gjennom lpet i Haugesund. Jeg fant frem staheten min, begynte sette meg sm, konkrete treningsml (som delta p marathonkarusellen)og treningen ble mer mlrettet.

Sponset tights fra 2XU

Under en fin sndagstur med familien fortalte jeg mannen min at jeg drmmer om fulldistanse ironman, og at jeg en dag, ja en dag skal melde meg p den nye lpet"Coastman". Da vi kom hjem den dagen satt mannen minog jeg med hver vr data. Plutselig sier mannen min "jeg har meldt deg p Coastman jeg". Jeg satte kaffen fast i halsen, og fikk frem et lite "h?". Jo, mannen mente alvor, og jeg s i innboksen i mailen min at jeg hadde ftt bekreftelse p at jeg var pmeldt. Min frste tanke var "det kan du bare drite i", men s skal det ikke s mye til for utfordre meg heller. Etter ett par dager med sommerfugler i magen bestemte jeg meg for gjre mitt beste for fullfre lpet innen cut-off tidene. I samme slengen ble nervene og all tvil om halv ironman borte... N er det Coastman som er det virkelige mlet, halv ironman er testen.

Jeg er ingen ekspert i dette her, og jeganerikke om jeg vil klare gjennomfre Coasman innen cut-off tidene eller om kroppen min vil tle treningen helt inn mot lpet.Hadde jeg vrt en fornuftig person hadde jeg nok brukt ett r til p gjre meg klar til en ironman distanse. Jeg lrte meg som sagt crawle i hst, jeg fant frem sykkelen som jeg har arvet av min manni februar i r, og jeg er en snegle p lping. Jeg har trent mye tidligere, men jeg er veldig ny p trene mlrettet mot et kondisjonslp. Men en ting er sikkert; jeg skal gjre alt jeg kan i forkant av lpene for at jeg skal kunne gjre mitt aller beste. Jeg er sta, jeg er vant til sette meg "store, hrete ml" og liker mye trening. I tillegg har jeg ftt meg treningsplan fra Kari Lingsom, s n er det bare opp til meg.

Det er veldig kjekt om du vil flge meg p veien; jeg trenger all support jeg kan f :-) Dere kommer til finne meg her fremover. I tillegg er jeg finne p instagram under "Christine Lystrup" og p bloggen www.chirstinestrening.blogg.no

RETS VERSTE TRENINGSKT

Du vet de dagene der en vkner og ikke vil noen ting?
Jepp, det er en SNN dag i dag.



Mannen og jeg bestemte oss for finne p ting med mini hver for oss slik at begge fr litt egentid i dag. Da de pakket sekken i dag tidlig s jeg frem til noen timer p sofaen, godisrester fra i gr og en god film p TV.Vi smpratet litt da vi pakket gutta ut av huset.

Jeg: "Jeg burde egentlig ta meg en sykkelkt"
Mannen: "Ja, det burde du"
Jeg: ", det var feil svar. Jeg vil bare ligge p sofan og se p TV"
Mannen: "Da gjr du det"
Jeg: "Det ville du ikke sagt dersom du var coachen min"
Mannen: "Nei, kom deg ut p sykkeltur"

Mannen min er for vrig verdens beste personlige trener. Han har tatt revis med idrettsfag, og det meste jeg kan om trening har jeg lrt av han. Etter en rolig sykkelkt p 4 mil p fredag, og en rolig 5 km lpetur i gr var det absolutt det fornuftige dra ut p trening. Fornuften vant i dag ogs.


P hjul med mannen tidligere denne uken. Full av gjrme ja

Jeg skulle nske jeg kunne skrive et sprudlende innlegg om hvor utrolig deilig det var trene ute, i frisk luft da jeg frst hadde seiret over drstokkmilen. Men da ville jeg servert en saftig lgn. Dagens kt ble rett og slett rets verste treningskt.

Jeg syklet av grde mens jeg s at himmelen bare ble mrkere for hver meter jeg trkket. S pnet himmelen seg, og tidenes kraftigste haggelbyge dukket opp.Jeg syklet videre, og kunne bare se noen f meter foran meg siden haggelkuler p strrelse med tennisballer (i alle fall erter) pisket meg i ansiktet. Etter 15 km valgte jeg snu. Jeg syklet inn i en ny regnbyge, og sledammene bygget seg opp rundt meg. Jeg var kald og gjennomvt. En buss valgte kjre forbi meg i den strste vanndammen av de alle, og hele dammen endte opp meg. Jeg fikk lyst til HYLE, and so I did. Jeg tenkte at jeg skulle nske jeg var en gymrotte, og jeg sendte noenstygge gloser i retning av mannen min (som for vrig befant seg p Sotra i solskinn. Han visste nok ikke en gang noe om elendigheten jeg befant meg i. Jeg s for meg at han nokuansett bare ville si noe a la"jaja, det slikt som gjr deg sterkere, konen").



Etter 5 km kom en ny haggelbyge, som ikke kan kalles byge (den stoppet nemlig aldri): S begynte det lyne og tordne. Jeg begynte fantasere om bli truffet av lynet, og tenkte at jeg var glad jeg i alle fall hadde ftt skrevet p facebook i dag tidlig at jeg nsker donere bort organene mine. Veiene ble helt hvite, og jeg syklet rolig de siste 10 km hjem til varmen.

Jeg kom meg forresten hjem akkurat da solen dukket opp igjen. Typisk... Og det ser ut til atjeg fr beholde organene mine for meg selv en stund til. Flaks!




Etter en varm dusj kan jeg bareskryte av 3 mil i dag (planen var 7). Men jeg kani alle fall si meg fornyd med at jeg har syklet 15 mil til sammen denne uken, svmt 5.000 meter, lpt 5 km og trent litt styrke. Og jeg slapp ogs trykke i meg godis i dag tidlig, og n smaker sofa, lunsj og smoothie S mye bedre.

Jeg fikk forresten nettopp melding fra mannen min.

Mannen: "Vi kjrte inn i en heftig byge. Hvordan gikk det med deg?"
Jeg: "Jeg syklet ogs inn i en byge, som ikke var en byge. Haggel, lyn og torden og gjennomvte klr; dette var rets verste treningskt"
Mannen: "Uffda, hres vtt og kaldt ut. En kt for ekte tffinger"

... Jepp, what doesn't kill you makes you stronger


Bilde fra BA i dag

TREN MED MEG

N er endelig vren virkelig p vei
...og vier p vei inn i en fantastisk utetreningssesong.



Jeg starter flere nye kurs uken etter pske som varer mot sommeren.

Alle treningene foregr i sm grupper utendrs, med tett oppflging. Treningene inneholder bde oppvarming i form av lek og latter, styrketrening og konsidjsonstrening. Treningene er for ALLE; velsene kan enkelt tilpasses ditt formniv. Bli med p trening i sm grupper med tett oppflging, og opplev fantastisk samhold og supre resultater i frisk luft. Jeg har dagbootcamper, kveldsbootcamper, baby bootcamper, matkurs og personlig trening en til en ulike steder i Bergen. Bli med da vel.

Her er en oversikt over nye kurs etter pske:



- Mandag 13. april ved Tveitevannet/ Sletten:

  • Baby bootcamp kl. 10.00. 8 treninger, 1500 kr
  • Intervalltreninger kl. 18.00. 4 treninger, 800 kr
  • Kveldsbootcamp kl. 19.15. 7 treninger, 1200 kr

- Mandag 13. april ved Skjoldstlen:

  • Baby bootcamp kl. 12.00. 8 treninger, 1500 kr

- Tirsdager ved Liavatnet/ sane

  • Baby bootcamp kl. 11.00. 8 treninger 1500 kr

- Torsdag april ved Skansemyren:

  • Baby bootcamp kl. 11.00. 6 treninger, 1100 kr

- Fredag 10. april ved Bergenshallen/ Sletten

  • Dagbootcamp kl. 10.00. 8 treninger 1500 kr.

- Sunt godterikurs:

  • Fredag 10 april kl. 13.00. 500 kr

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Mer info om meg; www.christinestrening.com
Pmelding/ Sprsml: christinelystrup@gmail.com



#christinestrening #barseltreningbergen #babybootcampbergen #utetreningbergen #bootcampbergen

GALSKAPEN LENGE LEVE

, dette er s sprtt, og jeg sitter paff i sofaen.
Hva var det som akkurat skjedde?


Sko, sokker og genser fra verdens beste Salming. Tights fra 2xu, Sponset.

Jeg er veldig flink til drmme, og jeg liker sette meg hrete (og gjerne veldig spontane) ml. rets store ml har jo vrt ironman 70,3 i Haugesund i juli. For meg har det vrt et veldig skremmende ml, og jeg har brukt mye krefter p fortelle meg selv at dette kan jeg klare.Denne mnedendukket det plutselig opp melding om at det blir arrangertettfulldistanse ironman like i nabolaget. Jeg sa til mannen at en dag, ja en dag, da skal jeg delta der. Etter vi kom hjem fra tur i dag tidlig, og vi hadde lagt mini til powernapping s fikk vi en etterlengtet hvil i sofan. Mannen og jeg surfet p hver vr data.

... og plutselig siermannen
"du, jeg har meldt deg p Coastman ironman i august, jeg".



Jeg satt kaffen i halsen, og fikk frem "atte hva?". Jo, mannen mente alvor. Jeg sjekket mailen min og der l bekreftelse p lpet. JEG er pmeldt 3800 meter svmming, 180 km sykkel og 42 km lping. Jeg, en helt vanlig mosjonist og mamma til en ettring. Dette er ren galskap, og snn ganske nyaktig 26 mil utenfor komfortsonen min. Er det i det hele tatt mulig komme i form til lpet innen august? Vil kroppen min tle den mengden med trening som skal til? Mr. Google sier at det tar 1,5-2 r trene seg opp til ett slikt lp. Mannen (som alltid har s sinnsykt stor tro p meg) er fast bestemt p at jeg kommer til klare det med treningen jeg har lagt ned i vinter siden jeg har et bra grunnlag. Joda, jeg er en seiging, men jeg har ikke noe fart skryte av. I alle fall ikke nr det kommer til lping. S selv er jegen smule skeptisk. Men jeg har aldri sagt nei til en utfordring, s her er det bare unng nling; dessuten slipper jeg grue meg til halv ironman i Haugesund, for det blir jo rene barnematen i forhold.

Sjit alts, hva den mannen min finner p
... Og at jeg lar meg trekke s lett av utfordringer.


Skeptisk, jeg?

Jeg skal i alle fall gjre mitt for at dette skal g. Jegskal legge ned det arbeidet som trengs. Jeg skal spise bra og legge meg senest kl. 21.00. Dersom jeg skulle mtte gi meg enten fr lpet pga. skader eller underveis fordi jeg ikke skulle klare cut off tidene s fr det heller bli snn. Da har jeg i alle fall vgd... og jeg har satset. Og bare det skal jeg vre stolt av. Og dersom jeg skulle klare det; jo da ville jeg fle meg som kongen p haugen; i flere r fremover.

GALSKAPEN LENGE LEVE
... For det blir ikke galnere enn dette.
I alle fall ikke i casa de Lystrup


JEG FLER MEG LITT SOM EN TRIATLET

I det siste har jeg hatt skikkelig positivt tankesett
... og jeg begynner fle meg som en triatlet.

Jeg har blitt skikkelig inspirert avde treningssamlingene de siste to ukenemed 2000 meter svm, 2,5 timer spinning og lping rett etter hverandre. Jeg planlegger treningsukene mine godt, og jeg ser frem til helgene; for da har jeg tid til lange kter igjen. Jeg klr i beina etter trene, og jeg sukker over treningsfrie dager. Jeg er rett og slett inne i en god flyt om dagen. Jeg trener bra, jeg spiser bra og sovingen begynner jaggu meg komme seg den ogs.



N som jeg har begynt blogge igjen br jeg ta med meg kamera p eventyr igjen
... Dere fr se p mobilbilder enn s lenge.

I dag sendte jeg melding til mannen og spurte om f litt egentid i ettermiddag. Jeg fikk egentiden innvilget, og jeg fikk p meg sykkelklr og jeg pakket sekken med lpeutstyr. Planen var sykle en omvei til Hordnesskogen, lpe 8 km og sykle en lang omvei hjem igjen. Jeg hadde ogs planer om ligge under 150 i puls hele veien. Jeg har altfor mange harde kter, og med treningsmengden jeg er p n gr ikke det for da gr jeg fort p en smell.



kten begynte bra, og jeg syklet av grde med positive tanker og lette bein. Etter 14 km var jeg fremme i Hordnesskogen. Det ble ett par selfies, s byttet jeg til lpety.Dette er frste gangen jeg har lpt i Hordnesskogen, og jeg kan ikke fatte at jeg ikke har lpt det tidligere. Der er det 3 ulike rundlyper p grus ogsmkupert terrenghvor lengste er p 8 km. Jeg lp 8 rolige km. Da jeg skylle ta p meg sykkelklrne igjen kjente jeg at magen gnagde av sult, og jeg kom p at jeg ikke hadde spist p en hel evighet. Jeg hadde heller ikke pakket med meg mat i treningsiveren min. Urutinert alts. Det i kombinasjon med iskalde fingre (jeg klarte til slutt ikke gire) valgte jeg sykle korteste (og superbratteste) vei hjem igjen.



Jeg tok meg i ikke fle meg bra nok som ikke gjennomfrte kten som planlagt. Men hei; dette var en spontan treningskt p over to timer; med over 3 mil p sykkel og en liten mil lping. Jeg har ikke lov til se p det som nederlag!

Jeg ser at det blir vel mye lapskaustrening p meg for tiden (hvorfor skal det vre s himla vanskelig vre sin egen PT, nr det gr s lett trene andre?) Derfor har jeg skaffet meg selvesteKari Lingsom (en supertriatlet) for hjelp med treningsplaner mot halv ironman i Haugesund i juli. Jeg har lett for trene litt for mye etter lyst prinsippet, og jeg har for mange tunge kter. Jeg skal f hjelp av hennetil planlegge ktene mine best mulig, og optimalisere treningen frem mot lpet. Jeg vil s gjerne bli god p dette her, og da er det greit med ett par ekspert tips p veien.

Jeg GLEDER meg til en super treningsvr
... og jeg hper alle skader skal holde seg unna (helen min er alt en god del bedre)

TRENING MED MENING

Jeg har lenge tenkt p dette med trening
... Personlig trenere, treningssentre og hele mlja.

En av de mange grunnene til at jeg valgte starte som personlig trener utendrs, helt for meg selv er at jeg ikke fler jeg passer inn i "den vanlige treningsbransjen". Det finnes veldig mange fantastiske personlige trenere, treningssentre og treningstilbud med mange engasjerte mennesker som nsker spre treningsglede, fremme folkehelsa og mte hver enkelt kunde p en bra mte. Men jeg fler ogs at kroppsfokuset er enormt stort. Det finnes s mange"F bort babykiloene" "finn bikiniformen" "du har fortsatt mulighet til se bra ut p stranda" kampanjer. Hvor ligger treningsGLEDEN her? Og hva med mestringsgleden og bevegelsesgleden?

Hvordan tror du det er for en med kroppskomplekser g inn p ett treningssenter som fronter slike kampanjer?Hvordan er det for de som "faller utenfor" den strenge malen ske hjelp hos en spretten personlig trener for komme i gang med endring av livsstil? Og hvordan er det trene kun med ml om forme kroppen?

Jegnsket meg ut av dette kroppsfokuset. Jeg villefokusere mye mer p ren trenigsGLEDE ute i frisk luft, i grupper som er med p motivere hverandre oghvor det er rom for mangfold av kroppsformer ogtreningserfaring.

Her kommer noen ord fra meg!



Mammatrening:

Jeg har nok et ekstra rom i hjertet mitt for trening for nybakte mdre.

Treningssentrene har ogs fokus p denne gruppen, og "bli kvitt babykiloene" kampansjer florerer. Tilbudene har variert innhold, men jeg reagerer p de som har fokus p vekt i treningsoppleggene for nybakte mdre metfokus p bli kvitt de ekstra kiloene fortest mulig. Jeg kunne aldri i verden bedt en nybakt mamma om g p en vekt f uker (eller mneder for den saks skyld) etter fdsel for mle hvordan det ligger an med kroppsvekt, fettprosent og biologisk alder slik mange treningssentre gjr i barselstreningsprogrammene de tilbyr. Det er etter min mening hjertertt. Tiden med et nytt familiemedlem er stressende nok i seg selv, om man ikke ogs skal f vite at man har en biologisk alder p 56 r, at fettprosentener hyereenn anbefalt og at muskelmassen er ikke-eksisterende. Jeg setter det litt p spissen her, men jeg synes ikke tiden etter fdsel er riktig tid for et slikt fokus nr man skal komme i gang med trening igjen. Barseltiden er en tid der man skal f lov til roe ned, f p plass nye rutiner og bli godt kjent med det nye mennesket. Overskuddet vil ogs variere i denne tiden. Selvsagt er det ogs viktig med aktivitet, men den frste tiden i permisjon er ikke tiden for g fort ned i vekt og f en superhot mammakropp; i alle fall ikke for alle. f harde tall som en slik vektkan vise kan vre tungt forholde seg til fr manhar ftt hverdagen og overskuddet p plassigjen.

Alle mdre har ulikt utgangspunkt. Noen har trent bde fr og under graviditet, og for mange av de er det lettere komme i gang med gode treningsrutiner igjen. Andre har kanskje ikke trent p en stund, og nsker bruke barseltiden p komme i god form. Uansett utgangspunkt og forutsetninger; det er viktig kjenne godt etter p kroppen nr man tar opp igjen treningen, trappe opp i rolig tempo og kjenne etter p kroppens signaler. Det kan ta tid fr magemuskler og bekkenbunn er klar for tung styrketrening og lp og hopp. Enkelte magevelser skal man ogs holde seg unna til magemusklene har vokst sammen igjen. Vil du ha hjelp til komme i gang med trening igjen kan det vre lurt kontakte noen med kunnskap om trening etter fdsel (det har langt i fra alle personlige trenere).Jeg tenker at trening den frste tiden skal gjres ut fra eget overskudd, og gi rom til at man kanskje ikke fr sove s mye, ammeproblemer, sskensjalusi og at verden har snudd seg helt opp ned over natten. Ting gr seg til etter hvert, og nr man er klar for det kan man ke treningsmengden i takt med overskudd og hvordan kroppen har kommet seg etter graviditet og fdsel.Med et sunt kosthold og trening etter eget utgangspunkt et det gode muligheter til komme tilbake til formen igjen.

Fokuser p trening som gjr deg GLAD og som gir deg overskudd. Legg ned de strenge kravene, g tur med babyen, tren sknsom styrketrening (her er det store individuelle forskjeller p hva man tler) og trapp rolig opp lping nr du er klar for det. Du kommer tidsnok inn i de gamle buksene igjen med et bra kosthold og treningetter egne forutsetninger.There is no hurry!


Dette skiltet gir mening for meg ialle fall

"Sprettrompetrening":

Selv har jeg trent utelukkende for se bra ut. Jeg trente tung styrke 5 ganger i uken inne p treningssenter, ret rundtfor f sprettrumpe, definert mage og armer. Jeg fikk streng beskjed om ikke drive for mye kondisjonstrening, for da ville jeg f hengerumpe og styrketreningen ville vre bortkastet. Jeg veide all maten jeg skulle spise slik at fettprosenten skulle kontrolleres. Og jeg veide meg regelmessig p en "treningssentervekt" som viste muskelmasse og fettprosent. Joda, jeg fikk en bra kropp, men ble jeg s mye lykkeligere?

Det var selvsagt gy bli sterkere, lfte tungt og se at drmmekroppen begynte vises. Men jeg elsker lpe i fjellet, jeg elsker dra p langtur med tung sekk og pulk, jeg elsker svmme lengre enn langt; p samme mte som jeg digger styrketrening. For at jeg skal bli den beste versjonen avmeg m jeg bruke mye tid i fjellet, i naturen og ikke utelukkende inne p ett senter. Og et kosthold der alt er nye planlagt, med matvarer som skal mles og veies gir i alle fall ikke meg hverdagslykke, til tross for definerte muskler. Jeg trives med et sunt kosthold med rom for utskeielser. Jeg trives ogs med variert trening som gjr meg bedre, ikke bare deiligere :-D Jegblir motivert av perse p halvmaraton og 2000 meteren. Det gir meg mestringsglede og treningsglede; sprettrompe fr kanskje komme i andre rekke. Skulle jeg trent utelukkende for se bra ut hadde jeg blitt spr. Og hvordan skulle jeg egentlig visst nr mlet mitt var ndd? Blir vi noen gang fornyd over det vi ser i speilet? For meg gir det i alle fall mer boost lpe bakkeintervallene mine litt raskere, og perse p ett lp enn g nednoen kilo.

For meg er bra trening det som gir overskudd i en hektisk hverdag, trening som fr meg til fle meg bra, som tar meg mot mlene mine, som gir mestring og viktigst av alt; trening som gjr meg glad. Finner du en treningsform som fr deg til smile er sjansene store for at du vil fortsette med gode treningsvaner. Jeg elsker trening der man kan vre seg selv, ha noen kilo ekstra, vre rsterk og vre nybegynner. Du er bra akkurat som du er, og jeg synes treningsbransjen skulle ha strre fokus p dette fremfor alle kampanjene som dreier seg om jaget etter drmmekroppen mange ikke klarer oppn... Vi skal trene for bli gladere, fle mestring, f bra helse(og selvsagt, g ned noen kilo og bli fastere i fisken om det er det somer mlet). Jeg skulle s gjerne nske at flere kunne f erfare dette.


JA til treningsglede og treningsfellesskap. Bilde fra en av bootcampgruppene mine

Til slutt; jeg vet at vi alle er forskjellige. Jeg vet at vi trives med ulik trening og at vi trives medulikt fokus. Jeg vet ogs at alle personlige trenere og treningssentre er forskjellige, og det er ikke feil. Jeg vil bare frem til at for mange kan det vre lurt g litt bort fra et kroppsjag og skyhye kroppsidealer, og mer over til trening som gjr en glad og som gir helsegevinster.

----------------------------------------------------------------------------------------------

Vil du trene med meg? Du finner mer info p www.christinestrening.com
og p facebook under christinestrening

#christinestrening #barseltreningbergen #bootcampbergen #babybootcampbergen #utetreningbergen

SWIM, BIKE, RUN

I helgen var jeg med p "Nissemann"
med Bergen triathlon klubb.

Det er en fin treningssamling BTC arrangerer gjennom vinteren hvormansvmmer i 1,5 time, spinner i 2,5 timer og avslutter med lpe 12 km. Jeg har ikke vrt med tidligere, men arrangementet er veldig likt jentehelgen jeg var med p for to helger siden.


Kult fhilse p Kari Lingsom

P lrdag skinte solen for alle penga, og egentlig brurde vi dratt til fjells. Men livet er heldigvis ikke bare burde, burde. Dessuten var jeg overklarfor svmme, sykle og lpe igjen og fle meg som en skikkelig tffas. Det er jo litt snn galskap gjre alle tre tingene rett etter hverandre; men det er som de sier; de galne har det godt s jeg hadde ikke noe annet valg enn stille p Nissemann til tross for unntakstilstander med sol i Bergen by.

Vi startet kten i bassenget p studentsenteret. Jeg klinte til ogsvmte 2050 meter p under 55 min inkludert en hel haug med pratepauser. Jeg ser at jeg ligger ganske s godt an med svmmingen, og jeg tror det er p hy tid (!!!) fokusere merp sykling og lping. Rett etter et raskt klesskiftvar det dags for spinning i sykkelsalen. Jeg er veldig fornyd med instruktren. De ble lagt opp til lange intervaller p 6 min- 8 min- 12 min- 16 min- 20 min- 12 min- 8 min og 7 min og korte pauser mellom hvert drag. Det ble hele 2,5 timer sykling, og jeg flte meg helt r.Endelig har jeg ftt pusset litt rust av sykkelbeina mine, og n fr jeg opp pulsen uten stivne i beina frst. Jeg skal sykle mye mer fremover; det er jo tross alt det som er den strste etappen p halv ironman og jeg har hatt altfor lite fokus p den biten.



Etter nok et klesskift gjorde vi oss klare for lpe inn Isdalen. Og auch; her hadde jeg ikke like stor kapasitet. For en lpegjeng i Bergen triathlon klubbalts. Jeg hadde nok ikke ftt i meg nok mat under sykkeletappen (jeg synes det er utfordrende finne frem til karborike matvarer jeg kan spise under trening med alle intoleransene mine og lavfodmap diett til sensitive mager. Neste gang skal jeg ha med meg en haug med bananpannekaker) og beina fltes tunge da vi satte i gang. Jeg m rlig si at jeg kortet ned p lypen, beina mine protesterte med tanke (og testing) av motbakkelp (hva da, falt lype??) innIsdalens jeg lp 6 km i stedet for de planlagte 12.

Men jeg er VELDIG fornyd med treningen og innsatsen.
Aller meste fornyd var jeg med nye bekjentskaper og masse energi etter endt trening.
... Og nei, det er ikke skummelt trene sammen med BTC likevel, og hurra for det!


Det er fint f trent alle tre disipliner etter hverandre av og til for forberede kroppen til lp, samt f en pekepinn p hvordan jeg ligger an. Det ble totalt rett over4 timer treningmedmange gode opplevelser. Dessuten er det kjekt trene sammen med andre med samme ml. Jeg fikk mange gode tips til halv ironman, trening og ulike treningssamlinger i klubben. N har jeg meldt meg p "treningsleir" i Strandebarm 1. mai helgen og da skal det bli masse trening i godt lag. Jeg gleder meg

JENTETRIATHLON HELG

For to uker siden var jeg med p jentetreningshelg
sammen med Bergen triathlon club.

Det var helt supert.


Bildet er lnt fra Bergen Triathlon Club

Det ble 1,5 time svmming, rett over 2 timer spinning, felles lunsj, 1 time yoga og 1 time lping; alt sammen rett etter hverandre. Jeg bare ELSKER langdistanse, og jeg er i mitt element nr jeg fr vre med p ting som er hardt og langt. Jegdigger pushe meg selv utenfor mine egne grenser, og p langtur er jeg bare. Alle tanker og jag legges bort en stund og jeg henter energi.


Bildet er lnt fra Bergen Triathlon Club

Jeg har trent veldig mye alene opp gjennom rene.

Jeg syklet hele Norge p langs alene, og jeg har hatt de aller fleste styrke- og kondisjonsktene mine uten selskap.For meg er trening dyrebar alenetid, og jeg henter energi ved ikke tenke s mye (spesielt etter at jeg ble mamma), eller mtte prestere for levere "bra nok". For det er ikke til stikke under en stol at jeg er litt redd for feile, og jeg er p mange omrder en skikkeligperfeksjonist... Det er kanskje det som har hindret meg i vre med p treningene i Bergen triathlon Club. Hva om jeg ikke klarer henge p de andre? Hva om jeg skulle komme sist?Hva om jeg ikke er i god nok form?Hva vil det i sfall si om meg?



Dersom jeg trener sammen med noen jeg kjenner fler jeg at jeg mprestere bra p hver trening.

Jeg vet jo at det ikke er slik, og at det kun er mine egne tanker. Det samme gjelder delta i lp. Dersom jeg ikke kjenner s mange andre som deltar handler lpet kun om meg selv. Jeg er i mitt eget modus og jeg bare flyr av grde (vel, flyr er kanskje ta litt sterkt i), og resultatet har ikke s mye si (s lenge jeg perser vel og merke). Da jeg deltok i mitt frste triathlon var jeg blant de siste som kom i ml, og det var helt greit. Jeg hadde ikke trent spesifikt mot lpene, jeg sov ca 3-4 timer i dgnet, jeg kunne ikke crawle, jeg hadde ikke syklet etter at jeg ble gravid og lpingen hadde jeg akkurat tatt opp igjen. Mlet mitt var bare fullfre og se om triathlondrmmen min virkelig var noe for meg (og det var det, og n har jeg blitt bde hekta og bedre til svmme, sykle og lpe).Dersom mange vet at jeg skal delta i et bestemt lp blir tankene mine mer prestasjonsorientert, og jeg fler jeg m komme i ml p en ok tid for vre bra nok.Tanken p ikke klare halv ironman innen cut off tiden har flere ganger ftt meg til ville trekke meg. Men fytti, det er s mye feigere enn prve, og s mtte gi seg fordi man evt. gr p en smell (eller punkterer, grss...) enn ikke prve.

Oi, her ble det mange setninger i parentes og rotete setninger...



Men n er det n en gang slik at jeg har blitt hekta p svmming (rh som jeg elsker at jeg endelig kan crawle 2200 meter uten pause p relativt god tid), sykling og lping. Jeg bruker mange timer p trening, og det vil ta enda mer til mot vr og sommer. Jeg er heldig som har en mann som sttter meg 100% i treningen mot ironman 70,3. Det er han som fr meg ut de dagene jeg ikke vil trene, som utfordrer meg til stille p fellestreninger og som motiverer meg nr min egen tro svikter. Men jeg kjenner jeg savner noen dele triathlongleden,erfaringer og trening mot et felles ml med.

... Derfor er det topp at jeg endelig har turd mte p treningene til BTC.


Treningsbagen er pakket igjen

For to uker siden var det jentetrihelg. I morgen skal jeg vre med p "Nissemann" med 1,5 time svmming, ca 2 timer sykling og 1 time lping rett etter hverandre. Jeg GLEDER meg til masse trening, og jeg fler meg s heldig som fr vre med p slike arrangement.

Ses vi?


MITT ANDRE HALVMARATON

I helgen gjennomfrte jeg mitt andre halvmaraton
... p 4 uker

Forrige gang lp jeg rett etter ett dgn med omgangssyken, og jeg var i elendig form. Jeg fikkikke i meg mat lpsdagen, jeg flte meg sliten og jeg var drlig 5 dager etter lpet. Jeg lp p 2;19, en tid jeg er fornyd med forholdene tatt i betraktning. Denne gangen har jeg klart holde meg frisk. Jeg har trent bra, men fokuset har vrt psvmming og sykling denne perioden, og lpetreningen har vrt i form av en rolig lpetur p 5 km i uken. Jeg satt meg som ml lpe p under 2;15 i helgen (hovedmlet mitt er lpe halvmaraton p under 2 timer fr ironman i Haugesund i juli).

Jeg vknet til dette synet lrdag morgen

En flott hjort vandret rundt i hagen vr hele lrdag morgen. Han lot seg ikke skremme av alle tilskuerne. Har du sett noe s flott? Den har vrt p besk her i nabolaget flere ganger i vinteren... Ola synes det er kjempestas, han hopper opp og ned og roper "b". Jeg smelter!


Jeg er godt fornyd med at jeg klarte spise en god porsjon med havregrt til frokost,
og nervene var rimelig i sjakk.

Heldigvis var det ikke srlig med sn nede i lavlandet, det var 0 grader , topp stemning og mange flere deltakere enn forrige gang. Alt l til rette for en bra lpsdag, og jeg var superklar for mitt andre halvmaraton.



Jeg pnet med en fart p 11,5 km/t. Det klarte jeg holde de frste 3 km, deretter la jeg meg p 9,5-10,5 km/t.Jeg stivnet skikkelig i muskulaturen p utsiden av lrene etter 15 km. Jeg var nok bde litt sliten, og litt tynnkledd p beina. Sist gang kledde jeg meg altfor mye, og da er det lett for g i den andre grfta med litt for lite klr. Da jeg hadde 1 km igjen var jeg rimelig gen, og jeggikk jeg en hel del; gitt om jeg er rimelig irritert over det da.



Jeg kom i ml , godt sliten p tiden 2;11 og jeg sier meg fornyd med det. Neste lp er om 2 mnd. Jeg fr legge inn mer lpetrening neste periode, og satse p ny pers neste gang.

Det er GY delta p lp!
... Dessuten er det supergod trening.

TRENINGSUKE 7

Jeg tenkte det var p tide med treningsdagbok her igjen
... For motivere meg selv, og kanskje noen andre p veien ogs

Jeg har hatt veldig fokus p bli bedre p bde lping og svmming i det siste, at jeg har helt glemt bort sykkeldelen som jo er den lengste etappen p ironman 70,3 i Haugesund. Etter at jeg har ndd flere milepler bde innen svmming og lping er det p tide trappe opp treningsmengden litt til, og f inn flere sykkelkter. Jeg m innrmme at det ikke er lett finne tid til alle tre disipliner med en ettring i hus. Jeg innser at jeg nok m legge inn flere sykkelkter p terassen (gjesp). Vi har en super spinningsykkel, men vi bor i 2. etasje i en rimelig lytt blokk s jeg er redd jeg blir uglesett for resten av livet om jeg sykler inne. Jeg hper naboene tilgir terassestyet fr neste vinter kommer :-)


Ny og fantastisk god intersykkeljakke fra 2xu. Sponset

Denne uken har jeg ndd to store treningsml innen crawl svmming.

P svmmekurs p forrige mandag fikk jeg endelig inn enda en "aha-opplevelse" med strekke meg godt ut, flyte og puste avslappet. S fikk jeg svmmetreneren min til ta tiden p meg da jeg svmte 25 meter. Jeg persa fra 19;54 til 18;02, og svmmetreneren min sa at teknikken min har kommet seg rekordfort.Hurra, for en herlig flelse. Torsdag senere i uken ndde et skikkelig stort treningsml innen svmming;jeg hadde ikke trodd jeg skulle n det, noen sinne. Tidligere har jeg klart svmme 50-100 meter med ok teknikk for s d av oksygenmangel. P torsdag klarte jeg svmme rolig 1000 meter uten pause p rett over 20 min, og jeg kunne svmt 1000 meter til. For en seier!



En skikkelig avsporing...
Tilbake til treningsuken som var:

Mandag:
Svmmekurs.

Teknikkterping og intervaller, 45 min

Tirsdag
:
Lpetur fra Vestkanten til Asky, 8 km

Onsdag
:
Sykkeltur fra Sdalen til Asky, 23,5 km

Torsdag
:
Treningsfri

Fredag
:

1000 meter svm og styrketrening

- En fots utfall med 20 kg sandsekk
- Strakemark med 20 kg sandsekk
- Push ups
- Thev med 20 kg sandsekk
- Roing med 20 kg sandsekk
- Planke p ball med inntrekk

Lrdag
:

Lpetur, 4,5 km

Jeg lp i 12,5 km/t og pulsen steg plutselig til 224 igjen. Det har skjedd noen ganger i det siste. Hjertet lper liksom lpsk og pulsen stiger hyere og hyere. For tre uker siden testet jeg makspuls og jeg havnet p 234!!! Det skal jo ikke vre mulig. Jeg har vrt oppi 224 under harde kter i det siste, og jeg har til og med dobbeltsjekket ved telle pulsslagene selv. Jeg synes det er litt ekkelt nr det kommer slike rytmeforstyrrelser...

Sndag
:

40 min spinning p terassen og styrketrening

- boxjump
- Thev med 20 kg sandsekk
- Smale push ups
- Planke med twist
- En arms roing med kettlebell
- Spensthopp
- Vristhopp


En smule for hy makspuls gitt

Ikke den mest imponerende treningsuken med tanke p antall kilometer, men jeg er veldig fornyd med at jeg bde har ftt svmt, lpt og syklet; 2 ganger av hver disiplin. Denne uken skal jeg trene hardt mandag og tirsdag, og ha rolige kter resten av uken. P lrdag venter nemlig et nytt halvmaraton. Jeg er veldig spent ettersom svmming har vrt hovedfokus de siste 4 ukene. Det hadde vrt kult lpe under 2,15 denne gang, men det er slettes ikke sikkert at det gr.

Jeg har forresten ftt skikkelig vondt under hlene mine etter at jeg begynte lpe mer forfot. Noen som har noen rd og tips?

BABY BOOTCAMP BERGEN

Det lukter skikkelig vr ute
Snen smelter, gradestokken viser 7 grader, og det erenda bedre enn vanlig trene ute.

Jeg startet baby bootcamp ved Tveitevannet i mars 2014.

Da var jeg i permisjon med min lille gutt, og jeg hadde lyst til mte andre mammaer som ville komme i form med mini p sidelinjen. N har jeg snart holdt p i ett r, og jeg har 7 baby bootcamp grupper i uken ved Sletten, sane og Skjold.

Jeg merket fort at jeg brant skikkelig for trening etter graviditet og fdsel,
og jeg har brukt mye tid p lese meg opp p tema.

Jeg brenner virkelig for hjelpe mammaer med komme i gang med trening p en trygg mte. Etter 9,5 mneder med en baby i magen og ofte veldig tffe fdsler kan det ta tid for kroppen komme tilbake til seg selv. Bde bekkenbunn og magemuskler er utsatt, og det er viktig bruke tid p trappe opp treningsintensiteten. Det samme gjelder overskuddet nr man fr et nytt familiemedlem som velter om p den vante hverdagen. Hver enkelt har ulikt utgangspunkt for nr en kan begynne trene igjen, og p hvilket niv man skal starte. Jeg vektlegger viktigheten av begynne trene forsiktig, kjenne godt etter p treningog trappe opp etter hvert som man merker at kroppen er rustet for trene litt tyngre. Jeg har veldig sm grupper slik at jeg har anledning til se og flge opp hver enkelt p trening. Alle velser blir tilpasset hver enkelts formniv, og vi snakker mye om hva som er viktig gjre i tiden etter fdsel.

N er solen tilbake, og vi gr mot lysere tider. Jeg GLEDER meg til denne treningsvren. Baby bootcamp treningene i dag var s fine; endelig kunne vi ligge rett p bakken p noen av velsene uten bli iskald eller full av sle.

Tusen takk, spreke mammaer og babyer
for at dere bringer glede i arbeidsukene mine
... og stiller positive p trening uansett vr

Dere er r

#babybootcampbergen #babybootcamp #trenmedbaby #barseltrening

TRENINGSGLEDE

For en fantastisk uke



Jeg har dagene fulle med bootcamper og jeg ELSKER at jeg fr jobbe med det jeg liker best.

Jeg er s takknemlig over at jeg fr mte s mange flotte mennesker hver dag som gir gass p trening i bde sn, regn, vind og sol. Det er ogs superinspirerende for meg se at teknikken og formentil alle de flottedeltakerne blir bedre fra uke til uke.Grunderlivet er virkelig noe for meg. Christinestrening.com har vokst dette ret, og n har jeg har flere baby bootcamper, bootcamper p kveldstid, utetrening i gruppe for gravide ogutendrs PT kunder hver uke. I tilleggstarter jeg lpekurs neste uke, og jeg har diverse babymatkurs og sunt godterilagingskurs.Bli gjerne med p trening. Du kommer ikke til angre; for man presterer utrolig bra nr man trener sammen med andre, i tillegg til at treningsGLEDEN er til ta og fle p.

Strikkedilla alts!

Hvert ledige sekund tar jeg frem strikketyet. Jeg sitter til og med og strikker i bilen mellom alle bootcampene. Jeg er akkurat ferdig med en Mariusgenser til meg selv, og n er jeg i gang med enda et egostrikk prosjekt; Samsegenser i perlestrikk. Av og til blir jeg s hekta at det nesten gr ut over treningen min. Hehe... Jeg har virkelig funnet noe som kan f meg til sitte stille over lengre tid.



Jeg har gtt p triathlon crawlkurs i 4 mnd n, og i gr fikk jeg vite at teknikken min endelig er bra. Jeg ba treneren ta tiden p meg, og jeg svmte 25 meter p 18;02. Det er ny pers for min del, og jeg er s GLAD for at all treningen gir resultater. Et fint (og stort) delml mot halv ironman er ndd. Neste delml er kutte ned tiden p halvmaraton, og neste lp er allerede om 2 (!!!) uker. iiiik, her m det trenes.



Ellers er jeg hoppende glad for at Vestlandet har blitt snland.

Forrige uke fikk mannen min og jeg oss hele to dager p ski i Eikedalen. Det er s deilig suse ned bakkene, og fjellsidene i pudder. Lykken er til ta og fle p. Jeg er en skikkelig vinterperson, og jeg kunne gtt p ski hver eneste dag, hele ret. For tre r siden var jeg faktiski full planlegging med g Grnland p tvers med Cecilie Skog. Men s fikk jeg kneskade etter Norge p langs, og s ble jeg gravid. N er mlet ta turen innen jeg er 50 r (jeg orker ikke reise fra lille Ola i 4 uker i strekk enda). #drmmesegbort



Jeg fikk sprsml om en leser om jeg kan skrive et innlegg om mat for skjre mager. Selv er jeg allergisk mot eggehvitte og kumelk, og jeg er intolerant mot gluten og mandler. Det satt en stund en demper p matgleden, men med positiv innstilling og mye eksprimentering p kjkkenet har jeg ftt tilbake matgleden igjen. Jeg skal dele med dere i lpet av uken.

Jeg hper dere alle fr en fantastisk uke
... Make it awsome

#babybootcamp #babybootcampbergen #babybootcampsane #babybootcampsletten #lpekurs #lpekursbergen #bootcampbergen

MITT FRSTE HALVMARATON

Jeg har blitt bitt av lpsbasillen
... rets liste over pmeldte lp er lang som ett r :-D


deltap lp er jo de aller beste treningsktene. Jegpresser meg selv mye mer p lp og ritt enn jeg gjr p trening, og jeg elsker ha noe strekke meg etter. Dessuten sliter jeg skikkelig med lpsnerver, og da synes jeg det er et poeng i seg selv delta p en del lp :-) Det er joutenfor komfortsonen man blir bedre... OG jeg hper jeg skal f litt mer kontroll p lpsnervene mine fr halv ironman i Haugesund i juli (jeg skjelver i kroppen bare ved tanken).



Forrige helg deltok jeg p mitt frste halv maraton.

Jeg meldtemeg p, helt spontant, uken fr oghar ikke ftt trent spesifikt mot lpet. Mini har begynt i barnehage og vi har vrt ekstremt mye syke de siste 2-3 mnedene; det har satt en skikkelig demper p treningen. Fredag til lrdag hadde jeg omgangssyken, og da jeg vknet lrdag morgen var jeg skikkelig uggen i kroppen. Jegville s gjerne delta likevel, og jeg bestemte meg for delta til tross for at jeg hadde vrt syk dgnet i forkant. Mlet var jo "bare" komme meg gjennom lypen og f en erfaring av hva halvmaraton dreier seg om.

Jeg klarte ikke f ned noe mat fr jeg skulle av grde. Jeg mtte opp p Fana stadion, hentet startnummeret mitt og klarte presse ned en banan, og plutselig var det klar for start. Jeg la meg p en rolig fart p 9,5 km og klarte holde det tempoet mer eller mindre hele veien. Det var superglatt i lypa, men stemningen var helt topp. Jeg elsker nr deltakerne heier hverandre frem!

Det var skikkelig vondt lpe de frste 7 km, men fra der og til 15 km hadde jeg skikkelig god flyt.

Jeg flte meg sterk... Og glad. Endelig realiserte jeg drmmen min om lpe halvmaraton, og det gikk bedre enn jeg hadde sett for meg. P 17 km begynte jeg bli sliten. Da ble jeg pushet godt av mann og barn som stod langs lypen og heiet. Jeg satt opp farten og lp hele veien inn til ml.



Jeg fikk premien min og resten av dagen l jeg p sofan med sykemagekramper.

Jeg fullfrte p 2 timer og 19 min. Ingen superfart, men jeg er absolutt fornyd med tiden. Jeg lp jo tross alt uten langlpetrening og med omgangssyken. Sl den du. Neste halvmaraton er om tre uker. Jeg hper p komme under 2.15 da.... Mlet innen halvmaraton i juli er lpe p 2 timer. Meeen jeg skal ogs ve p ikke bry meg s mye om tidene; det viktigste er tross alt delta med GLEDE:-D

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Vil DU vre med meg p lpetrening? Jeg arrangerer nye lpekurs ved Tveitevannet/ Sletten mandag 16 februar kl. 18.00. Det blir det trening enmandag i uken over 4 uker. Det blir 5 lpetreninger med fokus p lpsteknikk og ulike teknikkdriller som hjelper deg mot lpe mer konomisk. Det blir ogs trening i form av ulike typer intervaller og skadeforebyggende styrkevelser. Kurset passer for deg som nsker bli bedre til lpe, enten om mlet er lpe sammenhengende i 15 min, eller gjennomfre lp som f.eks Bergen city marathon

#utetrening #lpekurs #lpekursbergen #halvmaraton "maratonkarusellen

TRENING I FRISK LUFT

Beklager igjen for tidenes slappeste bloggoppdatering. Jeg er overrasket (og takknemlig) for at det er s mange som fortsatt er innom her. Jeg hper jeg skal klare f inn flere innlegg i tiden fremover!

Dagene bare flyr av grde, og det er ikke mye ddtid for tiden med en superaktiv gutt p 15 mnd i heimen, egen bedrift, trening mot halv ironman og sosiale sammenkomster. Jeg legger meg hver kveld og nsker at dgnet hadde flere timer. Jeg har det bra med vre travel alts; det blir bare mindre tid til blogging. Jeg er imidlertid veldig aktiv p instagram, s flg meg gjerne. Dere finner meg under "christinelystrup".


Siden sist har jeg vrt i Oslo p NIH Fitness convention

Der var jeg p mange lpekurs, kurs i kroppsvektsvelser og div. gode forelesninger. N har jeg supermasse inspirasjon til nye treningsopplegg. Deltakerne har jammen noe glede seg til i tiden fremover :-) Jeg mtte ogs fantastiske PT_Monica fra instagram. Hun jobber ogs som ute PT, s vi hadde utrolig mye snakke om. Monica er en fantastisk dame, og jeg fler meg superheldig som har ftt blitt kjent med henne via instagram og i virkeligheten.

Jeg mtte ogs Janne (www.treningsbobla.blogg.no) p kafe i Oslo, og der var utrolig hyggelig endelig f mte henne. Jeg fikk en haug med gode tips til halv ironman!


Noen av de flotte deltakerne p baby bootcamp

N jobber jeg 100% for meg selv i min egen bedrift med utendrs personlig trening, kostholdsveiledning og coaching, Jeg harflere utendrs personlig trening kunder og jeg har startet en hel haug med nye kurs. Kanskje finner du noe som passer deg?

Baby bootcamp ved Tveitavannet,onsdag 26 november kl. 11.00. 8 treninger
Bootcamp p Natlandsfjell mandag1 desember kl. 19.15. 8 treninger+ 1 bonuskt
Lpegruppe ved Skansemyren, onsdag 3 desemberkl. 19.15. 4 treninger
Treningsgruppe for gravide ved Tveitevannettorsdag 27 november kl. 18.30. 4 treninger
Bootcamp for menn, ta kontakt for dato

Personlig trening ute i naturen, en-til-en eller sammen med en venn. Ta kontakt for timeavtale

Les mer p www.christinestrening.com

Jeg har ftt en del sprsml om hvor langt man kan komme med trene utendrs.

Jeg er overbevist om at man kan trene det aller meste ved hjelp av egen kroppsvekt,elementer i naturen og enkle hjelpemidler som strikk, PT tau og sandsekker. Det er dette jeg bruker i allegruppetreningene mine. Jeg er ikke medlem p noe senterselv, og jeg har kun trent utendrs siden april. Jeg testet maksen min i kneby for en uke siden, og da persa jegjaggu meg med 85kg. Og jeg tok 5 repetisjoner med 70 kg i dype kneby. Jeg er ogs myyye sterkere i kroppsvektsvelser som push ups, dips og diverse. Jeg skal bare trene utendrs mot sommeren ogs; flg meg og se resultatene :-)



Mine treningsml mot sommeren 2015:

  • Gjennomfre halvmaraton i Bergen i april
  • Delta p Skjrgrdsrittet (9 mil p sykkel)under 3 timer
  • Delta p Rskinnet i Oslo i mai
  • Perse MYE pAuklandshamn sprint triatlon i juni
  • Gjennomfre halv iron man i juli
  • Perse MYE p Os triatlon i august

Sjit, for et treningsr 2015 blir for min del!
Sleng deg p da vel



Og til slutt: sjekk den fine vesten jeg fikk i gave fra flotte Sandra bak den nettsiden www.breakingthehabit.no. Sjekk ut siden deres; de har s mye fint <3

#babybootcamp #babybootcampbergen #bootcampbergen

TRENING FOR GRAVIDE

Jeg har akkurat kommet hjem fra utendrs gruppetrening
i frisk hstluft sammen med gravide



Jeg blir s inspirert nr folk kommer seg p trening til tross for at drstokkmilen av ulike grunner er blitt litt lang. Graviditet er for mange en slik drstokkmil. Noen er redde for at trening skal skade barnet, mens andre synes det er vanskelig komme seg p trening etter at arbeidsdagen er over. Det gr fint an trene mens man er gravid s lenge man kjenner etter p kroppen. Graviditeten er ikke tiden for sette nye rekorder p treningsfronten, men det er absolutt positivt for bde mor og barn med aktivitet. Trening bidrar til at graviditeten gr lettere, og det kan hjelpe p fdselsarbeidet.

De flotte "mums to be" i tirsdagsgruppen er noenskikkelig tffinger. Det er jammen ikke bare, bare komme seg p trening mot slutten av siste trimester, men likevel stiller de til hver treningmed friskt mot klare for gi alt. Slikt inspirerer i alle fall meg!



Jeg har hatt godteristreik siden i sommer.

Og med godteri mener jeg vanlig sukkergodis (eller kaker) fulle av sukker og herdet fett.Sunnere alternativer er veldig lov i helgen, og jeg har ftt totalt dilla p sunnere Bountysjokolade. Oppskriften fant jeg i denne mnedens utgave av Kamille Puls (et veldig bra blad for vrig). Prv dem gjerne. Oppskriften er ganske stor, jeg pleier halvere den.

12- 15 Bounty sjokolader:

  • I boks kokosmelk
  • 2 ss kaldpresset kokosolje
  • 250 g kokosmasse
  • 150 g mrk sjokolade
    (jeg bruker 87% kakao)
  • 1 ts vaniljepulver

Velg kokosmelk som har skilt seg (de boksene som ikke lager lyd nr du rister p de)- Ha den tykke kokosmelk kremen i en kjele sammen med kokosolje og vanilje. Smelt og rr sammen. Tilsett kokosmasse og rr godt om. Tilsett litt kokosvann dersom rren blir veldig tykk.Dekk en form med plastfolie og trykk massen godt ned i formen. La den ligge i frysen i 2 timer.Smelt sjokolade, skjr kokosmassen i nsket store biter ogdypp i sjokoladen. Legg p matpapir og la de stivnei kjleskap.



N skal jeg krype til kys.Det blir en travel dag i morgen med PT timer og tobaby bootcamper. skal jeg rekke bde egentrening og familietid m jeg tidlig ut av huset og f unnagjort alle gjremlene slik at jeg kan slappe av hjemme mellom utetreningene og PT timer. Jeg gleder meg til en ny, sporty dag

Jeg nsker dere alle en sprek uke.

NY UKE, NYE MULIGHETER

HURRA s glad jeg er
Kosthodsveileder eksamen blebesttt med god margin.

N kan jeg endelig pustet lettet ut, og stresse litt ned i hverdagen. N fr jeg mer tid bde til familie, trening og jobb. Jeg har nettopp ftt jobb som personlig trener p privat treningssenteret Fit Factory i Bergen. En super kombinasjon med at jeg jobber for meg selv med utendrs personlig trening.

Besttt eksamen ble feiret med en lang lpetur p Flyen. Faktisk s lp jeg sammenhengende i 1 time og 20 min, og akkurat det er jeg rimelig stolt over. Lpeformen kommer seg fra uke til uke. Jeg har slitt med lperkne og jumpers knee nr jeg har trappet opp lpingentidligere, men etter at jeg begynte mednbehandling har kroppen fungert s bra. Jeg har nesten ikke vondt noen steder (med unntak av rett etter behandling, da karer jeg verken g eller kjre bil p noen timer) og lpingen gr stadig bedre.

Om 2 uker skal jeg p lpekurs. Jeg gleder meg til lre mer!

Jeg har ogsbegynt p triathon crawl kurs.

Jeg tror det m vre en av rets beste investeringer. Jeg lrer noe nytt hver uke, og det har gtt opp mange lys de siste to ukene. Digg f rettet opp feil, og f nyttige tips til hva jeg skal trene p videre. N er teknikken mye bedre, og mlet fremover m vre kunne svmme lengre strekk uten pauser.


Sponsede produkter fra www.soalive.no

Jeg har pakket smmebagen, og jeg har med meg mange godsaker fra nettbutikken So alive. kologisk dusjspe, shampoo, balsam, deodorant og ansiktskrem uten parabener og andre kjemikalier. Mine favoritter er dusjspen og deodoranten. Det er ikke lett finne deodorantermed naturligeingrediensersom oppfyller kravene mine for en god deodorant, men denne er absolutt verd en test. Sjekk ut nettsiden, de har s mye bra innen kosmetikk for store og sm, og supermat som jeg har blitt helt hekta p.

Ukens treningsplan:

Mandag: Crawlkurs, 1 time
Tirsdag: Sykkelintervaler og styrke
Onsdag: Fri
Torsdag: Lpe intervaller, Svmme og styrke
Fredag: Langtur sykkel
Lrdag: Fri
Sndag: Langtur lping og styrke

TRAVLE TIDER

De siste tre mnedene
har vrt de travleste mnedene i hele mitt liv.


Fantastisk thermal compression tights fra 2xu

Av og til lurer jeg p hvorfor jeg slenger meg p s mange prosjekter p en gang.

Jeg har ikke sovet p ett helt r, og s gr jeg i gang med flere intensivstudierp rappenmed skole hver dag fra kl. 8 til kl. 17/18 med eksamener i fleng. Samtidig starter jegegen business og flere prosjekter som jeg bruker myetid p gjre gode. Jeg ser den fine ettringen min altfor lite, jeg fr ikke holdt huset rent & pent og jeg fr ikke laget mltider til familien som ser bra ut og som smaker spennende. Treningen gr det snn halvveis med. Jeg har faktisk ftt til fra 4-6 kter per uke men kvaliteten p ktene kunne vrt bedre. Jeg skal virkelig ikke legge skjul p at det skal bli en lettelse f unnagjort de siste eksamenene p sndag og til jeg fr mer tid til gjre det jeg savner.

LIKEVEL, alt stresset har vrt s verd alt sammen.

Jeg er jo utdannet sosionom og har studert master i samfunnsarbeid med fokus p utendrstrening i grupper, og n harjegendelig den formelle utdanningen som personlig trener og kostholdsveileder i boks. Nr jeg ser p resultatene av alt strevet s har jeg faktisk klart gjennomfre en av mine strste drmmer med starte for meg selv og jobbe med trening, og jeg er s utrolig takknemlig for at ting gr min vei.

Jeg jobber for det meste som personlig trener utendrs, i regi av mitt eget enkeltmannsforetak. Jeg har egne baby bootcampgrupper, treningsgrupper for gravide, bootcampgrupper, lpegrupper, personlig trening utendrs for privatpersoner, venner og grupper... Og jegELSKER det jeg gjr. Jeg er supertakknemlig for at jeg fr spre treningsglede og hjelpe herlige mennesker med f gode treningsresultater. Jeg lever drmmen min, og jeg er s takknemlig for alt det spennende jeg fr oppleve. Jeg GLEDER meg til fortsettelsen; dette skal bare bli bedre!

... S her er grunnen til manglende liv her p bloggen i sommer. Jeg blir aktiv igjen etter eksamen p mandag. Da skal dere fr oppdatering p treningen mot halvironman i Haugesund. Jeg lper tre ganger i uken, svmmer to og sykler to og jeg digger treningsplanen min. Jeg gleder meg til fortelle!

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg har ledig plass i baby bootcampgruppen ved Tveitavannet onsdager kl. 11.00 og itreningsgruppen for gravide ved Tveitavannet tirsdager kl. 20.00. Jeg har ogs startet bootcamp p Natlandsfjell med klippekortsystem. I tillegg har jeg ledig kapasitet p utendrs personlig trening, og personlig trening inne p privat treningssenteret Fit Factory. Kontakt meg gjerne p christinelystrup@gmail.com

DOBBEL TRENINGSKT

Oh, what a day!



Jeg startet dagen med morgenintervaller og styrketrening p Flyen sammen med en PT kunde.

Jeg elsker ha PT timer ute i naturen, og jeg skulle nske at flere visste om alle mulighetene naturens eget gym innehar! Ta kontakt om du nsker utendrspersonlig trening sammen med meg; enten alene eller sammen med en venn. Jeg lover en super treningskt med hy puls, svette og treningsGLEDE!


Fra Os triathlon i helgen

Etter jobb stakk jeg ned i svmmehallen

Alle svmmebergenserne hadde tydeligvis bestemt seg for nyte solstrlene i dag (et lurt valg for vrig), for i bassenget var det bare meg og to til. Perfekt med god plass til boltre seg i vannet. Jeg startet med 450 m oppvarming, litt teknikkdrill og lek i vannet, to omganger av 6x25 meter intervaller, 10 min brystsvmming og litt crawl p slutten. P forrige svmmekt flte jeg meg superflink, men i dag flte jeg meg som en skiftenkkel med armer og bein til alle kanter. Jeg M f skjerpet teknikken fr halv ironman neste sommer, jeg tror det er p tide stille p svmmetrening i Bergen triathlon klubb og eventuelt skaffe meg en svmme PT


En finkaftur i Skostredet etter svmming

Vel hjemme var det lunsj med gutta.

Jeg elsker at mannen minhar permisjon mensjegkan styre dagene mine som jeg vil. Det blir en god del kvalitetstid sammen, og vi kan bytte mer p passe p smen (han sover fortsatt ikke srlig mye om natten. Vil dette noen ende ta?). Etter en god hvil og mat i kroppen la vi ut p enlpetur sammen. Vi elsker lpevognen alle tre, og det er s fint trene sammen. Denne er et must i lpet av ret som kommer. Det blir mange sykkel- og lpekter fremover. Mannen skal sykle Trondheim- Oslo og jeg skal som sagt delta p Halv ironman. Vi fr hpe at Ola trives vre med p trening i fremtiden ogs ;-)



Som jeg elsker dager som dette

#3atlet #triathlon #trening #personligtrener #pt #baby #mamma

BABY BOOTCAMP og SYKKELINTERVALLER

I dag var det frste trening med hstens baby bootcamp gruppe.
For en fin gjeng med mammaer og babyer



Jeg fler meg sheldig som fr jobbe med s mange forskjellige mennesker, grupper og prosjekter. Jeg elsker jobbe som personlig trener og jeg gleder meg til en spennende hst og vinter.


Pimp my ride; jeg har ftt ROSA styretape.

P vei hjem fra jobb i dag dro jeg til med sykkelintervaller p en fin og flat vei ved slottet p Gamlehaugen.Hurra, s gy det er sykle fort p flaten. Jeg fler meg som selve supermann der jeg flyr bortover veien i 35 km/t. Sett bort fra stive lr, hy puls og at supermann sikker hadde syklet mye fortere. Heldigvis er det flelsen som tells. Det ble 6 intervaller p 6 minutter, og jeg sleit med komme meg opp alle bakkene p veien hjem.



Vel hjemme var det dags for en smoothie med gode nringstoffer fr jeg hoppet i dusjen.

Antioxidant smoothie
oppskrift fra www.soalive.no.

1 ss antioxidant mix
100 g frosne bringebr
100 g frosne jordbr
1 dl eplejuice
2 dl melk/ havremelk/ rismelk
1/2 banan
1 ss hemp olje (jeg brute Udos Choice)

Mix i blender i ca 60 sek og nyyyyt


Ett lite tips; sjekk ut nettsiden www.soalive.no- enfantastisk nettbutikk med naturlige hudpleieprodukter for bde liten og stor, supermat og snacks som kroppen blir glad av. Jeg elsker pulverne som kan brukes i smoothies og sjokoladene du fr kjpt der, spesielt sjokoladedekte goldenberries og kaffebnner.

#sykkel #intervaller #trening #personligtrening #babybootcamp #supermat #treningsmat #smoothie #oppskrift

OS TRIATHLON

HURRA
Da erenda ettriathlon gjennomfrt


Sponset 2XU tights

Jeg var veldig usikker forrige uke p om jeg skulle delta.

P grunn av intensivstudie i sommer har jeg ikke ftt trent srlig mye kondisjon, s jeg flte meg ikke klar for svmme-sykle-lpe. Men s klarer jeg ikke trekke meg heller nr alt kommer til alt. Jeg var jo pmeldt, og jeg tenker at jo mer erfaring jeg har fr ironman 70,3 neste sommer, jo bedre er det. S jeg stilte med godt mot, og en tanke om at jeg kom til komme aller sist i ml.


Klare ved start til svmmeetappen

Jeg er imponert over arrangementet p Os triathlon. Superbra stemning og det var rom for bde de som var erfarne og helt nybegynnere. Det var en egen konkurranseklasse som startet kl. 10.00. Vi mosjonister satte i gang to timer senere.


No pain, no gain

Svmmedelen gikk omtrent som sist.

Crawlen min kommer seg veldig innendrs, og nr jeg svmmer alene ute. Men p lp med mange andre deltakere, kaos i vannet og armer og ben over alt s glemmer jeg liksom alt jeg har lrt. Jeg startet med brystsvmming i drlig stil, og jeg kavde veldig i vannet i starten. Gulpet i meg litt for mye vann. Rett fr halvveis ville jeg prve meg p crawl, men da tok jeg igjen ale foran meg. Jeg prvde svmme forbimen jeg var helt innelst p alle kanter. Utrolig irriterende. Jeg kavet meg i land etter 750 meterp 17 min,1,5 min raskere enn sist. Auch, det var vondt i magen.


Jeg knotet litt i skiftesonen (jeg brukte 2,20 min); jeg var skikkelig pumpa i kroppen, og det var ikke bare, bare skifte med hy puls. Jeg styrte med f p meg ullsokkene, men sokker M jeg bare ha. Jeg lp opp bakken med sykkelen under armen. Jeg kastet opp en del vann mens jeg syklet (skal ikke tape noe undvendigtid her nei) etter 2-3 km, s ble magen bedre. En rimelig kupert sykkeletappe p 20 km ble unnagjort p 48 min.

Skiftesonen til lpedelen gikk bedre (brukte 1,16 min), men overgangen fa sykkel til lp var uvant denne gangen ogs. Beina vil liksom ikke fremover, og jeg lper som en snegle. Dessuten vrengte magen seg igjen. Jeg vekslet mellom g og lpe, og jeg kom meg i ml p 35 min... Og jeg ble langt i fra siste mann i ml!


Sliiiiten jente i ml

Jeg er veldig glad jeg stilte. Rett etter at jeg kom i ml tenkte jeg "dette gjr jeg aldri igjen", men 10 min senere begynte jeg planlegge hva jeg kan gjre annerledes p ironman og neste rs lp. Jeg liker s godt stemningen; deltakerneheier p hverandre nr man lper forbi hverandre, ogheier hverandre i ml. Dessuten er det gy gjennomfre noe som er s tungt... Enda bedre er det at jeg har ett s stort forbedringspotensiale; dette kan bare g en vei!

Jeg gleder meg veldig til treningsret som kommer. Akkurat n er jeg inne i en oppkjringsperiode med gradvis opptrapping av treningsmengde med intervaller og langturer. Jeg gleder meg til fremgang og mange flere lp og perser!

#3atlet #ostriathlon #triathlon #triatlon #svmming #lping #sykling #trening

LPETUR MED NY LPEVOGN

Ola fikk seg kombinert sykkel- og lpevogn til bursdagen sin.

Tidligere har vi lpt og gtt fjellturermed en tung Emmaljunga barnevogn, og det er som dytte p et helt lite fjell. Med en god lpevogn blir det lettere ta Ola med p lpeturer, noe som er et must nr jeg skal trene mot iron man! Dessuten elsker han sitte i vognen; god fart og god utsikt er tydeligvis ikke feil :-)


Sponset lpejakke og tights fra 2XU

I gr lp vienrolig tur rundt Tveitavannet og Fantoft.

I dag blir det hvile, for i morgen venter Os triathlon. Jeg blir garantert sist i ml. P grunn av sykdom og intensivstudier har jeg ikke ftt trent srligkondisjon p 3 mneder! Jeg skal rlig si at jeg har lekt med tanken p trekke meg. Men s har jeg kommet frem til at det er gy bare delta, og noen m jo komme sist. Jeg kan ta p meg ren denne gangen ogs :-) Jeg hper all styrketreningen gir futt i beina mine likevel, og at jeg kommer meg levende i ml.



En ny sponsorpakke fra 2xu dumpet ned i postkassen min. Heldige meg alts. Jeg fikk en god lpejakke, thermal compression tights til kalde hstdager og kompresjonsokker.

#baby #mamma #treningmedbaby #lpetur #personligtrener #triathlon #2xu

2XU ER TOPP

Jeg er s heldig at jeg har ftt 2xu
som sponsor til mitt frste triathlon.

Heldige meg fikk sponset bde trisuit, svmmehette, svmmebriller ogkompresjonstights i forkant av lpet. I tillegg fikk jegvtdrakt til en god pris.

Av vtdraktvalgte jeg modellenM:1

M:1 erden mest allsidige drakten til2xu. Den egner seg bde til brystsvmming, crawl og andre vannaktiviteter. Jeg valgte denne drakten ettersom jeg ikke visste om jeg kom til kicke p triathlon. Denne kan jeg ogs bruke til paddle board (jeg skal skaffe meg et slikt, eller en kajakk fr neste lange seilferie. Jeg blir nemlig s rastls etter noen dager i bt). N har jeg ikke s mye sammenligne vtdrakten med; jeg har bare brukt vtdrakt til rafting og slike ting tidligere, men jeg er veldig fornyd med drakten til svmming. Jeg flyt godt og flte at jeg hadde god bevegelighet da jeg svmte. Jeg kommer til bruke den mye i sommer; jeg har nemlig masse g p nr det gjelder utesvmming, og jeg har bare 2 mnd ve p fr neste lp. S gjenstr det se om jeg m oppgradere fr halv ironman i Haugesund neste r!

2xu race svmmebriller

Disse er jeg superfornyd med. De har et ganske mrkt glass, de slipper ikke inn en drpe med vann og de dugger ikke. Disse er min favoritt av svmmebriller s langt!

2xu trisuit

Jeg var veldig spent p om jeg ville trre bruke drakten; makan til et tettsittende (dog superpraktisk)plagg! Trisuit er shorts og singlet i ett, den har en supertynn sykkelpute inni som man ogs kan lpe med, og stoffet er s tynt at det trker med en gang. Helt genialt.Da lpsdagen kom kastet jeg alle hemninger og kjrte videre i drakten; med en sykkelgenser over til sykkeldelen (vi leker ikke frysepinn) og uten genser p lpedelen, og jeg er veldig glad for den avgjrelsen. Jeg trket opp p null komma niks og den var kjempebehagelig p.

Vi fikk utdelt svmmehette p lpet som vi mtte bruke, men jeg er veldig fornyd med 2xu badehetten ogs. Og den klassiske kompresjonstightsen som jeg har nsket meg i revis. Jeg er 177 cm hy og har lange bein, s den er litt kort til meg. Jeg har hrt rykter om at de har kommet med en modell som er for oss langbeiner, s den m testes i fremtiden.

Jeg er supertakknemlig som har ftt 2xu som sponsor;
Jeg er s utrolig fornyd med alt jeg fikk, og jeg fler meg som verdens heldigste jente!

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
*Sponset innlegg

BIG, HAIRY GOALS

rh, jeg er hekta
... p triathlon


Jeg synes mten trene p er helt fantastisk; det er s variert, og det inkluderer bde svmming, sykling, lping og styrke. Jeg har endelig funnet min lidenskap innen treningsverden. Ikke at den har manglet tidligere alts. Jeg har alltid likt g turer i fjellet, lpe, sykle og spesielt trene tung styrke. Men jeg har alltid trent ut fra dagslyst, og har ikke trent mlrettet mot en ting tidligere. I alle fall ikke mot noe som ikke innebrer forming av kroppen. N trener jeg fordi jeg nsker bli bedre, dessuten blir jeg ikke s lett skadet nr jeg trener s variert.

Flere lp m settes p listen
Og nhar jeg satt meg noen hrete ml for 2014/ 2015.


Meg helt nede til venstre ved siden av "Head mannen" i 2xu vtdrakt

De minste mlene er ganske geie; I slutten av august skal jeg gjennomfre Os triathlon, og perse fra forrige lp. Jeg hper jeg klarer gjennomfre treningsplanen i sommer; jeg skal nemlig ta PT-utdanning via SAFE educationi lpet av juli og august. Det blirundervisning nesten hver dag fra kl. 09.00 til kl. 18.00 eller 19.00 hver dag. I tillegg skal jeg lese, og vre med verdens beste lille gutt (uff, s jeg kommer til savne han!), s treningen fr jeg ta s langt det lar seg gjre. I lpet av hsten blir det noen sm lp;Aibelsprinten p 5 kmi Haugesund sammen med lilless. I flge henneer Aibelsprinten det lpet med flest premier; og vi liker premier :-) Jeg m jo ogs lpe Djupadalten p 10 km i Haugesund i oktober; det er fast p planen. I mai skal jegperse heftig p Skjrgrdsrittet, og da er planen henge med feltet jeg har valgt meg ut hele veien inn.




Og s det store, skumle mlet. I juli 2015 skal jeg gjennomfre Ironman 70,3 i Haugesund innen cut-off tiden som er p 8,5 timer. Dette har vrt drmmen i flere r, og jeg har sagt at jeg skal delta... en dag. Men s snakket jeg med Janne, og hun sa noe som"neste r er det din tur". Jeg tenkte "ha, ha", men det tok ikke lange tiden fr jeg lekte mer med tanken snn helt p ordentlig. Hvorfor ikke? Jeg skal vel klare gjennomfre etter ett r med mlrettet trening...!? Jeg snakket med Janne igjen og spurte om hun virkelig mente det kunne la seg gjre, og ja, det mente hun. S snakket jeg med mannen min. "Er det greit at 2014/ 2015 blir mitt treningsr?" Og jo, det skulle g greit.

Jeg gleder meg! ... og jeg gruer meg.

Det er en del hindre som m overvinnes her. Dette er virkelig utenfor komfortsonen til en styrkejente som meg. Treningskunnskapen min ligger innen styrke, teknikk, forming av kropp og skadeforebyggende trening. Jeg skal innrmme at jegikke kan like mye om kondisjonstrening; enda.

Svmme 1900 meter? Jeg har en skikkelig lang vei nr det gjelder f crawlen til sitte inne, og ikke minst- klare crawle ute. Jeg skal melde meg inn i Bergen triathlon klubb, og hpe p at jeg fr noen gode rd der. Sykle 90 km? Jeg har jo syklet hele Norge p langs, s det m da kunne la seg gjennomfre med en god dose trening. P Norge p langs syklet jeg riktignok ikke p tid, men jeg hadde dagsetapper p 90-140 km hver dag med 30 kgbaggasjei 27 dager, s da skal jeg klare trene meg til sykle 90 km p tid ogs! Jeg hper i alle fall det :-) Lpe 21 km? Dette er det strste bygen for min del. Jeg blir s lett skadet av lpe, og jeg fr lpekne med en gang jeg trener p lpe over 10 km. Her trengs det langsom tilvenning, og systematisk trening.

Da gjelder det lage seg en god opptrappings-treningsplan, og holde seg skadefri.
Har du noen gode rd jeg kan ta med meg?

... S hper jeg at vi fr sovebaby snart, slik at restitusjonen blir bra!


#triatlon #trening #ironman #pt #3atlet

MITT FRSTE TRIATLON

I freakin' did it
Jeg har fullfrt mitt frste triathlon og jeg er hekta!

Som sagt s har jeg ikke akurat ftt til en drmmeoppkjring med 3,5 ukers sykdom og treningsfri i hele 4 uker. Heldigvis ble jeg i bedre form i lpet av torsdagen og fredagen, og da jeg vknet i dag tidlig var det bare hosten som satt igjen. Jeg sov faktisk veldig godt i natt, men da jeg stod opp satt nervene i hele kroppen. De varte hele veien til Auklandshamn. Det frste som mtte meg der var en flokk med spreke mannfolk med de kuleste syklene og de tffeste draktene. Jeg flte meg ikke s hy i hatten da jeg karret meg ut av bilen med hybridsykkelen min bakp (jeg rakk ikke bli trygg p racersykkelen pga sykdom fr lpet).


Rimelig full i nerver


Jeg kom i snakk med mange hyggelige deltakere, og vips s var det tid for sykle samlet ned til vannet og startomrdet. I det jeg satte meg p sykkelen forsvant alle nervene. Endelig var det min tur til bli triatlet, og sette liv i drmmen min fra tenrene.


1. Ankomst til startomrdet 2. Klar i sponsorvtdrakten fra 2xu 3. P med tidtakerbriikken, som mtte av igjen; jeg fikk et fint hint om at den ikke var vanntett 4. Skifting 5. Verdens fineste heiagjeng


Jeg fikk p meg 2xu vtdrakten, og jeg linet alt av sykkelutstyr til neste etappe. S var det kjenne p badetemperaturen som var behagelige 17 grader, og fylle vtdrakten med vann. Det er frste gang jeg har svmt med vtdrakt, og jeg flyt som en kork! Det var en ny og positiv opplevelse :-) Jeg snakket med alle rundt meg, og stemningen var s utrolig god. Plutselig var det nedtelling, og det var dags for svmme for livet!



Jeg hadde heldigvis snakket med Janne (treningsbobla.blogg.no) p forhnd, og ftt flere gode tips. Det ene var plassere seg p siden, helt til venstre. P den mten slapp jeg unna alle armer og bein fra alle som nsket komme frst frem. Jeg svmte noen tak fr jeg oppdage at jeg ikke pustet, iallefall ikke nesten; jeg hyperventilerte nesten. Jeg fokuserte p finne rytme i pusten og bare starte med svmme rolig bryst. Jeg svmte rolig helt frem til frste bye fr jeg satte opp farten... Men jeg svmte bryst hele veien. Og jeg som har terpet s masse teknikk i bassenget de siste 6 mnd. Alt sammen fly fra hodet mitt i det jeg gikk ut i vannet. Her har jeg jammen noe ve p.

750 meter ble tilbakelagt p under 20 min. Raskere enn antatt



Jeg brukte en del tid i skiftesonen, men kom meg av grde p sykkelen. Jeg slukte en del vann i svmmeetappen, og det kjentes godt i magen. Men jeg fikk fart p beina og frste halvdel av sykkeltrasseen gikk rimelig greit unna. S kom bakkejaget. Det gikk opp og ned, opp og ned og det kjentes i beina. Men jeg gravde dypt og fokuserte p holde beina i gang. De siste 3 km kjente jeg samme krampe fra Skjrgrdsrittet melde seg i begge lr, men langt fra s ille som sist, s jeg kjrte p helt inn til skiftesonen.

Sykkeltrasseen p 26 km ble tilbakelagt p 60 min.


I skiftesonen til lpeetappen.


I det jeg gikk av sykkelen kjente jeg hvor stive beina mine faktisk var. Jeg tok en slurk av sportsgel (SJ!!!) og satt i gang med siste etappe. Etter bare 10 meter kom krampen i lrene for fult, og det var nesten umulig lpe. Jeg gikk for det meste, men lp litt mellom krampene.

Lpeetappen ble tidenes treigeste 5 km, p hele 40 min!!!


Fornyd i ml, med kramper i begge lr. Sponsortrisuit fra 2xu


Jeg m vre verdens gladeste triatlet.

Jeg synes det var supergy, og jeg er hekta. Dette skal jeg gjre masse mer, og n har jeg jammen gode muligheter til perse neste gang. Oppkjringen var langt fra optimaletter sykdomog jeg fullfrte med en form som var snn halvveis. Jeg er s stolt over at jeg deltok likevel, og fullfrte.

N gleder jeg meg til 31 august; da str Os triathlon for dren.


#3atlet #triatlon #trening #auklandshamntriathlon #2xu

TO DAGER TIL TRIATHLON

Det er to dager til mitt frste triathlon
... Og jeg hoster fortsatt som en gammel ryker!

Jeg har ligget flatt ut med snrr, vond hals og en helt sinnsyk hosteiovertre uker. Jeg var s sikker p at jeg skulle bli frisk til lrdag, men jeg begynner bli litt skeptisk. Det er to dager igjen til startskuddet gr. Kroppen fles bedre men jeg sliter fortsatt med pusten og hostekuler som ikke ligner grisen. Jeg har en baby som fortsatt ikke sover om natten og jeg har ikke trent p 4 uker. Jeg skal ikke skryte av at kroppen fles klar til svmme 750 meter, sykle 26 km og lpe 5 km om bare to dager.


Sommerdager p terassen. Jeg hiver innp meg masse frukt og grnt!
Christinelystrup/ christinestrening p instagram


Men s er sprsmlet; dersom jeg blir litt bedre, skal jeg stille likevel? Legen min sa at "det er jo bare et lp og det kommer mange flere i tiden fremover". HVA, bare et lp du liksom. Dette har vrt drmmen min siden jeg var tenring, og det har vrt planen i tre r. Endelig er lpet her og s har jeg bare ftt til litt lapskaustrening,oppkjring med 4 ukers sykdom og lite svn, og fortsatt en laber form. Men samtidig s tenker jeg "skal jeg bare stille med ml om gjennomfre?" Da har jeg jo i alle fall testet hva triathlon gr ut p, og jeg stiller mer klar til Os triathlon i august. Men p den andre siden er det ikke gy pushe seg selv fysisk i 2-3 timer nr kroppen ikke vil samarbeide.

Arg, jeg aner ikke hva jeg skal gjre.

Lysten sier en ting, fornuften en annen. Jeg har en ettermiddag og en dag igjen p meg, s m avgjrelsen tas. Jeg venter p et mirakel, og krysser alt jeg har; jeg har ubeskrivelig lyst, og blir s skuffa om det ikke gr!

MITT FRSTE SYKKELRITT

Da har jeg gjennomfr mitt frste sykkelritt
Og jeg syntes det var kjempegy!

Jeg var litt usikker p hvordan det kom til g, for jeg har ikke syklet mer enn 3- 4 ganger etter at jeg ble gravid. Men jeg M f noen mil i beina p sykkel fr mitt neste lp, og da var jo Skjrgrdsrittet en super anledning. De siste dagene har jeg brukt p "restitusjonstrening" og spise sunn og god mat som gjrkroppen min glad.Bare sjekk grsdagens middag da, rene luksusen!



Tapas- kjreste- middag

Alt er hjemmelaget a la Christine. Aioli, pesto, bacon dadler, mrkegrnn salat med dressing, parmaskinke, egg, rkelaks,melon, druer, marinerte oliven og guacamole. Som vi koste oss!

Jeg har lest at rdbete juice skal bidra til at man presterer bra fysisk, og juicen har blitt populr innen sportsernring. Flere studier har konkludert med at rdbetejuice bedrer arbeidskonomien, og at man ved et gitt oksygenopptak kan lpe fortere eller holde p lenger. Jeg flte meg i alle fall supersunn da jeg helte i meg et glass med knall-lilla juice, og jeg kjente med en gang at jeg ble like sterk som supermann. Dette m bare bli mitt hemmelige (kanskje ikke s hemmelig lengre) eliksir fr lpi tiden fremover ;-)



Klare for start

I dag stod vi opp til overskyet vr og 8 grader. Jeg dro p meg kort sykkelshorts, ullsokker, lang sykkelbukse utenp,superunderty (ganger to p overkroppen) og vindjakke.Vi stilte til start rett fr klokken 9, og jeg kjente meg passe varm. Jeg skullenok tatt av meg den lange sykkelbuksen allerede da, men plutselig var det start for vr pulje og da var det bare finne seg en rygg henge p. Jeg hang fint pi to mil sirka, og jeg flte meg lett og fin i kroppen. S kom det en superbakke. Jeg var s varm at jeg s dobbelt, og farten sank i takt medat svetteperlene dukket opp. Vi stoppen, og jeg fikk tatt av meget lag, og vips s var feltet borte. Mannen min er fin, hanlnte bortryggen sin (hele veien), og jeg slapp unna motvinden det meste av veien. Jeg tenkte positive tanker, og alt gikk bedre enn fryktet.Etter bare en timegnagde sulten i magen, og jeg spiste bananer og sunne, hjemmelagde godiskuler tilden store gullmedaljen. Det hjalp p energinivet, og det holdt motet oppe helt til vi var kommet rett over 5 mil. Da begynte hyre arm og korsryggen stivne. Egentlig ikke s rart ettersom jeg ikke har sittet p et sykkelsete p en evighet. Jeg beit tenna sammen, og etter enda en mil kom vi frem til drikkestasjonen. Der ble vi mtt av verdens fineste heiagjeng,bananer, rd saft og lovnader om at det bare var to mil igjen.Superkreftene kom tilbake, vi trdde p og jeg kunne lukte mllinjen. Etter enda en mil fikk jeg syke kramper i hyre lr, og det tok ikke mer enn noen sekunder fr venstre lr fulgte etter. Vi slakte ned p farten, men krampene ga seg ikke. Vi kunne ikke gi oss n, s jeg beit tenna sammen igjen og trdde p det jeg hadde igjen av krefter.



Vi kom i ml etter 85 km p sykkelsetet, p tiden 3.30.38.
... Ingen medalje ventet p oss. Hva skjer?

Jeg er veldig fornyd med lpet. Vi fullfrte uten feltet vrt (ok da, der er det mannen som skal ta ren) og ettersom jeg ikke har sykkeltrent p leeenge, eller hatt treningskter p lengre enn 1,5 time av gangen m jo tiden vre ok. Og n har jeg noe perse p... Til neste r kanskje


Matpakken som ventet ved mllinjen.

N ligger jeg endelig som etslakt ut p sofaen.
... Det er ingen spk komme sliten hjem til en skjnnas som aldri sitter stille.

N skal det spises... Og soves

#sykkel #sykkelritt #skjrgrdsrittet #trening #mat #naturligmat #sunnmat

INTOLERANSE

Da har jeg ftt svar p blodprvene mine
... og jeg er intolerant mot mange avmatvarene jeg mistenkte.



Matvarer som m ut av kostholdet mitt det neste ret:

  • Eggehviter
  • Mandler
  • Bygg
  • Kumelk
  • Hvetemel
  • Kli
  • Durumhvete
  • Gluten
  • lgjr
  • Spelt
  • Ris
  • Parantter

Jeg fikk mest utslagpeggehviterogmandler. Oh my, som jeg kommer til savne egg (hva er vel sunne pannekaker og vafler uten egg?) og tyrkisk yoghurt. Heldigvis fikk jeg oppskrift p kikertpannekaker uten egg, s da overlever jeg nok fint. Jeg lever allerede uten mange av de matvarene i hverdagen. Jeg bare gruer meg litt til besk; jeg hater vre "vanskelig gjest". Men det positive er at ved vre streng med kostholdet fremover, og helt kutte matvarene jeg er intolerant mot, kan jeg antakelig spise det meste p listen igjen innen et r ved introdusere matvarene sakte igjennr tiden er inne for det. Slik kan tarmen f sjanse til bygge seg opp igjen, og bekjempe betennelsestilstanden i kroppen min. Detblir spennende se hvordan kroppen min reagerer ved kutte utdisse matvarene. Jeg krysser alt jeg har for atjeg blir god i magen igjen og fr overskuddet tilbake. Jeg fikk ogs beskjed om atnr magen stabiliserer seg kommer jeg mest sannsynlig til g ned en del i vekt i starten; de siste babykiloene skal av, og det blir digg!

Den strukturerte treningen min er tilbake til hverdagen igjen. Hurra!

Denne uken har jeg ftt testet racer sykkelen min, hatt en god svmmekt med teknikkinput fra en dyktig svmmer jeg mtte p i svmmehallen, ftt til en skiftekt ( g rett fra sykling og over til lping) og jeg har lpt meg til ny pers p 5 km lypen min. I tillegg har jeg ftt sneket inn en styrkekt. Jeg m vel kunne si at denne uken har vrt veldig bra treningsmessig. Ikke er jeg sliten i kroppen heller.

I morgen skal det hviles, for p sndag braker det ls med mitt frste sykkelritt.

Det er tid for Skjrgrdsrittet p Sotra, med 85 km sykling. Jeg kommer til bruke hybridsykkelen min, forjeg har ikke rukket bli trygg p raceren enda. Vi har meldt oss p en pulje som skal sykle 28 km/t. Sjit, jeg kjenner melkesyren i lrene allerede.

17. MAI TRENING

Har dere hatten fin 17. mai feiring?
Ola hadde sin frste feiring, og han var s fin i bunad fra bestemoren sin


Dagens 17. mai frokost


Etter en fin dag med familiebesk og feiring fikk mini og jeg besk av svigers. De ville sitte barnevakt, og foreslo at jeg kunne sykle til mannens jobb, hente han der for s sykle sammen hjem igjen. Mannen deltar p Bergen- Voss sykkelrittet hvert r, og han sykler til og fra jobb, 26 km, nesten hver dag hele ret. Jeg har bare syklet to ganger etter at jeg ble gravid, og jeg har fryktet at sykkelkondisen min var temmelig drlig. Men den var mye bedre enn fryktet. Og da jeg satt p sykkelsetet kjente jeg at jeg har savnet lange sykkelturer ute i naturen.


I superdigg sponsortights fra 2xu


Det er s vakkert i fjellveien.
Mannen min er heldig som fr sykle her hver eneste dag.

P det siste strekket fr leiligheten vr tok mannen min p seg PT rollen. Jeg fikk beskjed om sykle s fort jeg kunne de siste kilometrene,og han pisket meg hele veien hjem.Oh my, vi snakker ekte syrefest i lrene. Utrolig deilig. Det jeg savner mest fra tiden fr vi fikk barn er muligheten til trene sammen med mannen min. Vi er et bra team som pusher hverandre, gir tilbakemelding p teknikk og koser oss maks p trening sammen. Jeg hper vi fr trent mer sammen fremover, og at vi fr til lange turer sammen igjen... En dag.

Jeg skulle egentlig g 7-fjellsturen p sndag, menetter all lpingen fr havmaratonhar jeg hatt vondt i knrne. De er p bedringens vei, men jegtr ikke g alle hydemetrene s tett frtriathlonet mitt, s jeg har gitt bort startnummeret mitt.Mannen min komp den gode (??) ideenom melde oss p Skjrgrdsrittet p Sotra neste sndag. Dersom vi fr barnevakt blir det alts sykkelritt p meg om en uke. Jeg trenger litt mer lpserfarig for holde sjakk p nervene mine!

Hmmm, jammen p tide f raceren ut p veien.

#triathlon #3atlet #sykkel #trening #friluftsliv #2xu

NY LPEPERS

HURRA!
Jeg har satt ny lpepers

For to uker siden hadde jeg aldri lpt over en mil fr; daklinte jeg til med en lpetur p 11 km, og uken etter lp jeg 13 km. I helgen er vi i Haugesund, og Haugesund er rene Danmark i sammenliging med Bergen. Her er det bare en lang bakke- den beryktede Kattanakbakken, og i sammenligning med bakkene rundt leiligheten vr er den barnemat. Flatt terreng mtte utyttes, og da jeg vknet til en stor sol og en gradestokk som viste 15 grader,rykket detskikkelig i lpefoten. Jeg bestemte meg for at det var tid for sette enda en pers. Jeg skulle lpe 15 km- sammenhengende


... Lpeturengikk overraskende bra!

Jeg holdt 10 km/t inesten en time, og det etter atjeg hadde lpt Vangen p kryss og tvers, og hele Djupadalten med Kattanak p kjpet. S kom jeg p den gode ideen om lpe rundt Eivindsvannet. Der er det s fint g tur- men jeg hadde glemt at der er det bde gjrmete stier, og bra kupert. Snittfarte ble dratt kraftig ned de siste5 km, men jeg er likevel superstolt. For to uker siden hadde jeg ikke sett for meg at jeg kunne lpe lengre enn 8 km sammenhengende, og n sitter jeg her med tre turer p 11,13 og 15 km i beina. Det er s utrolig gy prve nye ting, og presse kroppen til gjre ting den ikke har klart fr. Det gir skikkelig mestingsflelse.

Ingenting fles bedre ennnr jeg klarer pushe egne grenser!

#trening #lping

LANGTUR MED JOGGESKOENE

Pust & pes.
Det er ikke bare, bare for en styrkejente trene mot halvmarathon!



I gr oppdagde jeg at det bare er rett over 4 uker til halvmarathon, og jeg har ikke en gang begynt lpetrening over 5 km. iiiik! Jeg kjenner at nervetrdene (?)i magen skjelver. Jeg skal snartlpe over 21 km, og jeg som aldri har lpt over mila fr. Hutte meg tu, hvordan skal dette g? Vel, jeg har fortsatt 4 uker trene p, s her er det "bare" sette i gang. For de av dere som leste grsdagens blogginnlegg har dere ftt med dere at jeg skulle lpe en mil p mlla, uten pause p onsdag. Jeg ga meg etter 5 km og 31 minutter. Jeg kjedet meg, og da jeg begynte bli sliten ble det nesten umulig fortsette. Det lovde ikke bra, fire uker fr lpet. Heldigvis har jegen mann som kjenner meg veldig godt, som minnet meg p at jeg trives mye bedre med utendrs lping! Langtur m alts foreg utendrs, intervaller p mlla (slik at jeg ikke skal skru ned p farten nr det begynner gjre vondt).

I gr ble det frste langtur fr halvmaraton, og i motsetning til onsdagskten overraskte jeg meg selv.

Jeg lp 11 km uten pause- og det med en diger monsterbakke (fra Paradis til Birkelundstoppen). Jeg hadde til og med mer gi da jeg kom hjem, s neste uke skal jeg utvide lperuten. Jeg skal ikke skryte p meg noen tider- jeg lp distansen p 1 time og 10 min, s jeg er ikke akurat i rute i forhold til hva jeg skulle nske. Jeg m iallefall f lpt 15 km i strekk fr lpet, s fr jeg heller satse p at jeg klarer prestere nr det gjelder.Dette blir mitt frste lp p 2 r, s jeg er veeeldig sikker p at jeg kommer til kjenne p nervene.

... Det er gy prve seg p noe nytt!

KLAR, FERDIG, G

N vet jeg ikke om jeg skal le eller grte her.
... I dag var det pmelding til Auklandshamn triathlon.

I gr kveld registrerte jeg meg pTopptid s alle personalia l klar.

I dag satt jeg satt klar foran datan og fulgte nye med p nedtellingen de siste ti minuttene fr pmeldingen pnet, bankkortet ventet i fanget og jeg satt som en gira trering med for mye sukker innabordsi sofan med rde rosekinn ogadrenalin i hygir!Plutselig dukket "pmeldingsknappen" opp p dataskjermen. Jeg fortet meg trykke p knappen og jeg ble sendt videre til pmeldingsskjema og betaling. Og vips; det dukket oppkvittering om at jeg var pmeldt til lpet.iiiik! I ettertid ser jeg atlisten over pmeldteallerede er lang, men jeg var likevelandre mann som fikk billett. Det hadde vrt noe om jeg hadde vrt likekjappunder lpet som jeg var p pmelding ;-)

N er det ingen vei tilbake.

Jeg har tenkt mye p den nye "delta p lp" nden som har kommet over meg. Jeg har aldri vrt s gira p lp fr. Lp skremmer meg, men jeg har n deltatt p en hndfull lp likevel og har latt meg motivere av at man fr premie nr man kommer til ml. Men etter graviditeten min har det bare tatt av. Jeg er s ufattelig glad for ha ftt kroppen min tilbake etter 10 mneder meg kvalme og 6 mneder meg bekkenlsning. N vil jeg bare kjre p og gjre alt jeg har drmt om gjre, men ikke turd begi meg utp tidligere. Triathlon har vrt en drm i mange r, men frst n gjr jeg alvor av planene mine. N har jeg ftt plass til rets hovedml p rets lange lpsliste. Jeg grugleder meg, men kjenner p meg at dette skal bli bra. Jeg har bestemt meg for bli brukbar p triathlon, og da kan jeg ikke holde tilbake. Jeg er ingen sprinter, s jeg gruer meg til melkesyrekropp med tempo (jeg hper iallefall at det blir noe tempo p meg).Skal jeg vre rlig s kikker jeg allerede etter et lp med olympisk distanse til sensommeren...

Makan alts. Alt det adrenalin bare for en pmelding til et lp
... Lurer p hvordan det str til med nervene nr jeg str p startstreken da ;-)

UKENS TYNGSTE TRENINGSKT

, hver gang det str intervaller p treningsplanen
kjemper jeg mot drstokkmila.



Intervaller er virkelig ukens tyngstre treningskt, og jeg kjenner det i magen allerede nr jeg vkner om morgenen og det str p treningsplanen min at jeg skal lpe intervaller. Jeg kjemper med meg selv mentalt i flere timer fr jeg kommer meg av grde. Ofte tenker jeg; hva er vitsen? Jeg kommer jo i bra form til sprint triathlon ogs uten de dumme intervallene. Men jeg vet jo med meg selv at intervaller er effektivt som fy nr det kommer til ke kapasiteten. Det er faktisk godt dokumentert at intervaller er den treningsformen som er mest effektiv nr det kommer til ke kondisjonen, s her er det bare holde seg til planen, og kjre p.

For tiden varierer jeg mellom 4x4 intervaller og pyramideintervaller. Pyramideintervaller er absolutt vrst, og kten varer ogs lengst. Jeg kjenner jeg allerede angrer litt for at jeg ikke fikk dagens pyramideintervallkt unnagjort fra morgenen av. N sitter jeg her i treningsklr og venter p at mannen skal komme hjem fra jobb og overta barnepass for smen. Det skal snart lpes. Og om ett par timer kan jeg si til meg selv at det er en hel uke til neste intervallkt ;-) Ooog jeg er ett steg nermere vrens treningsml.

Heia meg!

FRSTE SVMMEKT med fokus p teknikk

I gr var jeg og svmte med flinke Marita
... Som ga meg god opplring i teknikk p bde brystsvmming og crawl!


... Lookin' good

Og jeg da, som trodde jeg kunne svmme bryst. Arm og beintakene mine er jo helt feil; ingen av dehar visst noe gjre langt ute p siden av kroppen, og armtakene skal vre i 90 graders vinkel med takene under kroppen.Crawlingen min var visst langt fra s ille som jeg hadde trodd, men jeg har ftt mange nyttige input til ting jeg m ve p. Haka ned, pust i armhulen, laaaangt frem med armen fr jeg setter den ned i vannet, opp med armen i 90 graders vinkel, roter hoften nr man skal puste, ogs p venstre side... Pust, Christine, pust!

Vi svmte 1000 meter i gr, og jeg crawlet godt over halve distansen.
DET er jeg godt fornyd med.

Oh boy, jeg er glad jeg fikk en time med Marita. N gjenstr det "bare" ve, ve. ve. Jeg setter to smmetimer p treningsplanen en periode fremover slik at jeg fr vd mest mulig. Dette skal jeg bli flink p! , som jeg elsker teknikkterping.

TENK DEG SELV RASKERE

Hvordan vi tenker har mye si for hvordan vi presterer iet lp
... det er jeg veldig klar over, og jeg bruker mye tid p tenke meg selv opp!


Jeg har lest beskrivelsen av Auklandshamn triathlon pnytt. Begynnelsen p beskrivelsen er som flger;

  • Sprintdistanse triatlon p Sveio's beste vestkant!
  • Frisk svmming, r sykkeltras og kupert lping.
  • Anbefalt av Norges raskeste Ironman, Gudmund Snilstveit!

Da jeg leste dette kom angsten lpende i rekordfart. "Frisk svmming?"; mener de at det er mye strm i vannet? Jeg er ingen mester i crawling, jeg kommer til bruke en evighet p svmme 750 meter. "R sykkeltrase?"; ok da... Det skal jegklare i seg selv, for sykling er min styrke. Meeen kan det g etter at jeg kommer sliten, og aller sist i ml etter svmme-etappen? Og "kupert lping???". Jeg er tung, jeg er ingen lper og s skal jeg lpe i oppoverbakker... Og i nedoverbakker nr jeg er sliten???. Jeg lothjernen kverne med alt om kunne g galt i en god halv time fr jeg tok meg sammen. Hva er detjeg driver med?Jeg kjenner igjen den stemmen, jeg har hrt den fr. Stemmenprver fortelle meg at jeg ikke er bra nok. At jegkommer til bruke en evighet p lpet (for jeg er aldri i tvil om at jeg skal gjennomfre). Det har skjedd tidligere ogs, at jeg har tenkt p hvor slitsomt det blir at nr jeg mter p startstreken er jeg psyka ut av nerver og jeg presterer drligere enn p en helt vanlig treningskt.


I r skal jeg melde meg p mange lp, og hovedmlet med det er at jeg skal jobbe knallhardtmed tankefokuset mitt. Jeg skal fokusere p selve oppgaven, og jeg skal ha tankefokuset p"her og n". Jeg skal ogs bruke mye tid p snakke med selv opp. "Jo visst kan jeg svmme. Jeg trenger bare litt opplring i crawl teknikk". Nr jeg kommer til sykkeletappen fr jeg variasjon- og siden sykling er min sterkeste side i triathlon kan jeg hente litt overskudd her... Og lpingen? Det er jo bare 5 km. Det er grenser for hvor gale det kan g.

Det positive tankefokuset preger allerede treningene mine. Under forrige intervallkt tenkte jeg kun p de minuttene jeg skulle lpe her og n, og p at jeg kunne hente meg inn i neste pause. Intervallen etter tok jeg frst etter at pausen var ferdig. Jeg fortalte meg selv at jeg SKULLE klare holde samme tempo i alle intevallene. Det var ikke lov skru ned farten eller ta pause for tidlig. Jeg gjennomfrte med glans, med ny pers og jeg var s glad! Tenk at jeg hadde s mye g p. Og tenk at jeg har snakket meg selv ned til tro at jeg ikke kan lpe.




TENK DEG SELV OPP
SNAKK DEG SELV OPP
... p trening og i hverdagen. Det er viktig.

HVORDAN F KONTAKT MED ROMPA

Rumpa er en av de viktigste musklene i kroppen vr, og en sterk rumpe gir mange fordeler.

Den forebygger skader i blant annet knrne og ryggen, samtidig som den reduserer risikoen for strekk i lysken og hamstringen. Dessuten er det ikke feil med en rund og spretten bakende ;-) Men faktisk f kontakt med rompa er ikke alltid like lett. P grunn av mye stillesitting har mange lite aktivert rompemuskel. Jeg var ingen unntak. Da jeg trente med Silje Mariela i Oslo fikk jeg hre det! Silje bare "KNIIIP SAMMEN ROMPA, CHRISTINE!!!" Og jeg bare ", jeg squizer jo alt jeg kan jo". Ja, jeg gjorde det, men jeg fikk ikke ordentlig kontakt med glutsa. Etter noen tips fra Silje har det endelig gtt opp noen lys for meg, og det er superdigg endelig fordentlig kontakt. Jeg kjenner stor forskjell.

Anyway... Jeg tenkte gi dere et par tips til hvordan aktivere rompa!

Steg 1:
Er du usikker p om rompa di faktisk er aktivert nr du squizer alt du kan? Gjr dette:

Ligg med beina og overkroppen opp fra underlaget. Kjenn p rompa di. Slik skal den kjennes ut nr rompa er aktivert! Mye strammere enn da jeg stod oppreist og trodde at rompa var p plass. Jeg hadde alts noe g etter. Men hvordan skulle jeg f til f den samme flelsen p trening?

Steg 2:
ve, ve, ve.

... Ogs utenfor treningssalen. Squiz rompa sammen nr du gr i trapper, nr du str p bussen, nr du sitter i sofan. velse gjr mester! Silje Mariela sitt rd til meg var f rompa stl og god. Da er det lettere kjenne nr en fr kontakt.

Gode rompeaktiveringsvelser:

1: Glutebridge

Ligg p ryggen med beina i hoftebredde.
Squiiiz rompa.
Lft rompa helt opp.
Pass p at knrne ikke gr innover.

2. Glutebridge med stang

Samme velse som over, men med belastning.

Legg vektstanga under hoftebeinet
(legg gjerne noe mellom slik at det ikke gjr s vondt der stanga hviler).
Squiz rompasammen.
Pass p at knrne ikke gr innover under velsen.

3. Goblet squat

Hold en vektmanual.
Squiz rompa
Ha spenn i mage og rygg
Sett deg ned i "knebystilling"
Hold deg i bunnposisjon i 3 sek.
Press gjerne knrne ut med albuene
Pass p ogs her at krne ikke peker innover p vei opp eller ned.

4. Bulgarske utfall


For flere tips og gode velser- les DENNE artikkelen.

Veldig bra og nyttiglesing! Flger du rdene over, og i artikkelen vil du kunne se forskjell p bde form, fasong og styrke etter 4-8 uker.

TRENINGSPRAT

God kveld godtfolk
Er dere klar for OL?

pningssermonien surrer i bakgrunnen her jeg sitter og skriver. Mannen er ute p tur med smen, jeg har alenetid og plutselig dukket blogglysten opp igjen<3 Jeg kjenner jeg fr lyst til blogge igjen n som jeg trenersom fr jeg ble gravid. Er dere klar for et "christine-comeback?" :-)Det er jo en treningsblogg dette her, og med all den kjedelige alternative treningen da jeg var gravid med bekkenlsningflte jeg det ikke vars mye spennende komme med her.

Men n er jeg tilbake p treningsfronten,
og med masse andre spennende prosjekter dere skal f innsikt i fremover.


Siden sist; Hundredagersutfordringen er i boks.

Etter litt prat medspreke ogog supermotiverendeJanne (http://treningsbobla.blogg.no/) har jeg bestilt time hos svmmePT. Jeg skal lre meg crawl sn helt p ordentlig, og da er en dyktig PT ndvendig; jeg crawler nemlig som en ku i havsnd.I juni stiller jeg til mitt aller frste sprint triathlon. Drmmen er olympik distanse eller ironman, men slike prosjektervil jeg ikke begi meg utp fr jeg har ftt testetkortere varianter. Jeg sliter noe vanvittig med nerver hver gang jeg stiller p startstreken til diverse lp. Hvorfor forstr jeg ikke; det er jo ikke akurat som omjeghar ambisjoner om vinne. Kanskje det er redselen for komme sist? Det m jeg i sfall bare komme over, for nr jeg leser resultatlistene p diverse triathlonlp er det ofte GODE tider. Mlet mitt med Auklandshamn triathlon er gjennomfre med en lyst til gjre det igjen, s fr vi se hva som skjer videre. S da er det "bare" trene. Sykkel er absolutt min styrke, lping og svmming m jeg jobbe med.

Jeg har den gode, gamle Kona mi (Kona dr.Dewhybrid sykkel) som jeg syklet Norge p langs med. Jeg hadde hpt at den skulle f vre med meg i triathlonverden ogs, men n blir den erstattet til fordel for mannens pensjonerte racersykkel. Han er en ivrig Bergen-Voss syklist, og i r har han alts invistert i en mer fancy sykkel. Jeg kan jo ikke la hans gamle sitte i boden for deppe, s i r stiller jegsom frivillig tur- (og konkurranse) kamerat.

Treningsplanen fremover:

kt 1: Fullkropp styrkekt
kt 2: Lankjring sykkel
kt 3: Styrke med fokus p core, skuldre og armer
kt 4: Intervaller lp
kt 5:Svmming

N gjelder det kutte ned p alle trilleturene.
Det er ikke alltid like lett f smen til sove, s det blir i overkant mange turer for tiden.
... Det merkes godt i akillisen, og det kan vi ikke ha noe av.

Hper dere allefr en super helg

VR DEN BESTE UTGAVEN AV... DEG SELV!

Det er mange trenings- og kostholdsblogger om dagen,
og fokus p sunnhet er stort.



Gjennom bloggverden blir man kjent medjenter som er flinke til trene mye, spise sunt, vre sosiale og som mestrerhverdagen pstrak arm. Det er lett f mange forbilder som man danner seg et bilde av hvordan er som personer. Dersom man bare mler seg opp mot andres vellykede sider kan man fle at man ikke er like god selv, at man ikke strekker til. Men vet dere hva? Det er ofte flere sider ved en person enn det som skrives om p en blogg. Alle har tunge dager, og dager der man helst vil ligge under dynen, spise usunt og gi litt blaffen i alle de daglige gjremlene.

... Det er menneskelig!

Slutt derfor sammenligne deg med andre!

Tenk at DU er god nok med det DU er flink til. I stedet for jobbe mot bli som et av forbildene dine- fokuser heller p bli denbeste versjonen avdeg selv.Gjr ting som fr deg til fle deg bra, og fokuser p deine egne styrker! Selvflelse er en ferskvare som man m jobbe med vedlikeholde og forbedre- akurat som med trening.

Meg som spinninginstruktr

God dag solstrler.
Har dere hatt en fin helg?

Dagen i dag startet med en spinningtime p morgenkvisten. Programmet m jo testes godt fr det braker ls med ordentlig time mandag morgen. Jon ble med som prvekanin, og det var supert f litt tilbakemeldinger.

Jeg synes selve spinningopplegget gr greit, men jeg synes det er litt skummelt med den mikrofonen, og finne balansegangen i hvor mye og hvor hyt jeg skal snakke. Jeg er litt nervs for morgendagen, men hper at det gr bra... Og at ting gr seg til med litt ving :-)


Jeg hper du fr en fin sndag
-Smil fra Christine-

MUSCLE UP

God morgen!
Er dere klare for en ny, sporty uke?



Jeg er supergira foruken som kommer.

Jeg har ftt ny treningsmotivasjon, for i dag setter jeg nemligi gang med Muscle Up. Jeg har lest gjennom programmet, og det virker minst like bra som Femme Fatale. Jeg gleeeder meg til trening i dag, det skal bli s morro flge et bra program igjen. Jeg har kjedet meg littp treningsfronten etter at jeg kom hjem fra 4 fantastiske uker i gymmet til Silje i Oslo!

Er du nysgjerrig p programmet?
HER har Silje lagt ut en av treningsktene pMuscle Up. S da er det bare teste :-)

Ellers sitter jeg og leter etter gode spinningsanger, og tenker p hvordan jeg skal legge opp timene. Det erogs veldig fin treningsmotivasjon :-D Har duinspirerende spinningsanger p lager? Jeg blir superglad for tips...



Ha en super ukestart!
-Smil fra Christine-

Dagens matinspirasjon


Dagens frokost:



  • 1 boks tunfisk
  • 1/2 avokado
  • 1 egg
  • 1 ss balsamicoeddik

Ved siden av frokosten tar jeg ett par ss tran,plussB- C og D vitamin

Fr trening:
(Trente styrke sammen med Karina i dag. S koselig. Det ble teknikkterping p ossi dag).

Etter trening:


Ser det ikke digg ut eller? Haha... Ser gale ut, men det er supergodt! Prv det :-)


  • 1 most banan blandet med
  • 20 g sjokolade proteinpulver
  • cottage cheese
  • Noen drper sjokolade stevia
  • kanel

Dagens middag:


  • Grillet kylling
  • Brokkoli
  • Kantarell
  • Champinong

Kveldsmat:

Vaniljeris med eple- presyltety

Dessert

  • Speltlomper med kanel og sukrin.
  • Fun light gel med br og vaniljekesam

Ren lykke!

, jeg er s glad at jeg sprekker.



Jeg var hos fysioterapeuten min i dag for frste gang siden slutten av juni. Han tok en grundig underskelse av hele kroppen min, og vet dere hva? Jeg har klart trene meg helt skadefri. Jeg hadde jumpers knee p begge knr etter flere r med langdistanse trening, som eviglange lpeturer, fjellturer etc. Det toppet seg da jeg syklet Norge p langs i fjor sommer. P et tidspunkt var det s ille at jeg nesten ikke klarte g i trapper. Jeg er s ufattelig glad for si at jeg er skadefri igjen. Jeg hadde gitt opp hpet om at det kunne skje...

Tusen takk til verdens beste fysioterapeut- Hvard p sletten fyisoterapi. Han satte i gang med slyngetrening p meg i januar, og ting ble sakte men sikkert bedre. Og s var det verdens beste coah da- Silje Mariela. Jeg var joi Oslo i 4 uker i sommer for trene igymmet hennes. Der fikk jeg grundig innfring i riktig teknikk, samt mange godeskadeforebyggende velser. Jeg husker at Silje sendte meg mail fr jeg reiste til Oslo. Hun sa at etter de 4 ukene ville hun nesten garantere at knrne mine ville vre en no-issue. Jeg trodde ikke p henne, men hun fikk jammen meg rett!!!



Selv har jeg vrt flink til holde meg til treningsplanene mine.

Jeg har fulgt alle rd fra fysio og Silje Marielatil punkt og prikke. Jeg har ogs trent mye mindre kondisjon og mer styrketrening. Det har gitt meg gode knr PLUSS at jeg har gtt mye ned i fettprosent. What's not to like?

, Dette er ren lykke!

DOBBEL TRENINGSKT og SUNN SJOKOLADEPUDDING

Ai, jeg er sliten etter dagens doble treningskt.

I dag mttes Anna, Karina og jeg p Natlandsfjell. Vi hadde oppvarmingmedrask gange, fr det ble bakkeintervaller helt til toppen av Natlandsfjell. Jeg vars glad for at knrne mine er bedre slik at jeg kunne teste intervaller igjen. Gleden var kortvarig, for HEI hvor det gikk unna. Vi fikk alle kjenne p tunge bein, hy puls og melkesyre. Tungt ja! P toppen kom gleden raskt tilbake igjen da... Slik er det med intervaller. Alltid tungt mens det str p, men superdeilig nr det er oversttt.


Bilde fra forrige treningskt i skogen

Vi tuslet ned til det fine skogholtet vrt og lekte tikken (steikje, det er tungt nr vi bare er 3) og div. leker. Trist at det er siste treningskt sammen, men jeg har hper vi mtes igjen veldig snart.

P vei ned fra fjellet snakket vi om mat, og jeg kom p den himmelske sjokoladepuddingen laget av avokado. Den er ufattelig god- og jeg lover deg at den ikke smaker avokado i det hele tatt. Oppskriften er hentet fra Tone sin blogg.

Sjokoladepudding med kakaonibs
2 porsjoner



  • 1 banan
  • 1/2 avokado
  • 2 hndfuller blbr
  • 3 ss raw kakaopulver


Mal alt i en foodespressor eller med stavmikser. Pynt med en hndfulkakaonibs.
Sjokolade med god samvittighet!



Styrketrening, klatring og middagslam

Dagen i dag startet med en deilig styrkekt p morgenkvisten. Det er s godt bevege seg fr en dag med skolearbeid og oppgaveskriving begynner. Jeg fr vknet samtidig som jeg fr litt lopper ut av blodet slik at jeg kan klare sitte stille en hel dag:-)

Det ble en fin kt p bein og rygg i dag.

  • Kneby
  • Glutebrindge
  • Chins
  • Face pulls
  • Omvendt flyes


Gammelt bilde

P vei hjem s jeg at det var tilbud p lammekjtt i butikken. Jeg stoppet innom, og de hadde det fineste og reneste lammekjttet jeg har sett p lenge. Jeg mtte selvsagt handle inn bde lammekoteletter og kjtt til fr i kl.

Dagens middag ble dermedlammewok a la me.

Kutt opp nsket mengde lammekjtt i terninger
Halvstek kjttet
Tilsett masse kantarell og chaminong
Stek til alt er passe gjennomstekt
Tilsett en dsj flte og bland godt

... Skikkelig smak av hst!


Etter en god middag ble det treningsgruppen minigjen.

Det er visst eksamen- og vannkoppertid om dagen s i dag var det Vilde som stilte.Vilde var en av de i treningsgruppen som var mestgira p teste klatring, sjeg styrte med f til en klatrekt i dag. Min fine svigerinne var s snill at hun kunne bli med p sikre i klatrehallen, s i dag ble det frst en klatrekt p to timer fr jeg viste Vilde litt teknikk i styrkesalen p slutten.

Jeg er sliten etter en lang dag. I morgen blir det treningsfri :-)

Christines fiskekaker

Dagens frokost



Fiskekaker a la Christine.

Kvern opp nsket mengde torsk og krydre med salt, pepper og kumin..
Form til burgere og stek de p panne til de er gjennomstekte.


Hper du fr en fin hstdag.
Kom deg ut i lpet av dagen og nyt solen!

TreningsGLEDE

Det aller viktigste for meg og min trening er at den er fylt med GLEDE.



Jeg var p foredrag med olympiatoppen i vinter, og foredraget sitter fortsatt godt i minne. De snakket om at mer og mer trening blir indiidualisert. Fr i tiden var flere en del av et idrettslag. Man mttes, trente sammen, delte positive opplevelser gjennomidrett og friluftsliv og kunne bygge p samhold og fellesskap. N om dagen drar flere seg inn i treningssente, helt alene. Vi lper p hver vr tredemlle med musikk i rene. Vi snakker sjelden med de ved siden av oss i styrkesalen og er mer opptatt av bli ferdig med kten... Og av brenne kalorier. Vi har p oss kaloritellere bde her og der, og flger intenst med p "speedometre" som kan fortelle oss hastighet ogantall kalorier forbrendt.



Jeg tror at ensidig fokus p telle kalorier i seg selv kan ta bort treningsgleden. For trening er s mye mer enn kaloriforbrenning! Trening gir energi og overskudd i hverdagen. Det kan ogs skape fellesskap med andre. Noe av det jeg liker med bde Bergen styrkelfterklubb ogtreningsgruppen til SiljeMariela er at man trener SAMMEN. Jeg gr p trening, hilser p de rundt meg. Vi deler av erfaringer og det er mye latter.

Jeg er veldig glad i trene alene ogs, for trening er ofte mitt fristed. Men det er med aktiviteter som ikke utelukkende gir fokus p forbrenning, men som jeg finner glede i. Nr jeg lper alene p mlla flger jeg intenst med p speedometrene og % helning p mlla. Da gr jammen tiden sakte.Jeg liker g i fjellet alene og nyte stillhelen. Jeg liker ogs trene styrke med musikk i rene. Mendet er deiigkunne si hei til de rundt meg nr jeg kommer p trening, og hadet nr jeg gr.

... Men den gode latteren fr jeg bare nr jeg trener sammen med andre"likesinnede".



Selv har jeg blitt flinkere til fokusere p treningsformer jeg liker. Selvsagt er ikke alle treningsktene gjennomsyret av ekte glede- noen ganger vil jeg bare ha det unnagjort. Men jeg har valgt meg ut de treningsformene jeg liker best. Jeg blir GLAD av g turer i fjellet. Jeg elsker g p isbre og se hye og nrmest uberrte topper og vidder. Jeg er ogs glad i trene styrke. Jeg liker svette, ta i, kjenne at jeg blir sterkere og atjeg lever.

Dette er viktig temafor meg, og det er dette jeg vil fokusere p i masteroppgaven min... Om samhold og fellesskap gjennom fysisk aktivitet sammen med andre! Jeg tror det kan bidra til glede p mange omrder i livet, ogs utenfor treningsarenaen :-)

Hjemme bra men borte best

... Det ernok ikke helt slik, men det var utrolig deilig med en treningskt p Bootygymmet igjen, etter 3 dager i Bergen. Etter disse 4 ukene skal jeg ta med meg Silje Mariela, gymmet hennesOG alle jentene som trener dertil Bergen. Silje Mariela er sikkert heeelt enig i den saken!

I dag tok vi skikkelig i, og svettenbaresilte.
Da vi var ferdige var jeg 3-4 vannblemmer i hver hndflate rikere. Hrlig!!!

Dagens fantastiske treningskt:

  • Frontby
  • Trap bar
  • Chins
  • Pushups p step
  • Goblet squat
  • Glutebridge
  • Planke
  • Skrbenk

... S avsluttet vi ktenmed tabata



Jeg har bestilt kostplan av Silje Mariela og jeg er superspent. Det er jammen p tide at noen av musklene under fettet begynner vises, og at kroppen mi kan gjenspeileat jeg bruker spass mye tid p trening. Dam riktig kosthold vre p plass, ogdet m flges p dager der det fles lett, og dager der man helst vil skeie ut med godis. Det gikk jo veldig fint p Femme Fatale, s da skal jeg greie det igjen!!! Jeg fikk vite at noen muskler kan komme til syneetter 3 mnd. M-O-T-I-V-A-S-J-O-N.

Bildene over er tatt av fine Helenedrage.com

Og dere....





Vibram fivefingers

I'm back in Oslo og veldig klar for trening...

... I nye fivefingers sko.

Min frste Harrytur

Jeg har drmt om dra p Harrytur til Sverige i mange r n, men dra p Harrytur fra Bergen er kanskje litt i overkant Harry... Man skal iallefall planlegge handle mye fr det lnner seg konomisk.


Fra markedet i Barcelona, 2010

Mens jeg er i Oslo fr jeg bo hos min utrolig snille tante og onkel, og n har jeg har lokket de til bli medp Harrytur til uken. Mitt sprsml er da, til dere erfarne svenske-shoppere...

Hva kjper man egentlig i Sverige???

Forelpig handleliste:

  • kesam
  • cottage cheese
  • svenskegryn
  • yoghurtntter
    (jeg har jo godteristreik (drlig timing), men noe m man da ha!!!)
  • oh yeah proteinbar
  • pistasj proteinpulver
  • kjtt/ kylling
  • pepsi max
  • vin

Bergen styrkelfterklubb

... Jeg er i Bergen en liten svipptur, og dagens trening ble lagt i gode gamle Bergen styrkelfterklubb. Jeg trives utrolig god p trening der sammen med alle gutta.

... I dag kjrte jeg mandagskten p Bootylicious prosjektet.

Mannen min kommenterte at teknikken min har kommet seg drastisk allerede, og jeg kunne til og med komme med noen tips til han. Det er morro se at jeg lrer mye i Bootygymmet :-)

I dag turde jeg leke meg med vektene, og jeg lftet lett 80 kg i marklft igjen, uten kne eller ryggsmerter. Jeg gleder meg til coachen sier jeg kan makse i velsen!!! Blir spennende se hva jeg kan klare lfte.

Weee, jeg elsker nr trening gir resultater!!!!

Grdagens trening

Steikje, jeg er stiv og stl i rygg og skuldre i dag.



Grsdagens dobbelkt ble skikkelig heavy med nesten 4 timer trening! Frst var det styrketrening med jentene i treningsgruppa mi, og rett etterp ble det en hrlig prowlerkt. Jeg klarte lpe fra matpakken min ogs, s jeg var rimelig skjelven mot slutten av prowlerkten.



Meeeen, jeg hadde en helt fantastisk dag.
Jeg klarte dytte 135 kg p prowleren over gulvet. Da var det null futt igjen i kroppen.

Det er ikke tull; man blir i skikkelig godt humr av alle de fine jentene p gymmet. Masse liv og stemning, og superbra trening. Er det rart at jeg gleder meg hele uken til neste trening?

Vi vant fine better bodies topper til trene i.
*Liker*

Weee, s morro.
Fr du sjans til bli med p prowlertrening en gang s bare m du sl til!!!

Tusen, tusen takk for at jeg fikk vre med!!!!


Bildene er lnt fra bloggen til Helene

Dobbelkt

... Jeg titter kjappt innom fr jeg lper avgrde til trening. I dag str det dobbeltkt p Bootygymmet p planen. Frst skal jeg trene en time med jentene fra Bootylicious prosjektet, sskal jegvre med p prowlerkten jeg vant tidligere i uken. Dette blir bra!



Rett etter trening skal jeg beske min gode venn Janne, og rundt midnatt reiserjeg til Bergen en liten tur. Jeg skal blandt annetlevere eksamen i morgen tidlig.

, som jeg gleder meg til se guttene mine igjen.
(Les: mannen min, og lille Casper kanin).


Ha en super dag!

Frste dag i treningsprosjektet


Gitt hvem som var knallnervs da hun vkneti dag da... Yes, dts mi.
For i dagvar frste dag med treningi gymmet til Silje Mariela.

Jeg kunne like gjernelagt igjen nervenei Bergen, foralle jentene var kjempeste, og det skjedde ingenting skummelt :-) I daggikk vi gjennom marklft teknikk, og jeg har ftt masse ve p. Jeg gleder meg til fortsettelsen.

... S har jeg bestemt meg for at nytt sted er lik nye rutiner. Det krever nye ml:

  • Jeg skal ikke spise noe godteri denne mneden.
    (men dessert en gang i uken er lov)
  • Jeg skal g ned 2 kg
  • Jeg skal bli bedre i teknikk i alle styrkevelser
  • Jeg skal klare 1 chins
  • Jeg skal klare 10 pushups
  • Jeg skal kooose meg :-)

Jeg er veeeldig skeptisk til chins mlet. Men det er jo lov til satse hyt :-)



Oslo er fint, det eneste jeg mangler her er mannen min...

Intervallfredag

Jeg hoppet over den store intervalldagen i gr, og tok meg en treningsfri dagettersom kroppen var sliten. I dag fikk jeg tatt igjen kten. Forandring fryder, s jeg kjrte tilSkansen for lpe p grusbane.Jeg fikk skikkelig flashback til barndommen da jeg gikk p friidrett, og lp runde etter runde p bane.

Det er tungt!!!

Dagens kt:

- 15 min oppvarming med rask gange og lett jogg
- 4 drag
-20 min lping hvor jegvariertemellom kort- oglangintervaller.
- 10 min nedtrapping

Jeg var helt kake da jeg var ferdig, og jeg hadde problemer med holde meg p beina. Jeg er glad for at det er en uke til neste intervallkt. Og dere- da er jeg i Oslo. Weeee!!!!

Etter trening lagde jeg meg en deilig smoothie av 1 appelsin og frosne bananer og jordbr.
*Energipfyll med smak av sommer*.

Og den fine mannen min fanget sushi til middag. *Lykke*.



Har dere smakt krabbesushi? Frste gang jeg har sett det. Den var helt ok, litt seig i konsistensen.

Jeg er nesten ferdig med skrive prosjektplanen for masteroppgaven min. Det skal bli godt f den levert, og kunne reise til Oslo uten noen "must do's", med unntak av litt generell lesing. N blir det ett par timers jobbing til, og resten av kvelden skal jeg ligge i sofan med beina hyt hevet. Mmmm, livet er hrlig.

God helg til alle dere:-)

Nordnes sjbad

N har jeg boddi Bergen i snart 6 r, og jeg oppdager stadig nye, fine ting i denne byen.
Etter forrige ukes intervallsvmming ble jeg tipset omNordnes sjbad.

Det mtte testes fortere enn fort :-)



Nordnesbadet er et utendrsbasseng med saltvann, og vannet holder 26 grader.
Det var helt fantastisk svmme ute, med fin utsikt.

Tiden gikk med ett s mye fortere!

Her crawler jeg for alle penga!

Dagens kt

- 10 min oppvarming

- 20 min rask svmming
annen hver lengde crawl og bryst.

- 10 min nedtrapping



Fornyd og glad jente!

Dersom du ikke har testet sjbadet p Nordnes br du ta deg turen.
De er pen hver dag fra kl. 7-19 (iallefall i hverdagen) ut august!

Favoritten over alle favoritter

I gr kveld lp jeg over Natlandsfjell.
Det er s utrolig fint der!

Jeg hadde ikke med meg kameramannen min, s jeg testet selvutlseren. Slik gikk det med den saken:

Bilde 1:

Jeg trodde at bildet var tatt, s jeg reiste meg. Da kom blitsen.

Bilde nr 2



Jeg var aaalt for treig

Og s...



Tataaaaa :-)

Etter trening var det dags med litt pfyll av ny energi! Jegsmekket jeg sammen favoritten over alle favoritter (iallefall n om dagen). Jeg kunne hatt den til frokost, lunsj og middag. LETT!!!

  • Bland sammen:
  • 3 ss saft fra appelsin
  • 1 ts honning
  • Tilsett:
  • 0,5 boks cottage cheese
  • 3 ss Vita Hjertego' kornblanding
  • Noen skiver banan
  • Blbr

Blandingen er ogs veldig god med en deilig fruktsalat!
Prv den :-)

Og dere... Jeg m ha bloggsamfunnets beste lesere. Dere er s gode, og jeg setter pris p hver av en av dere. Tusen takk for at dere tar dere tid til lese bloggen min, og for at dere legger igjen kommentarer.

Hvilepuls

For ett r siden var jeg med i NM
... NM i slappe av :-)

I den anledning skrev jeg en artikkel for Folkenytt. Den kan du lese HER



Konkurransen var om f lavest mulig hvilepuls. Vi skulle legge oss ned i en hengekye, drikke kaffe og slappe av i 15 min.fr pulsen vr ble mlt av helsepersonell.Den dagen ble hvilepulsen min mlt til vre54 (etter en kopp kaffe, som har oppkvikkende effekt). I dag tok jeg testen igjen- rett etter at jeg vknet. Jeg ble skikkelig overrasket over resultatet, for hvilepulsen varheltnede i 32!!! Det er nesten som jeg mistenker klokken min i vre syk...



Vi kan ikke trene opp maxpulsen vr;den er bestemt fra fdselen av og synker med alderen. Enkleste mte regne ut makspuls er ved bruke formelen 220 minus alder (denne formelen er ikke alltid korrekt, men stemmer for 80% av oss. Det kan vre verdt ta en maxpulstest om man er veldig interessert). Det er heller ikke slik at den med hyest makspuls er den som er best i form, eller som pusher seg hardest p trening.

Det vi kan trene oss opp til er ke kapasiteten vr slik at viligger lavere i puls ved hy aktivitet. Vi kan ogs trene osstil komme raskt ned i hvilepuls igjen. F.eks mlte en av syklistene under rets Tour de France en puls p 210 da han kom i ml p tempoetappen, og ett minutt senere var han nede i 36. Det er helt vanvittig det.Dette med puls varierer veldig fra person til person. Det er derforheller ikke alltid slik at en personmed hvilepuls p 40 har bedre utholdenhet enn en som har 50. Hvilepulsen er kun en idikator p at DU har ftt en bedre utholdenhet.

Kilde: Olympiatoppen

De galne har det godt #2

Jeg er skikkelig barnslig... Og leken!
Og det medfrer at jeg har veldig mange rare drmmer og ml.

Her ser dere hva som foregr i heimen om dagen:



Mlet over alle ml:
Konemor lrer seg st p hender! Det er vel noe alle burde kunne?

Jeg kan det nesten, synes det bare er s skummelt slippe bein nr. 2fra veggen!

Yes, de galne har det godt :-)

NB! Dersom jeg ikke tar telefonen nr du ringer er det fordi jeg er travelt opptatt i opp-ned verden!

Torsdag= den store intervalldagen

Hver torsdag vkner jeg med litt uggen mage.

Det er nemlig den store intervalldagen! Jeg gruer meg alltidhelt frem til kten, s jeg vet av erfaring at det er bra f de unnagjort fra morgenen av. Da er resten av dagen pen, dessuten er jeg veldig fornyd nr kten frst er gjennomfrt. Etterp er det ubsekrivelig deilig!



Dagens intervallkt sslik ut:

5 min oppvarming med rask gange

2 minutt lp-
12km/t
3 % stigning

1 minutt aktiv hvile-
6 km/t
4 % stigning

Dette gjorde jeg tilsammen7 ganger. Vanligvis lper jeg bare5-6 drag, men i raskere temponr jeg lper 2min intervallkter. I dag var det lite futt i beina og jeg mtte lpe saktere enn vanlig for komme meg gjennom kten. Dagsformen varierer :-)

Neste uke skal jeg lpe intervaller p Flyen. Det blir digg...


Dagens middag!

Christine goes Bootylicious in Oslo

Tamtitam, p onsdag flytter jeg til Oslo :-)
Yes, du hrte riktig!

Jeg har nemlig kommet medi Silje Mariela sin neste Booty gruppe!! HURRA!

Da blir det trening med flotte jenter tre ganger i uken, i hele august. Jegskal fbo hos min utrolig snille tante og onkel hele mneden, kose meg masseog trene bra. Ja, s skal jeg vre med alle de gode vennene mine som bor i hovedstaden. , som jeg gleder meg!

... Men jeg hper at jeg fortsatt har sjans p vinne konkurransennr jeg frst er i Oslo omrdet ;-)

Svmmetrening

Svmmehallen p studentsenteret er stengt om sommeren, og jeg har ikke ftt trent morgensvmming pen stund. I dag fikk jeg med meg min kjre mann i sentralbadet for en liten treningskt. Vi var i bassenget i en time og kjrte crawlintervaller, litt teknikkterping og ulike fartsleker. Det er morro!


rh, som jeg savner badei lagunene i Guatemala!

Slik ser ofte en av svmmektene mine ut:

  • 10 minoppvarming, rolig brystsvmming
  • svmme en lengde kun med bena; med armene hvilnde p et flytebrett.
    Neste lendge legger jeg beina p flytebrettet og svmmer kun med armene.
    Jeg gjentar dette i 10 min
  • 10 min crawl kortintervaller (en lengde raskest mulig s 15-20 sek pause)
  • 15 min nedtrapping med rolig svmming- varierer teknikken

Morro, samtidig som det er god trening. Det er viktig med variasjon i treningen for unng skade. Mine bein tler iallefall ikke lping til alle kondisktene mine!

Slyngetrening

... Etter lange fjellturer m jeg ta det rolig noen dager. Jeg har jo jumpers knee p begge knr, og de er ikke like entusiastiske som meg til bestige topper. Kjedelig, men det er bare slik det er.

Derfor trente jeg i slynger i dag. Tungt, og sknsomt for bena.

Denne velsen er killer for magen.

St i plankeposisjon med strake armer. Trekk knrne mot brystet mens du skyter rompa opp samtidig som du passer p ikke synke ned mellomskulderbladene. P vei tilbake skyter du kroppen s langt bak skulderposisjon som du klarer. Jeg kan garantere deg stlhet dagen etterp :-)

NY PERS

Motivasjonen svinger i blandt.

De siste to dagene har jeg deppet litt og sukket over at jeg fler jeg ikke har hatt fremgang.Slike tanker kan f meg til ville gi opphele kostplanen min. Og s tenkte jeg at jeg aaaldri kommer til klare mlet mitt p 10 push ups innen utgangen av august.I gr tok jeg meg sammen,ogbestemte meg for faktisk teste antall push ups igjen. Og jaggu meg perset jeg!!! Da jeg testet for 3 uker siden klarte jeg 6 stykker. I gr smekket jeg til med 9,5 p rappen; om man kan telle halve repetisjoner p push ups da! Men jeg var virkelig ikke langt unna 10 reps. HURRA!

MASSE ny motivasjon!

Snart har jeg 10 reps inne. Jeg m vel sette ny og kortere frist da... Skal vi si innen2 uker?

For meg viser dette at man ofte har ndd mer enn manlegger merke tilselv. Hadde jeg ikke tatt fr- og etter bilder hadde jeg ikke sett at jeg har hatt endringer i kroppen min. Og p grunn av treningsmlene mine ser jeg ogs at jeg har blitt sterkere. Derfor er konkrete treningsml kjempeviktig- slik at du faktisk kan mle fremgangen din! Det gir motivasjon. Jeg har ogs oppdaget at det er viktig sette seg en realistisk dato for nr mlene skal vre oppndd. P den mten kan man gjre justeringer dersom mlet ikke er ndd innen fristen.

Setter du deg treningsml?

Morgencardio

Uff, det er skikkelig grtt ute i dag!
Men jeg har likevel komt meg ut p morgencardio.

Det ble en runde rundt vannet. Kjempedeilig start p dagen. Da jeg kom hjem lagde jeg kjempepannekake a la Kristinetil frokost, krp opp i sofakroken og storkoooste meg.

Jeg elsker morgenstunder!



N er vi pakket og klare; vi skal p dagsekspedisjon. iiiiik, det blir s spennende. Viser dere i kveld :-)

Dagens styrke og intervall kt

... Da var dagens treningskt unnagjort :-)
Det var tungt komme i gang i dag, men det fltesknalldeilig etterp.

I dag startet jeg med hyrepsstyrkekt, med 20 repetisjoner p hver velse- untatt p marklftene.

  • Marklft
  • Sideplanke
  • Bulgarske utfall
  • Goblet squat
  • Glutebridge med stang
  • Nedtrekk
  • Skulderpress

kten bleavsluttet med kortintervaller ute; 30 sek lp og 15 sek aktiv hvile- 6 ganger. De siste gangene har jeg lpt intervaller p tredemlle- ute fr man jo skikkelig opplevelse av fart. Det er gy! Jeg har faktisk blitt glad i intervaller. Hvem hadde trodd det? Og dere... Jeg skippet tyingen- igjen. Jeg er s utrolig slurvete p det omrdet. Snart blir jeg stiv som en stokk!



Hva er dine intervall favoritter?

Er trening alltid gy?

rh, i dag fles det tungt skulle mobilisere krefter for komme seg avgrdep trening. Jeg er stiv og stl etter ukens hyrepstrening og grdagens intervaller. Jeg vil aller helst ligge hjemme i sofan, se en film og trkke i meg godis... Mange vil nok si at dersom man ikke vil trene en dag skal man bare holde seg hjemme, og unne seg litt ekstra kos. At man bare skal trene de dagene det fles lystbetont. Jeg er ikke helt enig, for hver treningskt er virkelig ikke ren glede. Jeg er veldig for regelmessighet. Noen ganger vil man trene mer, andre ganger vil man trene mindre. Jeg tror regelmessig trening og et sunt hverdgskosthold er det som fr deg til n mlene dine... Og det hele tidenskulle unne seg en is her og en sjokolade der kan vre det som setter en stopper for fremgang.

Jeg er veldig heldig, for det jeg liker aller best er vre i bevegelse. Trening og friluftsliv gjr meg veldig, veldig glad. Jeg fr en flelse av mestring og trening gir meg energi i hverdagen. Men en sjelden gang i blandt frister det ikke dra meg avgrde p trening. Og av og til vil jeg aller helst bytte ut de sunne maten min med sjokolade og lasagne med masse ost. Da tenker jeg p at etter en god treningskt fler jegmeg mye bedre! Og dersom jeg spiser sunt i ukedagene, kan jeg heller skeie ut med et friere kostholdi helgen.

Er det virkelig usunt "bare" unne seg noe godt i helgen? Er det ikke det vi vokste opp med da? Oger det usunt trene regelmessig? Det er regelmessighet som har ftt meg i bedre form iallefall (du kan se fr og etterbildene mineHER). ikke unne meg en is hver gang jeg vil ha en, og komme meg p trening ogs de gangene jeg ikke vil har utgjort forskjellen for min del. Selvflgelig ogs ved hjelp av en god trenings- og kostholdsplan (les: Femme Fatale). Men det finnes ingen hokkus pokkus. Endring krever fokus og regelmessighet!

... Jeg synes iallefall det er verd det. Uten tvil :-)

Intervaller

I dag var det steintungtp trening.
Intervaller er bares ubeskrivelig vondt!


Sliten og svett, men smilet er p plass!

P planen i dag stod det5x2 min intervaller. Det vil si2 min lp og1 min aktiv pause- og gjenta dette tilsammen 5 ganger. Jeg var skikkelig stiv i beina etter hyreps styrketrening i gr, s det var vondt allerede fra frste drag. Jeg kjrte p med 1% stigning og 13,5 km/t. I pausene gikk jeg p 7 km/t. Etter litt nedtrapping hadde jeg total hvile i 5 min fr jeg avsluttet med 20 min moderat kardio.

Under intervallkter tenker jeg alltid "hvorfor i alle dager gjr jeg dette", men ikke lenge etter gleder jeg meg til neste intervallkt igjen. Det er jo litt morro ogs- og konkurransemenneske som jeg er vil jeg bare perse for hver gang jeg lper.



Jeg var helt pumpa etter kten, og kom meg s vidt hjem igjen :-)

Hjemme tok mannen min i mot meg med pne armer. Jeg fikk slenge meg ned i sofan mens han smekket sammen den beste omeletten med skinke og masse grnnsaker. Jeg er heldig jeg!

Sporty onsdag

Tusen, tusentakk for overraskende positiv respons p innlegget med fr/etter bildene mine.Jeg er helt overveldet!!! Jeg postet bildet med 10.000 sommerfugler i magen, og s for meg det verste. Men det var ingen grunn til bekymring; dere er jo s fine. Jeg smiler fra re til re og fr litt klump i halsen av alle degode ordene deres. You made my day :-)

Jeg har ftt masse ny motivasjon! Jeg skal n de neste mlene mine. Jeg har satt 30 august som deadline.

  • Klare 1 chins
  • Klare 10 push ups
  • G ned 3 kg til
  • Bli mer definert
  • ... Og bli mer fornyd med meg selv



N brer det avgrde til trening. Blir du med?
Sleng deg p denne planen da vel...Kort og effektivt!

  • Marklft
  • Glutebridge
  • Benkpress
  • Chins
  • Skulderpress
  • Bicepscurls
  • Tricepspress.


Ha en sporty onsdag.

Ferietrening

Thiohei. N sitter vi p ferja p vei til Bergen, og jeg tester mobilblogging for frste gang.
Prver holde tunga beint i munnen her.

Vi har hatt en super helg hosfamilien mini Haugesund. Det harvrt hy "avslapping og kosefaktor" ito dager, og idag var vi turister p Karmy. Jeg viser dere bilder i morgen.

Ikveld fikk vi testet teningssentre iHaugesund. Frst var vi innom Trimeriet, men der snudde vi fort. De skulle ha 200 kr pr. pers for dagstrening. Crazy!!! Vi dro videre til Nautilus/ Actic ved svmmehallen. De har heltsuper service der, og det er billig!Skal du trene i Haugesund s ta turen innom der.

Fornyd etter trening. Nye muskler p rygg og skuldre titter endelig frem. Weee :-)

Borte bra, men hjemme best?

Det er helt fantastisk med seileferie, men jeg skal inrmme at det er litt deilig vre hjemmom en dag fr vi drar videretil Haugesund ogs. Dagen har gtt med til praktiske gjreml, litt hvile og enkoselig kaftur med verdens beste mann. Og best av alt, jeg ftt meg en skikkelig god, og etterlengtet styrkekt.

P planen i dag

  • Kneby
  • Glutebridge
  • Benkpress
  • Chins
  • Skulderpress
  • Bicepscurls
  • Tricepspress
  • Mage




Litt juksebilde- chinsen er negativ. Men jeg er ikke langt unna en ordentlig chins n alts. Mannen min hjalp meg i dag, og han mtte ikke ta s mye i... Jeg skal klare enfr august er omme:-)

Jeg har forrestenkjpt meg ny mobil i dag;Samsung Galaxy S 2 med rosa deksel <3 Mannen min har ftt seg en Samsung Galaxy Note. Her blir det trykking for alle penga i kveld. S harjeg lagdtaco og Silje Mariela og Camillas sunne is til fredagskos. Mmm... :-) Hper dere ogs fr en fin fredagskveld!

Christine goes bananas

Whoever said money can't buy happiness simply didn't know where to go shopping.

Noe av det kjekke med juni er salg!
Det er s mange fine og billige treningsklr i butikkene n, at det er best holde seg hjemme.

Jeg klarte iallefall ikke motst fristelsene i gr.

Jeg kjpte de beste joggeskoene fra Asics.



T-skjorte og genser fra Kari Traa og den diggeste boxeren/ minishortsen fra Nike.

En lang t-skjorte med hette og knytting i livet fra Bavac

... og en kjempest kjole med blonder fra Roxy.
Den skal dere f se p, en dag i lpet av ferien :-)

Uke 4, Femme Fatale

h, det har vrt en skikkelig hrlig helg. Vennebesk, masse god mat, og jeg er proppfull av energi igjen! Jeg er klar for Femme Fatale uke 4.


Grdagens lrdagskos :-)


Ukens 6 og siste treningskt ble helt super med mye energi. Jeg fikk endelig lftet like tungt igjen som uke 1.Hrlig var det! Det ble 45 kg 5 reps i benkpress. Jeg var alene p trening i dag, og turde ikke pushe mer. Kjipt risikere bli liggende der, fangetmed stanga p brystet :-)



Ellers har jeg n gtt ned 4,5 kg disse 3 ukene.

Ingen ser forskjell (det er iallefall ingen som kommenterer noe). Det er litt deprimerende og veldig demotiverende. Har jeg virkelig s masse ta av, at ingen ser minus 4,5 kg? Jeg hadde tenkt gi meg om 3 kg til, men om det ikke synes, burde jeg kanskje g ned mer?sj!

N er det pakking p planen.
I morgen drar vi til sjss med seilbten. En uke ferie p havet. Woopwoop, jeg gleder meg.

Og dere... Jeg fikk A p den ene eksamenen min. Hurra!!!
Det er min aller frste A, noen sinne. Morro f den p masterstudie :-)

Monsterkt

Fytti katta, jeg ligger her- helt utsltt.
Uke 3 p femme fatale er og blir ei "helvetesuke".

I natt drmte jeg at jeg spiste bokhvetepannekaker med banan...

... og tmmektene tar p. Jeg begynte nesten grine etter trening i dag- s sliten var jeg.
Men n har jeg bare en slik tung kt igjen fr det blir "Carbs fredag" og spisedag p lrdag.

Som jeg gleder meg.

Dagens monster treningskt
Mange av velsene parrer jeg og har bare max 30 sek pause mellom slagene. Puh!

  • Goblet squat
  • Sideplanke
  • Hip thrusts med en fot
  • Push ups
  • Nedtrekk
  • Skulderpress
  • Bicepsculs
  • Tricepspress
  • Thev




Jeg hadde en kt med slyngetreninghos fysio i dag tidlig ogs.
Han sa han kunne se tydelig forskjell p kroppen min etter oppstart p Femme Fatale. Morro!

N str rydding og vasking p planen.
Min gode studievenninne Silje kommer p besk i helgen. Jeg gleder meg kjempemasse!


Bilder fra Barcelona 2010, fr jeg trente tung styrke :-)


Ha en sporty torsdag !

Motivasjon :-)

Lite energi gjorde at jeg ikke haddenoe lyst til trene i dag...
Men s kom jeg p dette:



Da var jeg flink, tok p meg lpeskoene og unnagjordeukens valgfrie aktivitet; 4x4 intervaller.
Veldig tungt, men da jeg ville gi meg s jeg for meg at Jillian Michaels stod foran meg og skreik:



... Og s tenkte jeg som s at nr Biggest Looser deltakere klarer lpe maraton skal sren
meg jeg klare lpe 4 intervaller a 4 min, selv p en drlig dag.

Det var tungt, men jeg klarte det!

Og mitt nye ordtak er:

... men jeg bytter ut they med you... Slik at det blir
"Whenever you say you can't, take the T off". Det skal jeg virkelig tro p... en dag :-)

Uke 3 Femme Fatale

Klar for en ny uke?

Jeg er halvveis i Femme Fatale prosjektet, og jeg er veldig klar for uke 3.Kjenner jeg er litt sliten i dag, men jegfokuserer p komme meg gjennom ukens fire frste dager. P fredag er det fokus p karbohydrater i kosten igjen, og p lrdag er det spisedag.Dessuten fler jeg meg skikkelig bra om dagen, og den flelsen er priceless. For den flelsen er det ogs verdt st over svigermors nydelige hjemmelagde is, smgodt og enhver fristelse som dukker opp i blandt :-)

4,5 kg er borte og jeg ser mye strammere ut! Love it. Jeg er ikke langt unna mlet mitt n.






Denne uken er mandag- torsdag tmmekter. Da parrer jeg 2-3 velser om gangen.
Det er skikkelig tungt!

Dagens fine kt!

  • Beinpress
  • Glutebridge med stang
  • Knee tucks med ball
  • Skrbenk
  • Roing i kabel
  • Sidehev
  • Bicepscurls
  • Tricepspress

Masteroppgave og ukens Femme Fatale resultater

Drmme seg bort...



Bildene er fra weheartit.com

... S sitter jeg her da, og prver formulere et lurt forskersprsml til masteroppgaven min. Jeg tror jeg er nrmere mlet- endelig. Det blir nok noe a la " Hvordan presenterer blogger (av og for unge kvinner)kroppsidealet for unge kvinner i Norge i dag?". Jeg gleder meg til komme i gang med skrivingen og lesingen :-)


Femgangsmling av Femme Fatale, uke 2.
Ikke likestore endringersom forrige uke, men likevel i riktig retning.

Vekt -0,5 kg
Bryst -0 cm
Under bryst -0 cm
Midje -3 cm
Hofte - 0,5 cm
Lr -0,5 cm
Arm - 0 cm

Totalt uke 1 og 2:
- 2,5 kg og - 15 cm

Ukens siste

... I dag har jeg unnagjort ukens 6. ogsiste treningskt
Det ble en liten morgentur i skogen

... Og en fin styrkekt!

Det ble plutselig s mrk ute. Regn og greier. Jeg skal innta sofakroken og se en jentefilm eller to :-) Mannen er p jobb i kveld, og da er det fint utnytte alenetiden til slike ting. S skal jeg koke meg en kopp kaffe, og bla i yndlingsbkene mine; "Postsecret" av Frank Warren.

Du kan se noen av bildeneHER ogHER



Ha en super helg
Og tusen takk for at dere leser bloggen min :-)

Intervaller og free mltid

Da har jeg lpt
- for frste gang p ett r!



4x4 intervaller med bare 1 min aktiv pase mellom hvert drag var ingen spk! Jeg begynte p 13 km/t med 2% stigning. Andre intervall havnet jeg p 12,5 km/t og der holdt jeg meg i neste drag ogs. Siste runde lp jeg bare p 12 og 11,5 km/t. Litt skuffa over at jeg ikke lp fortere, men hey, jeg har jo ikke lpt p ett r!!! S sa jo fysio ogs at jeg skulle ta det litt roligere enn maks i begynnelsen. Jeg skal hadde nok mer krutt inne, s p tirsdag skal jeg gi alt jeg har. Da er det ulovlig g lpe under 12,5 km/t.

Det gikk iallefall veldig bra med knrne. HURRA!!!


Svett, sliten og glad!

Jeg avsluttet kten med en fin tur rundt vannet.



Da jeg kom hjem lagde jeg meg ukens freemltid.

Til ett mltid en gang i uken kan jeg spise det jeg vil. Jeg har hatt skikkelig lyst p Vita hjertego rundstykker med brunost hele uken, av alle ting... Da ble det det, pluss ettstykke pizza. Jeg ble stappmett p 1-2-3 og fikk ikke plass tilalt. *Snufs* Men godt var det, likevel.



fornyd.no :-)

Dagens knallkt

Det har allerede blitt onsdag, og jeg er halvveis med treningsuken min...
... Og snart halvveis p hele Femme Fatale. Fytti, det gr fort nr man har det kjekkt!

Fikk en kallbra kt i dag :-)



  • Beinpress
  • Goblet squat
  • Bein i slynge
  • Pushups
  • Nedtrekk
  • Skulderpress
  • Bicepscurls
  • Triceps press
  • Mage
    - i slynge og p ball

Jeg avlsuttet med kortintervaller og 20 min cardio.

Etter trening handlet jeg inn masse mager vanilje kesam. Kassadama hadde aldri smakt vaniljekesam og lurte p hva det kunne brukes til! Jeg forklarte fint at DA hadde hun jammen gtt glipp av noe himmelsk :-) S begynte dama ... SYNGE! Hun sang og sang, og det var s vidt jeg fikk betalt. Ha, ha. Jeg ble litt satt ut jeg. Men... hvorfor ikke? Hun s veldig glad ut der hun satt.


Dagens middag:

Grillings av kyllingsspyd

Dagens dessert:
Eple med kanel og sukrin.



Smak av sommer

Mmmm...
Denne ukens kostplan liker jeg enda bedre enn forrige uke!
Dette kommer til bli ukens favorittmltid :-)



300 gram jordbr
1 boks mager kesam vanilje
... og et par walntter

Dagens trening var hard og jegmtte skikkelig veggen p slutten av kten.
Ikke rart ettertung styrketrening, intevaller og 30 min cardio.

  • Beinpress
  • strake marklft
  • Glutebridge m stang
  • Skrbenk
  • roing i kabel
  • skulderpress
  • Bicepscurls
  • Tricepspress.

Rett etter styrkektensyklet jeg 5 bakkeintervaller a 30 sek. *Dd og pine*.
Jeg avsluttet kten med en fin sykkeltur p 30 min for f ut syre av beina.



Er sliten n ja... Jeg ligger henslengt i sofan mens mannen tenneropp grillen.
Om litt blir det rets frste grillmat ute i solen :) Det blir godt!

Dagens deilige mltider

I dag str det treningsfri p planen... og faste fra kl. 15.00.
Treningsfri er kjedelig, men jeg kjenner at knrne mine har godt av det. De er ikke vonde, men litt mme. Viktig kjenne etter slik at jeg ikke ker for fort n nr knrne mine endelig er bedre.

Dagens frokost frister til gjentakelse

Til dessertlagde jegtidenes beste fluff
*NAM*

  • Halvfrosne kirsebr
  • Halvfrosne bringebr
  • 1/2 scoop vanilje proteinpulver

    Miks sammen til det blir fluffy! S godt, s enkelt!

FREMGANG uke 1, Femme Fatale


Snart brer det av grde til trening.
Ukens 5 og siste treningskt venter

  • Beinpress
  • Goblet squat
  • Glutebridge med stang
  • Nedtrekk
  • Skrbenk
  • Burpees

Alle velsene er hyreps (20-25 rep). Jeg avslutter kten med intervaller.
Puh, det kommer til gjre vondt.


Dden nr etter intervalltrening

Ukens fremgang

Vekt- 2 kg
Bryst - 1 cm
Under bryst -2 cm
Midje - 1 cm
Hofte - 0,5 cm
Lr- 2 cm
Arm - 2 cm

Jeg sier meg veldig fornyd med uke 1 p femme fatale:-)
... og jeg fler meg veldig bra, for frste gang p lenge.

Uke 1- Femme Fatale

Da var uke 1 p Femme Fatale gjennomfrt...
Iallefall nesten.

I morgen har jeg siste styrkekt, s er jeg klar forukens free mltid :-)
Jeg gleder meg til pizza og Dream is



Jeg er s ufattelig fornyd med programmet!

Uken har besttt av hyreps fullkropp styrkeprogram og intervaller. Da jeg skulle lage middag i dag mistet jeg den ene tingen etter den andre i gulvet... Armene mine er s mre at jeg nesten ikke klarer holde noe som helst. Dessutenfler jegfor ligge i fosterstilling- s stiv er jeg. Men det fles godt!

Oppstart p Femme Fatale

Jeg tar nsket mitt om n sommerformen p alvor i r...

Derfor har jegmeldt meg p Silje Mariela sitt "Femme Fatale" program. Det bestr av 5 uker medbeinhardt kostholds og treningsprogram. Jeg startet programmet p lrdag, og jeg kan si at s langt elsker jeg opplegget. Det bestr av korte, men effektive treningskter, god mat som fyller magen og MASSE variasjon. Jeg har insett at spise det samme hver dag- og trene det samme hver uke i 2 mneder fr endring er nrmere umulig for meg. Jeg kjeder meg s fort og trenger variasjon :-)

Derfor tror jeg femme fatale passer megperfekt.



Litt ekstremt opplegg- med dette er bare for 5 uker, for f en kick start.

... S m jeg bare advare venner og familie.
Jeg blir litt asosial (noen vil vel si vanskelig) i matveien de neste 5 ukene, unntatt p lrdager ;-)

GRATULERER :-)

Jeg m skryte av min gode venn Tonje igjen!!!
I helgen gikk hun sin frste proffkamp i Roma- og vant!!!

HURRA, gratulerer :-)

Her er artikkelen fra nrk- hentet her: http://www.nrk.no/sport/1.8073450

30-ringen fra Bergen lrdag kveld tittelkampen mot italienske Federica Bozzura i Roma.

Var som en rus da jeg skjnte det

Srlie er en av Norges fremste utvere i amatr-kickboksing, og er fire ganger verdensmester og den eneste i verden med VM-gull i lett-, semi- og fullkontakt kickboksing.

Sent i gr kveld ble hun ogs verdensmester som proff.

Det var en helt intens flelse akkurat da jeg fikk lest opp resultatet. Da slipper det noe i deg, som man har gtt og bret p lenge. Der og da var det nesten som en liten rus nr det gikk opp for meg at det var ekte, sier Srlie til NRK.no sndag morgen.

Srlie vant kampen p poeng etter ha gtt alle ti rundene. Hun vant til slutt 2-1 mot hjemmehpet Bozzura. Til stede var rundt 2500 tilskuere.

Frste proffkamp av norsk kvinne

Helgens kamp var den frste proffkampen en norsk kvinne gjennomfrer, og det endte alts p best mulig mte. Srlie har mtt Bozzura to ganger fr som amatr, og de har begge vunnet hver sin gang.

Tonje Srlie og trenere (Foto: Andr Moen)

NYTT BELTE: Srlie poserer med beltet, sammen med trener Thomas Kristiansen (t.h.) og hjelpetrener Terje Arildsen.

Foto: Andr Moen

Srlie var p alle mter p bortebane i lrdagens proffoppgjr. Da hun entret ringen var det til piping fra mange av de fremmtte tilskuere, uten at nordmannen lot seg pvirke.

Halvparten klappet hflig, mens resten pep p meg. Heldigvis var jeg veldig forberedt p det, og det er jeg glad for. Det prellet bare av p meg, sier Srlie til NRK.

Helt rtt av Tonje

Etter den lange kampen gav den italienske dommeren sitt poeng til Bozzura, mens Srlie fikk poenget fra de to andre dommerne.

Resultatet 2-1 er kanskje litt misvisende. Jeg tror den italienske dommeren hadde bestemt seg p forhnd, og jeg visste det var de to andre dommerne jeg mtte overbevise.

Promotr og manager Andr Moen skryter stort av 30-ringen fra Bergen, i det han beskriver som en kamp mellom verdens to beste kickboksere i 56 kilosklassen.

Jeg vil beskrive kampen som kontrollert og helt r fra Tonjes side. Hun hadde en vanvittig selvtillit og kontroll, og da hun gikk inn i ringen s man at hun hadde bestemt seg. Motstanderen var tydelig nervs og preget, mens Tonje bare smilte tilbake til publikum som pep p henne, sier han.

Tonje Srlie i proffkamp (Foto: Andr Moen)

SEIERSGLIS: Tonje Srlie smiler etter ha ftt inn en treff p Bozzura.

Foto: Andr Moen

Jeg kom, jeg s, jeg vant

Veni, vidi, vici ... Jeg kom, jeg s, jeg vant, skriver Srlie selv p sin egen blogg i natt.

Tonje Srlie er ogs kjent som en av deltakerne i TV-serien Norge beste fighter.

Verdensmesteren flyr tilbake til Bergen sndag rett tilbake til hverdagen og jobben som miljterapeut.

N er det bare svn som str i hodet mitt, etter lite svn i natt og en lang reise for meg. Jeg skal rett p nattevakt, s det blir nok ingen spesiell markering, sier hun.

Ny pers

Jeg fikk en skikkelig bra frste treningskt p Fuerteventura!

Etter en lang oppvarming i benkpresslftet jeg 40 kg 10 reps!!!
Sist gang jeg hadde 40 kg klarte jeg bare 7 reps. Da mtte jeg selvsagt teste med 50 kg ogs!
Og jammen meg klarte jeg 2 reps helt alene, og2 reps tilmed bare litt hjelp!!!
Alts nesten 3-4 reps med 50 kg.


Weee...
Skikkelig gy med ny pers igjen. Og det til tross for at jeg bare trener styrke 2-3 gangeri uken for tiden.
Ny motivasjon :-) Det hadde vrt S kjekkt med 60 kg benk innen sommeren

Pust og pes

Her p bibliotekethar jeg bodd hele romjulen.



- Kalde lesesalen. Jeg sitter inne med dunjakke!!! Brrr...

Jeg leser vitenskapsfilosofi og skriver oppgave.
Det er veldig lite motiverende at vi bare har vrt 3 stakkars studenteri hele lesesalen fra 3. juledag og frem til n... Ferie hadde vrt noe alts! Ja, ja, jeg har iallefall ftt plyd meg gjennom alle bkene og er i gang med skrivingen!

Jeg gleder meg vanvittig til 16 januar nr alt dette er oversttt!!!



Fin motivasjon er iallefall GODE salatlunsjer. Jeg harprvd utmange nye smaker og varianter.Og idaghar jeg ftt testet den bermte kokosjuicen jeg har lest s masse om. Coco pure organic coconut water... Den var helt ok p smak og skal visstnok gi massesunn oggod energi... Det trenger jeg :-)


I dag gleder jeg meg til stengetid p biblioteket. Da blir det sushi til middag og en god treningskt!!!
Det str styrke fullkropp p planen :-)

Klar, ferdig, g

Jeg er skikkelig klar for ukens siste treningskt!

Uken som gikk:

Mandag: styrke fullkropp
Tirsdag: Intervall- svmming
Torsdag: Svmming
Lrdag: Styrke fullkropp

Knrne mine er allerede noen hakk bedre. Jeg hper skaden gr fort over, og at jeg er tilbake for fult igjen snart. Det er s uvant trene s lite.Jeg fler meg litt dum der jeg holder pmed alle de rarefysioterapivelsene mine- noen av de er med lette vekter oghele 30 repetisjoner x 3!!!

Ja, ja... Bare det hjelper sfr jeg heller se dum ut :-)

nsker dere alle en fin dag!

Tango og volleyall

I dag var det tidlig opp for jobbe med skolearbeid.
Vi hadde mange planer for dagen, og da er det s godt f unnagjort skolestyr fra morgenen av!

Etter en god dose med strev dro vi p tangokurs- etterfulgt av en deilig sushi lunsj.
Det er s fint finne p koselige ting sammen <3



Gode og mette dro vi til Stemnemyren for se min gode venn Janne spille semifinale i cupen mot BSI. Utrolig morro se p volleyballkamp. Og ekstra bonus at Janne sitt lag (Oslo) vant overlegent!!!



Etter kampen kidnappet vi henne- og tok henne med hjem til oss for fore henne med den deilige scampiretten vr og enn sunnere (og skikkelig god) variant av ostekake! Mmmm...


Christine in action p kjkkenet.

De tre siste bildene er lnt fra Janne sin blogg

It takes a long time to grow an old friend

For en fin dag :-)
Jeg har vrt p kaf sammen medmin supergode barndomsvenninne.

Det er alltid s godt mte Janne. Vi har vrt gode venner siden vi var to r, og hun er en av de vennene som jeg fortsatt har god kontakt med til tross for at vi mtes sjelden. Hun fr meg alltid til le. Der er ikke rart forvi har litt av en oppvekst sammen-full av sprell som vi kan mimreom med latter.


Bilde fra 2010

Janne er ei jente som virkelig flger drmmene sine. Hun satser alt p sandvolleyballen som langt i fra er en enkel ni til fire jobbher hjemme i Norge. Hun str p for n drmmene sine, og jeg er sikker p at vi serhenne i OL i 2016! HEIA JANNE!!!

Sjekk ut hjemmesidentil min re venninne HER

Bildet er lnt fra Jannes hjemmeside


Etter koselig venninnetid dro jeg hjem til sofakroken- treningsfri dag it is!
Det er tid for en kveld med avslapping. Knrne mine er vonde- og jeg ser frem til fysioterapi i morgen. Hper han gir meg noen gode rd og kan fikse UTEN lpe- og knebyforbud!!!!

Fine dagen

Fin fin dag :-)

Vi har vrt p tangours igjen og lrt enda mer.Masse morro dansing.
Det er noe slik som p filmen undervi ver p :-) Selv om vi er langt derfra enda.

Etter to morsomme dansetimer skiftet jeg til lpety og s lp jeg fra tangokurset og hjem.
P den mten fikk jeg plass til en 45 min i en travel sndag.
Jeg elsker trene og nr jeg er i aktivitet tenker jeg p... INGENTING!For meg er det en super avkobling, og etter en lpetur var jeg skikkelig klar for oppgave... Og skrivesperren min forduftet :-) Mmmm.

Nkkelen til finne tid til treningi en travel hverdag :
It is all about planning :-)

Tangokurs

N har Jon og jeg kastet oss ut p nok en ny ting.
Vi har meldt oss p tangokurs og n skal vi lre oss danse- Argentinsk tango:-)



Etter vi vde p bryllupsvalsen vr har vi hatt lyst til danse mer sammen. Vi hardrmt om lre danse tango, og til jul i fjor fikkJon fikk gavekort p dansekurs av meg. Frst nfikkvi fingeren ut til melde oss p nybegynnerkurs. I dag var vi p frste dansekveld, av totalt 6 kurskvelder. Det var skikkelig morro og vi gleder oss til lre mer!!!



Det er alltid litt skummelt hive seg ut p helt nye ting, men jeg tror det er sunt gjre ting man ikke kan en gang i blandt. Det er bra utfordre egne grenser, og jegtror jeg det er godt for forholdet finne p mange kjekke ting sammen. Vi har jo trening og frilftsliv som vi begge brenner for, men det er jo bare positivt utvide horisonten vrlitt.

I morgen skal vi danse igjen og vi gleder oss.


Utslitt...

Jeg var helt utsltt etter lpet i hele gr, og jeg l p sofan med uggen mage resten av dagen. Jeg er litt stolt av meg selv som tok s hardt i, selv om jeg flte meg dden nr etterp :-) Jeg mistenker egentlig at jeg har ftt et magevirus, for det er ganske ille i dag ogs.Kvelden i grble iallefall kjempekoselig sammen med Jon og sstrene mine. Vi spiste godis og s filmen 127 hours. Den kan anbefales. En skikkelig sterk film...



Avslappet p sofan i den nye, deilige og digre one piecen min fra Norrna.
Mmmm... Beste kjpet p lenge.

N er det middag med familien fr vi kjrer tilbake til Bergen. Jeg gruer meg litt til kjreturen for magen er helt i ulage enda. Er det muuulig?

Djupadalten 2011

Jeg kan ikke skryte av noe ny pers p Djupadalteni dag :-(
Jeg lp faktisk hele 7 min treigere enn i fjor.

Jeg startet ganske hardt og gikk p en skikkelig smell rett fr halvveis. Det reiv i magen og jeg fikk sinnsykt sting under hyre ribbein. Jeg har aldri kjent p maken. Jeg beit tenna sammen og fortsatte til tross for at det gjorde vondt, men mtte g (!!!)ett par ganger da det ble for ille.

Jeg prvde meg p en sluttspurt men beina ville liksom ikke fremover. Jeg var kvalm og lite hy i hatten :-) Der fikk jeg bekreftet at man ikke blir god til det man ikke trener p. Norge p langs p sykkel er ikke direkte overfrbart til lpe en mil fortest mulig.

Jon hadde masse krutt, men han var snill og pushet meg til ml likevel. *Gode mannen*


Sjekk den sammensunkne lpestilen da :-)

I ml fikk jeg skikkelig vondt i magen og det ble bare vrre og vrre.
Jeg kom hjem og det ble ikke bedre. Etter fire timer med store magesmerter i sengen kastet jeg opp, og verden ble straks bedre. Nligger jegog erlitt pjuskp sofan til mor og far. Men jeg m inrmme at jeg allerede tenker p neste rs lp. Da skal det trenes mlrettet :-)

Bakkeintervaller

... For en frisk start p dagen :-)

Jeg startet dagen med g kort-intervaller (ti intervallera` 30 sekunder).
g intervaller i bratte bakker er minst like tungt som lpe de p flat mark.Til Ulriken gr det jo rett opp!!! Genialt sted forbakkeintervaller.Prv selv da vel...

  • varm opp med g i middels tempo i en slak bakke i 20 min
  • Finn en bratt bakke og g s fort du kan i 30 sekunder
  • g sakte i 30 sekunder
    (ikke stopp opp i hvileperidene- da stivner beina)
  • Gjenta disse to ti ganger, alts 10 ganger rask gange og 10 ganger sakte gange.
  • Trapp ned med 15-40 min gange i middels tempo.

Jeg lover deg at du vil bli sliten (s sant du finner en bratt bakke og gr p ALT du klarer).

Vel hjemme smekket jeg sammen min elskede sjokolade-kaffe grt.
Det finnes ikke noe bedre enn en god porsjon varm grt etter en treningskt ute i kulda.
N skal jeg lese fag en times tid fr det brer avgrde til Bergen styrkelfterklubb.
I dag er det bein ogbryst som skal f gjennomg :-)

Lang- intervaller

Puh, ukens "elsk- hat kt" er gjennomfrt.
Intervalltrening er knusehardt, men til gjengjeld er det kjempeeffektivt.

I dag lp jeg langintervaller- 4 x 4 min.
Alts 4 min lp avlst av 3 min rolig jogg, tilsammen 4 ganger.

Gammelt bilde, men jeg er like sliten og klar for dusjen n som den gang:-)

4x 4 intervaller er veldig bra for ke lpekapasiteten. Og det geniale med 4 min intervaller er at ALLE kan klare arbeidsperioder p 4 min. Klarer du ikke lpe fort kan du jogge i 4 min og g i 3 min pausene til du er klar for ke. Et godt tips er bruke pulsklokke slik at du fr en pekepinn hvor du skal legge deg p intensitet.

  • Begynn med lett jogging som oppvarming i ca. 10 minutter
  • Lp til pulsen er p ca. 85-95 prosent av maksimal. Hold deg der i fire minutter.
  • Avls med 3 minutter lett jogging med en intensitet p ca. 70 prosent av maksimal hjertefrekvens. Hold beina gende, ikke st stille.
  • Repeter denne kten fire ganger (hold hjertefrekvensen p 85 - 95 prosent i fire minutter, fire ganger).
  • k intensiteten for hver treningskt- det vil gi fremgang.
  • Avslutt med 10- 20 min rolig jogging for trappe ned :-)

Ny rekord

JAAA!!!
Jeg er hoppende glad... Og SINNSYKT sliten.

Jeg slo ny rekord p lperuten min i dag.Den gamle rekorden var p 52,38 min. Og hva ble den nye tiden??? 46,26 min!!! Det er hele 6,12 min fortere!!! S fort har jeg aldri lpt rett over8 km med 2 km BRATT oppoverbakkefr (bakken fra Paradis til Birkelundstoppen er dden)...




Det kan se ut som om denne jenta endelig er blitt flink til pushe seg selv jo :-) Ah,det er ubeskrivelig deilig. Etter lpekten ble det sjokoladepuffs. Det var utrolig godt. Nesten litt som de sjokoladepuffsene man lager til julegodteri... Bare en sunnere variant!



Sjokoladepuffs

20 g puffet ris
1 ss melkesjokolade proteinpulver
1 ss mrk kakao
sukrinmelis (jeg var tom og lagde uten)
en dsj med vann

Bland sammen kakao, proteinpulver og sukrinmelis.
Rr ut i vann til passe tykkelse og bland sammen med puffet ris.
Disse smaker litt som de man spiser til jul :-) Nam.

Oppskriften er hentet fra Kristine HER

Som jeg fortalte i gr er min kjre mann er ute og seiler regatta i helgen. De kom frst i ml til Fedje etter helgens frste etappe. Vi heier videre, og hper de kommer frst tilbake igjen ogs. HEIA, HEIA, HEIA !!!



Bildet er hentet fra artikkelen jeg har skrevet i folkenytt.
Du kan lese den HER

Just do it, then do it again

Puh, i dag har jeg gitt alt p trening.

Jeg er faktisk utrolig drlig til presse meg selv p noen omrder. Jeg kan fint lpe en mil eller to i middels sone, mensniker meg lettunna intervaller. Jeg ELSKER trene bein til det svir(da spesielt frontby og marklft), men nr det kommer til chins og pushups kommer alltid de negative tankene krypende. "Christine, du kommer aldri til klare en ordentlig chin. Du m ikke tro at du kan klare flere pushups n". Det sier seg selv at med snne tanker er det lett gi seg- litt fr det er ndvendig.

I dag sparket jeg de negative tankene ut dra og det resulterte i tidenes gode treningskt. Jeg gjorde "negative chins" i nedtrekkapparatet, og jeg klarte holde igjen 85 kg leeenge 5 reps x 3 serier. Armene skalv og det reiv i muskulaturen. Det var hardt, og vondt, men jeg ga ikke opp!!! Det fltes utrolig godt etterp.



Dagens kt:

  • Marklft
  • Negative chins
  • Utfall bakover med frivekter
  • Pushups
  • Hip thrust mellom benker
  • Floor press med frivekter
  • Planke
  • 20 min jogging i medium sone


Belnning- skjelvende armer og gangsperre allerede etter 2 timer. Love it !!!
NO PAIN, NO GAIN jeg vet, jeg vet... Det er nr en pusher seg det lille ekstra at formen hever seg ett hakk til :-) Det er hardt, men ndvendig...

Den BESTE kveldsmaten

Endelig kan jeg slenge med ned p sofan og se p Slankekrigen med verdens beste samvittighet, og jeg kan endelig si med hnden p hjertet at jeg har gjort mitt beste i dag.



Jeg startet dagen klokken 07.00 med 55 min spinning.
Derretter dro jeg til skolen for en full dag med forelesninger.
Etter skole fikk jeg presset inn en knallgod styrkekt.
S ble det laks til middag og rydding av kjkkenet.
S fikk jeg endelig fingen ut og fikk satt megned for lese fag.

N har jeg god samvittighet. S deilig faktisk bare sette seg ned lese, og slippe alle "jeg burde lese, jeg burde forberede meg til skoledagen i morgen, jeg burde...". N har jeg gjort det og jeg kan slappe av med verdens beste samvittighet, god kveldsmat og Biggest looser p TV.

Den BESTE kveldsmaten:

  • Bokhvete pannekaker (se oppskrift under)
    med Lerum eple og presyltety uten sukker og MASSE kanel
  • Mager kesam med 2 ts yaconsirup
  • 10 druer
  • En kopp med lakriste


Oppskrift bokhvetepannekaker

    • 1 egg
    • 2 hviter
    • 1-2 dl vann
      (eller 1 dl skummet kultur. Da blir de mer fluffy)
    • 30 g bokhvete pannekakemiks
      (Fs p dagligvarebutikker med stort utvalg ogp kinsarvik).

Jepp, S enkelt er det med sunne pannekaker !!!
N skal jeg kooose meg :-)

What the mind believes, the body can achieve

Ny treningsplan er p plass :-)

christine 312 (500x333)

Planen fremover blir slik:

Mandag:
Morgenkardio 50 min svmming.
Etter skole- Booty building styrke

Tirsdag:
Morgenkardio- 55 min spinning

Onsdag:
Booty building styrke

Torsdag:
Morgenkardio- 55 min spinning

Fredag:
Booty building styrke
etterfulgt av 20 min kardio

Lrdag/ Sndag:
Klatring, fjelltur, langtur p sykkel e.l.

alexisbledelrosietheriveteramericaniconsgla (438x480)

I am ready :-)

There's nothing sweeter than a cup of bitter coffee

God morgen flotte dere!

Ah, jeg er et skikkelig A-menneske. Jeg elsker st opp tidlig og trene fr jeg gr p skolen. Det er egentlig et mustfor klare sitte stille en hel arbeidsdag- med overskudd og konsentrasjonen p topp!

I dag har jeg allerede rukket g en 45 mintur ute i den deilige morgenluften. Love it



Etter en dusj var det dags for frokost.
Favoritt-havregrynsgrten, med kakao, kaffeog banan...
Og en rykende fersk kopp kaffe.



Matpakken er lagd og jeg er klar for sykle til skolen og gi ny innsats i studietilvrelsen :-)

Vel gjennomfrt Bergen- Voss

I gr syklet min kjre mann Bergen- Voss.
170 km med sinnsykt mange hydemetre. Tung lype!!!


De hadde meldt seg p gruppen som skulle sykle p 6 timer og 15 min. Gutta var kjempeflinke og kom i ml allerede etter 5 timer og 50 min!!! Godt jobba...

Her er sykkelgutta... Mannen min, to kompiser og svigerfar :-) En veldig fin og sporty gjeng!!!



Klare til start.





Jeg hadde meldt meg p SMS tjeneste som gjorde at jeg fikk meldinger om hvordan de l ann p rittet underveis, med tider og antall kilometer. Utrolig spennende!!!

Gratulerer med vel gjennomfrt sykkelritt.
Neste r blir jeg med ;-)

Sykkelritt Bergen- Voss

Puh, jeg er litt nervs...

Min kjre mann lper rundt i leiligheten og gjr seg klar til sykle Bergen- Voss i morgen. Han har trent lenge til rittet, s det blir utrolig spennende i morgen. Laget hans har meldt seg p gruppen som skal sykle p 6 timer og 15 min. Det blir bra!!!

Jegskal vre hjemme hele dagen og trippe. Jeg er litt nervs :-)
Men jeg fr nok henge fingrene i. Jeg skal trene styrke ogg en tur til Ulriken. S skal jeg rydde, vaske, bake og lage Moussaka. Vi skal nemlig ha fest i morgen kveld, etter rittet. P sndag har Jon OG Casper bursdag, pluss at vi har bryllupsdag, s da m det jo bli fest!!!

Vi har mye fint feire :-)

Tips til intervaller

Du trenger ikke lpe for gjennomfre en god intervallkt!

Jeg har ofte vonde knr, og daer ikke det lpe intervallerden beste medisinen. Men g intervaller kanfaktisk vrelike effektivt. og mer sknsomt for knr. I gr tok jeg ukens intervallkt- opp Ulriken. Jeg hadde maxpuls p 178 (nr jeg lper korteintervaller kommer jeg som oftest opp i176 i puls), og ble godt sliten.

Men husk at om du vil g intervallerm du finne deg en SKIKKELIG bratt bakke og g s fort du kan!!!

  • Finn deg en veldig bratt motbakke, eks. opp Ulriken eller Stoltzen
  • Varm opp 10- 15 min med rask gange
  • G s fort du kan i 30 sek og hvil i 30 sek. Gjr dette totalt 10 ganger= 10 min
  • Total hvile i 5 min
  • Avslutt med 20-40 min gangei pulssonen 130-150



Lykke til :-)

Ulykkesfuglen er satt fri

For en start p dagen...

Jeg stod opp med godt mot og klar for morgenkardio og styrketrening.
Jeg spiste frokost og la ut p en rolig joggetur. Jeg ble skikkelig inspirert og holdt ett godt tempo. Samtidig var jeg helt i mine egne tanker og nt de fine omgivelsene... Og PANG!!! Jeg snubla p ett kumlokk. Og en-to-tre. Jeg falt forover, og tok meg for med hendeneda jeg landet p grusen... Mange blikk. Jeg som var lettere forvirret.Kjente en stikkende svie og en bankende flelsebde her og der.Men jeg vinket og sa hyt: "Det gr SKIKKELIGbra med meg alts". Jeg kom meg p beina og lp 100 m videre fr jeg tillot meg og stoppe for se p skadene.

AUCH!!!
Skrubbsr.
Steiner og sand i hndflatene.
Steiner under huden p kneet.
Hovent kne
Rennende blod
Og... Hull i buksa.

*Snufs*
Det s ikke bra ut. Men etter grundig vasking med Pyrisept ser faktisk sret ganske bra ut. Jeg kom meg unna med ett hovent kne med en deiligdunk dunk flelse... og ett sr jeg ikke kan fortelle sjrverhistorier om!



Det svir... Og dunker. Og du kan se hevelsen til hyre p foten, under skrubbsret.Synes litt synd p meg selv ja. Og dessuten m jeg droppe styrkekten, pga. det gjr vondt i kneet og inni hendene. sjda!!!

Hmmm... Jeg fr aldri snne sexye damebein jeg...
Er jo alltid full av blmerker og skrubbsr :-)

Norgescup i utforsykling

I dag har vi vrt og sett p Norgescup i utforsykling p Ulriken.

En helt vanvittig utforsykkellype, somvisstnok er Norges mest krevende og tekniske utforlype. Det var sirka 80 stykker pmeldt p denne norgescupen. Vinneren brukte bare 3,27 !!!



Vi var supportere for min kjre svoger som deltok.
Kjempeflink var han!!! Syklet p 4,06 min

Bilder fra dagen:













Jeg fatter ikke at de tr sette utfor. Enkelte steder er det jo rett ned...
Fytti alts... Utrolig kult se p :-)


Intervaller

I gr var jeg skikkelig sliten, og bestemte meg for ha treningsfri. Men mot ettermiddagen kriblet det i kroppen etter ha slappet av i sofan med en god bok hele dagen. Da tok jeg p meg joggeskoene- noe som resulterte i intervaller ute!!!

ROS til meg!!!
Jegmisliker intervalltrening sterkt. Jeg lper mye helleri 1 time enn 10 min intervaller...

  • 10 min oppvarming
  • 30 sek lp, 30 sek hvile = 10 min
  • 5min total hvile
  • 35 min rolig jogging- (130- 150 i puls)

VONDT!!! Men deilig etterp...
I dag er det venstre kneet mitt skikkelig trblete. Jeg har jumpers knee som slr seg vrang med mye belastning. S n fr jeg ta lpefri til det kommer seg igjen.

Mosjonslp

Ha, ha, ha

N har jeg lett og lett i bildearkivet til Haugesund avis for finne bildet av Jon og meg da vi lp Djupadalten for 1,5 r siden. OG N FANT JEG DET!!! Jeg m le. Fotografen sto p toppen av Kattanakkbakken med kamera, og jeg var ganske s pumpa p toppen :-) Sjekk dette da:



Jeg ser ut som om jeg er dden nr, og Jon spretter p bildet (show off for kamera sier vi). Det har skjedd noe med formen siden den gang. Heldigvis :-)

Jeg kribler i beina etter melde meg p igjen til hsten.Lpet er p en mil og er et ganske koselig lp.

Jeg har deltatt i NM

... Visste du at jeg har deltatt i NM???
NM i Slappa`. *Knis*

I den forbindelse skreiv jeg en artikkel.

NM i slappa`

Skrevet av: Christine Foto av: Christine

I dag ble det arrangert NM i slappa p Trnplassen utenfor Tinghuset. Alts... Norgesmesterskap i hvem som er flinkest til slappe av.

Konkurransen foregikk i 5 timer, og hvem som helst kunne droppe innom for delta. I r ble NM i slappa arrangert i Bergen, Oslo og Trondheim p samme tid :-) Arrangementet er en oppfordring til det norske folk om ta seg flere gode kaffepauser. Nordmenn ender hvert r p stresstoppen i Europa og en god kaffepause kan vre et enkelt, men virkningsfullt motmiddel. S selv om kaffe har en oppkvikkende effekt, vil ordentlige kaffepauser likevel kunne redusere stress. Ved legge bort jobben og bare fokusere p nyte kaffen i fem minutter, blir du bde avslappet og fokusert.

For delta mtte vi registrerte oss som deltakere, og fikk utlevert hvert vrt startnummer. Derretter fikk vi oss en utrolig god cappuchino laget av Norges beste barista, fr vi slo ned i en av de deilige hengekyene som var satt opp utenfor rdhusplassen. Vi ble tatt pulsen av fr vi startet konkurransen. Dermed var det bare slappe av etter alle kunstens regler fr neste pulstaking ble tatt 5 min. senere.

Jeg ble nok ikke ny norgesmester med mine 54 pulsslag. Men det var utrolig moro delta p konkurransen. Det er vel ikke alle som kan skryte av ha deltatt i NM..!?? Dessuten fikk vi gyale premier; t-skjorte, veske og diplom og det er jo alltid stas :-)



Jeg fikk mange tilbakemeldinger fra artikkelen om at "endelig er det en idrett for oss som ikke er trente". Men det er nesten garantert de som er best trent som stikker avgrde med seieren. Nr man trener og er i god form har man nemlig lavere hvilepuls... (I motsetning til makspuls som vi ikke kan trene).

christinestrening

christinestrening

34, Bergen

Hei. Jeg heter Christine, er gift og mamma til en gutt p snart 2 r. Jeg er utdannet sosionom, personlig trener og kostholdsveileder og jobber som grnder i egen bedrift med utetrening; www.christinestrening.com. Hos meg finner du effektive bootcamper og babybootcamper ulike steder i Bergens vakre natur; ret rundt. Selv lever jeg for trening og friluftsliv, og elsker det meste av aktiviteter som foregr utendrs. Langtur er tingen, og sommeren 2011 syklet jeg Norge p langs helt alene. Etter det har jeg blitt gira p begi meg ut p enda flere vgale drmmer- og drmmer er det ikke mangel p! Jeg trener mot mitt frste ironman 70,3 i Haugesund juli 2015 og fulldistanse ironman (Coastman) i august 2015. Flg meg gjerne p veien. Mer info om meg; hjemmeside- www.christinestrening.com. Du finner meg ogs p instagram og facebook ved ske christinestrening. Mail: christinelystrup@gmail.com.

Kategorier

Arkiv