> Treningsdagbok (christinestrening)

Treningsdagbok

TRENINGSDAGBOK UKE 5

Det har vært en travel uke,
og jeg har rett og slett glemt å poste ukens trening.

Well, here it goes:



Mandag: Pyramideintervaller

1-2-3-4-5-4-3-2-1

Tirsdag: Syrketrening

Frontbøy
Beinpess
Nedtrekk
Benkpress
Latsdrag
Planke
Slyngeøvelser

Onsdag: Fri

Torsdag: 5 km på mølle+ styrke

Planen var å løpe 1 time uten pause, men jeg ga opp. Jeg holdt på å kjede meg i hjel mens jeg løp og stirret inn i en hvit vegg. Jeg ga meg etter 31 miutter og 5 km. Det blir langtur- utendørs neste uke.

Jeg avsluttet økten med:
Smale nedtrekk
Sittende roinger
Beinpress
En-arms roinger

Fredag: Fri

Lørdag: Svømming:

1100 meter. Mannen var på jobb, svigermor passet mini og jeg hadde skikkelig deilig egentid med svømming og kafè etterpå.

Søndag: Styrketrening

A1) Markløft 4x6
A2) Pushups 4x8
B1) Utfall bakover 3x10
B2) Sittende roinger 4x10
C1) Skulderpress 3x8
C2) Ettbens hip thrust 2x10
D) Planke 2 x 50 sek

 

TRENINGDAGBOK UKE 4, nye perser <3

Nok en super treningsøkt er tilbakelagt
... og nok en gang er jeg supertilfreds med den fine treningsplanen min.

Aldri før har jeg trent så variert, og aldri før har jeg trivds så mye med treningen min!


 

Treningsuken som gikk:

Mandag 3 mars: Fri

Jeg var supersliten mamma uten søvn og overskudd.
Jeg kjente etter på kroppen min og hvilte.

Tirsdag: 1 times skogstur med mini i bæresele

Fortsatt sliten mamma, men fin restitusjonstur

Onsdag 5 mars: Svømming 1100 meter

... Med rett under halvparten med crawl.

Dette ble en kjempemorro treningsøkt sammen med en svømmevenninne. Vi kom i snakk med koselige svømmeveteraner på over 70 år som svømmer 2600 meter hver onsdag. Jeg fikk mange fine teknikkinput fra både venninnen min og svømmeveteranene. Gull verdt.

Torsdag 6 mars: Løpetur 7-8 km

Litt usikker på distansen. Men en god løpeøkt i øspøsvær og mye vind ble det

Fredag 7 mars: Styrketrening:

Dyyyype frontbøy
Gående utfall
Nedtrekk, bredt grep
Benkpress
Omvendt roing i slynge
Planke i slynge
Sideplanke i slynge, med benhev
Tåhev
Tricepspress med manual
Latsdrag

Lørdag 8 mars: Svømming 1500 meter

Denne økten ble ukens høydepunkt. Jeg crawlet 1500 meter, og mot slutten av økten gikk det et lys opp for meg. Jeg sluttet å kave så fælt og fikk mer flyt i svømmingen, og ikke minst pustingen. Plutselig klarte jeg å svømme flere lengder uten pause, og uten å gispe etter luft. DET er fremgang det. Neste mål må bli å crawle 750 meter uten pause; det er jo distansen som skal svømmes i sprint triathlon.

Søndag 9 mars: Fri... Tror jeg ;-)

Ola og jeg er superfornøyde med at vi har funnet skogsveien som går til helsestasjonen og babysang.

 

HEKTA PÅ TRIATHLON

Jeg er hekta på triathlon,
og det før jeg faktisk har fått deltatt på ett løp enda.


Foto fra nettsiden til auklandshamn triathlon

Jeg har aldri vært så fornøyd med hvordan treningen min ser ut før (tusen takk for inspill, Janne). Planen min er så variert som den aldri har vært før. Noe mestrer jeg veldig bra, som styrketrening, langkjør på sykkel og redcord trening. Noe er også veldig utfordrende, som crawl og intervaller. Jeg øver og øver på crawl. Jeg svømmer to ganger i uken og kjenner jeg blir bedre og bedre for hver økt. Samtidig har jeg MYE mer jeg må lære meg. Intervalltreningene er ogå en liten prøvelse- tidligere har jeg ikke vært så glad i å forlate komfortsonen når jeg trener kondisjon, men nå blir jeg mer og mer glad i det. Til tross for at jeg trener mye for tiden har jeg nesten ingen vondter i kroppen, og jeg er stort sett veldig motivert til å gjennomføre alle treningene på planen min. Yes, triathlon er virkelig noe for meg!

Om 2 uker starter påmeldingen til Auklandshamn triathlon.
De har 150 billetter, og sier de sikkert kunne solgt rundt 400 billetter.

... Det kribler i magen; jeg MÅ få billett. Jeg blir så skuffa om jeg ikke får plass



Ukens treningsdagbok, uke 3: 

Mandag: 1000 meter svømming
41 min... Over halve distansen med crawl

Tirsdag: Styrketrening

1) Dype knebøy
2) Gående utfall
3) Nedtrekk
4) Benkpres
+ Diverse øvelser i slynge

Onsdag: Fri

Torsdag:

Pyramideintervallene ble avlyst. Jeg varmte opp, og jeg kjente meg så lett i kroppen. Jeg bestemte meg for å perse på løperuten min. Det klarte jeg. 28 min på 5 km- nå kommer det seg litt etter litt her. 

Fredag: 1000 meter svømming
32 min... Over halve distansen med crawl 

Lørdag: Styrketrening armer og rolig langkjør sykkel

1 A: Knebøy med utstrekk i armene i bunnposisjon 12x3
1B: Brede+ smale pushups 8x3 på begge
2A: Sideutfall med bicepscurls. 10x3
2B: Halo 4x3 til begge sider
3A: Bicepscurls
3B: Skulderpress
4A: Tricepsdips
4B:  Planke med siderotasjon

75 min sykling utendørs

Søndag: Fri



 

TRENINGSDAGBOK UKE 3

Da var nok en treningsuke tilbakelagt!
Denne uken har vært kjempespennende på treningsfronten.



Mandag 17 februar: Styrketrening

  • Dynamisk oppvarming
  • Frontbøy
  • Markløft
  • Nedtrekk
  • Roing i kabel
  • Push ups
  • Skråbenk
  • Tricepsbress
  • Biepscurls

 

Tirsdag og onsdag- treningfri

Tordag 20 februar: 1000 meter svømming

Jeg svømte som sagt med ei venninne som kan dette her med svømming. Jeg fikk MANGE gode tips både når det kommer til brystsvømming og crawling. Jeg oppdaget at brystsvømmingen min er helt på bærtur- sammen med resten av Norges befolkning. Alle svømmer jo med arm og beintak langt ut til siden. I virkeligheten skal armene være inn under kroppen og opp  av vannet i 90 graders vinkel, og beinsparkene er virkelig ikke store bevegelsen. Her må det jammen øves! Crawlen var heldigvis ikke SÅÅÅ håpløs som jeg har beskrevet tidligere, men også her har jeg masse å øve på.

Jeg setter opp to svømmeøkter i uken en periode fremover, for dette skal jeg bli god på!
... Jeg trenger en badedrakt fortere enn fly!


Når man trener bra er det også viktig å spise bra!


Fredag 21 februar. Fri
... Jeg skulle løpe intervaller men dørstokkmila vant!

Lørdag 22 februar; 4x4 intervaller 

Også denne dagen var dørstokkmila som femila. Jeg tok mange runder med meg selv om jeg skulle trene eller ikke. Etter over en time med frem og tilbake pakket jeg løpeskoene og dro ned på treningssenteret. Det var tid for 4x4 intervaller. Det gikk litt lettere med 3 mila på TV... Jeg løp til terskel og økten endte med å bli ukens tyngste. Jeg har plutselig blitt flink på å pushe meg selv på løping. *stjerne i boka*.

Søndag 23 februar: Langkjør sykkel.

Dette er virkelig ukens kjedeligste økt.  Forrige uke syklet jeg inne på treningssenteret, og tiden gikk saktere enn en sikildpadde. I dag måtte jeg ta økten ute, i øsende regn. Det var hakket bedre, men brrrr....Jeg gleder meg til det blir varmere i været og jeg kan sykle ute uten å fryse rompa av meg.

 

 

TRENINGSDAGBOK UKE 2

Da var det dags for oppdatering av treningsuken min.

Jeg har vært på besøk hos familien min i Haugesund hele uken, og sånn sett er jeg strålende fornøyd med ukens innsats. Jeg har bare trent 4 dager denne uken, men alle treningsøktene på treningsplanen min er gjennomført. Det har vært fantastisk med gode barnepassere, til og med om natten, slik at den slitne mamman skulle få sove. De magiske besteforeldre lærte småen å sove med bare to våkninger om natten også, så nå er jeg tilbake til Bergen med mer krefter og overskudd på lenge. Tusen takk dere fine! Vi kommer tilbake med en gang småen trenger å lære noe viktig igjen (men helst før!).

 


Mandag 10 februar:
Rusletur+ styrke fullkropp

Dynamisk oppvarming
A) Goblet squat 3x15
B) Markløft 3x5
C) Beinpress 3x10
D1) Pushups på benk 3x10
D2) Nedtrekk, smalt grep 3x10
E1) Skulderpress med stang 3x10
E2) Roing i kabel 3x10
E3) Tricepspress 3x10

Tirsdag 11 februar: Fri

Onsdag 12 februar: Svømming

5 min oppvarming; brystsvømming
2,5 min beinspark, armer på flyteelement
2,5 min med armtak, bein på flyteelement
15 min intervaller- med noe som kanskje kan minne om crawl ;-)
5 min nedtrapping med brystsvømming

Torsdag 13 februar: Pyramideintervaller

1-2-3-4-5-4-3-2-1 min løping med halve tiden av intervallene som pause
Jeg løp alle intervallene med 2% stigning og i 10,5 km/t. Det var tungt, men jeg hadde mer å gå på. Jeg øker farten neste gang!

Fredag 14 februar: Fri
Trilletur med småen

Lørdag 15 februar: Fri

Søndag 16 februar: Langkjøring sykkel, 60 min
Slyngetrening med fokus på kjernemuskulatur



Jeg GLEDER meg til treningsuken som kommer
På torsdag skal jeg få opplæring i crawl, og det blir sååå spennende!

TRENINGSMÅL OG DAGBOK; UKE 1

Jeg tenkte å begynne å skrive ukentlig treningsdagbok her inne. Jeg er ikke så flink til å ta vare på treningsnotatene mine over tid, og her blir de jo fint lagret.

Vårens treningsmål er som sagt å gjennomføre Auklandshamn triathlon 21 juni (ååå, jeg MÅ få tak i billetter). Men jeg har også ett mål jeg har holdt hemmelig for dere. Jeg har drømt så lenge om å gjennomføre halvmaraton, og i et svakt øyeblikk kjøpte jeg altså billett til Bergen city maraton 26 april. iiiik. Treningsinnsatsen legges inn mot triathlon i vår, så jeg har ingen andre ambisjoner enn å fullføre halvmaratonløpet. Men sånn inni meg håper jeg at jeg klarer meg på under 2,5 timer og at jeg skal klare å jogge sammenhengende hele veien. Det er bare ett men; dersom knærene mine trøbler seg igjen backer jeg ut. Triathlon er nemlig første pri, og der skal jeg stille skadefri ;-)

Treningsuken som gikk ble gjennnomført litt på måfå. Fra og med denne uken skal jeg trene målrettet mot triatlon, med 5 økter i uken. Jeg har bestilt timer hos en svømmePT, men etter besøk hos gode venner i går viser det seg at fysioterapeutvenninnen min kan dette her med crawling. Neste uke skal jeg få litt input fra henne, så får jeg se om svømmePTen er nødvendig i det hele tatt. Han hadde uansett 4 uker ventetid, så da får jeg kjenne litt på det i mellomtiden.



Treningsuken som gikk:

Mandag 3 februar;
4x4 intervaller på mølle
2% stigning på mølla og 11 km/t (ett sted må man jo begynne).
4 min løp og 2 min rolig jogg x4

Tirsdag 4 februar: Fri

Onsdag 5 februar:
Skadeforebyggende trening i redcord.
Styrkeøvelser med fokus på kjernemuskulatur

Torsdag 6 februar: Fri

Fredag 7 februar:
Fullkropp styrke

Dynamisk oppvarming
Goblet squat: 20 kg 3x15
Dype knebøy: 45 kg 4x10
Ett beins utfall, en fot på benk, en på step. 10 kg 3x10
Benkpress: 30 kg 15 reps, 40 kg 3x8
Nedtrekk, bredt grep: 30 kg 3x15
Roing i kabel: 30 kg 3x15
Tricepspress 15 kg 3x15
Skulderpress 20 kg 3x10

Jeg er ikke helt sterke-Christine igjen, men det kommer seg

Lørdag 8 februar: Fri

Søndag 9 februar:
Rolig joggetur.
5 km, 32 min

Ha en sporty uke.

Jeg skal trene med den flotte gjengen i www.2live.no i kveld. Så pakker jeg bilen og tar med meg småen til Haugesund for å besøke familien. Det skal bli deilig med en uke med supre barnepassere og en flotters familie.

 

christinestrening

christinestrening

31, Bergen

Hei du :-) Så hyggelig at du besøker bloggen min. Jeg heter Christine og jeg har rukket å bli 31 år gammel. Jeg er gift og mamma til verdens beste gutt på 1,5 år. Jeg er gründer og har eget enkeltmannsforetak; www.christinestrening.com. Jeg er utdannet sosionom, personlig trener og kostholdsveileder og jobber hovedsakelig med personlig trening utendørs i små grupper, bootcamp og babybootcamp ulike steder i Bergens vakre natur; året rundt. Selv lever jeg for trening og friluftsliv, og elsker det meste av aktiviteter som foregår utendørs. Langtur er tingen, og sommeren 2011 syklet jeg Norge på langs helt alene. Etter det har jeg blitt gira på å begi meg ut på enda flere vågale drømmer- og drømmer er det ikke mangel på! Jeg trener mot mitt første ironman 70,3 i Haugesund juli 2015. Følg meg gjerne på veien. Mer info om meg; hjemmeside- www.christinestrening.com. Du finner meg også på instagram og facebook ved å søke christinestrening. Mail: christinelystrup@gmail.com.

Kategorier

Arkiv

hits