> Treningsdagbok (christinestrening)

Treningsdagbok

TRENINGSDAGBOK UKE 5

Det har vrt en travel uke,
og jeg har rett og slett glemt poste ukens trening.

Well, here it goes:



Mandag: Pyramideintervaller

1-2-3-4-5-4-3-2-1

Tirsdag: Syrketrening

Frontby
Beinpess
Nedtrekk
Benkpress
Latsdrag
Planke
Slyngevelser

Onsdag: Fri

Torsdag:5 km p mlle+ styrke

Planen var lpe 1 time uten pause, men jeg ga opp. Jeg holdt p kjede meg i hjel mens jeg lp og stirret inn i en hvit vegg. Jeg ga meg etter 31 miutter og 5 km. Det blir langtur- utendrs neste uke.

Jeg avsluttet kten med:
Smale nedtrekk
Sittende roinger
Beinpress
En-arms roinger

Fredag: Fri

Lrdag: Svmming:

1100 meter. Mannen var p jobb, svigermor passet mini og jeg hadde skikkelig deilig egentid med svmming og kaf etterp.

Sndag: Styrketrening

A1) Marklft 4x6
A2) Pushups 4x8
B1) Utfall bakover 3x10
B2) Sittende roinger 4x10
C1) Skulderpress 3x8
C2) Ettbens hip thrust 2x10
D) Planke 2 x 50 sek

TRENINGDAGBOK UKE 4, nye perser <3

Nok en super treningskt er tilbakelagt
... og nok en gang er jeg supertilfreds med den fine treningsplanen min.

Aldri fr har jeg trent s variert, og aldri fr har jeg trivds s mye med treningen min!


Treningsuken som gikk:

Mandag 3 mars: Fri

Jeg var supersliten mamma uten svn og overskudd.
Jeg kjente etter p kroppen min og hvilte.

Tirsdag: 1 times skogstur med mini i bresele

Fortsatt sliten mamma, men fin restitusjonstur

Onsdag 5 mars: Svmming 1100 meter

... Medrett under halvparten med crawl.

Dette ble en kjempemorro treningskt sammen med en svmmevenninne. Vi komi snakk med koselige svmmeveteraner p over 70 r som svmmer 2600 meter hver onsdag. Jeg fikk mange fine teknikkinput fra bde venninnen min og svmmeveteranene. Gull verdt.

Torsdag 6 mars: Lpetur 7-8 km

Litt usikker p distansen. Men en god lpekt i spsvr og mye vind ble det

Fredag 7 mars: Styrketrening:

Dyyyype frontby
Gende utfall
Nedtrekk, bredt grep
Benkpress
Omvendt roing i slynge
Planke i slynge
Sideplanke i slynge, med benhev
Thev
Tricepspress med manual
Latsdrag

Lrdag 8 mars: Svmming 1500 meter

Dennekten ble ukens hydepunkt. Jegcrawlet 1500 meter, og mot slutten av kten gikk det et lys opp for meg. Jeg sluttet kave s flt og fikk mer flyt i svmmingen, og ikke minst pustingen. Plutselig klarte jeg svmme flere lengder uten pause, og uten gispe etter luft. DET er fremgang det. Neste ml m bli crawle 750 meter uten pause; det er jo distansen som skal svmmes i sprint triathlon.

Sndag 9 mars: Fri... Tror jeg ;-)

Ola og jeg er superfornyde med at vi har funnet skogsveien som gr til helsestasjonen og babysang.


HEKTA P TRIATHLON

Jeg er hekta p triathlon,
og det fr jeg faktisk har ftt deltatt p ett lp enda.


Foto fra nettsiden til auklandshamn triathlon

Jeg har aldri vrt s fornyd med hvordan treningen min ser ut fr (tusen takk for inspill, Janne). Planen min er s variert som den aldri har vrt fr. Noe mestrer jeg veldig bra, som styrketrening, langkjr p sykkel og redcord trening. Noe er ogs veldig utfordrende, som crawl og intervaller. Jeg ver og ver p crawl. Jeg svmmer to ganger i uken og kjenner jeg blir bedre og bedre for hver kt. Samtidig har jeg MYE mer jeg m lre meg. Intervalltreningene er og en liten prvelse- tidligere har jeg ikke vrt s glad i forlate komfortsonen nr jeg trener kondisjon, men n blir jeg mer og mer glad i det. Til tross for at jeg trener mye for tiden har jeg nesten ingen vondter i kroppen, og jeg er stort sett veldig motivert til gjennomfre alle treningene p planen min. Yes, triathlon er virkelig noe for meg!

Om 2 uker starter pmeldingen til Auklandshamn triathlon.
De har 150 billetter, og sier de sikkert kunne solgt rundt 400 billetter.

... Det kribler i magen; jeg M f billett. Jeg blir s skuffa om jeg ikke fr plass



Ukens treningsdagbok, uke 3:

Mandag: 1000 meter svmming
41 min... Over halve distansen med crawl

Tirsdag: Styrketrening

1) Dype kneby
2) Gende utfall
3) Nedtrekk
4) Benkpres
+ Diverse velser i slynge

Onsdag: Fri

Torsdag:

Pyramideintervallene ble avlyst. Jeg varmte opp, og jeg kjente megs lett i kroppen. Jeg bestemte meg for perse p lperuten min. Det klarte jeg. 28 min p 5 km- n kommer det seg litt etter litt her.

Fredag: 1000 meter svmming
32 min... Over halve distansen med crawl

Lrdag: Styrketrening armer og rolig langkjr sykkel

1 A: Kneby med utstrekk i armene i bunnposisjon 12x3
1B: Brede+ smale pushups 8x3 p begge
2A: Sideutfall med bicepscurls. 10x3
2B: Halo 4x3 til begge sider
3A: Bicepscurls
3B: Skulderpress
4A: Tricepsdips
4B: Planke med siderotasjon

75 min sykling utendrs

Sndag: Fri



TRENINGSDAGBOK UKE 3

Da var nok en treningsuke tilbakelagt!
Denne uken har vrt kjempespennende p treningsfronten.



Mandag 17 februar: Styrketrening

  • Dynamisk oppvarming
  • Frontby
  • Marklft
  • Nedtrekk
  • Roing i kabel
  • Push ups
  • Skrbenk
  • Tricepsbress
  • Biepscurls

Tirsdag og onsdag- treningfri

Tordag 20 februar: 1000 meter svmming

Jeg svmte som sagt med ei venninne som kan dette her med svmming. Jeg fikk MANGE gode tips bde nr det kommer til brystsvmming og crawling. Jeg oppdaget at brystsvmmingen min er helt p brtur- sammen med resten av Norges befolkning. Alle svmmer jo med arm og beintak langt ut til siden. I virkeligheten skal armene vre inn under kroppen og opp av vannet i 90 graders vinkel, og beinsparkene er virkelig ikke store bevegelsen. Her m det jammen ves! Crawlen var heldigvis ikke S hpls som jeg har beskrevet tidligere, men ogs her har jeg masse ve p.

Jeg setter opp to svmmekter i uken en periode fremover, for dette skal jeg bli god p!
... Jeg trenger en badedrakt fortere enn fly!


Nr man trener bra er det ogs viktig spise bra!


Fredag 21 februar. Fri
... Jeg skulle lpe intervaller men drstokkmila vant!

Lrdag 22 februar; 4x4 intervaller

Ogs denne dagen var drstokkmila som femila. Jeg tok mange runder med meg selv om jeg skulle trene eller ikke. Etter over en time med frem og tilbake pakket jeg lpeskoene og dro ned p treningssenteret. Det var tid for 4x4 intervaller. Det gikk litt lettere med 3 mila p TV... Jeg lp til terskel og kten endte med bli ukens tyngste. Jeg har plutselig blitt flink p pushe meg selv p lping. *stjerne i boka*.

Sndag 23 februar: Langkjr sykkel.

Dette er virkelig ukens kjedeligste kt. Forrige uke syklet jeg inne p treningssenteret, og tiden gikk saktere enn en sikildpadde. I dag mtte jeg ta kten ute, i sende regn. Det var hakket bedre, men brrrr....Jeg gleder meg til det blir varmere i vret og jeg kan sykle ute uten fryse rompa av meg.

TRENINGSDAGBOK UKE 2

Da var det dags for oppdatering av treningsuken min.

Jeg har vrt p besk hos familien mini Haugesund hele uken, og snn sett er jeg strlende fornyd med ukens innsats. Jeg har bare trent 4 dager denne uken, men alle treningsktene p treningsplanen min er gjennomfrt. Det har vrt fantastisk med gode barnepassere, til og med om natten, slik at den slitne mamman skulle f sove. De magiske besteforeldre lrtesmen sove med bare to vkningerom natten ogs, s n er jeg tilbake til Bergen med mer krefter og overskudd p lenge. Tusen takk dere fine! Vi kommer tilbake med en gangsmen trenger lre noe viktig igjen(men helst fr!).



Mandag 10 februar:
Rusletur+ styrke fullkropp

Dynamisk oppvarming
A) Goblet squat 3x15
B) Marklft 3x5
C) Beinpress 3x10
D1) Pushups p benk 3x10
D2) Nedtrekk, smalt grep 3x10
E1) Skulderpress med stang 3x10
E2) Roing i kabel 3x10
E3) Tricepspress 3x10

Tirsdag 11 februar: Fri

Onsdag 12 februar: Svmming

5min oppvarming; brystsvmming
2,5min beinspark, armer p flyteelement
2,5min med armtak, bein p flyteelement
15 min intervaller- med noe som kanskje kan minne om crawl ;-)
5 min nedtrapping med brystsvmming

Torsdag 13 februar: Pyramideintervaller

1-2-3-4-5-4-3-2-1 min lping med halve tiden av intervallene som pause
Jeg lp alle intervallene med 2% stigning og i 10,5 km/t. Det var tungt, men jeg hadde mer g p. Jeg ker farten neste gang!

Fredag 14 februar: Fri
Trilletur med smen

Lrdag 15 februar: Fri

Sndag 16 februar: Langkjring sykkel, 60 min
Slyngetrening med fokus p kjernemuskulatur



Jeg GLEDER meg til treningsuken som kommer
P torsdag skal jeg f opplring i crawl, og det blir s spennende!

TRENINGSML OG DAGBOK; UKE 1

Jeg tenkte begynne skrive ukentlig treningsdagbok her inne. Jeg er ikke s flink til ta vare p treningsnotatene mine over tid, og her blir de jo fint lagret.

Vrens treningsml er som sagt gjennomfre Auklandshamntriathlon 21 juni (, jeg M f tak i billetter). Men jeg har ogs ett ml jeg har holdt hemmelig for dere. Jeg hardrmt s lenge om gjennomfre halvmaraton, ogi et svakt yeblikk kjpte jeg alts billett til Bergen city maraton 26 april. iiiik. Treningsinnsatsen legges inn mot triathlon i vr, s jeg har ingen andre ambisjoner enn fullfre halvmaratonlpet. Men snn inni meg hper jeg at jeg klarer meg p under 2,5 timer og at jeg skal klare jogge sammenhengende hele veien. Det er bare ett men; dersom knrene mine trbler seg igjen backer jeg ut. Triathlon er nemlig frste pri, og der skal jeg stille skadefri ;-)

Treningsuken som gikk ble gjennnomfrt litt p mf. Fra og med denne uken skal jeg trene mlrettet mot triatlon, med 5 kter i uken. Jeg har bestilt timer hos en svmmePT, men etter besk hos gode venner i gr viser det seg at fysioterapeutvenninnen min kan dette her med crawling. Neste uke skal jeg f litt input fra henne, s fr jeg se om svmmePTen er ndvendig i det hele tatt. Han hadde uansett 4 uker ventetid, s da fr jeg kjenne litt p det i mellomtiden.



Treningsuken som gikk:

Mandag 3 februar;
4x4 intervaller p mlle
2% stigning p mlla og 11 km/t (ett sted m man jo begynne).
4 min lp og 2 min rolig jogg x4

Tirsdag 4 februar: Fri

Onsdag 5 februar:
Skadeforebyggende trening i redcord.
Styrkevelser med fokus p kjernemuskulatur

Torsdag 6 februar: Fri

Fredag 7 februar:
Fullkropp styrke

Dynamisk oppvarming
Goblet squat: 20 kg 3x15
Dype kneby: 45 kg 4x10
Ett beins utfall, en fot p benk, en p step. 10 kg 3x10
Benkpress: 30 kg 15 reps, 40 kg 3x8
Nedtrekk, bredt grep: 30 kg 3x15
Roing i kabel: 30 kg 3x15
Tricepspress 15 kg 3x15
Skulderpress 20 kg 3x10

Jeg er ikke helt sterke-Christine igjen, men det kommer seg

Lrdag 8 februar: Fri

Sndag 9 februar:
Rolig joggetur.
5 km, 32 min

Ha en sporty uke.

Jeg skal trene med den flotte gjengen i www.2live.noi kveld. S pakker jeg bilen og tar med meg smen til Haugesund for beske familien. Det skal bli deilig med en uke med supre barnepassere og en flotters familie.

christinestrening

christinestrening

31, Bergen

Hei du :-) S hyggelig at du besker bloggen min. Jeg heter Christine og jeg har rukket bli 31 r gammel. Jeg er gift og mamma til verdens beste gutt p 1,5 r. Jeg er grnder og har eget enkeltmannsforetak; www.christinestrening.com. Jeg er utdannet sosionom, personlig trener og kostholdsveileder og jobber hovedsakelig med personlig trening utendrs i sm grupper, bootcamp og babybootcamp ulike steder i Bergens vakre natur; ret rundt. Selv lever jeg for trening og friluftsliv, og elsker det meste av aktiviteter som foregr utendrs. Langtur er tingen, og sommeren 2011 syklet jeg Norge p langs helt alene. Etter det har jeg blitt gira p begi meg ut p enda flere vgale drmmer- og drmmer er det ikke mangel p! Jeg trener mot mitt frste ironman 70,3 i Haugesund juli 2015. Flg meg gjerne p veien. Mer info om meg; hjemmeside- www.christinestrening.com. Du finner meg ogs p instagram og facebook ved ske christinestrening. Mail: christinelystrup@gmail.com.

Kategorier

Arkiv

hits