Treningsdagbok (christinestrening)

Treningsdagbok

TRENINGSDAGBOK UKE 5

Det har v�rt en travel uke,
og jeg har rett og slett glemt � poste ukens trening.

Well, here it goes:

Mandag: Pyramideintervaller

1-2-3-4-5-4-3-2-1

Tirsdag: Syrketrening

Frontb�y
Beinpess
Nedtrekk
Benkpress
Latsdrag
Planke
Slynge�velser

Onsdag: Fri

Torsdag:�5 km p� m�lle+ styrke

Planen var � l�pe 1 time uten pause, men jeg ga opp. Jeg holdt p� � kjede meg i hjel mens jeg l�p og stirret inn i en hvit vegg. Jeg ga meg etter 31 miutter og 5 km. Det blir langtur- utend�rs neste uke.

Jeg avsluttet �kten med:
Smale nedtrekk
Sittende roinger
Beinpress
En-arms roinger

Fredag: Fri

L�rdag: Sv�mming:

1100 meter. Mannen var p� jobb, svigermor passet mini og jeg hadde skikkelig deilig egentid med sv�mming og kaf� etterp�.

S�ndag: Styrketrening

A1) Markl�ft 4x6
A2) Pushups 4x8
B1) Utfall bakover 3x10
B2) Sittende roinger 4x10
C1) Skulderpress 3x8
C2) Ettbens hip thrust 2x10
D) Planke 2 x 50 sek

�

TRENINGDAGBOK UKE 4, nye perser <3

Nok en super trenings�kt er tilbakelagt
... og nok en gang er jeg supertilfreds med den fine treningsplanen min.

Aldri f�r har jeg trent s� variert, og aldri f�r har jeg trivds s� mye med treningen min!

�

Treningsuken som gikk:

Mandag 3 mars: Fri

Jeg var supersliten mamma uten s�vn og overskudd.
Jeg kjente etter p� kroppen min og hvilte.

Tirsdag: 1 times skogstur med mini i b�resele

Fortsatt sliten mamma, men fin restitusjonstur

Onsdag 5 mars: Sv�mming 1100 meter

... Med�rett under halvparten med crawl.

Dette ble en kjempemorro trenings�kt sammen med en sv�mmevenninne. Vi kom�i snakk med koselige sv�mmeveteraner p� over 70 �r som sv�mmer 2600 meter hver onsdag. Jeg fikk mange fine teknikkinput fra b�de venninnen min og sv�mmeveteranene. Gull verdt.

Torsdag 6 mars: L�petur 7-8 km

Litt usikker p� distansen. Men en god l�pe�kt i �sp�sv�r og mye vind ble det

Fredag 7 mars: Styrketrening:

Dyyyype frontb�y
G�ende utfall
Nedtrekk, bredt grep
Benkpress
Omvendt roing i slynge
Planke i slynge
Sideplanke i slynge, med benhev
T�hev
Tricepspress med manual
Latsdrag

L�rdag 8 mars: Sv�mming 1500 meter

Denne��kten ble ukens h�ydepunkt. Jeg�crawlet 1500 meter, og mot slutten av �kten gikk det et lys opp for meg. Jeg sluttet � kave s� f�lt og fikk mer flyt i sv�mmingen, og ikke minst pustingen. Plutselig klarte jeg � sv�mme flere lengder uten pause, og uten � gispe etter luft. DET er fremgang det. Neste m�l m� bli � crawle 750 meter uten pause; det er jo distansen som skal sv�mmes i sprint triathlon.

S�ndag 9 mars: Fri... Tror jeg ;-)

Ola og jeg er superforn�yde med at vi har funnet skogsveien som g�r til helsestasjonen og babysang.

�

HEKTA P� TRIATHLON

Jeg er hekta p� triathlon,
og det f�r jeg faktisk har f�tt deltatt p� ett l�p enda.

Foto fra nettsiden til auklandshamn triathlon

Jeg har aldri v�rt s� forn�yd med hvordan treningen min ser ut f�r (tusen takk for inspill, Janne). Planen min er s� variert som den aldri har v�rt f�r. Noe mestrer jeg veldig bra, som styrketrening, langkj�r p� sykkel og redcord trening. Noe er ogs� veldig utfordrende, som crawl og intervaller. Jeg �ver og �ver p� crawl. Jeg sv�mmer to ganger i uken og kjenner jeg blir bedre og bedre for hver �kt. Samtidig har jeg MYE mer jeg m� l�re meg. Intervalltreningene er og� en liten pr�velse- tidligere har jeg ikke v�rt s� glad i � forlate komfortsonen n�r jeg trener kondisjon, men n� blir jeg mer og mer glad i det. Til tross for at jeg trener mye for tiden har jeg nesten ingen vondter i kroppen, og jeg er stort sett veldig motivert til � gjennomf�re alle treningene p� planen min. Yes, triathlon er virkelig noe for meg!

Om 2 uker starter p�meldingen til Auklandshamn triathlon.
De har 150 billetter, og sier de sikkert kunne solgt rundt 400 billetter.

... Det kribler i magen; jeg M� f� billett. Jeg blir s� skuffa om jeg ikke f�r plass

Ukens treningsdagbok, uke 3:�

Mandag: 1000 meter sv�mming
41 min... Over halve distansen med crawl

Tirsdag: Styrketrening

1) Dype kneb�y
2) G�ende utfall
3) Nedtrekk
4) Benkpres
+ Diverse �velser i slynge

Onsdag: Fri

Torsdag:

Pyramideintervallene ble avlyst. Jeg varmte opp, og jeg kjente meg�s� lett i kroppen. Jeg bestemte meg for � perse p� l�peruten min. Det klarte jeg. 28 min p� 5 km- n� kommer det seg litt etter litt her.�

Fredag: 1000 meter sv�mming
32 min... Over halve distansen med crawl�

L�rdag: Styrketrening armer og rolig langkj�r sykkel

1 A: Kneb�y med utstrekk i armene i bunnposisjon 12x3
1B: Brede+ smale pushups 8x3 p� begge
2A: Sideutfall med bicepscurls. 10x3
2B: Halo 4x3 til begge sider
3A: Bicepscurls
3B: Skulderpress
4A: Tricepsdips
4B: �Planke med siderotasjon

75 min sykling utend�rs

S�ndag: Fri

�

TRENINGSDAGBOK UKE 3

Da var nok en treningsuke tilbakelagt!
Denne uken har v�rt kjempespennende p� treningsfronten.

Mandag 17 februar: Styrketrening

Dynamisk oppvarming
Frontb�y
Markl�ft
Nedtrekk
Roing i kabel
Push ups
Skr�benk
Tricepsbress
Biepscurls

�

Tirsdag og onsdag- treningfri

Tordag 20 februar: 1000 meter sv�mming

Jeg sv�mte som sagt med ei venninne som kan dette her med sv�mming. Jeg fikk MANGE gode tips b�de n�r det kommer til brystsv�mming og crawling. Jeg oppdaget at brystsv�mmingen min er helt p� b�rtur- sammen med resten av Norges befolkning. Alle sv�mmer jo med arm og beintak langt ut til siden. I virkeligheten skal armene v�re inn under kroppen og opp� av vannet i 90 graders vinkel, og beinsparkene er virkelig ikke store bevegelsen. Her m� det jammen �ves! Crawlen var heldigvis ikke S�� h�pl�s som jeg har beskrevet tidligere, men ogs� her har jeg masse � �ve p�.

Jeg setter opp to sv�mme�kter i uken en periode fremover, for dette skal jeg bli god p�!
... Jeg trenger en badedrakt fortere enn fly!

N�r man trener bra er det ogs� viktig � spise bra!

Fredag 21 februar. Fri
... Jeg skulle l�pe intervaller men d�rstokkmila vant!

L�rdag 22 februar; 4x4 intervaller�

Ogs� denne dagen var d�rstokkmila som femila. Jeg tok mange runder med meg selv om jeg skulle trene eller ikke. Etter over en time med frem og tilbake pakket jeg l�peskoene og dro ned p� treningssenteret. Det var tid for 4x4 intervaller. Det gikk litt lettere med 3 mila p� TV... Jeg l�p til terskel og �kten endte med � bli ukens tyngste. Jeg har plutselig blitt flink p� � pushe meg selv p� l�ping. *stjerne i boka*.

S�ndag 23 februar: Langkj�r sykkel.

Dette er virkelig ukens kjedeligste �kt.� Forrige uke syklet jeg inne p� treningssenteret, og tiden gikk saktere enn en sikildpadde. I dag m�tte jeg ta �kten ute, i �sende regn. Det var hakket bedre, men brrrr....Jeg gleder meg til det blir varmere i v�ret og jeg kan sykle ute uten � fryse rompa av meg.

�

TRENINGSDAGBOK UKE 2

Da var det dags for oppdatering av treningsuken min.

Jeg har v�rt p� bes�k hos familien min�i Haugesund hele uken, og s�nn sett er jeg str�lende forn�yd med ukens innsats. Jeg har bare trent 4 dager denne uken, men alle trenings�ktene p� treningsplanen min er gjennomf�rt. Det har v�rt fantastisk med gode barnepassere, til og med om natten, slik at den slitne mamman skulle f� sove. De magiske besteforeldre l�rte�sm�en � sove med bare to v�kninger�om natten ogs�, s� n� er jeg tilbake til Bergen med mer krefter og overskudd p� lenge. Tusen takk dere fine! Vi kommer tilbake med en gang�sm�en trenger � l�re noe viktig igjen�(men helst f�r!).

�

Mandag 10 februar: Rusletur+ styrke fullkropp

Dynamisk oppvarming
A) Goblet squat 3x15
B) Markl�ft 3x5
C) Beinpress 3x10
D1) Pushups p� benk 3x10
D2) Nedtrekk, smalt grep 3x10
E1) Skulderpress med stang 3x10
E2) Roing i kabel 3x10
E3) Tricepspress 3x10

Tirsdag 11 februar: Fri

Onsdag 12 februar: Sv�mming

5�min oppvarming; brystsv�mming
2,5�min beinspark, armer p� flyteelement
2,5�min med armtak, bein p� flyteelement
15 min intervaller- med noe som kanskje kan minne om crawl ;-)
5 min nedtrapping med brystsv�mming

Torsdag 13 februar: Pyramideintervaller

1-2-3-4-5-4-3-2-1 min l�ping med halve tiden av intervallene som pause
Jeg l�p alle intervallene med 2% stigning og i 10,5 km/t. Det var tungt, men jeg hadde mer � g� p�. Jeg �ker farten neste gang!

Fredag 14 februar: Fri
Trilletur med sm�en

L�rdag 15 februar: Fri

S�ndag 16 februar: Langkj�ring sykkel, 60 min
Slyngetrening med fokus p� kjernemuskulatur

Jeg GLEDER meg til treningsuken som kommer
P� torsdag skal jeg f� oppl�ring i crawl, og det blir s�� spennende!

TRENINGSM�L OG DAGBOK; UKE 1

Jeg tenkte � begynne � skrive ukentlig treningsdagbok her inne. Jeg er ikke s� flink til � ta vare p� treningsnotatene mine over tid, og her blir de jo fint lagret.

V�rens treningsm�l er som sagt � gjennomf�re Auklandshamn�triathlon 21 juni (��, jeg M� f� tak i billetter). Men jeg har ogs� ett m�l jeg har holdt hemmelig for dere. Jeg har�dr�mt s� lenge om � gjennomf�re halvmaraton, og�i et svakt �yeblikk kj�pte jeg alts� billett til Bergen city maraton 26 april. iiiik. Treningsinnsatsen legges inn mot triathlon i v�r, s� jeg har ingen andre ambisjoner enn � fullf�re halvmaratonl�pet. Men s�nn inni meg h�per jeg at jeg klarer meg p� under 2,5 timer og at jeg skal klare � jogge sammenhengende hele veien. Det er bare ett men; dersom kn�rene mine tr�bler seg igjen backer jeg ut. Triathlon er nemlig f�rste pri, og der skal jeg stille skadefri ;-)

Treningsuken som gikk ble gjennnomf�rt litt p� m�f�. Fra og med denne uken skal jeg trene m�lrettet mot triatlon, med 5 �kter i uken. Jeg har bestilt timer hos en sv�mmePT, men etter bes�k hos gode venner i g�r viser det seg at fysioterapeutvenninnen min kan dette her med crawling. Neste uke skal jeg f� litt input fra henne, s� f�r jeg se om sv�mmePTen er n�dvendig i det hele tatt. Han hadde uansett 4 uker ventetid, s� da f�r jeg kjenne litt p� det i mellomtiden.

Treningsuken som gikk:

Mandag 3 februar;
4x4 intervaller p� m�lle
2% stigning p� m�lla og 11 km/t (ett sted m� man jo begynne).
4 min l�p og 2 min rolig jogg x4

Tirsdag 4 februar: Fri

Onsdag 5 februar:
Skadeforebyggende trening i redcord.
Styrke�velser med fokus p� kjernemuskulatur

Torsdag 6 februar: Fri

Fredag 7 februar:
Fullkropp styrke

Dynamisk oppvarming
Goblet squat: 20 kg 3x15
Dype kneb�y: 45 kg 4x10
Ett beins utfall, en fot p� benk, en p� step. 10 kg 3x10
Benkpress: 30 kg 15 reps, 40 kg 3x8
Nedtrekk, bredt grep: 30 kg 3x15
Roing i kabel: 30 kg 3x15
Tricepspress 15 kg 3x15
Skulderpress 20 kg 3x10

Jeg er ikke helt sterke-Christine igjen, men det kommer seg

L�rdag 8 februar: Fri

S�ndag 9 februar:
Rolig joggetur.
5 km, 32 min

Ha en sporty uke.

Jeg skal trene med den flotte gjengen i www.2live.no�i kveld. S� pakker jeg bilen og tar med meg sm�en til Haugesund for � bes�ke familien. Det skal bli deilig med en uke med supre barnepassere og en flotters familie.

�

christinestrening